En väldigt bra träningsvecka ✓

Jag och Jimmie längs bergsstigen, vi försöker ställa av en fotograferande Emma Eriksson, men våra försök var fruktlösa, hon bet i som en iller

Detta mina damer och herrar var en väldigt bra träningsvecka för undertecknad. Eller vad sägs om: 21,05 timmar och 296 kilometer på fem ynka träningspass?! Det är jag väldigt nöjd med! Har känt mig pigg och stark på alla pass också, hoppas verkligen att min träning och mitt mer seriösa leverne den senaste tiden har lyft mig en nivå. Det hade ju inte varit helt fel, för vem kommer ihåg en "Vasaloppps-48:a"?! Nej, just det. 

Idag så mötte jag upp Jimmie Johnsson och han tjej Emma vid Ica Britsarvet klockan 09. Planen var först två timmar löpning och direkt därefter stakning i två timmar. Vi var väl alla på det klara med att vi ville ha en del höjdmeter, så vi gav oss direkt av till Jungfruberget. Vi snurrade en del upp & ner, samt fram & tillbaka på just Jungfruberget, innan vi sedan sprang längs bergsstigen bort mot Lugnet. Givetvis så sprang vi upp på högsta punkten (305,9 möh), därefter så avslutade vi löpvändan med att ta oss upp till hoppbackarna och sedemera ner till Britsarvet igen. Löpningen varade i exakt två timmar, vi hann då springa 19,04 kilometer och plocka 510 höjdmeter.

Vi bytte snabbt om till rullskidsutrustning, vinkade av Emma och satte av mot Lugnet. Fortsatt var vi på höjdmeterjakt, så vi åkte till Skuggarvet, vände tillbaka till Lugnet igen och tog oss an stigningen uppför Sjulsarvsbacken till Kårestugan. Uppe vid Kårestugan så hade vi rullat i ganska precis en timme, på den timmen så hade vi hunnit med 14,5 kilometer och nästan 300 höjdmeter, fint som snus! Resterande del av passet blev mestadels platt, Jimmie skulle åka rullskidor hem, så jag följde med honom på hans rutt mot Vika, vi åkte Strandvägen bort och i Hosjö så vände jag hemåt igen. På hemvägen så passerade jag Hälsingberg och Övre Norslund, för att få lite omväxling. Även rullskidspasset tog två timmar, då hann jag med 34,75 kilometer och jag plockade 420 höjdmeter.

Totalt idag blev det som ni kanske kan räkna ut fyra timmar. Distansen blev 53,79 kilometer och totalt antal höjdmeter 945. Bra pass! 

Nu ska jag vila och sedan planera inför kommande veckas träning!

  

Jimmie plockar av sig linnet på väg mot Skuggarvet. Det är ju nästan lag på att träna i barüber i Skuggarvet, så har jag förstått det i alla fall 

Slut på juli

Från gårdagskvällens sista hundpromenad, strax efter klockan 22

Hej och välkomna!

Idag ropar vi igång veckans och månaden julis sista dag. Det var den sommaren. Kul. Förhoppningsvis har vi väl några varma dagar kvar. 

Jag står nu i Borlänge och äter frukost. Ja, jag står upp och äter. Det gör jag nästan alltid när jag äter frukost. Ska strax kissa hunden och sedan styr jag kosan mot grannkommunen och residensstaden. Ser ut att vara fint väder idag, nice! 

Hörs om någon timme!

Det var den dagen det

Pigg och fräsch efter gårdagens friskvårdstimme

 Godkväll!

Det har varit en lika lugn och skön dag som jag hoppades på! Nästan att jag blivit stressad över min lathet, då kan man nog säga att jag vilat rätt. Är det någonting jag är expert på så är det väl just att vila och ta det lugnt. Idag var det dessutom välbehövligt. Ja ja, ni har nog fattat allt det där nu. 

