Sprungit med Adam och Boss

Glad och snäll

Hej mina vänner!

Kul att ni hittade hit idag igen. Har väl inte hänt alltför mycket idag. Under förmiddagen så spenderade jag någon timme i skogarna omkring Tjärnaberget med Adam Larsson och kompisen "Boss". 2,30 timmar var vi ute, hann strax under 20 kilometer på den tiden. Så det var ett lugnt och fint pass. Kändes helt okej! 

Skönt med en helg där jag slipper jaga en massa timmar. Nu väntar filmkväll, vi höres imorgon!

Boss hittade denna gatstenslika sten ganska direkt på passet, han sprang resterande del (drygt två timmar) med den i munnen, mäktigt!

Hörs

Hörni, låt inte mig störa, jag drar ut och springer en sväng med Adam Larsson, så hörs vi närmare jul sen!

Staken, Skalman och jag

Hej alla helgstinna!

Jag har kört ett dödens stakintervallpass med Kalle Gräfnings och Jonatan Steen. Vi höll till omkring Varpan - Österå - Bergsgården, där vi åkte fram och tillbaka. Fyra stycken set med följande intervaller: 6 minuter - 4 minuter - 2 minuter. Vilan emellan var 2 - 3 minuter. 

På de längsta intervallerna höll vi tröskelintensitet ungefär (liknande snittfart som "Danskarna" kör på AI). På fyraminuterna körde vi hårt men kontrollerar. På tvåminuterna var det "full patte"! 

Kalle och jag turades om att dra en minut vardera på varje intervall. Det gick riktigt fort idag tycker jag, känslan var god och jag tyckte jag hade en bra träff rent tekniskt! Med lite tur och motvind så skulle jag nog kunna ligga i rygg på en skåning i ett par minuter i alla fall. Hoppas går ju. 

Orkar inte skriva några siffror idag när jag bloggar från mobilen, så ni får screenshots istället:

Favoritskor och fredagsfeeling

Det nyaste i klädtryck, bättre än laser till och med. Bilden är från träningen i tisdags, på fötterna har jag mina favoritskor (Inov 8 X-talon 212) alla kategorier och alla tider. Bra pris, lätt, hållbar, grymt grepp och sitter riktigt bra! Detta är inte ens ljug, för jag har faktiskt köpt detta par själv

Välkomna till Adam Steens blogg! 

En liten snabb fråga bara: vad har vi på fredag och höstlov? Äh, snart ledig några dagar bara. Inget märkvärdigt. Vi behöver inte ta upp något kring det. Livet rullar väl vidare ändå. 

Jag är skapligt pigg även idag mina vänner. Börjar jag bli van detta hundliv tro? Så illa är det ju inte som jag vill påskina ibland. Jag trivs ju ändå i tillvaron, det gäller att stanna upp och påminna sig om det ibland bara. Speciellt när jag är lite tröttare och/eller stressad. 

Jag tänkte köra stakintervaller idag, med Kalle Gräfnings och eventuellt min bror. Planen är att köra lite varierade intervaller, något kortare tidsmässigt och ganska flack terräng. Klockan 15 startar vi, i residensstaden. Välkomna! 

När man tränar/tränat förgäves?

Ständigt jagande de två talangerna Jonatan "Jone" Steen och Johan "Joersa" Eriksson. Johan fick lov att spela Pokemon GO under passet, för att fördriva tiden med oss slashasar

Tjo flöjt!

Det blev 2,40 timmar i löpandets tecken under denna eftermiddag/kväll, 21,8 km och 535 höjdmeter. Startade passet i solsken, avslutade det i pannlampans romantiska sken. Halvvägs in i passet så stannade vi till, grabbarna småpratade medan jag körde 100 spänsthopp (5 x (6 jämfotahopp + 7) enbenshopp/ben). Vi talanglösa får ju lov att träna, men jag ger mig fan på att när jag vänder mig om på myrarna mellan Smågan och Mångsbodarna under Vasaloppet så kommer jag ändå se min bror komma dragandes på en dödsklunga och alla mina extratimmar är gjorda förgäves. Jag har i alla fall gett det ett försök. 

