Har lyft närmare 5,5 ton (5470 kilo, inklusive uppvärmningen, om jag räknat rätt) i marklyft idag, inte fy skam det!
Tjenixen!
Nu har jag precis klarat av det andra av mina dödsstyrkepass denna försäsong. Dessa renodlade styrkepass är bara 14 till antalet inför säsongen. Dessa pass kompletteras sedan med ett lite lättare efter ett intervallpass och sedan ett TRX-pass också. Har bestämt mig för att det får räcka. Visserligen är gym både kul och givande. Men det är inte på dessa som skidtävlingar avgörs.
Det blev stakning på mina elpex 3-4 till gymet, cirka 10 minuter. På plats så kördes följande:
Marklyft: (10x80 - 6x90 - 4x110 kilo) 3x12 @ 102,5 kilo
Knäböj: (10x50 - 6x60 - 4x80 kilo ) 3 x 12 @ 72,5 kilo
Frivändningar: (10x40 - 6x50 - 4x60 kilo) 3 x 12 @ 52,5 kilo
Chins: 10x10 stycken, start varje minut
Trx: 3x12 ”stakövning” - 3x8 armhävningar + bendrag - övning 3, ”sidoplankan typ” 3x15 - övning 4, ”baksida lår” 3x16
10x25 stavtag skierg, maxinsats, cirka 15 sekunder per spurt
Nu väntar föreläsning och sedan ska jag staka hemåt!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar