Sjukt hårt intervallpass cykel!

Ett stort gäng (20-25 st?) begav sig av från friidrottshallen vid 17,30 idag.

Vi skulle köra lagtempointervaller åttaminuters och hare (skicka iväg en cyklist och sedan ska hela gruppen jaga ikapp). Jag fick gå i samma lagtempogrupp som Peter Vingstedt, och tre-fyra minuter in i första intervallen så blev han och jag själva. Vi hjälptes sen åt i de fem stycken vi körde. Jag tappade dock på sista och blev rätt rökt i benen. Men det kändes klart över förväntan, kul!!

Därefter blev det hare, jag hade bra tryck på vissa och lite sämre på en del. Men så kan det vara. Jag trodde aldrig att jag skulle ha sådant här bra tryck i benen!!

2,40 var vi ute i och jag hade en medelpuls på 151, samt maxpuls på 189!
När jag kom hem idag så väntade en kille som skulle köpa min cykelcross. Har nu köpt en ny direkt av Magnus Darvell:

Pepp

Trots lite trötta ben så tänker jag närvara på kvällens högskoleträning. Hoppas på att kunna sitta med lite i alla fall.

Idag är första dagen det känns som att våren är här på riktigt. Värme och riktig härlig doft ute, skönt som bara den!

Lunchar

Fasiken vad gott att äta igen!

Tagit det lugnt hittills idag, är rätt trött efter att ha tränat 16 dagar i sträck. Kan troligen bli ett pass idag med cykelhögskolan också. Det visar sig.

Nu ska jag putsa fönster!

2 timmar cykel

Cyklat den überfina sträckan Falun - Österå - Toftbyn - Svärdsjö - Danholn - Skuggarvet - Falun.

Jag körde finhjul och de var grymma. Grymma var dock inte mina ben eller kropp. Trött och seg idag. Men det är bara att bita ihop.

Nu jobb på Scandic Falun!

Fri!

Hallå.

Idag är jag "fri" från detox, skönt det! Ska ändå försöka fortsätta hålla mig till en bra kost.

Jobbar nu på gymet till 13, därefter ledig några timmar och sedan ett dalahästmålningsevent på hotell Scandic.

Har rätt mycket träningsvärk idag, så det kan bli en vilodag!

Dagens träning och finhjul

Dagens träning blev en rad olika explosiva övningar med medicinboll och så Bråsterk.

Därefter 15 minuter hållningsstyrka och avslutade sedan med 45 minuter löpning. Var rätt trött i kroppen idag. Men men, det får man vara ibland. Skönt med en jobbfri dag.

När jag kommit hem så städade jag lägenheten, samt putsade fönstren. Klåparen som bodde här innan hade inte varit duktig.. Någon som är i behov av fönsterputs?

Efter städning så fick jag låna ett par carbontubhjul av den snälla Lack-Johan. Så jag har limmat dem:

Blir kanon det där!

Nytt träningsår

Idag börjar det nya träningsåret. På det förra fick jag ihop 438 timmar och 45 minuter. Och avrundade nästan bara uppåt med minuter. Året innan fick jag ihop 489 timmar.

Som mest har jag tränat 660 timmar, 2006-2007. Då avrundade jag nästan bara nedåt.

Så att jag åkt såpass som jag gjort i år ändå är ju inte direkt någon skandal. Och jag kan nog inte förvänta mig mer med min ringa träning.

Till i år är planen åtminstone 600 timmar. Dock "bra" timmar före timmar.. Och är jag sliten eller inte sugen så vilar jag helt enkelt. Nu kör vi!

Planen idag var cykel. Men plus fyra och dödsregn gör att det blir styrka och löpning istället. Tänker inte ta fram rullskidorna före slutet av maj.

Hej på en stund.

Två timmar stavlöpning

Sprang idag efter jobbet. Två timmar på Jungfruberget, bergsstigen och Lugnet. Med mina Vibram "barfotaskor" och med stavar.

Gick bra och ja fick till ett fint pass med bra kupering. Kände mig riktigt trött i underbenen sista halvtimmen. Så imorgon lär det kännas! Ledig dag och sista dygnet med detox då, ska bli skönt!!

Det sjukaste under passet var när jag två gånger på Jungfruberget mötte en grönklädd kille cirka 25 år. Han gick båda gångerna runt och pratade tyska högt för sig själv. Fin..!

Mässa

Kom och testa Segway, blåsrör med mera i vår monter.

Eller varför inte testa stakmaskinen skierg i Actic och Lugnet outdoors monter!

Jag jobbar idag igen på mässan. 10-16 är det som gäller. Skoj.

Träning idag blir väl 2 timmar distans av antingen löpning eller cykel.

Mässdag och testcykel med förbättringar!

Såhär såg det ut utanför Lugnet-entrén innan jag började jobba på dagens mässa.

Såhär såg våran monter ut.

Någon Peder Lamm hade någon form av antikvärdering.

Efter mässan så åkte jag hem och bytte om, därefter så joggade jag till Falu CK:s klubblokal och körde testcykelintervaller.

Till skillnad från sist då jag klarade 1,05 minuter på 300 watt så klarade jag idag 10 minuter! Därefter 4 minuter aktiv vila, 10 minuter 40"-20" (40 sekunder fort, 20 vila), 5 minuter aktiv vila, 10 minuter 10"-20" (10 sekunder max, 20 sekunder vila). Maxpulsen var 191!

Vaderna höll på krampa ihop på slutet, så det måste väl anses som bra?! Efter intervallerna så rullade jag ur benen fem minuter och därefter så joggade jag hem. 

Trots detox så är buken fortsatt "isterfylld" och stinn.