Tivoli Alfons och Boris

Igår kväll så kom äntligen min lilla Alfons till mig igen och såklart även Boris. De oskiljaktiga grabbarna! Alfons har fått en radiostyrd lastbil som han leker för fullt med. Det är som ett tivoli här hemma när han och Boris drar igång på alla cylindrar. Skönt med liv och rörelse. 

Mot kvällen så fick Alfons välja om han skulle sova i sin eller min säng, han valde såklart min. Det är mysigt att ha honom liggande bredvid, men det blir svårare att sova för mig som är lite känslig för mycket rörelser och värme (Alfons är som ett element när han sover). Till slut lyckades dock även jag somna. 

Idag så är jag (som vanligt) trött och sliten. Så det är sjukt välkommet med en vilodag och en mysig dag med Alfons och Boris. Ute är det (också som vanligt) gråtrist och regn i luften. Så vi får se vad vi hittar på. Måste ju försöka rasta dom på något sätt. 

Ha en fin måndag. Vi hörs kamrater!

72 kilometer motstorm + räddat Lagesson

Funkade hyfsat med ett tillklippt sittunderlag mellan hand och rem. Tejpen är för att skydda en blåsa jag fick på gårdagens skierg-pass, kanske borde köra utan handskar även där för att slippa blåsor?! Kanske sista passet på ett tag med min Forerunner 945 som ska in på service pga strul med höjdmätaren, imorgon tror jag min "så länge-klocka" Forerunner 45 dyker upp. Den borde duga att ha ett tag i alla fall.

Hej på er.

Kom till sist iväg i förmiddags. Siktet var inställt på ett varv runt Runn + Vikasjön, vilket det också blev. Märkte direkt att det blåste satan, motvind givetvis, så förhoppningarna var högt ställda på medvind under andra halvan av passet. 

Efter lite drygt en kvart så mötte jag Simon Lagesson i Islingby. Jag stannade och pratade en stund med honom. Jag gjorde honom också uppmärksam på att han tappat en mutter till ena bakhjulet, vilket han inte märkt. Han tackade för att jag räddat livet på honom och sen fortsatte vi åt varsitt håll. 

Den första timmen så kände jag mig lite småseg och vinden var konstant emot. Handen värkte litegrann, men inte så farligt, det blev aldrig värre någon gång under passet, vilket kanske är bra. 

Någonstans mellan Strand och Vika så började jag få lite medvind, det höll i sig till Hosjö där motvinden nu blivit "motstorm" istället. Kul. Nu kanske det förvisso har vänt igen - från motvind i livet till motvind under träningarna, tycker ändå jag varit hyfsat förskonad från motvind ett tag. Det kanske dock beror på att jag sprungit en del i skogen. Vet inte vad som är värst av motvind i livet eller under träning. Lika illa skulle jag nog säga. 

Jag hade bestämt mig innan för att inte köra några impulser idag, för att inte belasta handen onödigt, det löftet höll jag till mig själv. 

Det hela slutade med 72 kilometer prick och 4,05 timmar. Ett fint stakpass helt enkelt. Körde på mina Swenor 4. Direkt efter hemkomsten så betade jag av fyra TRX-övningar för att underhålla bålen också. 

Imorgon har jag vilodag, tjoho!

Massage, trött och dags att testa stakning igen

En kvällsrutin att använda massagepistolen. Förutom på vader och ben så har jag använt den på underarmen till den sida där handen gjort ont. Rör jag på de onda fingrarna så ser jag att lederna går ända ner mot armbågen, så när jag har masserat dessa leder så inbillar jag mig att senknarret och handen blivit bättre. Om det beror på det, vilan från stakningen, voltaren-salvan eller pronaxen-tabletterna vet jag inte. Vi får se idag under och efter min planerade stakning hur det går. Förhoppningsvis bra. 

Var riktigt trött idag när klockan ringde. Somnade sent och är sliten av all träning. Bara att kämpa vidare. Tänker att jag tränar hårt under hela ledigheten och sen när jobbet börjar igen så får jag dra ner en aning på det hela och lyssna mer på kroppen igen. Det ska nog gå bra. Ibland måste man tillåta sig själv att vara lite sliten också, för att kunna utvecklas. Jag brukar ju vakna till en stund in i passen, är väl den gamla morgontröttheten som slagit till också.

Vi hörs senare!

4 x 7,5 minuter löpband "tröskel"

Nej, det är ingen synvilla, svetten fullkomligt rann från mig på dagens andra pass.. Shortsen var helt genomblöta.

Trött och nöjd.

Tränat med benen som huvudsak onsdag, torsdag, fredag och lördag. Det har satt sina spår märkte jag på dagens andra pass: löpbandsintervaller. Till en början hade jag låg puls och trötta ben - mot slutet hade jag hög puls och trötta ben. Inga konstigheter egentligen.

