Fint löppass på 34 kilometer

Strax innan toppen på Snöberget, Romme alpin

På väg mot topp nummer två: Solklinten

Här bor Frodo, han har låst dörren och vill inte bli störd

Mysig bro mellan Norr Sellnäs och Esaiegårdarna

Tjena. 

Nu sitter jag här hemma och försöker återhämta mig från ett ganska tufft löppass. Tanken var att det inte skulle bli så tufft, men tiden, längden och de redan trötta musklerna gjorde ju sitt till, vilket gjorde att det blev rätt slitsamt mot slutet. 

Alfons har ju inte varit speciellt mycket på sitt dagis och dessutom har han inte varit där på hela sommaren. Så vi kom överens med fröken där att vi skulle ha honom där på prov en stund idag. Det hela passade bra ihop med min plan på ett längre löppass. Så jag sprang med joggingvagnen till dagiset i Alderbäcken, vilket blev 5,52 kilometer och tog 27 minuter. 

Efter att jag såg att allt var lugnt med Alfons så tog jag sikte mot toppen av Romme Alpin. Ville få lite utmanande terräng, så att jag inte bara nöter platt asfalt och grus. På bortvägen sprang jag över ängarna förbi Gunnarsbo, Grevbo och Fagerbacken. Jag tog mig sedan upp på Snöberget och sedan Snöklinten. Två riktigt tuffa och fina stigningar som drog ner snittfarten rejält. Planen var att hålla sub 5 min/km. På toppen av topp nummer två så låg jag nästan fem minuter efter det schemat. Men efter den långa och fina utförslöpningen med flera kilometrar kring låga fyra minuter och den snabbaste på 3,55 så hade jag ätit upp hela försprånget. 

Nere vid Fagerbacken igen så sprang jag tillbaka till dagiset via Norr Sellnäs, Esaiegårdarna och Frostbro. Tillbaka vid dagiset så hade min egna lilla utflykt gett följande siffror: 1,41,57 h, 20,81 km, 370 höjdmeter, 4,54 min/km snittfart och 134 i snittpuls. 

Här återstod det ”bara” att springa hem. Det var först så varmt att jag tog av mig på överkroppen. När jag sedan blickade hemåt så såg jag att det var ett helt galet regnväder på väg emot oss, snabbt klädde jag på mig själv igen och satte på en regnjacka på Alfons. Jag tog en liten skarv/extrasväng över Lindan, mest för att få springa en annan väg hem. Hemvägen landade på 38,22 minuter och 7,68 kilometer. 

Totalt fick jag idag in fina 34 kilometer på 2,47 och med hjälp av Romme även 420 höjdmeter. Ett riktigt bra pass som avslutades med 300 tåhävningar och lite rullning på foamroller över vaderna. 

Jag sprang i mina gamla Hoka Napali idag, fungerade klockrent överallt!

Nu väntar två dagar med lite lättare distanspass. Känner att det behövs. Är rätt sliten och trött. Lättirriterad, ljud- och ljuskänslig, är väldigt lättstressad och har ett lite allmänt dåligt humör. Antingen är jag på väg rätt in i väggen, eller så är det ångest inför att börja jobba. 

Dags att åter lasta +Watt

Det går hårt åt vattenflaskorna här hemma. Boris har väl bitit upp ett gäng, några har blivit utslitna då jag ofta använder dom istället för glas, någon har jag tappat bort och Alfons har lekt sönder en eller två. Så ibland kan det behövas lite nya. Igår fick jag in ett nytt gäng från +Watt. 

Jag fick även hem sportdryck, vilket kan behövas till de tuffare passen, men också till längre tävlingar. Jag gillar smaken i sportdrycken, fräsch apelsinsmak. Egentligen har jag inte haft något problem men vilket märke jag än använt som sportdryck, alla har fungerat bra. Men det jag tycker utmärkt Watt från andra märken är att jag mer sällan fått kramp i musklerna. Det kan ju vara värt att tänka på. Det man kan göra är att blanda drycken ganska starkt, dock får man testa på träning innan, så att man vet att man tål det. 

En produkt som ska bli spännande att testa är deras Carbo+ Flash. Den kommer jag blanda i sportdrycken mot slutet av loppen. Tror det kommer bli en fin och snabb skjuts av både snabba kolhydrater, samt koffein!

Beställer ni produkter från +Watt och använder koden: ”ADAM” så erhåller ni 25% rabatt. 

60 minuter hård stakning

Där står vi igen på bild, jag och Adam. Cirka en minut efter avklarad intervall. 

Jag brukar ju kalla dessa 60 minutersdrag för tröskel och även typ alla intervaller jag gör för tröskel. Men om sanningen ska fram så är det bara för att försöka avdramatiserar det hela för mig själv. Egentligen kör jag det jag har, möjligen sparar jag någon liten procent. 

Idag stod det 60 minuter hårt på planen. Jag hade bjudit in Adam igår, så det var skönt med sällskap. Kroppen var ganska sliten rent muskulärt från gårdagens mördande styrkepass, så det var rätt skönt att köra på elpextreor idag. Jag inbillar mig att jag lättare får upp en högre puls med lättare rull, speciellt då musklerna är trötta. Det kändes också idag då jag tyckte jag tappade lite i tekniken, orkade liksom inte hålla emot tillräckligt i bålen och dessutom kände jag mig lite svagare uppför än normalt. Men jag tolkar det hela som att min styrketräning tar där den ska. 

Det vi körde idag var som ni redan förstått 60 minuter stakning, hårt. Eller typ tävlingsfart på långlopp. Startade med en impuls på 12 stavtag och fortsatte med det var sjätte minut. Alltså totalt 11 impulser. Siffrorna blev: 23,53 kilometer, 195 höjdmeter, 195 fallmeter, 162 snittpuls och 172 maxpuls. 

Vi höll till mestadels på cykelbanan mellan Falun och Borlänge, med start och målgång i Bomsarvet. På bortvägen åkte vi igenom Vallmora också, för något mer kuperad terräng. Enda gången vi hade medvind var cirka en kilometer i början. På bortvägen längs 293:an så blåste det motvind och jag tyckte det var rakt emot, så jag hoppades på fin medvind hemåt. Men givetvis så var det än mer motvind när vi vänt, så det blev som vanligt onödigt slitsamt.. Sluta blås någon gång!! 

Det blev i alla fall ett fint pass. Nu ska jag endast köra ett till hårt pass denna vecka. Resten distans. Det för att jag ska få in lite volym denna sista lediga vecka. Dessutom för att jag vill försöka få lite energi igen och slippa ha ångest inför varje träningspass. 

Gett kroppen en duvning på gymet

Efter allt svullnade den senaste tiden så fick det bli fasta idag och träning på just fastande mage. Jag föredrar helst att träna distans när jag fastar, därefter gym och sist intervaller. Men mitt midjemått struntar ju i allt det där, så det gäller att passa på och att försöka minska ner det igen. För vilken gång i ordningen är dock oklart.

Jag stakade på Elpexfyrorna ner till Actic Maserhallen och betade sedan av mitt andra pass med sex repetitioner. Jobbigt, jävligt, svettigt och kämpigt. Men något som måste göras tyvärr. Just nu känns alla pass jobbiga och slitsamma, undrar om det är åldern eller huvudet som spökar?! 

Såhär körde jag i alla fall:

- Marklyft: (uppvärmning: 10 x 90 - 6 x 100 - 4 x 120 kilo) 4 x 6 @ 135 kilo

- Knäböj: (uppvärmning: 10 x 60 - 6 x 70 - 4 x 90 kilo) 4 x 6 @ 105 kilo 

- Frivändningar: (uppvärmning: 10 x 50 - 6 x 60 - 4 x 70 kilo) 4 x 6 @ 72,5 kilo

- Chins 10 x 10, start varje minut

- TRX, 4 övningar för bålen, 3 set och 8 - 16 repetitioner 

Avslutade träningspasset med totalt 30 minuter stakning och 10 stycken inlagda spurter á 25 stavtag. Trött som vanligt, men ett bra pass!

Inleder den sista lediga veckan!

Tjena. 

Ny måndag och den sista veckan innan livet med måsten brakar loss igen. Denna sommaren har gått i en rasande takt och det kändes som att det nyss var skolavslutning. Jag ljuger om jag säger att jag ser fram emot att börja jobba igen. Men det är väl så när det vankas förändring, med ny skola, annorlunda tjänst och sedan en förändring från att ha varit ledig till att åter börja jobba. Lite ångestfylld just nu, men det brukar gå bra så fort man är igång, det har då gjort det förr. Sen har jag varit lite ur gängorna med lite onyttig mat, sen kväll i lördags, sliten från tidigare träning, dålig sömn och så vidare. Bara att kämpa vidare, så vänder det. Allting går upp och ner. 

Igår var vi väldigt sega hela familjen. Det enda vi gjorde i princip var att ta en promenad i skogen, bygga koja inomhus med Alfons (bilderna ovan), cykla till affären, äta och vila. Jag sov hela 10,30 timmar inatt, nästan för mycket, så nu är jag trött för det istället. Välbehövligt var det i alla fall. Nu ska vi strax ge oss ut på en promenad, Amanda tränar och sedan efter lunch så ska jag få träna. Idag väntar det styrkepass på gymet. Slit och släp. 

