Snap med Northug och planering framöver

Äh, det är väl egentligen inget att skriva om. Men okej då, vi kan skriva lite om det. Skickade snaps med Petter Northug förra året, det minns ni väl?! Äh, inget att skryta om. Vi diskuterade lite om en gemensam fiende bara. 

Hej alla tisdagsglada kommunister. 

Vad händer med vädret? Flera morgnar i rad med minusgrader. Det ger ju dock ett klart väder med solsken åtminstone. Tänkte jag eventuellt skulle damma av landsvägscykeln denna dag till ära. 

Jag har ju som tidigare nämnt gjort en plan på 700 träningstimmar. Uppdelat på 13 perioder á fyra veckor. Denna första period så har jag planerat in en smygstart på 50 timmar. De fem senaste veckorna så har jag tränat cirka 20-25 timmar, så det är ju rätt lagom start ändå. Kommer mestadels köra rätt lugna pass och i princip inga intervallpass. Eventuellt ett i veckan, under tröskelfart. Rullskidorna kommer jag plocka fram om tre veckor. Så det blir löpning, cykel, TRX-styrka och eventuellt lite SkiErg. 

Många vet jag startar igång rätt hårt och det får dom gärna göra. Men för mig funkar inte det mentalt, jag har inte riktigt det psyket att dunka dödsmycket timmar och rullskidor direkt. Ej heller dubbelpass. Jag ska också försöka hålla farten nere på distanspassen nu i början. För att inte slita för mycket på kroppen i början. 

Timmarna på dessa fyra veckor tänkte jag fördela som följande:

Vecka 1: 10 timmar

Vecka 2: 15 timmar

Vecka 3: 15 timmar

Vecka 4: 10 timmar

Första träningspasset på det nya träningsåret

Sprang för första gången runt Lugnets röda 15 km MTB-spår

Mina ben gillar nog inte mig nu, dom värker och är allmänt tjuriga. Det längsta passet hittills i år var på 1,40, idag blev det två timmar. Till skillnad från de pass jag löpt under de senaste veckorna så höll jag verkligen igen idag, för att inte få för hög puls och för att jag så smärtfritt som möjligt skulle ta mig igenom de planerade två timmarna. Det gick faktiskt över förväntan, även om stockarna till ben började göra sig påminda med en halvtimme kvar av passet. 

Jag sprang de två kilometrarna från mig i Britsarvet upp till Lugnet, runt den röda 15 km MTB-banan och sedan hem igen. 19,2 kilometer slutade kalaset på. 136 i snittpuls och 390 plockade höjdmeter. Ett lagom förstapass. 

Är ni intresserade av att följa min junior-flickträning på Polar, så tror jag att det är möjligt via denna länken (annars så får ni söka på mitt namn). Då har ni ju åtminstone något att skratta åt, dessutom så slipper ni själva känna er så dåliga när ni tycker att ni tränar lite. Dock så lyckas jag ju ändå slå de flesta av er, så jag vet inte vad ni gör för fel?! 

Tog med mig mina två kompisar; AXA (syns loggan?) och CLWR på dagens tur, dom var glada och pratsamma!

Nytt träningsår idag

Ni vet bilden jag lade upp på Wickström och Holmström häromdagen. Jag letade upp ett vinglas, en gammal champagnekork och hällde i svartvinbärssaft i glaset, tog denna bild och skickade till Wickström i fredags kväll. Han ville inte publicera den på sin blogg dessvärre. 

God förmiddag. 

En minusgrad i morse, halvgrått väder och den 25:e april. Känns sådär lagom kul att dra igång uteträningen nu. Men vad gör man om man vill försöka bli bättre. Träningen gör ju inte sig själv direkt. Och jag ska ju försöka dunka in 700 träningstimmar detta året, bara att bita ihop och köra på! Får försöka smyga igång med lite löpning nu, är lite för kallt för att cykla landsväg idag åtminstone. Jag jobbar ju till 14 varje dag, så ni som vill ha träningssällskap på eftermiddagarna får mer än gärna höra av er! För jag känner att jag behöver lite sällskap i alla fall!

