Nya spjut och träning

Ett av årets nya spjut från Fischer, ska bli spännande att få testa de för mig nya stakskidorna! Har hört att dom går riktigt fint

Hej alla glada!

Måndag vecka 43, 24-timmarsfasta och vilodag. Regn och grått ute. Då har vi betat av det. 

Skrapade ihop 18 träningstimmar förra veckan, 30,5 timmar på de två senaste veckorna. Denna vecka så tänkte jag försöka få till 15 timmar. Hålla i lite mängd och volym en tid till, men successivt minska träningsmängden mot säsongsstarten. Ligger i fas med min plan, några timmar plus faktiskt. Det känns bra. Men samtidigt är timmarna bara ett riktmärke, det gäller att göra bra timmar också. Det tycker jag att jag i mångt och mycket gjort. Dock så går vi mot en period nu när det blir svårare att bedriva bra barmarksträning, kylan och vätan kan ställa till det en aning. Det gäller att försöka behålla fokus och hitta alternativ. Har exempelvis börjat fundera på SkiErg-intervaller. Dock så fungerar det klockrent med elghufs också. Vi får se hur det blir. Nästa vecka tänkte jag smyga igång med maxstyrkan igen, det blir spännande! 

Har inte riktigt planerat denna träningsvecka, men den som är sugen att köra något eftermiddagspass får gärna höra av sig! 

Det sprang tre rådjur över tomten igår, strax efter att jag kommit hem från träningen

Två kylslagna timmar

Det var inte lika kallt, blött och jävligt att träna som jag hade oroat mig för, det var värre. Fy sate vad jag frös under de två timmar jag var ute på skateskidorna. Händer och fötter var värst. Trots att jag hade nya och sköna vinterhandskar från Skistart. Motvind i alla riktningar, regn i sidled och en temperatur på strax över nollan. Sådana här dagar borde vi påminna varandra om att hålla oss inomhus och träna, okej?! 

Skönt att jag hade sällskap av Adam Larsson idag i alla fall. Drygt halva turen gick i Skräddarbacken, resterande del mellan Nygårdarna och Medväga någonstans. Såg ni någon svartklädd kille som vinglade åt alla håll så var det med största sannolikhet undertecknad. 

Efter träningen så var vi till mina föräldrar för att äta och fika. En lugn och skön dag i övrigt alltså. Imorgon är vi tillbaka i arbete igen. 

Adam har numera lärt sig att inte blunda på bilder, stort

Vad har vi på regn i grannkommunen?

För någon vecka sedan var man i norra Italien och snurrade på snö i solsken. Nu är man i grannkommunen och våndas över kyla och dödsregn: 

Ett trevligare väder.. Om man kunde få hålla sig inomhus och träna

Ja ja, vädret är ju lite svårt att påverka. Om det hade gått så skulle jag ständigt vrida termometern och "solreglaget" till max. Borde uppfinna något. 

Inatt har jag fan sovit som en klubbad säl alltså, slocknade kring 23-tiden, vaknade en gång och gick upp för en pinkning, annars sov jag hela natten och ända till klockan 09!!! Skönt som satan. Hoppas jag är lite piggare nu, strax väntar ett skatepass på två timmar! 

Haaaj!! 

En fyratimmars stakning

I morgontöcknet och med grus i ögonen gav jag mig av på Elpex-treorna. Riktningen var Medväga för att möta upp kompanjonen Adam Larsson. Vi åkte sedan några varv runt i Domnarvet och upp till Bergebo. Var under hela rutten rätt trött och seg, men försökte tänka på att hålla ihop det tekniskt och mentalt och det funkade skapligt. Jag hade sällskap av Adam i 90 minuter, när jag lämnat av honom så avslutade jag mitt pass med att åka en sväng på cykelbanan längs riksväg 293, därefter direkt till Skräddarbacken och ett varv runt där. 

Nöjd med att klarat av ytterligare ett längre pass. Men det börjar bli kallt och väldigt tungfört. Nu får det gärna antingen bli varmare, eller komma snö. 

Har på eftermiddagen vilat och sovit, börjar så sakteliga känna mig som en människa igen. Två timmar kvar att träna denna veckan. 

Ny dag igen

Kommer fram till en kaosartad arbetsplats och ett halvt rivet hus igår kväll. Vaknar upp till sågning och nytt snickeri. Inte undra på att man snart är utbränd, det går i ett. Igår var jag faktiskt pigg, fram tills jag kom till skolan, då rann all energi ur mig, som om man tömde ett badkar. Kul kul!

