Skate och gym

Pass nummer två för dagen blev enligt plan; styrka på gym, med rullskidor skate som uppvärmning och nedvarvning. 

Följande kördes idag @ the gym:

- 3 x 4 front squats, 70 kilo

- 3 x 4 dips i romerska ringar, 20 kilo

- 3 x 4 chins, 20 kilo

- 3 x 4 enbensknäböj, 70 kilo

- 3 x 4 latsdrag i cablecross, 80 kilo

- 3 x 10 "stakövning", (ni vet, den jag körde senaste styrkepasset.) :

Denna övning biter rätt fint i mage, lats och triceps!

- 5 minuter stabilitetsstyrka på pilatesboll (1 min stående i cirka 90 grader - 1 min/sida armbåge på boll, fötter i marken - 2 min plankan, ena minuten med fötterna på bollen, andra minuten med armbågarna på bollen)

Rullskidorna blev endast 20 minuter och strax under sex kilometer. Kände att det fick räcka för idag!

2,30 timmar klassiskt

Brände av ett 2,30 timmar långt klassiskt distanspass med ett trevligt gäng från DSA. Vi körde Aspeboda-vändan + en vända upp till Stångtjärn. 

Vi hade ledare med idag som gav lite tekniktips och nycklar att tänka på. Tyckte det kändes bättre och bättre under passet med tekniken. 

Dags för jobb nu och därefter ett styrkepass!

Två pass idag med

Mornings. 

Idag väntar ett liknande upplägg som igår; två träningspass och jobb. Bara att borra ner huvudet och köra. Rätt kallt ute idag; 1,5 plusgrader bara. 

1,30 timmar träning

Godkväll. 

Efter fyra timmars jobb så var det dags för dagens andra träningspass; 1,30 timmar stakning med tio impulser inlagda. 

Jag körde rätt platt kupering idag, bort till Hosjö och vände, med lite småskarvar här och där. Var rätt seg i kroppen sedan förmiddagens urblåsning.

Älghufsintervaller

Så nära jag var att spy på en träning som idag har nog nästan aldrig inträffat förr. Det blev ett riktigt bra pass. Fem stycken intervaller runt en bana på Jungruberget. Upp, ner, svängar och så vidare. Benen, armarna och flåset får jobba riktigt bra när man springer med stavar såhär. 

De fem intervallerna tog: 8,49-8,58, så det var väldigt jämna tider idag. Maxpulsen för dagen blev: 185. Kände mig stark idag. 

Ny vecka

Godmorgon.

Nu är det dags för en ny vecka. En vecka som kommer innehålla både jobb och träning. Fint det. Börjar det hela med ett intervallpass tillsammans med DSA-gänget!

Vilodag nummer två

Hallå. 

Tar den andra vilodagen i rad idag. Efter åtta dagars sjukdom så tränade jag ju nio dagar i rad, så det var nog på sin plats med två stycken vila. Tar det lugnt idag bara och samlar kraft. 

Igår efter slaget om Dalarna så hade vi ett möte med klubben inför vintern som är i antågande och det verkar under kontroll och känns bra! 

Seger i slaget om skiddalarna!

Foto: Johan Trygg, längd.se

Vi i Falun Borlänge SK lyckades äntligen vinna slaget om skiddalarna efter två förluster. Vi i andralaget; Jag, Jonatan Steen, Emma Eriksson och Moa Larsson vann fyra av fem grenar och sopade hem det totalt. Otroligt skoj och kul att vi skidåkare får synas! Länk till längd.se här.

Här är en rad bilder från dagen:

Slaget om skiddalarna

Idag är det åter "Slaget om skiddalarna". Denna gång är det vid ICA Maxi i Borlänge. I år precis som i fjol så representerar jag Falun Borlänge SK, hoppas på att slå Mora denna gång. Kom och kolla på oss klockan 12,30 - 14,00!

En femmil på rullskidbanan

Sådär, åtta avklarade pass här uppe i Sollefteå. 

Det sista passet blev (som tidigare skrivit) ett crosspass innehållande klassiskt och skate, totalt tre timmar. 

Vi började med klassiskt från boendet nere i Sollefteå och upp till rullskidbanan, efter nästan 1,40 timmar så bytte jag till skate och körde resterande tid fram till tre timmar. 

Det kändes riktigt bra idag och jag var pigg hela tiden. På skaten så försökte jag hela tiden hålla en hög fart och tänka teknik. Jag vill åka lite fortare de få gånger jag är på en rullskidbana då det är mer skidlikt och blir bättre för tekniken (anser jag). Andra bra aspekter med att åka på en rullskidbana är att min puls blir mycket högre, (på landsvägen hemma så har jag svårt att komma upp i 120, nu ligger den fint mellan 120 och 150) och man får så otroligt mycket höjdmeter (drygt 1100 idag) vilket är önskvärt som skidåkare!

Totalt denna vecka:

17,49 timmar

254,8 kilometer 

12510 kilokalorier