Efter mycket velande, "ska bara göra-saker", toabesök x många och så vidare så kom jag äntligen upp på löpbandet efter en "liten" mental kamp. Väl där så gick det ändå bra, vilket jag försöker intala mig innan också, men det brukar vara samma visa varje gång. Speciellt när jag börjar bli lite extra sliten och samtidig inte har någon direkt tid att passa, då drar jag gärna ut på det hela en aning. Inget fel med det egentligen, säkert inte helt onormalt heller för den delen. 

Började med 10 minuter uppvärmning på 15 km/h (4,00 min/km) och 1% lutning. Känns bra och avslappnat i de farterna nu, löpningen har som jag nämnt gått bättre och bättre, inte så konstigt då jag sprungit mer än på många år. 

Intervallerna blev sedan fyra stycken på 7,5 minuter vardera, med 1,40 minuter vila mellan varje:

1:a - 19,1 km/h - 1% lutning 

2:a - 15,3km/h - 5%

3:e - 11,8 km/h - 10%

4:e - 9,6 km/h - 15%

Det gick att ta mig igenom och det fanns lite mer att ge, men ja, det var ju inte tröskel idag direkt. Hårdare än så var det allt. Den första intervallen var väl egentligen nästan tröskel och det är ju främst flack löpning jag ägnat mig åt på slutet, så det var bra. Även den andra var faktiskt inga större bekymmer och skulle kunna klassas som tröskel. De två sista däremot var riktigt tuffa, men när benen är trötta och jag som är en sämre uppförslöpare, så tar det emot. 

Avslutade kalaset med 10 nya minuter på 15 km/h, denna gång med 0% lutning, det kändes åter bra och lätt, skönt det. Nu går jag runt med stödstrumpor och försöker återhämta mig inför morgondagens rullskidstur.

Vi hörs!

Dubbeltröskel idag - Skierg först

Hej och hå.

Första Skierg-passet på en lång tid. Största orosmolnet innan var dock om jag skulle ha ont i handen. Men efter att igår ha köpt och intagit Naproxen så har det känts lite bättre. Kände inte heller det minsta under hela passet, så det var glädjande. Skulle rullskidorna gå åt fanders framöver så får jag väl helt enkelt stå vid skiergen och mata. Tänkte nämligen testa mig på en rullskidtur imorgon, vi håller tummarna för att det går vägen. 

Det första passet för dagen då.

Började med 10 minuter uppvärmning i precis sub 2,00 min/500m-fart. 

Därefter blev det 20 minuter i tröskelintensitet, 1,49,0  i snitt på den, 169 snittpuls, 178 maxpuls. Det kändes okej. Vilade sedan 3 minuter innan det var dags för den sista urblåsningen:

10 x 40"-20", här hade jag inte något riktigt tryck, utan jag fick nöja mig med 1,40,3 i snitt på de tio intervallerna. Ändå helt okej. 

Här har ni fler siffror från intervallerna, screenshot från beta-appen "ErgZone":

 

Appen fungerar klockrent, du kan ställa in hela passet innan i mobilen och sedan skickar den det till Skiergen och det är bara att dra. Pulsen från pulsklockan syns både i appen och i displayen, smidigt!

Nu blir det ett avsnitt Vikings och lite vila. Senare väntar löpbandsintervaller. 

Sovmorgon, Vikings, fästingar och så vidare

Gårdagens kvällspromenad runt sportfältet 

Hej på er. 

Ny dag, ny sovmorgon. Jag har varit lite dålig på att lägga mig i tid i några dagar nu, har lagt mig något efter midnatt några nätter nu. Så jag har låtit mig ta lite sovmorgon. Det kan jag väl vara värd emellanåt. 

Jag har börjat kolla på ”Vikings” på Netflix, kommit en halv säsong och jag måste säga att det verkar lovande. Jag är dock dålig på att bara sträckkolla, blir många stopp för att kolla av mobilen, sjukt beteende jag vet. 

Efter tittandet och när jag lagt mig i sängen så betar jag av mina andningsövningar (Wim Hof Metrodome) som jag gjort i någon månads tid nu. Har även börjat lyssna på diverse hypnoser på Youtube, sökt på något i stil med ”hypnos sömn”. Vet inte om det har funkat, men värt att ge det en chans. 

Fick några vettiga kommentarer här på bloggen igår kring mitt tillstånd och beteende. Mycket var ju huvudet på spiken. Att jag exempelvis skulle försöka hitta jobb på ett företag istället, vilket skulle vara mer utvecklande för mig, låter inte så dumt. Men att jag skulle lägga ner elitsatsningen är inget jag är riktigt beredd på än. Det gäller bara att jag hittar en balans i livet och tankarna kring träningen och kanske avdramatisera det hela en aning. 