Nu ska jag snart ut på ett stakpass i några timmar. Nästan minusgrader och regn. Får sällskap av Adam Larsson ett tag i alla fall. 

Många och bra skidgångsintervaller!

Tydligen är det kul att träna, bjuder på ett leende mitt i pågående intervallblock, jag hade fått fan av Kjell-Erik Ståhl om han sett mig här!!

Idag slapp jag träna ensam igen, både Johan "Joersa" Eriksson och min bror Jonatan "Jone" Steen var med. Två målmedvetna och seriösa killar ända ut i fingerspetsarna! Planen för dagen var att köra en längre uppvärmning på cirka en timme, därefter bränna av diverse olika intervaller omkring hoppbackarna och sedan springa hem. Ville få ihop 2,30 timmar totalt. Uppvärmningen varade i 68 minuter, mestadels på Jungfruberget. Sedan började vi intervallerna och träningen drog igång på allvar. Ett träningspass som enligt "Joersa" var det tuffaste han någonsin hört talas om. Nåväl, det sved litegrann här och där. Ska försöka återge er alltihop:

4 minuter elghufs, uppför grusvägen på sidan av hoppbackarna + lite bonus för att få ihop fyra minuter: 0,61 km, 166 snittpuls, 174 maxpuls, 90 höjdmeter

Jogg tillbaka ner till starten, 4,27 min

10 stycken sprättande skidgång á 10 sekunder, maxinsats med joggvila tillbaka ner: 

6,00 min, 0,70 km, 165 snittpuls, 172 maxpuls, 45 höjdmeter

Drickapaus i 47 sekunder

4 minuter elghufs, uppför grusvägen på sidan av hoppbackarna + lite bonus för att få ihop fyra minuter: 0,60 km, 175 snittpuls, 181 maxpuls, 90 höjdmeter

Jogg tillbaka ner till starten, 4,20 min

10 stycken sprättande skidgång á 10 sekunder, maxinsats med joggvila tillbaka ner: 6,00 min, 0,69 km, 166 snittpuls, 174 maxpuls, 45 höjdmeter

Drickapaus i 45 sekunder

4 minuter elghufs, uppför grusvägen på sidan av hoppbackarna + lite bonus för att få ihop fyra minuter: 0,61 km, 178 snittpuls, 184 maxpuls, 90 höjdmeter

Jogg tillbaka ner till starten, 4,46 min

10 stycken sprättande skidgång á 10 sekunder, maxinsats med joggvila tillbaka ner: 6,00 min, 0,68 km, 167 snittpuls, 177 maxpuls, 45 höjdmeter

Drickapaus i 45 sekunder

4 minuter elghufs, uppför grusvägen på sidan av hoppbackarna + lite bonus för att få ihop fyra minuter: 0,67 km, 183 snittpuls, 188 maxpuls, 90 höjdmeter

Hängde ni med? Alltså totalt fyra stycken "långa" á fyra minuter och totalt 30 stycken korta á 10 sekunder. Kändes rätt så bra idag, skönt efter gårdagens misär. När vi kört klart intervallerna så körde vi hopp uppför läktarna, två vändor á 80 hopp, den första enbenshopp (40 per ben) och den andra jämfotahopp. När vi var klara med det så blev det raka vägen hem! 

Totalt 2,30 h, 18,31 km och 875 höjdmeter!

"Joersa" var så snabb idag att han både körde intervaller och hann ta kort, eloge:

Från de sprättande skidgångsintervallerna!

Sänkt gråsten

Kickar igång fredagen med en Vitamin Well +

När klockan ringde imorse så bävade jag för att åter känna mig som en sänkt gråsten, men icke. Tack vare att jag sov skapligt inatt och att jag dessutom tilläts sova lite längre idag gjorde att jag kände mig rätt okej när det var dags att stiga upp. Anledningen till att jag kunde sova lite längre idag var att jag hade en tid hos tandläkaren, där skulle jag fixa en gammal lagning på en framtand. Kändes onödigt att åka till jobbet innan, för att vara där i en kvart. Tio minuters behandling och 610 kronor fattigare, satt fint. Som grädde på moset så bokades det in två ytterligare tider för lagning av hål i tänderna. Drömmen! Gängen på tandläkarmottagningarna drar ju nästan in lika mycket kulor som en annan. 

Nu ska jag genomlida resten av dagen här på jobbet, innan det sedan åter är dags att stressa hem, byta om och ge mig ut på ett nytt träningspass. Kämpa Adam! 