Vi hörs senare kamrater!

Mycket trevlig kväll igår, (mindre trevligt nu)

Tja tja!

Det blev en väldigt trevlig kväll igår. God mat och gott sällskap. Kvällen fortsatte sedan på lite olika ställen, till ganska sen. Kul då, men känns lite onödigt nu kanske. Tanken var att träna cykel med Simon Andersson idag klockan 10. Men Simon ställde in det eventet, då var jag snabb att rätta mig in i ledet och ställa in även jag. Lika bra då jag varit seg och sliten i några dagar, samt inte fått speciellt bra sömn inatt. Men efter detta så är det åter dags för skärpning med bra träning och mat! 

50 mardrömsminuter på bandet

Känslan här, efter att just klarat av det jag haft ångest inför hela dagen...!

God eftermiddag kära vänner. 

Det var då själva fan hur svårt det ska vara att ta sig ut på träningspass. Idag får jag dock skylla mig själv då jag frivilligt lät Amanda träna först. Planen med det var att jag skulle få en fin promenad innan frukosten och det fick jag. Nästan åtta kilometer med Boris och Alfons. Sen efter lunchtid var det så dags för mig att bege mig iväg. Jag var väldigt nervös och ångestfylld inför dagen. Mest för att jag känt mig så trött de senaste dagarna. Men iväg kom jag och dessutom klarade jag av passet med bravur!

Såhär körde jag:

- Löpning till gymet: 11,21 minuter, 2,66 kilometer

- Löpintervaller på bandet:

- 10 x 4 minuter @ 18,5 km/h, 1% lutning, 1 minuts vila mellan varje. Kändes hyfsat kontrollerat, även om det mot slutet började bli ganska jobbigt. På den sista intervallens sista 30 sekunder så höjde jag farten till 19,3 km/h och lutningen till 2,5%. Svettigt. Snittpulsen på de allra flesta låg över 170, så pulsen var åter på fina nivåer, skönt! Maxpulsen blev 186. 

Jag avslutade intervallerna med tre backar:

- 3,20 min @ 9,5 km/h, 15%

1,40 min vila

- 3,20 min @ 11,4 km/h, 10%

1,40 min vila

- 3,20 min @ 15,5 km/h, 5,5%

Dessa backar blir jobbigt på ett annat sätt, mer muskulärt och mindre flås för mig. Men jag är ju en fettis som ogillar backar. Tycker bäst om att springa platt, åtminstone när jag ska försöka springa fort. 

- Löpning hem: 12,15 minuter, 2,84 kilometer

Sprang fyraminutersintervallerna i Hoka Carbon Rocket och resten i mina Napali. Ville försöka få all hjälp jag kunde för att ta mig igenom passet. Dom är riktigt fina mina ”carbonspjut”!

Väl hemma så avslutade jag det hela med totalt 300 tåhävningar och sedan lite foamroller på vaderna. För att förebygga problem. Så jävla skönt att ha betat av detta mördarpass! Nu ska det bli trevligt med en kväll på Blackstone, kanske i kostym!?

Fet och glad

Tjena tjena. 

Här sitter vi i soffan och äter frukost. Eller ja, det är Alfons som äter. Själv försöker jag återhämta mig från gårdagens mastiga middag med efterföljande fika. Vi firade Amandas födelsedag några dagar i förväg. Det här sockerförbudet verkar ha lagts på is igen några dagar.. Det är ju lite problematiskt när Amanda både gillar att baka och även gör det med bravur. Inte alltför lätt att skippa alla godsaker då. Lägg där till att jag varit (och är) så sliten och trött, så jag har känt att jag behövt lite extra energi. Så länge jag i det stora hela försöker tänka på vad jag äter så borde det inte vara några problem, ibland måste man tillåta sig att leva och njuta. 

Ikväll ska vi ut och äta på Blackstone här i Borlänge. Så det blir vad jag kan förstå ytterligare god mat och god efterrätt. Det blir trevligt. Därefter får det bli skärpning med dessa utsvävningar. Tragiskt att jag ska bli så nojig över vikt och fett så fort jag inte följer min plan. Men som jag nyss nämnde så har jag känt mig lite extra sugen på mat och godsaker nu när jag varit så jäkla sliten. Förhoppningsvis vänder det snart och jag får min energi tillbaka. 

Inatt sov jag med Alfons. Han sover ju bättre nu än tidigare, även om det blir några ofrivilliga uppvaknanden per natt. Jag märker också på pulsen att den blir förhöjd av allt socker, så det är också en anledning till att försöka skippa det i största möjliga mån, kroppen blir liksom stressad och det är svårt att komma ner i varv. Känns som att jag har lika hög puls när jag ska sova som jag haft på träningen de senaste dagarna. Små bekymmer i det stora hela kanske.. 

