4 x 7,5 min löpband

Pass 2 för dagen: 4 x 7,5 minuter löpbandsintervaller med 1,5 minuts vila emellan. 

Jag började med 5 minuter uppvärmning på 1% lutning och 15 km/h. Avslutade med samma. Intervallerna blev såhär:

1:a 15% 9 km/h, 154 snittpuls, 163 maxpuls 

2:a 10% 11 km/h, 159 snittpuls, 166 maxpuls 

3:e 5% 15 km/h, 168 snittpuls, 176 maxpuls 

4:e 1% 19 km/h, 179 snittpuls, 188 maxpuls 

Kändes rätt stabilt hela vägen. De första intervallerna var ganska lätta, medan den sista blev lite väl tuff. Men jag hade bestämt mig för att klara 19, så då gjorde jag det. Sprang som vanligt i mina Hoka Napali 2. 

Tack för idag!

Skierg: 15-10-5, dubbeltröskel

Godmorgon. 

Klockan 06,57 så drog jag igång Skiergen för fem minuters uppvärmning. Kände redan här att jag fick slita för att hålla 2,00 min/500m-tempo. Så jag höll mig strax över. Anledningen till känslan var inte att jag varit krasslig, utan på grund av gårdagens styrkepass. 

Efter uppvärmningen så brände jag av följande intervaller, allt på motstånd 8:

- 15 minuter, 1,50,8 min/500m, 166 snittpuls

3 min vila 

- 10 minuter, 1,50,7 min/500m, 171 snittpuls

2 min vila 

- 5 minuter, 1,50,3 min/500m, 171 snittpuls

Hade en aning högre puls än normalt, men det är mest för att jag vilat fyra dagar och inte kört hårt på ett tag. Maxpulsen blev 179 och snittpuls för hela passet 160. Kändes hyfsat okej ändå, hade musklerna bara varit fräscha så hade det känts bättre. Men det var ändå ingen katastrof. 

Avslutade sedan med fem minuter lugnt på motstånd 1. 

I eftermiddag väntar löpband. 

5 x 2 på gymet

Jag vet, lite gubbigt krummande i ryggen, men jag gör så gott jag kan. Trots allt 150 pannor att dra upp..!

Godkväll. 

Nu har jag återigen lagt ett gympass till handlingarna. Det känns skönt och endast ett återstår av denna variant, vilket känns än skönare. Jag tog som vanligt mina elpexfyror och stakade ner till gymet, sedan blåste jag av följande:

Marklyft: (Uppvärmning: 10 x 90 - 6 x 100 - 4 x 120 kilo) 5 x 2 @ 150 kilo

Frivändningar: (Uppvärmning: 10 x 50 - 6 x 60 - 4 x 70 kilo) 5 x 2 @ 80 kilo

Knäböj: (Uppvärmning 10 x 60 - 6 x 70 - 4 x 90 kilo) 5 x 2 @ 125 kilo 

Chins: 10 x 10, start varje minut

TRX: 4 övningar, 3 set, 10-16 repetitioner, fokus på bålen 

Avslutade sedan med 30 minuter och 8,5 kilometer stakning. I början av den turen körde jag 10 spurter á 25 stavtag. 

Bra pass! 

Ledig resten av veckan!

Alfons fiskar krokodiler i floden 

Alltid redo med sin verktygslåda 

Hejsan!

Onsdag och jag är ledig resten av veckan, fantastisk härligt må jag säga. Får lite mer tid över till saker som är betydligt roligare än att vara på jobbet. Dessutom så verkar kroppen svarat bra på gårdagens träning och jag känner mig fortsatt frisk. Inte illa! 

Ananda jobbar både nu på förmiddagen och i eftermiddag. Däremellan är hon dock ledig och jag hinner pipa iväg till gymet för att beta av ett pass där. Jag har endast mina 2:or kvar i detta styrkeprogram som jag kört sedan träningsårets start vecka 17. Därefter så blir det lite lättare pass och något underhållande emellanåt. Känns skönt. 