Träning för en utbränd själ

Skapligt pigg på träningen igår -> motsatsen till pigg på dagens träning. Höll på somna i bilen på väg från jobbet till min lägenhet, det hör dock till vanligheterna, så skönt att sätta sig i bilen och stänga bort alla ljud som man förföljs av under hela dagarna. Hemma så satte jag i mig ett mellanmål i form av nötter, en banan och så russin. Trodde att jag skulle vakna till under löpningen, men jag var trött mer eller mindre hela passet. Till skillnad från andra gånger så brydde jag mig inte speciellt mycket över det idag, det var väl inte så enkelt egentligen, jag sa till mig själv på skarpen att det kan vara så ibland och att det vänder. 

Jag satte tidigt två mål med träningen; 

1: jag skulle vara minst lika pigg efter som innan

2: "löpningen" skulle vara en återhämtningsjogg

Så trots låg puls och fart fortsatte jag fram och försökte fokusera på annat. Det funkade rätt bra faktiskt. Jag höll ett gott mod och jag njöt så gott det gick åt lugnet och tystnaden i löpturen. Ungefär halvvägs in i träningen så lade jag även i 100 spänsthopp, mest för att få skriva att jag gjort det, denna gång inte lika blodigt som tidigare gånger; 50 indianhopp och 50 mångsteg, tio åt gången och lätt joggvila emellan. 

Jag var ute och harvade i 2,15 timmar, på den stunden hann jag endast 18,8 kilometer, men det var av mindre betydelse idag. 490 höjdmeter fick jag också in. Turen gick runt på Jungfruberget och Lugnet.

När jag kommit tillbaka till Britsarvet igen så bestämde jag mig för att köpa lite lösgodis, för att se om min utbrända själ skulle bli lite piggare. Om jag fortsatt skulle vara trött så skulle jag bege mig mot grannkommunen, annars var planen TRX. Jag satte mig i bilen och svällde i mig godiset med stor aptit. Efter några minuter så kände jag mig rätt pigg faktiskt så jag stack in en sväng på gymet för ett pass i mina kära slyngor. 

Även om jag hade klarat ett tuffare pass än det jag körde så bestämde jag mig direkt för att dra bort två stycken repetitioner på varje set idag. Det får man väl också leva med, jag var ju där i alla fall, det kändes rätt så okej och jag gjorde övningarna med bra fokus + insats. 

Imorgon tar vi nya tag!

Ergonomisk bäddmadrass

Hej vänner!

Många har ju problem med sina kroppar. Ont här och där, stela, trötta och så vidare. Inte minst vi idrottare. Man försöker ofta få bukt med problemen genom massage, stretchning, annan träning, inlägg i skor och så vidare. Men vad många glömmer är att en bra säng och framförallt madrass kan hjälpa till betydligt mycket mer. Man tillbringar ju ändå cirka en tredjedel av sitt liv i sängen. TM-sängar har väldigt bra tryckavlastande och ergonomiska bäddmadrasser. Exempelvis denna bäddmadrass, den lämpar sig väl för problem med bland annat: axlar, nacke, höfter, leder, och rygg. Den ska också ge förbättrad sömnkomfort och kvalitet på sömnen. Dessutom så har man möjlighet att få testa madrassen i 30 dagar, skulle man inte vara nöjd med den så är det bara att skicka tillbaka den igen.

Värt att testa tycker jag!

Kälkhockeymarodören

Kälkhockeymarodören. Jag trodde innan att man bara behövde sitta i kälken, det var inte riktigt så, krävdes en del balans och bålstyrka. Tog faktiskt en del i både mage och triceps 

Foto: Mattias Eriksson

God förmiddag!

Kände mig överkörd av tåget imorse, igen. Gårdagens träning blev hård, perfekt. Jag hade ändå en plan och förhoppning om det. Faktiskt rätt imponerad av mig själv som ger mig ut på såna pass i ensam majestät, det krävs en del mental fokusering och vilja. Så det verkar ju finnas där någonstans. Men ibland sitter det långt inne. 

Idag är en ny träningsdag, dock inte lika hård som igår. Tänkte ta en liten löptur och eventuellt köra TRX-styrka, lite beroende på hur det känns i kroppen. Känner jag mig helt "röv" så kör jag TRX imorgon istället. 

Det finns väl inte så mycket mest berätta för stunden. Jag försöker kämpa vidare här, men jag längtar efter vila och ledighet.