Har i alla fall hunnit med att gå med hunden, tagit några Pokémons (level 20), lyssnat på Alex & Sigges podcast och nu kollar jag dagens etapp av Blinkefestivalen. Jag har dessutom precis gjort klart med Jimmie Johnsson inför morgondagens träning. Vi ska nämligen köra ett crosspass på planerade fyra timmar. Det blir väl en riktigt fin avslutning på veckan det! En vecka som förutom träning har inneburit en del lek och bus med "lill-pingvin":

När det dessutom blir några mil på rullskidorna så är det ju också önskvärt med vassa stavspetsar. Jag brukar försöka slipa dom inför eller efter varje pass. Jag har ju förutom ett pass på de klassiska rullskidorna (och tre på skate) i år enbart kört med mina 155 centimeter långa stavar. Har inga siffror i huvudet nu, men det har ju blivit några mil, ändå så har jag inte bytt stavspetsar än, det är imponerande faktiskt. Jag använder KV+ egna spetsar:

--> Lever life deluxe

Jag och min kömpis knähunden

Oj, jävlar ja. Här har ni suttit och tryckt F5 på era webbläsare i hopp om att jag ska uppdatera, medan jag i godan ro hållit er på halstret i drygt 20 timmar. Vilken jävla dålig stil av mig, usch. 

Härom dagen när jag var ute med Amanda på en hundpromenad så pratade vi lite om träning och träningsvärk. Hon berättade att hon hade just träningsvärk och frågade mig om jag brukar få det. Jag svarade att jag kan få det i samband med tuffa tävlingar på skidor, efter hård styrketräning och när jag sprungit banintervaller, i övrigt så är det väldigt sällan. Idag när jag vaknade så känner jag en riktigt fin träningsvärk i skuldror och magen framförallt. Gårdagens dödspass blev precis så hårt och tufft som jag hoppades på! 

Under gårdagseftermiddagen och kvällen var jag mer eller mindre helt sänkt. Vi var på middag hos Amandas föräldrar, med efterföljande kubbspel. Jag hade fullt upp att hålla mig ståendes, var helt lam och nästan andfådd av att kasta några träpinnar, då vet man att man lever och tränat hårt. Har ju lyckats köra 17,05 timmar och 242 kilometer på fyra dagar, i en värld för en drönare som mig så är det väldigt mycket! 

Idag är jag och hunden "Boss" lämnade ensamma då Amanda är på en tripp till Stockholm. Det betyder för min del att det blir väldigt sparsamt med göromål. Jag fick en väldigt god nattsömn med drygt åtta timmars sömn, vaknade endast en gång i natt för att gå upp och kissa. Andra nätter har jag vaknat två - tre gånger och känt hur det kryper i mina vader. Brukar då kränga på mig mina "vadcalfs", vilket brukar hjälpa bra. Slapp det i natt skönt nog. 

Som sagt så har jag vilodag idag, ska ta det lugnt, ta en liten promenad med Boss och kanske fånga några Pokémons. Ska verkligen känna hur kroppen absorberar in den träningen jag gjort de senaste dagarna, och trots att jag enbart vilar idag så får jag ändå cirka 40 timmars vila mellan gårdagens träningspass och det planerade imorgon. Länge leve enkelpass!

Idag så har jag hittills tagit mig från sängen till soffan, hängt en tvätt med träningskläder, ätit tre kokta ägg och en riskaka, kollat på klipp från Blinkfestivalen 2016 och druckit kaffe. Stortrivs! 

Förresten, den 11 augusti klcokan 16 så ska jag springa ett nytt "toughrace", nämligen "Mudlife OCR" i Älvdalen. Det ser jag fram emot! Verkar bli lite tävlingar för mig i augusti och september, mestadels löpning. Ett bra sätt att kolla av hur man ligger till och samtidigt få bra träning!

Nu ska jag vila vidare, vi hörs senare!

Två halvt döda under gårdagskvällen

Det brutalaste passet i år?!

Jimmie och Jag efter avklarade enminutersintervaller, här skiljdes våra vägar åt och jag drog iväg på en skarvning med två långa intervalldrag till

Passet jag nu är på väg att beskriva är inget jag rekommenderar er där hemma, usch och fy. Jimmie och jag möttes i Hosjö, han åkte från Vika och jag ifrån Britsarvet. Vid samlingen i Hosjö så var planen att drämma av tre stycken block med 10 x 1 minut max, en minuts vila. Mellan blocken så skulle vi åka i vanligt distanstempo 20 - 30 minuter ungefär. Jag tog endast en mellantid när blocket startade och när det var klart, hade blivit oändligt med "laps" annars, såhär såg dessa ut i siffror:

1:a blocket - 20,00 minuter, 7,14 kilometer, 168 snittpuls, 179 maxpuls, 21,43 km/h snitthastighet, 50 höjdmeter

2:a blocket - 20,00 minuter, 6,95 kilometer, 165 snittpuls, 177 maxpuls, 20,86 km/h snitthastighet, 30 höjdmeter