Dagens träning kommer bli någon form av löpbandsintervaller. Jag vill ju försöka få tillbaka lite löpform igen. Så dålig som den varit på slutet är inte okej! 

Nu var det mycket gnäll igen. Det är lätt att jag tar till gnällkortet när jag är trött och sliten. Det är bara att rida ur stormen, så vänder det och känns bättre igen. 

Hörs senare!

Fyra timmar stakning

Återigen så räddar Adam Larsson upp ett pass för mig, tack för det. När det förr om åren handlade om räddningar av pass mellan oss, så var det mer att han fick väcka mig sent på förmiddagarna (i bästa fall) och mer eller mindre fick hjälpa mig ut på passen. Så har det dessa två dagar berott på halv motivationsbrist igår och en sjukt sliten kropp idag. Föredrar ändå dessa två räddningar mot föregående års.. 

Idag var jag så sjukt sliten och seg att jag egentligen hade behövt vara hemma. Men då Alfons är borta hos mina föräldrar, jag är ledig och solen skiner så gäller det att passa på. Noll ork i musklerna, stavarna slant, motvind direkt från start, hjärtat slog knappt och idag tyckte jag för första gången att mina Elpexfyror gick riktigt tungt. Det var en ganska uppretad och irriterad Adam Steen som Adam Larsson mötte vid Bullermyren idag. Min trötta och stundtals lättirriterade känsla höll i sig i ungefär 2,30 timmar, därefter lättade det något och jag slapp känns mig som en zombie åtminstone. Sjukt ändå att jag kan vara så sjukt sliten, trots obefintlig träning. Men halvdålig sömn, hyfsat hårda träningspass emellanåt, lätt(?) inre stress inför jobbet som börjar strax och ständigt jagande av hund + unge lär väl göra sitt till. Det vänder snart, bara att hålla i över ledigheten, så får jag försöka anpassa mer sen. 

Passet idag gick inte till historien som något av det snabbaste jag gjort. Det var med nöd och näppe som jag tog mig framåt. Pulsen landade på 104 i snitt och 122 i max. Såna dagar är inte direkt roliga, men men. Jag hann i alla fall med 62,1 kilometer och 430 höjdmeter under de fyra timmarna, så helt still stod jag inte, men nästan. Hade Qpark sett mig i någon av backarna i början av passet så hade jag garanterat fått en saftig bot. Nåväl, timmarna rullade in som dom skulle i alla fall. Det känns väldigt avlägset att jag för två somrar sedan, innan Alfons föddes bombade 20 timmars-veckor 9 veckor i rad (182 totalt och med två vilodagar per vecka), då haglade fyra- och femtimmarspassen in. Det var bättre förr.. 

Sport- och solglasögon

Tjenare kära läsare!

Jag tränar ju som bekant en hel del och vid nästan alla mina träningspass så använder jag mig av olika sportglasögon. Det är ett ganska skönt verktyg att ha, speciellt när jag rör mig i hastigheter över gångfart, vilket jag i princip gör 100% av all träningstid. Det gör att jag får ett bra och skönt skydd för ögonen. Utan glasögon så brukar jag lätt få tårar i ögonen av fartvinden. Är det dessutom soligt ute så brukar jag ofta kisa, vilket ger mig huvudvärk efter ett tag, så sportglasögon är för mig att föredra i nästan alla lägen. När jag åker skidor och tävlar så blir glasögonen också ett skydd mot stavar i ögonen från framförvarande åkare.

På Mister Spex så hittar du en rad olika märken från olika tillverkare. Det tycker jag är bra, så att dom inte bara har ett, eller ett fåtal märken, utan ett helt register av kända och bra varumärken. Bland annat så har dom mitt favoritmärke, vilket är Oakley. Förr har jag använt mig av lite olika märken, men de senaste åren har jag endast använt mig av just Oakley och kommer nog aldrig använda något annat märke. 

Hos Mister Spex finns även möjligheten till att få slipade sportglasögon. Jag själv är lyckligtvis förskonad från dålig syn, men jag tror att det är väldigt värdefullt för folk som lider av olika synfel att även kunna få möjlighet till slipade sportglasögon. För det är ju inte bara i vardagen som det behövs slipade glasögon, det är ju givetvis också ett måste för många även när dom tränar. Så om du har svårt att hitta några bra eller snygga sportglasögon så tycke jag att du ska kika in Mister Spex, här finns det en glasögonmodell som faller alla i smaken, garanterat!