Några timmar lyckas jag väl samla in iaf

Stötte på Johannes Ringsby, min bror och några till cyklister under måndagens stakpass!

Hej!

Nu kräver jag som nybliven 41-åring att ni alla kliver in och kollar min senaste vlogg! Tack för alla gratulationer förresten! 

Jag har det bra och det rullar på rätt fint nu. Dock är jag fortfarande osäker på hur det blir i höst. Inga besked från skolan jag jobbar på, så jag hade behövt tips på jobb och/eller utbildningar. Hör av er!!

Det har blivit skapligt med träning denna vecka i alla fall. 

I måndags blev det stakning till Falun och tillbaka, fyra timmar och 71,3 kilometer. Efteråt körde jag mitt gamla maxstyrkepass. 

Tisdagen bjöd på löpintervaller:

Passet blev totalt 61 minuter och 14,2 kilometer. Intervallerna blev 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 minut, med en minut vila. Snittet där landade på 3,28 min/km. Styrkan den dagen blev bålstabilitet. 

Här kände jag mig lite mindre tjock än vanligt. 

I onsdags fyllde jag 41 och fick ett väldigt fint besök:

Den gode Anton Rajalakso som jag sedan drygt ett år tillbaka hjälper med träning och som numer även blivit en god vän dök upp.

Anton har varit sjuk länge, men ville ändå träna. Vi samlade ihop 2 h 45 min och 43,8 kilometer stakning. Jag körde igenom ett kortare kettlebellpass också. Efteråt bjöd den chefen mig på mat och riktiga trevligheter. Väldigt uppskattat, tack Anton! 

Igår torsdag körde jag ett fint stakpass med Johan Höcke på tre timmar och 51,9 kilometer. Avslutade den dagen med gluteusstyrka och maghjul. 

Idag fick jag återigen trevligt sällskap på passet i form av Albin Berger. Vi åkte som vanligt till Falun och tillbaka, denna gång med en liten avstickare för ett studiebesök på Bilfix:

Dagens pass blev klassiskt sjukt nog, det slutade på 3 h 40 min och 60 km blankt. Efteråt körde jag ett kompletteringsstyrkepass. 

Imorgon väntar det förhoppningsvis ett fint cykelpass, så 20 timmar denna vecka bör inte vara några bekymmer!

Var är ANTONS TRUGA? - Frostigt och grovt brott..!

 

 

Här är veckans vlogg!

 _____

Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner: https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join 

_____

Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 - 166 49 97

Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se

Youtube

Instagram

Facebook

X (Twitter)

TikTok

Strava

Spreadshop

Fello

 

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: adam@adamsteen.se

Mobil: +46 76 166 49 97

Första intervallerna på länge!

Första intervallpasset med stakmuskler inblandade på länge!

Hej!

Hoppas verkligen ni sett den senaste vloggen med bland annat +20h, ett cykelpass på över 200 km med tre kraschade carbonfälgar mm! Annat måste ni se den NU!

Denna vecka har innehållit ett fint löppass i måndags med på Alfons cykelträning, där samlade jag in totalt 90 minuter och 17,7 kilometer, med ett gäng hårdare körningar, samt ett avslutande allmänstyrkepass. 

I tisdags stakade jag för att hämta Alfons på skolan + en liten extrasväng efteråt, där blev det 80 minuter och 21,5 kilometer, samt mitt gamla maxstyrkepass. 

Igår vilade jag. 

Idag blev det en tvådelad intervallsession ute på balkongen medan Alfons var hos en kompis. Inte kul att vara ute i spöregn och plus tre grader. 

Följande kördes:

Skierg 

5 min uppvärmning 

5 x 5 min (1 min vila)

5 min nedvarvning 

Här är tiderna på intervallerna, motstånd 8:

Efter skierg blev det maskin nummer två:

Löpband 

5 min uppvärmning @ 15 km/h, 0%

2 x 4 min @ 18 km/h, 0%

2 x 4 min @ 15 km/h, 5%

2 x 4 min @ 12 km/h, 10%

(1 min vila)

6 min nedvarvning @ 10 km/h, 10%

40 min , 8,26 km 361 höjdmeter 

Det blev riktigt jobbigt att försöka mig på mina standardfarter och lutningar, men det gick vägen!

Avslutade med maxstyrka. 

Bra pass!

Årets FÖRSTA + 20 h och + 200 km!

 

 Tjena!

Denna vecka har jag fått till en fin träningsvecka och bra pass. Hoppas ni gillar det ni ser!