3:e blocket - 20,00 minuter, 6,72 kilometer, 164 snittpuls, 180 maxpuls, 20,16 km/h snitthastighet, 15 höjdmeter

Svårt att jämföra snitthastigheter och så vidare, då det är vila inräknat. Vi vände dessutom under det andra och tredje blocket. Jag var faktiskt som mest trött efter intervall två till fyra på första blocket. När vi körde enminutersintervaller senast, så högg det som satan i ryggen och mina triceps krampade, vilket gjorde att jag inte hade en susning att ens hänga med i ryggen på Jimmie. Idag så kunde jag hänga med på alla, och även gå upp på sidan under vissa, det är jag jävligt nöjd med! Jimmie har inte placeringsraden 2-3-4-5-6 på en ski classics-säsong för inte, det vill jag lova. 

Efter dessa 30 enminutersintervaller så skiljdes vi åt, det hade då gått lite drygt 2,40 timmar. Jag min dumma fan hade redan igår skissat på en plan i skallen att jag skulle åka lite längre, den planen ändrades sedan till att köra ett intervalldrag och därefter till följande: Tog mig från Hosjö i sakta gemak till Lugnet och Järlindskiosken, där brände jag av ett tröskeldrag upp till Kårestugan, vände och åkte sedan nedåt i drygt en halvminut, för att få ihop tio minuter. Det var svårt att komma upp i puls, men jag höll ansträngningen och intensiteten på tröskel ungefär. Siffror från den intervallen: 10 minuter, 2,6 kilometer, 164 snittpuls, 170 maxpuls, 100 höjdmeter.

Jag rullade nedför samma backe som jag just tagit mig uppför och satte sedan av mot Bojsenburg för ett varv runt Varpan i AII-AIII-fart. Alltså ungefär min marschfart på långloppen. Tror ni inte på fan att det blåste rak motvind i mitt ansikte under hela varvet runt sjön!? Hur är det ens möjligt när man åker i alla riktningar?! Började även bli rejält trött under detta intervalldrag, så det krävdes väldigt bra snack med mig själv för att inte bryta ihop totalt. Jag försökte fokusera på rätt frekvens och teknik, höll ihop det väldigt bra faktiskt. Siffrorna från denna dårkörning blev: 37,46 minuter, 13,37 kilometer,  155 snittpuls, 164 maxpuls, 21,25 km/h snitthastihget, 45 höjdmeter. När jag gått i mål på denna intervall så stakade jag mig raka vägen hem, det tog fem minuter, fick räcka så idag.

Totalt idag 4,10 timmar, 76,24 kilometer, 147 snittpuls, 530 höjdmeter (idag verkade höjdmätaren fungera som den ska på klockan). Här har ni polardatan och här följer Strava:

Bilder och filmer tagna av Emma Eriksson som var med och coachade på cykel:

En nöjding mellan Sundborn och Ramsnäs

Jag flänger och far med stavar och kroppen, men tycker ändå jag får till stakningen bättre än förr

Jag är en bloggare

Såhär kan det se ut när jag sitter och bloggar. Detta är från gårdagen. Jag njuter verkligen av livet just nu, att vara ledig, komma hem efter träningen och bara ta det lugnt utan stress. Kan sitta vid datorn i ett par timmar efter vissa pass, plocka lite i lägenheten och känna harmonin. En skön känsla! 

Jahapp. Idag är det sista träningen innan en skönare vilodag. Ska träna med Jimmie idag igen. Denna gång blir det ett pass i stakningens tecken. Han har hotat med ett antal intervaller under turen idag, så det kommer garanterat bli ett tufft pass, var så säkra på det! 

Är endast lite mör i kroppen, tror på det här med ett pass per dag. Blir längre vila mellan passen först och främst. Men sen också att jag har inbillat mig att jag inte gillar dubbelpass. Det gäller att tro på det man gör och även gilla det. Mycket sitter i det mentala nämligen, mer än man tror!

Skepp o hoj!

30 kilometer skoglöpning + TRX-styrka

Joggar på lätta(?) steg uppför Hornberget, precis vid Lostenen. På, eller i alla fall vid detta berg är jag född och uppvuxen, ett stort antal gånger har jag bestigit toppen på 330 möh

Tjo, halloo!

