Veckans värsta dag

Toa-selfie med ”Borken”

Nu är den här, veckans värsta(/längsta) dag. Inte ens vila från träning kan väga upp det. Full sula från 06,30 till 17,30-18. Nu vet jag kanske att många andra föräldrar har så varje dag, minst. Men det är stressigt för en slashas som mig. 

- Uppstigning 06,30

- Påklädning, ge Boris mat, fixa oss i ordning för dagen

- Skjutsa Alfons till dagis 07,30

- Cykla en tur med Boris 

- Jobb 8,30-17,00 (hem på rasten för att rasta Boris) 

- Cykla till dagis för att hämta Alfons efter jobbet 

- Hemma kring 18, rasta Boris, laga mat till Alfons, lägga Alfons, äta själv och komma till ro

Det kanske inte ser så stressigt eller tungt ut. Men för mig är det kämpiga dagar, även för den stackars Alfons som tvingas vara på dagis i nästan ett halvt dygn. De sista två timmarna av jobbet är oftast möten och diskussioner, egentligen saker som kanske inte berör mig riktigt. Men jag behöver ju göra mina timmar för att få ihop anställningen. Så det är väl bara att göra som med allt annat i livet: kämpa. 

Så då vet ni ungefär vad jag har att göra idag. Vilar som ovan nämnt från träningen också. Min trötta och halvtrasiga kropp behöver återhämtningen. Det är lätt att stirra sig blind på timmarna och tänka att man inte tränar så mycket. Nu blir det kanske 10-15 timmar i veckan. Men det gäller ju att tänka på totalbelastningen också. Jag har ju inte riktigt samma möjligheter med riktig vila mellan träningspassen. 

_____

Igår så fixade vi en sak som har tyngt mig länge: oljebyte (plus oljefilter och bränslefilter) i bilen. Det var skönt att få det avklarat! Jag var även med och skruvade en del själv. Bra att lära sig en sådan sak. 

Vi hörs kamrater!

150 minuter ren njutning, med en kropp som sakta faller sönder

Hej och hallå. 

Jag kanske överdrev en aning i rubriken. Så jävla roligt var det faktiskt inte. Men det är ju ett jobb som måste göras. Lite oroväckande dock att jag har ont typ överallt i kroppen: 

- Stortån, Hallux valgus, värker från och till

- Under båda fotvalven 

- Känselbortfall och ont uppe på lilltån + ringtån

- Kramp och lätt ont i ryggen 

- Löparknä

- Börjar känna av skadan jag hade uppe på handen i slutet av sommaren 

Dyker upp något nytt varje dag känns det som. Usch, inte lätt att vara gammal och samtidigt försöka sig på att motionera lite lätt. 

Dagens träningspass var ett klassiskt sådant på mina Swenor IV.  Körde från Skuggarvet via Hobborn, Lilltäkt, Östborn, gamla Svärdsjövägen, Lugnet och hopptornen. Vid Lugnet så passade jag på att åka 6-7 varv runt rullskidbanan, innan jag sedan vinglade hemöver mot Skuggarvet igen. 

Fick in 2,30 timmar, 44,3 kilometer och 10 stakimpulser. Helt okej pass ändå!

En helt vanlig måndag

”De lyckliga kompisarna”

En väldigt trött Alfons innan sängdags igår 

Tjena, tjena!

En ny helt vanlig måndag står för dörren. Pappaledig och häng med grabbarna. Vi har betat av de vanliga morgonbestyren med frukost, påklädning och en cykelrastning med Boris. Nu ska jag lägga i en tvätt i tvättmaskinen och sedan packa en väska. Vi ska åka till mina föräldrar så att jag kan beta av ett distanspass på rullskidorna. Mer än så händer nog inte idag, skönt det med. Imorgon har vi ju den långa och jobbiga tisdagen med jobb ända till klockan 17. Får försöka samla kraft till det! 

Vi hörs senare. 

Hjälpmedel i vardagen

 

Hej kära bloggvänner.

Att leva och åldras är ju något vi alla gör. Det är inte direkt något man vill. Helst skulle man ju alltid vilja vara ung, men det går ju tyvärr inte att göra så mycket åt det. För egen del så försöker jag röra på mig så mycket som möjligt för att på så vis försöka bromsa åldrandet en aning, både genom hård träning, men också via vardagsmotion. Dessutom försöker jag äta bra mat. Förhoppningsvis hjälper det mig en aning.

Jag kan tänka mig att det var tuffare att bli gammal förr i tiden. Det fanns inte så mycket skyddsnät från samhället då. Men framförallt fanns det inte så mycket hjälpmedel för våra gamla, men också för sjuka, skadade och så vidare. Det är då lite bättre och skönare att leva i denna tid med alla innovationer, både tekniska, men också praktiska saker som man kan få hjälp av i hemmet. Det underlättar ju för en själv och på så sätt kan man klara sig lite bättre på egen hand. 