Kände mig skapligt pigg idag, varken till eller från, ett bra och lagom pass blev det i alla fall. Mestadels sprang vi omkring på Lugnetsskogarna, någon liten sväng på militärområdet och Jungfruberget hann vi också med. 

Bilderna då:

Ett av många drickastopp

"Borttagen bild på grund av psyk"

Ett annat stopp

Jagad av framtiden 

Tur att Johan blir kissnödig ibland, så jag hinner ikapp

Guldbyn; Skuggarvet, med det mäktiga Hornberget bakom

Chocktemp - lediga tider - timjön +ANNAT

En vanlig kväll, film på TV och Boss liggandes någonstans mitt i smeten

Hallå.

Igår när jag skulle sätta mig i bilen fick jag en chock, minusgrader och is på rutorna, ridå. Tänkte ju sätta på vinterdäcken under kvällningen, men efter nära på 12 timmar av jobb, rullskidor och sedan styrka så orkade jag inte med det. Chansade på att det skulle bli varmare idag. Och tro på fan, idag är det drygt tio grader varmare, dessutom börjar solen skina, efterlängtat!! 

Temperaturskillnad mellan idag och igår. Personligen föredrar jag tvåsiffriga plusgrader och sol

Jag trodde min kropp skulle protestera när jag gick upp idag. Någon timme för lite sömn (Game of thrones) och dessutom klassiskt igår med avslutande TRX. Brukar ju bli trasig i ljumskarna efter klassiska pass när man är ovan, och bålen fick ju en rejäl duvning i slyngorna. Men icke. Känner mig faktiskt rätt fräsch! Tror mycket är mentalt, det går ju mot lediga tider nu! Eller vad sägs om detta:

- Ledig vecka 44

- Ledig ons-fre vecka 46

- Ledig tors-fre vecka 47

- Jullov 21 dec - 10 jan

Skönt som satan! Det är verkligen behövligt!! Inte så mycket kvar av höstterminen faktiskt, snart vänder det och går mot ljusare tider och möjligheter igen. Drömmen. Dessutom blir det mindre och mindre träning, så min blekfeta och trötta kropp kommer snart bli pigg, får vi hoppas!! 

Fler positiva nyheter; jag blev väldigt glad när jag i tisdags såg snöläget på Lugnet. Ska bli riktigt skönt att bryta av den här halvjöniga höstträningen nu. Det ingav lite hopp igen. Så nästa vecka ska jag försöka få ihop en bra plan med bra träning och återhämtning. Skönt att få träna på förmiddagar igen, speciellt nu när vi ska ställa om till den tråkiga vintertiden. 

Idag ska jag springa i minst 2,30, skönt att beta av de planerade 15 timmarna så fort som möjligt, så jag kanske kan få en lite lugnare helg. Tänkte ge mig av omkring klockan 15,30 idag, om någon är sugen?!

Fint klassiskt pass

Guldbyn

Hej alla kvällströtta.

Jag har haft sällskap av Mikael Sandgren på dagens träning. En 2,30 timmar (35,37 km - 455 höjdmeter) lång tur på Elpex-fyror blev det för min del. Först uppför Sjulsarvsbacken till Kårestugan, för att få lite stigning. Därefter så körde vi ett varv runt dalarullenbanan, fast baklänges:

Militärvägen - Sveden - Östborn - Lilltäkt - Hobborn - Skuggarvet - Lugnet

Vi åkte i lugnt och skönt tempo och jag kände mig helt okej. Trots att det är griskallt och att det till stora delar av passet var blöt asfalt, så upplevdes inte fyrorna alltför tungrullade. Skönt. Det var fint att åka klassiskt idag också, spara stakmusklerna en aning. 

Direkt efter rullskidspasset så gav jag mig av till gymet för att köra lite TRX-styrka. Lagom mör och trött i musklerna nu!

Förresten, har någon av er sett eller hört något från Lager 157 Ski Team, eller deras åkare de senaste dagarna? Jag har i alla fall inte sett någonting på Instagram, eller andra sociala medier om vart dom är, eller vad dom tränar. Dom försöker väl flyga under radarn antar jag?