Känner jag mig okej i kroppen så kommer jag försöka träna på bra denna veckan med en dubbeltröskel, ett pass till på gymet + intervaller och så två distanspass. Hoppas det fortsatt går att åka rullskidor, jag tror det åtminstone. 

Nu väntar lite lek ute med grabbarna, innan det är dags att bege sig iväg på träning. 

Tillbaka i träning!!

Jag kände mig så pass pigg och fräsch idag när jag kom hem att jag tog beslutet att träna. Det blev en lättare joggvända med barnvagnen. Alfons låg och sov nästan hela tiden och Boris trippade lätt bredvid. 

Vi sprang längs Bjusanvägen, förbi Bjusan och upp nästan till toppen av Muskboberget där vi vände tillbaka hem igen, väl hemma fick vi skarva en kortis för att få ihop de planerade 75 minuterna. 

På ditvägen är det mer uppför och jag snittade 5,52 min/km, medan det på hemvägen är medlut och jag snittade 4,29 min/km. Samlade ihop 14,6 kilometer och hade en snittpuls på 135. Lagom pass att börja med. Hoppas jag är pigg imorgon med, då är planen styrka. 

Utflykt, frisk(?) och ny design på blogg

Hej kära vänner! 

Igår så var jag ut på en utflykt tillsammans med Alfons och Boris. Vi gick med barnvagnen upp till tjärnen Bjusan. Alfons fick lite matsäck och sedan lekte vi i närområdet. Bland annat kastade vi pinnar i en bäck, pinnar (eller båtar som Alfons säger) som sedan Boris hämtade tillbaka, till Alfons stora förtjusning. Blev en mysig liten stund där. Efter lekstunden så fick Alfons vila i vagnen medan vi gick en liten tur till. Alla nöjda och glada. 

På eftermiddagen åkte vi till affären för att kompletteringshandla lite och även till Biltema för att köpa kedjeolja till våra pendlingscyklar. Alfons blev nöjd, för han fick rida på hästen utanför ingången:

Idag är det tisdag och jag är inne en snabbis på jobbet för att visa upp mig. Har gjort klart alla måsten och ska strax bege mig hemåt igen. Skön jobbvecka med endast någon timme på arbetsplatsen. Nu har jag ju ferietjänst, vilket innebär att jag har betald planeringstid och betalade lov. Det känns härligt! 

Vad gäller min förkylning så tror jag att jag nästan är helt frisk nu. Superskönt. Avvaktar till imorgon med att träna och då ett lättare pass. Sen är planen att dra igång igen. Denna vecka ska jag beta av två styrkepass och eventuellt en dubbeltröskel om det fungerar. Skönt att vara tillbaka i gängorna snart igen!

_____

Jag har ändrat lite design på bloggen idag. Kanske tillfälligt, vi får se. Ni får leva med att det är dubbla sidebars och en del reklam. Jag måste ju få det hela att gå runt också och ni kan fokusera på att läsa det jag skriver. Där är jag inte köpt, än i alla fall... 

Vi hörs kamrater!

Rustad för vintern med däckbyten, nya stavar och så vidare

Tjena tjena!

Detta blev en bra helg ändå, trots förkylning  och missad träning. Under gårdagen så började vi med att plocka ihop i huset lite smått, sedan slutade det med att vi gjorde en rejäl städning inklusive fönsterputs. Skönt att ha betat av det. 

Dagen fortsatte med att jag kapade upp mina nya Leki-stavar och även bytte handtag på något par:

Jag gillar verkligen mina Leki-stavar. Det första paret jag fick för att testa under sommaren 2017 hänger med fortfarande som rullskidstavar, dom är fortsatt styva och bra. Grymt!

Efter att vi hade städat klart huset så gick vi till Willys för att handla och för att få någon form av motion. Väl hemma igen så tog vi bilen till Falun för att byta däcken på bilen. Sjukt skönt att ha gjort klart allt detta redan innan denna veckan. Planen tidigare var att byta alla däck och kapa stavar under denna vecka när jag är mer ledig, men det blev alltså klart redan i helgen. Nu kan jag släppa det. 

Vad det gäller min förkylning så knegar jag på med:

Ja, ColdZyme. Jag tycker detta har hjälpt mig förr, speciellt om jag känt mig på väg att bli sjuk så har jag kunnat bli kvitt symptomen. Har dock fortsatt ont i halsen idag, men jag har inga andra symptom på en förkylning förutom det och halsen känns något bättre. Hoppas nu att det går åt rätt håll så att jag inom kort kan träna igen. Tror inte att jag blir speciellt mycket sämre av detta då jag "bara" haft ont i halsen och inte legat däckad. Någon dag i träning så borde jag vara tillbaka på samma nivå igen. Trist dock att inte kunna få träna som jag vill. 

Denna dag kommer väl inte bjuda på så mycket mer än promenader och leka med Alfons + Boris.

Vi hörs!

Kundtjänst

Hej kära bloggläsare.

I dagens samhälle med så mycket prylar runt omkring som ska fungera så är det ju inte sällan som saker krånglar. Det kan vara den mänskliga faktorn, otur, fel på prylarna, handhavandefel vissa gånger, eller vad som helst som gör att saker inte fungerar som man vill. Det kan ju lätt skapa irritation och en känsla att man vill slita av sig håret. Många gånger låser man ju fast sig i något mönster och försöker om & om igen för att lösa problemet, men man kör oftast fast och förlorar värdefull tid.

I sådana här fall kan det ju vara alldeles ypperligt med en kundtjänst via telefon hjälper en att lösa problemet på ett smidigt och snabbt sätt. Kalix Tele 24 är ett sådant företag som hjälper dig ur de flesta situationer. Det kan ju handla om alla sorters organisationer, föreningar, företag och så vidare som kan tänkas behöva hjälp i dessa situationer. 

Dom hjälper redan stora organisationer och företag med deras kundtjänst efter ett anpassat behov från kunden. Smart, enkelt och smidigt. En bra kundtjänst hos ett företag anser jag vara guld värt! Får jag snabbt hjälp och kommer till rätta med problemet så berättar jag ju det gärna för andra och på så sätt får företaget värdefull goodwill som många gånger kan vara mer värt än vanlig reklam. 

Utflykt igår, ingen konstsnö på Lugnet för mig och så statusen

Hejsan!

Igår tog vi en utflykt med fyrhjulingen och vi börjar med lite bilder från den: 

Alfons och Amanda på fyrhjulingen. Tidigare så har Alfons varit rädd för den och även vissa andra motorfordon brukar han ha respekt för. 

Vi tog oss upp till Tjärnaberget. Där är det en fin utsikt över Borlänge. Alfons tyckte det var spännande att klättra i berg. 

Vi gick upp på en stor sten, där fick Alfons lägga upp en egen mindre sten. Måste även erkänna att jag gjorde det också. 

Alfons passade på att fika lite också. Han fick en bulle som han varit med och bakat på dagiset. Mysigt. 

På väg tillbaka till fyrhjulingen, en annan väg än ditvägen. 

Under utflykten så kände jag hur det snabbt blev kallare. När vi drog iväg så stod temperaturen på sju plusgrader och när vi var hemma igen stod den på en plusgrad. Jag frös rätt mycket där ett tag och blev tvungen att skynda mig för att ta ett bad när vi väl kom hem. Vintern är i antågande. 

För att förbereda mig inför den annalkande vintern så bytte jag igår till vinterdäck på min cykel, skönt att ha det gjort. Ska försöka att byta däck på min bil också. Dessa två saker är sådant jag går och har lätt ångest för i veckor. Tycker det bara är jobbigt och tar en massa tid. 

På tal om vintern så har ju många ställen lagt ut sparad snö nu på sistone. För min del så måste jag ju först bli frisk innan jag kan fundera på någon träning överhuvudtaget. Sen tänker jag köra med rullskidorna så länge det går, varva det med löpning, skierg  gym och löpband. Så länge det fungerar så tänker jag inte stressa iväg till Lugnet för att åka skidor. Det tar en massa extra tid och det blir en massa extra kostnader i form av bränsle och spåravgifter. Det är emot mina principer att betala för något så viktigt och bra som att träna. Rent utsagt idiotiskt tycker jag. Här borde ju kommunen gå in med stöd för att folk ska kunna träna utan kostnad. Finns ju en rad andra saker som dom kunde skita i att betala istället. Bland annat alla bidragstagare och pensionsräddare.. Men sådana här uttalanden retar ju gallfeber på folk. 

Åter till ämnet. Jag har ju åkt skidor hela livet och kan ju det rätt okej åtminstone. Dessutom tävlar jag bara stakning nu, så det behövs ju inte samma omställning som om jag skulle kört klassiskt eller skate, rent tekniskt alltså. Dessutom lär det ju komma snö även här någon gång, dom har ju snökanoner i Bergebo också. Fungerar det inte med träningen innan snön här så får jag väl komma att revidera mitt beslut, men som det är nu så skippar jag Lugnet!

_____

Inatt har jag fått en fin sömn, drygt nio timmar skulle jag tro. Vi fick ju även en timme gratis i och med vintertidsomställningen. Usch, det är också något jag avskyr. Förhoppningsvis är det snart slut på eländet med sommar- och vintertid. Ett riktigt idiotiskt påfund även det. 

Min hals gör fortfarande ont. Det är mitt enda symptom fortsatt i denna helvetes-förkylning som nu går in på sin tredje(!) dag. Hur länge ska jag behöva vara sjuk egentligen? Har ju gått en evighet ju. Förstår inte kroppen att jag kommer bli än fetare och än sämre av detta bedrövliga tillstånd?! Jag fastade hela dagen igår fram till middagen, så att jag kunde få äta mycket då i form av god mat och lite (läs; mycket) godsaker. Funderar på att göra samma sak idag också. Är jag sjuk så borde jag ju kunna få något trevligt att se fram emot, så då får det bli lite godsaker. Förlåt deffen...

Blir jag bara frisk snart så är det bara att bita ihop och fortsätta göra jobbet, jag tror det kan bli bra ändå till slut! 

Statusen just nu

Glada lilla Alfons 

Hejsan. 

Lördagen är här, skönt med ledigt. Nästa vecka väntar en vecka med endast en eller två arbetsdagar också. Det är ju höstlov för eleverna. Något olyckligt att jag har ont i halsen, men det går ju inte att göra så mycket åt det, tyvärr. 

Jag sov bra inatt, så det var skönt. Men jag har fortsatt ganska så ont i halsen, lite mer än igår faktiskt. Det var inte något jag hoppats på. Mina förkylningar brukar ju komma sällan och vara kortvariga. Men jag får försöka intyga mig själv om att detta inte behöver vara någon fara. Jag har ju haft ett i mina mått bra träningsår så här långt och kunnat träna i princip allt jag tänkt. Så några dagars vila nu borde inte vara någon större katastrof. 

Under gårdagen så blev det en del promenad och jag kunde faktiskt logga 34 500 steg tagna. Hemma efter jobbet så krattade vi upp löv på gården och gick sedan till en närliggande återvinningscentral för att slänga lite skräp. Skönt att beta av lite måsten när det inte går att träna. På kvällen så blev det sedan en del tröstätande av godis. Är jag sjuk så tänker jag att jag kan få äta lite skräp. Ska jag vara sjuk så kan jag väl lika gärna bli lite fet också. Så fort jag blir frisk igen så blir det åter fokus på att skippa sockret. 

Idag har vi inget speciellt planerat. Skönt med en lugn helg. Amanda är och tränar just nu. Sen får vi se vad dagen har att erbjuda!