Tänk en sådan sak som att sköta sin hygien, duscha, tvätta sig och små vidare. Det är ju inte alltid det lättaste om man har problem med att gå, stå, eller kanske balansen. Då finns det exempelvis en duschpall att använda sig av och på så sätt kan man sitta i duschen och tvätta sig. Väldigt smidigt må jag säga!

Många, korta och jobbiga stakintervaller

Jag fick en reprimand av Simon Andersson igår, det för att jag använde långa armar och ben i värmen under mitt träningspass. Idag fick jag väl rätta till det och köra i korta tights + T-shirt. 

Fyra intervallpass avklarade denna vecka. 2,30 timmar total intervalltid, bra där Adam! Det här med att försöka dra ner på timmarna och istället köra hårdare pass tror jag inte är så dumt. Endast 11 timmars träning denna vecka, men med bra pass så är nog det helt okej! Jag har märkt att jag tycker det är allt jobbigare mentalt att bege mig ut på långa pass nu på hösten när det ofta är blött, kallt och mörkt. 

Dagens pass började faktiskt med TRX-styrka, fyra övningar. Tänkte testa att göra det för att aktivera bålmusklerna. Det funkade helt okej!

Jag värmde upp raka vägen till Skräddarbacken. Där så åkte jag runt, runt på min fina och kuperade bana under intervallerna. Upplägget var:

10 x 45” - 15”

10 x 40” - 20”

13 x 30” - 15”

10 x 10” - 20”

Tre minuter vila mellan varje block. Tufft, kort och bra pass. Dessa intervaller tar fint i både flås och muskler. När jag var klar så åkte jag raka vägen hem. Fick in 75 minuter total träning och 22,3 kilometer. Hade skaplig puls under intervallerna idag, maxade ur på 179 slag/minut. 

Ha en fortsatt fin söndagskväll! 

Kompisen

Min bästa (hund)-kompis. Han är alltid glad och välkomnande när jag kommer hem. Bryr sig inte om tränings- eller tävlingsresultat och så vidare. Han är lika glad och tillgiven oavsett. Precis som den andra grabben som huserar här i lägenheten, nämligen Alfons. 

Hej på er. 

Det blev en sväng ute igår med middag och därefter var vi (jag och tre kompisar, bland annat min bror) på Björn Rosenström som spelade på Olearys i Borlänge. Trevligt måste jag säga. Det blev väldigt lugnt för mig, vilket jag uppskattar idag, lite sent dock, så jag är trött av den anledningen. Men det går nog över. 

Nu ska jag bege mig ut på ett stakintervallpass, det är korta intervaller med kort vila på programmet. Bara att ställa in sig själv på autopilot och åka med. Sedan så ska jag åka för att hämta hem min älskade Alfons som är hos farmor och farfar. 

Vi hörs!

56 friska in

Ute och vräker mig i mina 2XU-tights

Tjena, tjena!

Jodå, tränar klart för dagen. Tog mig en tur till Falun och tillbaka. Över Islingby, Dalsjö, Ornäs, Aspeboda, Olsbacka och Källviken dit. Hemvägen blev längs cykelbanan bredvid riksväg 293. 

Det var riktigt fint väder idag, dock rejält blåsigt från och till. Kroppen var rätt seg och trött. Intervallpassen denna vecka har väl tagit ut sin rätt antar jag, så jag valde att avstå det planerade TRX-passet efteråt. Det var väl moget av mig?! 

Under den sista timmen så körde jag 10 stakimpulser. Åktekniken för dagen var klassiskt, jag var ute i 3,08 timmar och hann 56,25 kilometer. Fint!

”Hejdå pappa, ha det så bra”

Vinkar hejdå genom fönstret till Alfons. Han ska med farmor och bada på Lugnet. 

Fick en felkod på skiergen igår, två gånger dessutom. Den startade sedan om och fungerade därefter som vanligt. Någon annan som varit med om detta?

Hej på er lördagsfirare!

Idag har jag inte så mycket mer planerat än att träna. Jag har visserligen en hund vid namn Boris att ta hand om också. Ofta går det bra, men ibland tycker jag det kan bli lite stressigt. Han har visserligen en hundvakt i form av en familj som verkar gilla honom väldigt mycket. Men jag vill ju inte belasta dom alltför mycket heller. 

Efter träningen idag väntar väl såna här vardagssysslor såsom handling, tvättning, städ och så vidare. Inte så mycket att skriva hem om direkt. 

Vi hörs senare!

25 tuffa minuter på Skierg

Hej på er. 