Pissregnet jag bloggade om imorse upphörde och vi klarade oss sånär som några småstänk på slutet, livet. Det är lite halvkvavt i luften och lite syrefattigt, men ändå väldigt bra träningsväder. Sommar är det bästa jag vet!!

Jag parkerade bilen hemma i morse och sprang upp till Lugnet för att möta upp Jimmie Johnsson. Vi hade planerat en tur på tre timmar. Jimmie föreslog Jungfruberget och Hornberget. Det är ju min favoritrunda, så jag var inte sen att haka på noterna. Vi sprang lite stigar kors & tvärs och upp & ner på Jungfruberget först, därefter begav vi oss av mot Hornberget. Stigningen upp till Losten är riktigt fin, en kilometer lång och 125 höjdmeter, vilket ger en snittlutning av 12,5%, då känns det i benen vill jag lova. 

När mitt "hemmaberg" var avklarat så tog vi därpå sikte mot Lugnets naturreservat, därefter vek vi av vänster mot Gallsjön, sedan vidare mot Björnmyra och Carl Larsson-leden. Vi följde leden mot Lugnet och militärområdet, vek sedermera av uppåt på Bergsstigen till Lugnets högsta punkt; 305,9 möh. Fint med backar och stigningar. Som tidigare nämnt gillar jag det mycket mer än blöthål och myr. Gillar inte att bli blöt och skitig. 

Löprundan fortsatte sedan längs skidgator bort till Sjulsarvsstugan och därnäst Kårestugan samt hoppbackarna. Vid Hoppbackarna så sprang vi mer eller mindre raka vägen ner mot mig i Britsarvet. Jimmie vek av strax innan vi kom hem till mig. Jag kollade snabbt till pulsklockan och såg att kilometermätaren visade 28 kilometer, då växte mina djävulshorn i pannan och jag sprang en fin skarvning på cirka två kilometer med tiderna; 4,32 och 4,54 min/km. Kom tillbaka till bilen igen med 30,78 kilometer och 3,13,20 timmar löpta, snittpulsen landade på 131 slag/minut, bra pass! Höjdmätaren på min Polar V800 har ballat ur två av de tre senaste passen. I förrgår så gick den från 1100 meter plockade, till 1300 meter under den sista platta minuten av träningen. Idag så ballade den ur när vi kommit tillbaka till Lugnet igen, cirka 2,30 timmar in i passet, just när det började regna lätt. Då steg den från 700 meter plockade till 2200 meter. Fin backe det?! Jag kollade av aktuell höjd när jag kom hem och såg att den stod på 9000 möh, försökte sänka den, men kunde bara sänka den till 8300. "Resetade" därefter klockan och då gick det i alla fall att ställa in den på aktuell höjd (cirka 115 möh). Hoppas den inte ballar ur igen nu bara. Har någon av er varit med om liknande? Tips?

Direkt efter löpningen så gav jag mig till gymet för att beta av mitt TRX-program. Funkade utan problem. Kände mig pigg och stark. Under dagens "blöjpass" så drack jag enbart vatten, sportdryck får jag använda på långa eller hårda pass. Noterade ändå ytterligare en fin lägstavikt på vågen när jag kom hem; 69,3 kilogram! 

Tack för nu, på återhörande!

Lägger mig i suget på Jimmie, längs grusvägen mellan Jungfruberget och Hornberget

Syrefattigt bakom Jimmie, på väg upp mot Lostenen

Sportkillen, hänger och slänger i linor

Fint i Romme igår - fult idag

Godmorgon. 

Ni med lokalkännedom ser nog att bilderna är tagna i Romme alpin. Följde med Amanda dit igår kväll, hon ville gå upp i slalombacken. Jag hade tydligen inte fått nog sedan dagen innan, så jag hakade gärna på. Vädret visade sig från sin bästa sida med solsken och värme, vilket gjorde det till en trevlig utflykt. 

Idag däremot, så vaknar jag upp med att regnet smattrar mot rutan. Jag gillar inte regn. Temperaturen verka i alla fall ligga på cirka 15 plusgrader, men det öser ju ner. Som tur är så ska jag springa idag, det är ändå den bästa träningsformen i denna väderlek. 

Hej så länge!

Fem timmar - 83,5 kilometer

Halvvägs in i passet, i Gårdvik mellan Svärdsjö och Toftbyn. Jag skiftar alltid sida på rullskidorna efter halva passet.  