Passa på att använd följande koder:

Factor måltider: https://tinyurl.com/yxdmsucn (eller koden FAMBADDESTEEK hos https://www.factormeals.se/)

Med koden: "STSK05" får du 10% rabatt hos https://www.skistart.com/

_____ 

Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner: https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join 

_____

Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 - 166 49 97

Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se

Youtube

Instagram

Facebook

X (Twitter)

TikTok

Strava

Spreadshop

Fello

 

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: adam@adamsteen.se

Mobil: +46 76 166 49 97

Det är inte kul att träna nu

Hyfsat varmt i måndags 

Tjena! 

 Ni har väl inte missat min senaste vlogg från Simons Kalasrace? Annars lär ni se den, NU! 

Trots att jag verkat sluta blogga så har jag trots allt tränat på. Även om det är fruktansvärt tråkigt i det bedrövliga pissväder. Det är kallt och det är galna stormvindar, usch. 

Förra veckan avslutades med löpracet på lördag och vilodag på söndag. 

Denna veckan inleddes med två stakpass med Albin Berger, måndag och tisdag. Båda dagarna åkte vi till Falun och tillbaka. Ena passet var 3 h 25 min, 58,5 km och andra 3 h 05 min och 51,5 km. Efterföljande styrka efter de båda. 

I onsdags sprang jag i två timmar och 23,7 km. Passade på att stanna under passet för att köra hoppstyrka/spänst och tre stycken koordinationslopp. Det satte sig i benen vill jag lova. 

Igår torsdag var planen tre timmar stakning, men jag vek ned mig och körde bara 2 h 45 min och 49,2 km. Skittråkigt. 

Idag blev det klassiskt, 2 h 15 min och 36,8 km. Avslutade dagen med kompletteringsstyrka, några övningar från mina nya styrkepass. 

Imorgon väntar cykel i fint sällskap runt psykrundan. Givetvis i skitväder och kyla, men det kan nog bli skoj ändå. 

Simons KALASRACE 2025 - HUR FORT kan jag springa på 5 km?!

 

En salig blandning - högt och lågt. Samt en avslutning med det klassiska evenemanget "Simons kalasrace"!

Ny kod hos https://www.skistart.com: koden ”STSK05” ger 10% rabatt maj ut!

Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner: https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join 

_____

Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 - 166 49 97

Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se

Youtube

Instagram

Facebook

X (Twitter)

TikTok

Strava

Spreadshop

Fello

 

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: adam@adamsteen.se

Mobil: +46 76 166 49 97

_____

16:44 min på 5 km @ Simons kalasrace

Hej hej. 

Lägger en ny bedjan att ni ska kolla vloggen! Tack!

Idag har jag deltagit i Simon Anderssons kalasrace i vanlig ordning. Ett trevligt arrangemang med 2 x 2,5 km löpning runt Kolgården (+lite till) i Falun. 

Jag hade ingen aning om hur jag stod mig, men hade ett mål att springa under 17 minuter, något jag trodde skulle bli svårt. Förra året hade jag 16,36 min. 

Tror att jag öppnade lite för hårt med 3,11 på första kilometern, då låg jag nästan i rygg på den slutlige ettan Johannes Hases, tvåan Gustav Eriksson och fyran Jimmie Johnsson. Därefter låg jag nästan hela loppet fyra, cirka 2-5 sekunder bakom Jimmie Johnsson. Kilometerna 2-5 låg på 3,19, 3,19, 3,23 och 3,19. Kände mig stabilt stark, men kanske jag öppnade lite för hårt första kilometern för att kunna utmana min tid från förra året. 

Med några hundra meter kvar kom Andreas Svensson ikapp och förbi mig, så jag slutade femma i mål. 

1:a Johannes Hases 16,18

2:a Gustav Eriksson 16,20

3:a Andreas Svensson 16,3x?

4:a Jimmie Johnsson 16,40

5:a Adam Steen 16,44 

6:a Calle Halfvarsson 16,50

Siffror från klockan:

5,07 km

16,44 min

3,18 min/km

182 medelpuls 

190 maxpuls 

25 höjd- och fallmeter 

Två pass idag och framtid för vloggen(?)

En liten utfyllnadstimme idag efter Löpintervallerna

Hej på er!

Igår släppte jag en vlogg, som INGEN kollade på. Blev så förbannad och less att jag tog ner den ett dygn. Släppte den idag igen, men det var ju inte direkt något drag denna gång heller. Jag blir less och irriterad när jag lägger ner mycket tid på det och sen flyger den inte. Allting handlar om en bra titel + thumbnail, men ibland är det så svårt att ha bra fantasi för för klickvänliga diton. 

Jag antar väl att jag helt enkelt bara får kämpa vidare och hoppas det vänder. Har fått mycket fina meddelanden under det senaste dygnet i alla fall, det värmer. 

Att jag är på dåligt humör har väl lite med den här jobbiga processen också, den tär på mig. Men allting kring det och med mitt bagage från tidigare i livet så känner jag mig allt mer avtrubbad och avstängd. Jag kan liksom inte känna längre, jag kan inte riktigt uppleva bra känslor, glädje, förtroende och så vidare. Tror det kan bli svårt att hitta någon som jag verkligen tycker om också. Vet inte vad det är riktigt.

Tränat har jag i alla fall gjort, efter gårdagens vilodag. 

Det hela började med löpning och löpintervaller. Efter en uppvärmning och dryga tio minuter körde jag följande:

10 x 3 minuter (1 minut vila, halva tiden jogg - halva tiden gång). Snittet landade på 3,29 min/km, med den snabbaste intervallen på 3,21 och den långsammaste på 3,36. Kändes inte direkt bra, men ändå okej. 

Intervallerna var till största del förlagda runt Bysjörundan. Hela passet blev 70 min och 15,9 km.

För att spara på benen blev det en timme stakning efteråt, på den timmen hann jag 16,3 kilometer. 

Jag körde även gluteus-styrka och maghjul. 

In och hjälp mig med vloggen nu, stötta, titta, gilla, kommentera, prenumerera på kanalen och sprid den vidare till minst alla du känner!

TRÄNING och Jone bjuder på SKOJ!

 

Hallå där!  

 

Här är veckans vlogg! Det är fullt med vind, träning, träning i gott sällskap, väggningar, dödskörningar + andra tokerier och SKOJ! 

_____

Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner: https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join 

_____

Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 - 166 49 97

Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se

Youtube

Instagram

Facebook

X (Twitter)

TikTok

Strava

Spreadshop

Fello

 

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: adam@adamsteen.se

Mobil: +46 76 166 49 97

Skaplig vecka träningsmässigt!

Från förra veckans längsta stakpass, tillsammans med Johan Höcke och Albin Berger. Det blev ett stopp på ICA Slätta för att inhandla lite energi! 

Hej på er! 

Sedan igår finns en ny vlogg ute för medlemmar! Vakna till nu och bli medlem, tack! Jag kan också erbjuda er en kod hos https://www.skistart.com/, använd "STSK05" för 10% rabatt!

Jag har tränat på skapligt i åtta dagar i sträck, vilket betyder att jag är välförtjänt av morgondagens planerade vilodag. Såhär har jag tränat sedan vi hördes sist:

Torsdag - här körde vi det långa stakpasset jag nämnde ovan, på totalt 3 h 45 min och 68,5 kilometer. Ett snitt över 18 km/h på fyror, det var fint, men tufft! Avslutade den dagen med kettlebell-styrka. 

Fredag:

Löpning i 1 h 15 min och 16,4 kilometer. Körde två längre uppförsbackar i någon form av tröskelintensitet, totalt cirka 20 minuter. 

Lördag:

Ett riktigt roligt cykelpass med Johan Höcke, min bror, Edwin Fransén och Magnus Darvell, (Magnus mötte upp sista biten). Vi körde till Leksand via Valsan och Rexbo, samt hem via Djura och Bäsna. Med en liten extrasväng på slutet över Aspeboda och Ornäs blev det totalt 3 h 50 min och 128 km. Fint snitt på 33,3 km/h och ett gäng hårdkörningar med min bror i spets. 

Benen kändes slitna hela dagen, men det gick ändå att fasa hyfsat och jag kunde med nöd och näppe sitta kvar på Jones hjul. 

Söndag - veckans sista pass blev stakning, än en gång med Höcke. Vi fick ihop 2 h 15 min och 37,3 kilometer. Därefter körde jag också TRX-styrka. 

Förra veckan landade således på 19 h 25 min och 371,3 km. Helt okej!

Idag måndag startade en ny (tränings)vecka och den inleddes med löpning:

Jag sprang i ett svep, utan stopp. Totalt 60 minuter och 14,2 km (4,14 min/km). 

Under passet bakade jag in sex intervaller: 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 min, med ett totalsnitt om 3,44 min/km. 

Mellan intervallerna sprang jag i sub 5,00-tempo, halva tiden av föregående intervall, alltså: 3 - 2,5 - 2 - 1,5 - 1 minut. Det blev fint och inte jättehårt! 

Som styrka idag körde jag igenom mitt gamla maxstyrkepass.