Om det var kallt i morse, så var det desto varmare nu på eftermiddagen. Jag blev både kokt och stekt under tiden jag körde intervallerna. Men det gick rätt bra i alla fall, så det var skönt! 

Jag värmde upp i tio minuter, precis under 2,00 min/km. Det är någon sjuk idé jag fått, att jag alltid ska värma upp i den farten. Egentligen är det något för snabbt för att vara en uppvärmning, men det brukar funka rätt bra. 

Intervallerna idag blev samma som för två veckor sedan. Alltså 5 x 5 minuter, 2 minuter vila. Den gången ville jag sänka snittet med en sekund per intervall. Idag utgick jag från det snittet och skulle hålla det de tre första intervallerna, för att sedan sänka med en sekund vardera på de två sista. Det gick vägen, sånär som på en liten miss med 0,2 sekunder på den första intervallen. Jag drog så mycket jag kunde på den, men det gick inte snabbare, som tur är lossnade det därefter. Alla intervaller drogs på motstånd 8. 

Hög puls som tusan idag, med ett max på 187 enligt min Garmin  Inte illa det. Men det är ju som bekant lättare att nå hög puls på Skierg än på rullskidor/skidor. Åtminstone för mig. 

Efter intervallerna så blev det en kvart till, denna gång på motstånd 10 och faktiskt 1,59-fart även här. 

En timmes bra och tuff träning. 

Trevlig helg på er!

Snart dags för en ny skidsäsong

 Då var det dags för vinter igen, nästan. Förhoppningsvis är det barmark en liten stund till. Den stundande vinter kommer att bjuda på allt annat än sport- och aktivitetsbrist. Då är det dags för vintersporterna med längdskidåkningen i spetsen, att börja igen. Med tanke på den form som det svenska längdlandslaget hade förra säsongen känns det som att det kan bli riktigt spännande att följa världscupstävlingarna i år.

 

Ny sprintdrottning

 

Om det var någon åkare som stack ut förra året så var det Linn Svahn. Hon debuterade i världscupsammanhang och vann hela sprintcupen. Det gjorde hon med två guld och ett brons. Det råder inga tvivel om att det är hon som är förhandsfavorit inför säsongen. Oddset att hon vinner sprintcupen igen är enligt bet365 odds tips 1.61.

Svahn verkar redan vara i form. I slutet av augusti vann hon 10 km klassiskt i Alliansloppet, vilket kördes på rullskidor. Hon var inte den enda från landslaget som ställde upp. Det gjorde också Moa Lundgren, Charlotte Kalla och Frida Karlsson. Samtliga kvinnliga deltagare slutade på topp elva. På herrsidan fanns bland annat Oskar Svensson, Jens Burman och Calle Halfvarsson. Halfvarsson såg först ut att vinna loppet, men en snäv sväng gjorde att han föll mot asfalten och skadade både höften och armbågen. Olyckan ska ha gått okej och han verkade komma lindrigt undan med blåmärken och skrapsår.   

 

Vallaproblemet borta?

 

Inför säsongen har det svenska skidlandslaget en ny vallachef. Petter Myhlback tar över som chef och med i teamet finns Perry Olsson, som har skött om vallan i det norska landslaget i flera år. Det här har ökat förhoppningarna på att de svenska skidåkarna inte kommer att ha samma problem med vallan som under föregående säsong. Då kritiserade både Jens Burman och Linn Svahn vallan i media. 

 

Nu verkar de i alla fall som att vallateamet har en bättre struktur. Kommunikationen mellan åkarna, vallarna och ledningen sägs också fungera. Det nya teamet har däremot bett skidåkarna om att komma till dem med eventuell kritik på vallan, istället för att vända sig till media. Burman har i sin tur sagt till Aftonbladet att han alltid kommer att säga vad han tycker om vallan – vare sig den är bra eller dålig, men att han kommer att säga det på ett bra och snällt sätt. 

 

Sista säsongen i Vinterstudion

 

Världscupen i längdskidåkning har visats på SVT och i deras Vinterstudio i över tio år. Säsongen 20/21 verkar däremot bli den sista. Från och med nästa säsong, och fram till 2026, kommer alla tävlingar i längdskidåkning att visas av Nent Group på Viasat-kanalerna. Den här säsongen kommer alla tävlingar i alla fall att sändas av SVT. 

Världscupen kommer att börja som vanligt i Ruka, i Finland, den 27 november. Sverige kommer inte att arrangera några tävlingar i år. Istället kommer man att arrangera sprintstafetten och fristilssprinten i Ulricehamn den 16 januari, 2021. 15 och 10 km klassiskt och klassisk sprint kommer sedan att köras i Falun den 30-31 januari. 

 

Nog ser man fram emot den kommande skidsäsongen! Det gäller både att heja fram landslaget och att själv få ställa sig på skidorna.