Adam dubbeljobbaren

Hej hej.

Mitt i varuplockandet som sker i detta nu, så ringer Oscar Ekstam och frågar om jag vill köra segway ikväll runt om på cruisingen som går i Falun ikväll. Jag tackar givetvis ja, så det ska bli kul! Kanske jag ska bränna lite däck runt om på Faluns gator med segwayen :)

Utvilad

Godmorgon.

Snacka om att det var skönt att dels få sova helt ostört hela natten och sen att få sova till halv tio var riktigt välbehövt kände jag! Idag jobbar jag till sju-åtta, sen blir det bara en lugn kväll.

Vi hörs sen.

2,30 timmar energibrist!

Äntligen hemma efter ett rätt så slitigt och långt pass (kändes som jag var ute i fem timmar). Jag var ute i 2,30 timmar klassiskt, precis som jag skrev tidigare så åkte jag vändan runt Aspeboda-Olsbacka och lite runt i stan. Jag hade en riktigt låg puls, 120 i snitt- och 145 i maxpuls. Nu blir det gott med mat kan jag säga, sjka bli skönt att bara ligga i soffan resten av kvällen, sovmorgon imorgon (börjar 10) och även vilodag imorgon!

Det är skönt att bli så här pass tom på energi vissa pass, då känner man att man lever och att träningen tar!

En kul grej från dagens pass var att jag såg den svenska linjemästaren från Cykel-SM: Marcus Ljungqvist utefter gamla Leksandsvägen idag!

Ha det gott!

Sista träningen?

Ja nu är det sista träningen, åtminstone före torsdag. Jag ska nämligen vila imorgon.

Nu strax ska jag ut på rullskidor distans klassikt. Turen kommer gå mot Aspeboda, via gamla Leksandsvägen 293, på den nya cykelbanan!

Gymkungen slår till vol.2

Hej.

Det blev ett gympass med några specifika styrkeövningar och några skivstångsövningar. Körde tre set på alla och mellan 5-12 upprepningar beroende på övning. Jag var i gymmet cirka 1,15 tim.

Jag sprang upp till Lugnet som uppvärmning, efter styrkan så sprang jag upp bredvid hoppbackarna, upp till sjulsarvsstugan och sen hem. Löpningen blev då totalt en timme effektiv tid.

Jag var starkare och hade bättre återhämtning nu än förra passet, så det var skönt att kunna förbättra sig på så kort tid.

Nu blir det mat, sen åka och sova i Skyggarvet, då jag inte sov många timmar inatt på grund av dessa hundvalpar.

Imorgon är det väl jobb som vanligt mellan 8-17, sen blir det ett klassiskt distanspass. Ska försöka få 2,30 timmar då.

Godnatt!

Gym

På hemväg från jobbet.

Ska strax byta om och sen jävlar ska det gymas!

Pulskurva löpintervallpass:

Godmorgon.

Här kommer pulskurvan från gårdagens löpintervallpass på bana och terräng:

Kommentera vid frågor!

Lugnt och fint.

Godkväll.

1,35 timmar skate just avklarat. Det blev lugn åkning hela passet, jag kände mig inte jättesliten heller, utan det kändes rätt bra! Vi körde runt Lugnet/högbo, sen ner till slussen och runt ytterkanten av stan. Medelpuls: 124, maxpuls: 151.

Veckosammanfattning:

• åtta träningspass
• varav två intervallpass
• 16,10 timmar
• en lagom bra, hård och givande vecka

Nu blir det gott med en middag, därefter ska vi se film. Det kommer ta emot imorgon då jag ska upp och jobba vid åtta, men det är bara att bita ihop. Styrkepass blir morgondagens träning!

Live från Knoppen, Falun

Hemma hos Kalle nu, han är ju inte klar, precis som vanligt :) Så jag får väl sitta här och vänta tills han bytt om. Kalle var på Metallica-konsert igår i Hultsfred, så han är helt salig!

Skate 1.30 blir detta juniorpass, nu är han tydligen klar här säger han, bäst att hänga på!

Dödsintervaller?!

Hej där.

Nu har jag kört mitt hårda och hemliga intervallpass för första gången denna sommar. Egentligen är det inte så hemligt, inte så jättehårt heller, men det räcker till.

Jag och David Hellberg joggade hemifrån mig och upp till Lugnets friidrottsbana. Där körde vi: 2x400 + 3x300 + 4x200 + 5x100 meter. Alltså totalt 3000 meter. Vilan var mellan 1-2,30 minuter och vi tryckte på bra, för att försöka bli sur och trött i musklerna! Jag kan sägas att jag lyckades med det uppdraget.

Efter banlöpningen var det dags för terrängintervaller, vi började första intervallen med att springa från friidrottsplan upp till toppen av hoppbackarna, bakom caféet. sen sprang vi upp mot Sjulsarvsstugan och lite på milbanan. Intervallernas längd blev: 6+4+8+4+4+4, vilket totalt ska bli 30 minuter enligt mina uträkningar. Vilan var mellan 1-3,30 minuter. Vi joggade sen hemåt, totalt tog passet 2,02 timmar i effektiv tid med vila, intervaller och hela köret. Den effektiva intervalltiden blev cirka 37 minuter, 145 i snitt- och 184 i maxpuls.

Om jag lyssnat på kroppen innan jag stack ut, så hade jag legat kvar i sängen än. Riktigt seg i hela kroppen. Med en låg "sliten-puls". Men jag visste att kroppen bara behövde väckas, så skulle det kännas bättre. Mycket riktigt, därför att jag är piggare nu än innan jag stack ut!

Nu ska jag äta på Dala Wärdshus, köra en segwaytur, städa ute vid varpan efter gårdagens svensexa och köra ett till lättare lugnare rullskidspass på 1,30-2 timmar. Det ligger på!