Fem nya timmar rätt in på karmakontot, eller var det kanske träningskontot månntro? Fem timmar stakning på Elpex-treor blev det i alla fall. Hade trevligt sällskap av Mikael Sandgren under hela passet. Ett pass som idag bjöd på växlande molnighet och en del blåst, vi slapp regn åtminstone. Sista timmen så sprack det upp och var sol nästan hela tiden, dock ingen bar överkropp idag, vilket nästan gör att passet ogiltigförklaras?!

Jag började dagens pass med att göra en attack på mitt egna Strava-segment längs Britsarvsvägen, tryckte på mellan minut ett och tre. När jag sedan kom hem så ser jag till min stora besvikelse att klockan ej registrerat där, skit också, hade tagit KOM annars. Det får bli en annan gång. Jag mötte upp Micke på knoppen, planen idag var att försöka få en del höjdmeter, snitthastigheter och annat trams kan ni i söder hålla på med. 

Vi började med att smälla upp till Kårestugan direkt, 150 höjdmeter på tre kilometer, det är inte fy skam. Sedan rullade vi bort över Hosjö, Hosjöstrand, Danholn, Karlsbyheden och Kårtäkt. En gammal klassisk finvända alltså. Mellan Kårtäkt och Bengtsheden så åker man på en rätt stor väg, alltid lika obehagligt, speciellt när vissa dårar ska köra om så det visslar i armbågarna, vi var rätt förskonade från det idag, skönt nog. Fortsatte igenom Bengtsheden och ut igen på den stora vägen i Liljan. I Liljan tävlade jag en del "mini-triathlons" som barn, vann den några år och satte även banrekord, det var tider det. 

På den stora vägen fortsatte vi ända in i Svärdjö, där svängde vi av vänster och fortsatte mot Toftbyn och sen Sundborn. Mellan Sundborn och Skuggarvet, egentligen hela vägen upp på toppen mellan Skuggarvet och Lugnet (Urfjäll) så är det nästan en ihållande stigning. Riktigt bra, omkring 200 höjdmeter om jag får uppskatta lite på frihand här. 

Redan i Danholn så hade jag i huvudet räknat ut kilometrarna på den planerade rundan, samt även hur lång tid den skulle ta, använde den aktuella sträckan och distansen där för att räkna ut den tiden vi skulle ha kvar att åka när vi kom tillbaka till Lugnet igen. Det stämde väldigt bra både i kilometrar och tid. Det här med att räkna på saker är något jag gör väldigt ofta, både under träning och tävling. Fungerar bra för mig. Är det inte saker/tal jag räknar så är det steg eller stavtag. Jag förstod att ett varv runt Varpan skulle bli lagom för att få ihop de planerade fem timmarna och det behövdes enbart en liten extra skarv runt Bojsenburg och upp emot knoppen igen för att planen skulle gå i lås. Avslutade passet genom att rulla nedför Hagagatan nöjd och glad.

Dagens siffror blev: 5,00,59 timmar, 83,59 kilometer, 760 höjdmeter och 128 slag/minut i snittpuls. Klicka här för att kolla in mer data. Som frukost innan blev det tre ägg, en banan och två riskakor. Samt även en kopp svart kaffe. Under passet så drack jag två liter sportdryck. Som vanligt inga problem att hålla energin på en bra nivå. Vägde mig när jag kom hem och noterade nytt "lågrekord" på min våg hemma här; 69,5 kilo (de två gånger jag vägt 68 på slutet är hemma hos mina föräldrar på den vågen, den visar lite lägre i vikt). 

Ut på långpanna

I lördags gick jag på stan för första gången på länge. Då är det lätt att tro att ärendet var krogbesök eller dylikt, men inte då. Givetvis var det en Pokémon-turné med Ekwalls. Amanda var jätteimponerad över våra nya Pokémons och XP. Notera sladden mellan min ficka och mobil. Det är en mobilbank, ett extrabatteri, för att slippa batteritorsk

Hej där. 

Onsdagen är kommen och det står åter träning på dagsschemat. Vad annars? Idag har jag äran att träna med Mikael Sandgren. Tanken är fem timmar stakning. Det är ju en stund det, så det är skönt med trevligt sällskap. 

Igår efter träningen så hade jag galet ont i min vänstra höftböjare. Kunde knappt gå. Troligen kom det från vattenlekandet dagen innan. Det gör ont även idag, men det känns något bättre som tur är. 

Jag hör av mig efter träningen, hoj!