tisdag, juni 30, 2015

Löpning utan känsel och lokalsinne


På något hygge någonstans.

Ja, det blev väl ett jävla pass det här också. Började med att springa upp till Lugnet där jag skulle möta Jimmie Johnsson och Martin Holmstrand, seg som satan och kände mig om möjligt tyngre än vad jag redan är. När vi sedan började springa från Lugnet så hade jag som tur var lite piggare kropp igen. Jag gav som förslag att vi skulle ta oss till det gamla militärområdet för att ta oss upp på ett berg som jag inte kan namnet på, i närheten av Björnmyra. Det gick sådär. Efter en timmes virrande bortåt, med en stor del obanat så vände vi hemåt igen längs en känd stig, via Björnmyra, Skuggarvet, Bergsstigen, Jungfruberget och Lugnet. 

Det kändes ju bra i cirka en timme, efter den första inledandes helveteskvarten där allt kändes runk. Sista timmen så tappade jag känseln i vänsterbenet (enbart på huden och utsidan av låret) igen, denna gång värre än någonsin, det släppte liksom aldrig. Antagligen är det väl den här ischiasnerven som kommit i kläm igen. Det är ju något som inte stämmer i ryggen i alla fall, när jag ser mig själv från sidan vid fönsterpassager etc så ser jag ju ut som en jävla anka när jag hankar mig framåt, sjukt stor svank och kulmage. Har dock ingen lust att fixa detta under den tiden jag jobbar då det garanterat kommer komma tillbaka direkt igen då. Så jag får härda ut.

När jag väl kom hem från löpningen så stupade jag på hallmattan, använde ryggsäcken som kudde och sov i en kvart innan jag kunde samla mina sista krafter till att köra fem minuters hållningsstyrka. Man är oerhört fin alltså.. Två timmar gå, lunka, löp fick jag i alla fall ihop, det var kul.



Kattvakten


Bodde i Skuggarvet i natt och var kattvakt. Det gick bra. Idag är jag trött satan, så vi får se hur det blir med träning, men förhoppningsvis så får jag till något. 

måndag, juni 29, 2015

Vilar!


Åh vad skönt med vilodag idag. Ser till att fixa undan saker såsom tvätt, städning och annat småfix. King det!

M Å N D A G !


Äntligen en ny arbetsvecka! Som jag längtat!!!

söndag, juni 28, 2015

Två h löp också - Lastade väl in en "full hand-fuck you" idag!!!11


När det kommer till träning och att få med någon på träning så är Martin Holmstrand en som aldrig bangar! Idag spenderade vi totalt 6,20 timmar i barüber och träningsunderdelskläder, king det. Förmiddagspasset vet ni ju redan allt om. Eftermiddagens pass var tänkt att bli en timme lätt jogg, men vi insåg ganska snabbt att sådana tönterier knappt är träning, så det fick bli ett varv runt röda femton i Stångtjärn istället.

Den är ju väldigt fin den slingan måste jag återigen påpeka. Springer man den och sedan avslutar med att springa uppför stavgångsbacken på andra sidan Stångtjärn så får man två timmar löpning om man tar det rätt lugnt. 16,1 kilometer och 470 höjdmeter blir det, ett lagom eftermiddagspass med andra ord.

Nu ska jag ta det lugnt resten av dagen!


Stakning - 75 kilometer - 4,20 h - intervaller


Men mysigt pass idag då!! Jag, Jimmie Johnsson, Linus Larsson, Rikard Tynell, Martin Holmstrand och Kalle Gräfnings var dagens träningsgäng. Jag åkte på dagen med mina Elpex-treor, och rundan vi körde var följande:


Inte nog med att vändan var 75 kilometer och tog 4,20 timmar så kördes det intervaller också. När vi lämnade Svärdsjö efter cirka 2,30 timmar så kördes det följande intervaller (tre minuters vila emellan alla):

10 minuter - 3,75 kilometer, 149 snittpuls, 169 maxpuls, 30 höjdmeter
10 minuter - 4,05 kilometer, 154 snittpuls, 173 maxpuls, 15 höjdmeter
5 minuter - 1,97 kilometer, 165 snittpuls, 176 maxpuls, 20 höjdmeter
5 minuter - 1,95 kilometer, 162 snittpuls, 172 maxpuls, 10 höjdmeter
3 minuter - 1,18 kilometer, 168 snittpuls, 179 maxpuls, 10 höjdmeter
3 minuter - 1,15 kilometer, 158 snittpuls, 176 maxpuls, 15 höjdmeter
1 minut - 0,41 kilometer, 164 snittpuls, 178 maxpuls, 5 höjdmeter
1minut - 0,40 kilometer, 167 snittpuls, 180 maxpuls, 0 höjdmeter

Såhär såg puls- och höjdkurvan ut:



Kände mig stark idag!!

Några bilder:











Långpass coming up


Ska väl ut på ett långpass stakning nu med samma gäng som igår. Vädret ser klockrent ut, så detta kan nog bli kul!!

lördag, juni 27, 2015

Solskenscykling


Få saker är väl så trevliga som att cykla landsväg i finväder. Skulle vara att cykla landsväg i finväder med fina ben då. Men man kan ju inte få allt här i världen, har jag lärt mig. 

Jag, Linus Larsson, Kalle Gräfnings och Martin Holmstrand gav oss ut på en finare tur med landsvägshojarna. Vi åkte: Britsarvet - väg 293 (cykelbanan mot Borlänge) - Amsberg - Tjärna Ängar - Stora Tuna - Torsång - Ornäs - Aspeboda - Olsbacka - Britsarvet. Kändes bra fysiskt, men benen är ju inte som jag vill att dom ska vara. Det kan ju bero på att jag cyklat ett pass tidigare i år. Min Sensa var däremot riktigt skön, man märker att denna är klart förbättrad mot föregående års cykel. 

Siffror från dagen:

2,32,20 timmar
79,20 kilometer
122 snittpuls
158 maxpuls
31,2 km/h snitthastighet
510 höjdmeter





Uthållighetsstyrka, stakning och impulser


Tillsammans med Kalle Gräfnings, Linus Larsson och Martin Holmstrand, så har jag precis tränat följande:

1. Stakning på Elpex-Treor upp till friidrottshallen

2. Styrka:

- 20 minuter uthållighetsstyrka

- "Chins-Medley" (5-6-7-8-8-7-6-5 stycken, nästintill strikta)

- 3 x 12 latsdrag i cablecross

- 3 x 12 tricepspress med hantlar, 15 kilo

3. Stakning runt varpan, tio impulser

Kände mig stark på styrkan idag och kroppen var mycket piggare än igår. Nu ska jag sova och sen väntar ett cykelpass!


Dags för:


Styrka och rullskidor med ett fint gäng!