onsdag, oktober 19, 2016

När man funderar vad man håller på med?!


Egentligen tycker jag inte om att hålla på skryta om mitt glamourösa leverne, eller visa att jag är lite förmer än er andra läsare. Idag exempelvis så avverkade jag några timmar som kommunalarbetare, sedan stressade jag hem och iväg på rullskidorna tills det mörknade. Avslutade det hela med att spola av dom i en kall och mörk källarlokal. Dagar som denna så vet man ju verkligen att man valt rätt här i livet! Det känns ju också än mer motiverande att gå till jobbet när man vet att skattepengarna man betalar går till latmaskar, nyanlända och arbetsskygga! 

Men nog om skryt över mitt lyxliv, ni vill väl veta vad jag tränat idag?!

Jag gav mig ut på en gammal hederlig finrunda i Falun. Från mig i Britsarvet så drog jag direkt upp mot Lugnet, Sjulsarvsbacken och till Kårestugan. Boom, 150 höjdmeter på 3,75 kilometer, som hittat. Det var blött i asfalten, regnet hängde i luften under hela passet dessutom, så Elpex-treorna som i somras gick så lätt var allt annat än lättrullade idag. Efter Kårestugan så väntade först en utförskörning förbi Högbo och Järlinden. Rutten fortsatte sedan med en aning plattare åkning genom Hosjö (lite skarvningar här och var för att få någon liten backe), Danholn, Karlsbyheden och Kårtäkt. I Kårtäkt så dunkar jag stora Svärdsjövägen i cirka tre kilometer, innan jag på toppen innan Bengtsheden svänger av vänster mot Risänget/Riset. 

Vägen mot Risänget/Riset är riktigt dålig till en början, men efter någon kilometer så är det nylagd svartasfalt hela biten ut till vägen mellan Kårtäkt och Sundborn. Jag vek av höger mot Sundborn. Med 2,30 timmar åkta och 41,26 kilometer så var jag i Sundborn, direkt så dunkade jag av en intervall från korsningen mot Skuggarvet, ända bort till toppen innan den långa och branta nedförskörningen i just Skuggarvet, guldbyn. Jag glömde mitt pulsband idag, men gick på känsla, låg under tröskeln på denna intervall, 20 minuter exakt, 5,85 kilometer och 110 höjdmeter. Kändes rätt bra faktiskt. 

Jag åkte lite lätt fram och tillbaka i nästan tio minuter på platten i Skuggarvet, innan jag sedan gav mig av mot Lugnet och ytterligare intervaller. Från dalen i Skuggarvet och hela vägen upp mot toppen innan Lugnet (Urfjäll som vi urinvånare kallar det) så körde jag tio stycken enminutersintervaller med maximal insats. Jag vilade endast en minut mellan varje intervall, passade då på att rulla tillbaka mot Skuggarvet igen, så jag skulle hinna få till alla tio innan utförskörningen mot Lugnet. Helvete vad det var jobbigt kan jag lova, men riktigt bra träning! Varenda muskel i överkroppen skrek efter syre och vila. 

Strax innan jag kom till Lugnet så var det mörkt, hade nytta av min pannlampa som jag tog med mig i sista sekund, heja arbete och träning i mörker! 

Totalt på passet så blev det:

3,29,10 timmar, endast stakning såklart
56,92 kilometer
645 höjdmeter

Nattsuddaren

BloggerImage

Skejtarn

Hola amigos!

Efter en trevlig eftermiddag och kväll i Tegera arena igår så befinner jag mig åter i tjänst på skolan i residensstaden. 

Var som alltid numera trött på morgonen, svårt att somna igår, jobbigt, för jag är trött just innan jag lägger mig, sedan blir jag klarvaken. Men vem vet, det tar väl tid att öva bort en vana som gammal "nattsuddare" och långsovare. Förr så la jag mig alltid väldigt sent och klev även upp alldeles för sent. Det var alltid sovmorgnar inplanerade och jag förstörde ju hela dagarna med mitt sovande. Sedan var det snabb och sen eftermiddagslunch på Dala Wärdshus innan jag gav mig ut på en ångestladdad träning där jag skulle "träna ikapp" det jag missat på förmiddagen. Så gick livet runt förr. Vissa dagar så jobbade jag som vikarie på diverse ställen. Sen började det om igen. Så dagens situation med strukturerat liv är nog inte så illa ändå, även om jag ofta är trött och slut. Jag vet ju att jag gör något vettigt och jag har hela tiden saker att göra. Sådant är ju skönt. 

Efter jobbet idag så väntar ett rullskidpass. Tänkte staka i drygt tre timmar runt min gamla favoritvända (Karlsbyheden - Riset - Sundborn). Första två timmarna tänkte jag köra lugnt och därefter lägga in lite fart i form av en längre, lugnare och några kortare, hårdare. Får se hur planen blir i praktiken sen. Jag har ju bestämt för mig själv att köra lugnt om jag känner mig seg denna veckan. Få in lite mängd. Sedan lite mindre mängd nästa vecka och ledig + hårdkörning om två veckor! 

tisdag, oktober 18, 2016

200 meter hockey

BloggerImage

Signar upp 1 + 1 år för Leksands IF

Godkväll. 

Idag kan jag checka av kälkhockey från min "bucket list"! Tävlade nämligen i tävlingen 200 meter hockey i Tegera arena för min partner Clockwork bemanning. Kändes skitbra till sista konen där jag välte hela kälken, slog i nyss nämnda hinder och tappade fart. Slutade på en sjätteplats av 17 tävlande. Tävlingsjävulen smög in där och jag blev rätt så less ett tag. Men men, så kan det vara. Efteråt har vi bjudits på föreläsning och middag. Nu kollar vi på SHL-matchen mellan Leksands IF och Skellefteå AIK! 

BloggerImage
BloggerImage
BloggerImage
BloggerImage
BloggerImage



Hockey i Leksand ikväll

BloggerImage
BloggerImage
BloggerImage

Några fler bilder från lägret i Italien

Foton: Henrik Aflodal

Hej hej och hej. 

Idag tisdag är en lite annorlunda dag än andra dagar denna veckan. Eller ja, jag jobbar och därefter så ska jag till Leksand. I Leksand så ska jag hänga med Clockwork. Det blir hockey, middag och en liten tävling i kälkhockey. Blir nog skoj faktiskt!

Så ni förstår ju att det idag blir en vilodag. Fint det, även om jag känner mig lite piggare idag. Resten av dagarna denna veckan så har jag Ola drar att träna. Dom där 18 timmarna gör ju inte sig självt direkt. 

Hörs ikväll!

måndag, oktober 17, 2016

195 minuter löpning i mycket trevligt sällskap


Jimmie Johnsson, Jonatan Steen och jag, sida vid sida strax ovanför Laktjärn, någon kilometer från föräldrahemmet i Skuggarvet

Veckans första träningspass blev en trevlig historia, tillsammans med "Bossel" och "Jone" så sprang vi en tur på 3,15 timmar, 27,66 kilometer och 780 höjdmeter. Ett pass i mängden, drygt två kilometer från skamgränsen på 30, men det får duga. Trevligt med sällskap, trots ett bitvis lätt regn och halvkyla. Vi hann hem precis innan det började mörkna, det är väl mindre kul. Det här med mörker alltså. Kände mig skapligt pigg i kroppen idag och sådana dagar & träningspass får jag ju faktiskt vara nöjd med.  

Turen vi sprang gick över Lugnet, Björnmyraberget, Bodaberget, Hornberget och Jungfruberget. Det finns en del godbitar även i Falun faktiskt. Både kuperingsmässigt och med fina stigar.

Efter halva passet, på toppen av Bodaberget så körde vi 100 stycken spänsthopp (5 x 6 jämfotahopp + 7 enbenshopp/ben). 

Bilder:


En något skeptisk och en med låg puls på första drickastoppet efter 30 minuter, strax ovanför Sjulsarvet


Någonstans på Bodaberget, får slita och ligger på rött


Utför på väg mot Laktjärn


Löprundan

Vilka nya sporter kommer vi se under nästa vinter-OS?



All spänning som vi såg på friidrotten under OS i Rio 2016 fick mig verkligen att börja tänka på nästa vinter-OS.

Samtidigt som all träning och förberedelse föregår sådana här stora idrottsevenemang är det alltid stora debatter kring vilka nya sporter som ska få vara med under nästa episka sportevenemang.

Det är fortfarande en bra bit till nästa vinter-OS i februari 2018 i Pyeongchang i Sydkorea men det har redan pågått intensiva diskussioner kring ett par nya spännande evenemang som ska vara med.

Mest noterbart är den nationella lagtävlingen för alpin skidåkning som skulle kunna vara en av de mest fascinerande nykomlingarna. Liknande evenemang har redan hållits på stora scener, som under världsmästerskapen i alpin skidsport 2015.

Detta ägde rum i Colorado i USA där det svenska laget med Maria Pietilä Holmner, Anna Swenn-Larsson, Mattias Hargin och André Myhrer stod för en stark prestation och kammade hem en välförtjänt bronsmedalj.



Kontroversen som uppstod efter att det meddelades att parallell-slalom i snowboarding inte ska vara med i Pyeongchang visar att dessa sportdebatter verkligen engagerar fansen.

Det är uppenbarligen inte bara när det kommer till vinter-OS som det blir debatt kring liknande saker med tanke på att poker nu anses vara en sport. Och med tanke på hur enkelt det är att göra uttag på WinTingo så ser vi nu en global trend för spelautomater. Kanske är det bara en fråga om tid innan vi ser spelautomater på OS också.

Och om man tittar tillbaka i historien för vinter-OS kan sådana idéer faktiskt inte framstå som helt osannolika. Tidigare vinter-OS har sett grenar som skidkörning och till och med skidbalett under 1992 års OS.

Dessutom fanns det till och med tillfällen när militären var inblandad i OS på liknande sätt som moderna tiders skidskytte. Som tur är har vi nuförtiden inte militärt deltagande i våra sportarenor. Istället kan vi se framemot att se olympiska legendarer som Ole Einar Bjørndalen i skidskytte under nästa vinter-OS.

Den norska stjärnan befinner sig förvisso mot slutet av sin karriär men han kommer se framemot vinter-OS 2018 för en chans att vinna ett par extra medaljer till sin redan fenomenala samling på tretton medaljer.

Det visar framför allt att oavsett vi åker skidor eller spelar på spelautomater online så finns det inget som går upp mot att ägna livet åt något och få otroliga resultat.

Tillbaka i ekorrhjulet

BloggerImage

Grabbarna grus på cykelturné igår kväll

Aloha! 

Sent inlägg idag, inte haft någon rast än nämligen. Varit (falskt) brandlarm och annat i skolan som upptagit den möjligheten tidigare. Mycket prat om dessa clowner också. 

Tillbaka till vardagen igen med jobb och hektiska dagar. En vecka med mer träning är också planerad. Ska försöka få till det så gott det går. Hoppas jag känner mig lite piggare än vad jag gjort de senaste dagarna bara, annars blir det tufft. Det krävs en del energi alltså. Jag får försöka efter bästa förmåga, och dessutom jobba med bra tankar. Min träningskompis Adam Larsson skrev ett bra sms till mig kring det förra veckan:

"- Alla pass är viktiga! Gäller att göra det bästa av det man har för dagen"

Det ligger ju mycket i det faktiskt. Alla dagar kan man inte prestera på topp, ibland krävs det att man biter ihop lite och slutar gnälla. 

Tänkte faktiskt dunka in 18 timmar denna vecka. Men känns det segt så försöker jag hålla mig till lågintensiv träning och såklart ett pass TRX-styrka för att inte få musklerna förtvinade. Idag börjar jag med tre timmar löpning, får sällskap också, kanoners det!!


söndag, oktober 16, 2016

Långpass och intervaller, med Kalle.G och Jimmie.J


Post långloppspass-klädpåtagning i Hosjö


Hej alla söndagsångestmänniskor, ska vi spä på den än mer?!

Min förmiddag ägnade jag stakandes på Elpex-treor, tillsammans med Jimmie "Bossel" Johnsson och Kalle Gräfnings. Vi körde ett så kallat "Vasapass", eller "långloppspass" som jag vill kalla det. Vilket innebär ett längre pass, där man på slutet lägger in intervaller. Det finns ju inget facit på hur ett sådant här pass ska gå till, vi har inte kört ett likadant hittills, utan vi varierar med olika sträckningar, intervaller och intensiteter. 

Idag blev det fyra timmar på följande rutt:


Det går tyngre nu när den kalla hösten är här, hjulen rullar något långsammare och asfalten är hårdare, vilket gör det svårare för stavspetsarna att få fäste. Men det är ju bara att gilla läget. 

När vi var i Svärdsjö efter cirka två timmar åkta så stannade vi till, klädde av oss lite överdragskläder, jag tog en energibar och en gel, för att orka hålla bra fokus och fart. Därefter dunkade vi igång med intervallerna. Kände mig riktigt seg och trött i början av passet, var rädd att jag skulle flyga av rullen direkt från dessa starka killar, men så fort intervallerna började så kändes det mycket bättre och ingen blev av med någon idag, nöjd!  

Såhär körde vi:

10 min - 4,07 km, 168 snittpuls, 177 maxpuls, 25 höjdmeter, 24,42 km/h snittfart

8 min - 3,33 km, 174 snittpuls, 181 maxpuls, 30 höjdmeter, 24,95 km/h snittfart

6 min - 2,23 km, 177 snittpuls, 183 maxpuls, 15 höjdmeter, 22,33 km/h snittfart 

4 min - 1,48 km, 176 snittpuls, 184 maxpuls, 15 höjdmeter, 22,08 km/h snittfart 

10 min - 4,06 km, 176 snittpuls, 182 maxpuls, 25 höjdmeter, 24,30 km/h snittfart 

8 min - 3,05 km, 178 snittpuls, 185 maxpuls, 20 höjdmeter, 22,90 km/h snittfart

6 min - 2,30 km, 176 snittpuls, 185 maxpuls, 15 höjdmeter, 22,97 km/h snittfart

4 min - 1,53 km, 177 snittpuls, 187 maxpuls, 10 höjdmeter, 23,08 km/h snittfart

Vilan mellan alla intervaller blev två minuter långsam åkning. Kändes faktiskt bra idag, tyckte både kropp och teknik bländade till stundtals, skönt det efter en ganska dålig känsla i veckan. Hade dock fortsatt rejäl träningsvärk i mage och triceps sedan mina TRX-övningar i onsdags, på slutet av passet hade jag till och med kramp i triceps. Men det bästa av allt är att min förut krånglande ländrygg i det närmsta är helt bra och det kan jag nog tacka TRX-banden för!!

Totalt hann jag med 68,37 kilometer och 455 höjdmeter.

Tack för idag!


Clown

BloggerImage

En nöjd kille igår kväll, tog honom på en liten cykeltur så han fick springa av sig lite. Det belönades med ett ben.  Nu ligger den lyckosten och sover. Det hade jag också velat.

Ska bege mig mot falun alldeles strax, för att tillsammans med Kalle Gräfnings och Jimmie Johnsson avverka ett så kallat Vasapass. För tillfället är jag rätt trött, men det ska nog gå bra bara vi kommer igång!

Förresten, har ni sett några clowner än? Det har rapporterats om sådana både i Falun och Borlänge. Riktigt sjukt. 

lördag, oktober 15, 2016

Fyra timmar skejt med vännerna


Dom tre vännerna och jag, eller nej, hur blev det nu?!

Hej hej dagboken.

Idag har jag kört ett pass på mina skaterullskidor igen, det här börjar ju nästan bli en (dålig) vana. Med mig på drygt hälften av passet hade jag Joakim Lindstedt och en gammal kömpis som jag inte riktigt känner vid namn Simon Andersson.

Rutten idag gick lite "härs och tvärs" omkring i Borlänge, med bland annat ett par vändor upp till Skräddarbacken, en gång upp till Bergebo och en sväng förbi Norr Amsberg. Det var riktigt kallt bitvis, usch och fy. Skönt dock med sällskap! 

Kände mig fortsatt halvseg i kroppen, eller ja, mestadels muskulärt, har träningsvärk än i hela bålen och i triceps sedan onsdagens träning. Sjukt! Pulsen var i alla fall på normala nivåer och det är ju bra. 

Siffror:

4,01,23 timmar
66,87 kilometer
131 snittpuls
161 maxpuls
510 höjdmeter