Tidig, men mysig morgon i morse

En sista femhundring

Då avslutade jag min lilla gymperiod med en ny "femhundring". Orkade inte köra någon löpning innan idag, så jag joggade enbart till och från gymet, raka vägen. Så totalt cirka fyra minuters lufsande. Fyra minuter måste ju ändå vara bättre än noll minuter?!

Inne på gymet så brände jag av förra söndagens favorit-femhundring:

- Bänkpress, 100 reps, 50 kilo

- Marklyft, 100 reps, 60 kilo

- Frivändning, 100 reps, 40 kilo

- Knäböj, 100 reps, 40 kilo

- Latsdrag, 100 reps, 50 kilo

Blev sjöblöt i svett och flåsade som en guldfisk som hoppat ur akvariet där inne. En kul liten period på cirka två veckor med gym har det varit. Nu ska jag försöka få till lite mer "vettig" träning för en trött gammal skidåkare. 

På besök i grannkommunen

Jaha ja. Efter en trevlig gårdagskväll i Falun, som sedermera avslutades med färd till Borlänge i en Audi RS6. Så vaknade jag upp här i grannkommunen omkring klockan 10. Därefter har det inte hänt allt för mycket. Och kanske eventuellt att det har somnats om någon minut också. Nu är det hundpromenad som gäller. Därefter färd till Falun igen, besök i Skuggarvet och sedan gym. 

Hoppas ni har en lika trevlig söndag!

Blev svettig idag med!

Ja hörni, det är inte bara på nätterna som jag blir svettig nuförtiden, även om man lätt kan tro att så är fallet. Den enda planen jag hade med dagens pass var att ta mig upp på toppen av Jungfruberget, komma upp i röd zon rent pulsmässigt och köra fem övningar på gymet. Lyckades med allt faktiskt. På tal om Jungfruberget och löpning i skogen, har hört från olika håll att det är en del björn som rör sig i området kring Jungfruberget, Lugnet och militärområdet. Även vildsvin. Fan, jag som redan från början är grundrädd och även livrädd för ormar. Hur ska jag våga springa nu? Får väl nöta upp och ner på den här sidan av Jungfruberget, där det ändå är mycket folk i rörelse. 

Jag sprang i totalt 22,5 minuter idag, hann 4,28 kilometer, klättrade 130 meter och hade en snittpuls på 167 (max 182). Inne på gymet så blev det följande idag:

- Bänkpress, 3 x 8, 75 - 72,5 - 70 kilo

- Latsdrag, 3 x 10, 75 kilo

- Magövning i cablecross, 3 x 12, tung vikt

- Djupa knäböj, 3 x 10, 60 kilo

- Bicepscurl med hantlar, 3 x 10, 12,5 kilo 

Det fick räcka så idag.

När man var fin

Jag fick denna bilden skickad till mig av min kusin igår. Den är från tidigt nittiotal. Vi är i Tyskland och hälsar på mina släktingar. Jag är väldigt fin i mina moderiktiga kläder. 

God förmiddag. 

Jag lyckas vakna i skaplig tid trots att det blev en sen kväll igår. Det är nog för att jag numera är van att gå upp på morgnarna med mitt jobb. Jag var hemma hos Jesper Nyström igår. Första gången på väldigt länge som jag träffar honom, så det var trevligt. Mycket kul att prata om. Jag fick även ett trevligt kvinnligt besök senare på kvällen. Så för min del var det en fulländad kväll! 

Denna dag bjuds på lite träning, mat på Dala Wärdshus och en tillställning hemma hos Linus Larsson. Kommer nog att bli lika trevligt som igår!