Winter is coming!

Tog denna bild igår i vilan mellan den sista fyraminutersintervallen och blocken med 10"-20". Jag blev positivt överraskad av både snökvaliteten och mängden snö. När jag såg dom täcka av snöhögen under förra veckan så såg det inte mycket ut för världen, men igår så var det en helt annan bild jag fick se. Kul! Har hört att man ska kunna åka en bana på en kilometer. Det är ju bättre än andra års 200-400 meter långa slinga. Dessutom är det ju tidigare i år också. På söndag den 30:e oktober klockan 06,00 öppnar spåren för allmänheten! 

Idag känner jag mig inte jättetrasig faktiskt. Kroppen känns helt okej. Under första intervallen igår så hade jag faktiskt en riktigt bra känsla, kunde trycka på riktigt bra och återhämtade mig direkt det inte gick rakt uppför. En sån känsla upplever man inte ofta. Den gick över.. 

I eftermiddag så tänkte jag damma av mina Elpex-fyror igen. Dessutom så tänkte jag gå helt bananas och köra klassiskt. Alltså använda benen. Sjuk värld. Planen är 2,5 timmar i lugnt tempo. Ska därefter köra TRX. 

Riktigt bra intervallpass!

Det enda jag ser på denna bild är en AXA-logga, inget annat

Inför intervallpass, speciellt när jag kör dessa på eftermiddagen och ensam, då mår jag inte bra mentalt. Våndas oerhört och har fjärilar i magen redan under jobbdagen. Funderar väl inte alltför sällan på undanflykter och om det kanske inte vore bättre med ett lugnt pass, eller inget alls?! Idag var det inget undantag. 

Det blev elghufsintervaller, en äcklig med bra intervallform. Sprang två varv på hufsbanan på Jungfruberget (den DSA brukar använda) med bra tider. Därefter så joggade jag bort till Lugnet där jag körde tre gånger uppför serpentinen bredvid stora hoppbacken (+ skarv på 15-20 sekunder för att få fyra minuter på varje). Jag avslutade sedan med tre block 10"-20" på fem minuter vardera (joggade sakta utför i vilan). Två vändor med hopp i läktarna hann jag också med; totalt 80 enbenshopp och 80 jämfotahopp. Lite siffror:

Elghufsbanan Jungfruberget:

1:a - 8,17 min, 1,70 km, 177 snittpuls, 187 maxpuls, 105 höjdmeter

2:a - 8,25 min, 1,72 km, 182 snittpuls, 189 maxpuls, 110 höjdmeter

Serpentinen på Lugnet:

1:a - 4,00 min, 0,62 km, 171 snittpuls, 178 maxpuls, 90 höjdmeter

2:a - 4,00 min, 0,64 km, 176 snittpuls, 183 maxpuls, 90 höjdmeter

3:e - 4,00 min, 0,62 km, 176 snittpuls, 184 maxpuls, 90 höjdmeter

10"-20"

1:a - 5,00 min, 0,51 km, 166 snittpuls, 172 maxpuls, 45 höjdmeter

2:a - 5,00 min, 0,52 km, 170 snittpuls, 176 maxpuls, 50 höjdmeter

3:e - 5,00 min, 0,52 km, 171 snittpuls, 178 maxpuls, 55 höjdmeter

Dagens lilla update

Kvällspromenad med mina bästa igår

Goddag. 

Under gårdagens vilodag så passade jag på att tvätta och städa litegrann. Svårt (tycker i alla fall jag) att hinna med mycket annat än jobbet och träningen andra dagar. Ni som jobbar heltid, har barn och lagar mat, ska ha en stor eloge. Hur fan hinner ni med allt?! 

Efter snart 50 timmars träningsnärvaro så är planen i eftermiddag att ge mig ut på ett pass. Tänkte att jag skulle köra lite elghufsintervaller. Har lite vagt bestämt för mig själv att träna lite på känn denna veckan. Skönt det med. Vill försöka få till bra kvalitet och så sakteliga även mer energi och bättre känsla i träningen framöver. Med hjälp av lite mindre träning och ledighet så ska det nog kunna ordnas!