Jag och Jesper

190 i puls och en svettig WOD

Förhållandevis levnadsglad uppe på toppen av Jungfruberget

Visst fan är det skönt att vila, som igår. Men att träna, det är ju något annat det. Efter dagens 45 minuter långa middagslur så vältrade jag mig ur soffan efter mycket om och men. Skickade i mig 20 gram protein från Salpro, bytte om till träningskläder från CLWR och gav mig av. Idag hade jag en sån där sjukt hög puls igen, AIII (168+ BPM) bara av att kolla på mina Salomon-löparskor. Planen för dagen var enkel, två fartökningar upp till toppen av Jungfruberget. Eller ja, fartökning var att ta i. Snarare en intensitetsökning. Men jag blev stum och fick hög puls i alla fall. Blev på cirka åtta minuter, fram till botten av teletornsbacken, där så körde jag på direkt upp till toppen. Siffror (från Strava, tog ej mellantid själv) på den jäveln:

- 4,22 minuter, 0,9 kilometer, 9% snittlutning, 87 höjdmeter, 4,41 min/km snittfart, 190 maxpuls

Joggade sedan ner igen, till Jungfrubergsspåren som går längst ner närmast bilvägen, sprang mot BMX-banan (för er med lokalkännedom) och bombade sedan rätt upp, uppför två riktigt branta as-backar, vidare en sväng längs Bergsstigen och sedan vek jag av upp vänster och gick i mål uppe vid teletornet igen. Inga siffror eller mellantider här, m,en jag såg till att springa med hög intensitet i cirka sex minuter i alla fall.

Helvete vad otränad jag är. Stum i hela underbenen, fet och rultig. Men jag har ändå någon form av grundork, för det finns ju där, jag märker ju att kroppen vill fortsätta plåga sig och jag känner ju att det kommer bli bra efter bara några renodlade konditionspass. 

Efter dessa två urblåsningar så tog jag mitt pick & pack och joggade raka spåret till Actic Britsarvet, via Bosnienburg. Totalt 36 minuter och 6,7 kilometer löpning blev det.  Inne på Actic så fick jag till en ny svettig historia:

WOD med tio varv, typ samma som detta pass, repetitionerna blev alltså 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1, med följande övningar och vikter:

- Chins, trasig i händerna totalt, så denna övning blev en mardröm, rätt bra ork i musklerna, men mina såriga valkar gjorde att greppet var åt helvete, men man är väl ingen person som ger upp

- Dips, inga problem alls att ta sig igenom denna övning

- Kettlebell, clen & jerk, 20 kilo, dubbla repetitioner då jag körde 10-1 per arm

- Kettlebellsswing, 24 kilo, kändes fint och bra i hela bålpartiet

- Bicepscurl, 10 kilo, funkade helt okej, fick fin pump i venerna här, perfekta skidåkarmuskler, eller något

När jag slitit mig igenom denna "flick-WOD" så joggade jag de två minuterna hem till lägenheten. Nu ska jag lyssna på Alex & Sigges podcast och samtidigt laga till en omelett!

När man gjort sitt

Videoblogg

När man missar samtal från två världsrekordhållare

David Holmström och Erik Wickström

Vaknade upp i trevligt sällskap i morse, vilket gillas. Men snabbt så fick jag syn på ett missat FaceTime-samtal på mobilen. Det var inte vilket samtal som helst, utan det var från David Holmström. Klockan 01,00 hade dom ringt och klockan 01,02 skickade han bilden som ni ser ovan. 

Dessa två gentlemen är törstiga vintrutar, precis som en annan. Det grämer mig lite att jag inte hade ljudet påslaget på mobilen, men jag hade händerna fulla med annat vid tidpunkten. Om ni fattar. Annars hade jag gärna diskuterat politik, livets goda och träning med mina två kamrater. Dom är inte bara goda vänner, utan också världsrekordhållare i två vitt skilda genrer; David i folköls-drickande och dekadens. Erik i 24 timmars-skidåkning. Båda lika imponerande på sitt sätt! 

Ringer inte ni nästa gång så ringer jag!