I eftermiddag kommer Alfons förbi och hämtar upp Boris. Då får jag träffa honom en liten stund i alla fall, trevligt. Imorgon kväll kommer han hit i några dagar igen och det ser jag fram emot. 

Jag har plockat ett antal fästingar från Boris igår och idag. Jäkla äckliga djur det där. Själv har jag ”peppar, peppar” aldrig haft någon fästing på mig. 

Nu ska jag cykla en sväng med Boris och sedan beta av det första av två intervallpass för dagen: Skierg. 

Vi hörs!

33,5 kilometer löpning, bitvis med trevligt sällskap + börs + handont

Boris och jag

Tjärnaberget

Stig längs med Bjusan

Hej på er kamrater.

Tog mig friheten till en liten sovmorgon idag. Skönt att inte stressa ut alla dagar. Kollade av nyhetsflödet och mitt numer största innehav "Evolution Gaming" kom med en grym rapport igen. Ge det några dagar så tror jag kursen kommer sticka igen, precis som efter förra rapporten. Jag klippte in en fin stek för någon vecka sedan, när dom gick ut med budet på att köpa NetEnt och kursen rasade, har gjort en fin förtjänst på detta. Kommer behålla dessa aktier ett bra tag! Klev även in i Neonode för någon vecka sedan, sålde idag det jag gått in med till 25% vinst, behöll vinsten i aktier. Likaså gjorde jag samma sak i NetEnt, sålde av det jag gick in med idag och behöll vinsten på 15% i aktier. Nog om börsen.

_____

Jag hade fint sällskap idag av Boris på löpningen. Först och främst så trotsade jag min största rädsla: att springa i skogen när det är solsken. Är ju som bekant livrädd för ormar. Men jag klarade mig som tur är från att se något sådant djur. Boris och jag sprang upp på Tjärnaberget, upp på Muskboberget, rundade Bjusan och sprang sedan hem igen. Den turen blev 18,6 kilometer och tog 1,45 h. 

När jag lämnat av Boris hemma så sprang jag upp till Mellsta och brände av ett helt varv på 7,5:an och lite drygt ett halvt varv på 5:an, innan jag sedan joggade hemåt igen. Den turen på egen hand blev 14,9 kilometer på 1,15 h. 

Totalt alltså 33,5 kilometer på tre timmar. Ett lugnt och fint löppass med fin kupering blandat med lite snabbare elljusspår. Snyggt. Känns dock rejält i benen nu efter tre dagar med benträning! Har även sprungit 98,7 kilometer under de senaste sju dagarna, så klart det känns. Men jag har varit noga med tåhävningar, rullat vaderna, kört med massagepistolen och gått med stödstrumpor mellan passen. Dessutom så tycker jag att mina Hoka Speedgoat är väldigt bra och skonsamma att springa med, kan verkligen rekommendera dessa och egentligen alla andra modeller av Hoka som jag springer i också. 

Efter löpningen blev det ett kort TRX-pass också, för att inte överkroppen ska förtvina helt. 

_____

Imorgon ska jag försöka köra Skierg, jag tror att min hand fixar det. Använder inte remmar när jag kör på den, utan jag har originalhandtagen och då slipper jag ju kläm över knogen/handryggen. 

Har använt handledsskydd dygnet runt (förutom vid träning) och smort med Voltaren flera gånger per dag. Nu ska jag ner på stan och köpa antiinflammatoriska tabletter, vilket jag egentligen är emot då jag inbillat mig att träningseffekten blir lite sämre av att ta dessa, kroppen får liksom hjälp att reparera de  små inflammationer som uppstår vid träning och då uteblir effekten en aning. Jag kan dock ha fel. Men jag har för mig att jag hört det någonstans. Men några dagar med dessa borde väl inte vara så farligt i det långa loppet.

Jag har även varit i kontakt med Marcus Johansson från Lager 157 som också haft problem med en hand. Han tipsade om att klippa till ett sittunderlag att sätta mellan hand och handrem. Så det ska jag testa också. 

Trevlig fredag!

+5 timmar i sadeln

Hej på er!

En fin dag i sadeln har jag fått. Jag rekommenderar dock ingen att springa banintervaller och köra spänsthopp dagen innan. I alla fall inte om ni vill slippa känslan att ni trampar i fyrkanter och utan tryck. Under den första timmen så var jag faktiskt riktigt orolig över om jag ens skulle ta mig runt min tänkta rutt. Som tur är släppte det och jag kunde rulla på utan större bekymmer. 

Jag åkte i princip samma runda som årets första cykelpass den 7:e juni (bra fantasi..). Dagens pass var således årets andra cykelpass. Får se om det blir fler pass nu med tanke på min hand och att jag fått senknarr i knogen/mellan fingrarna (ringfingret och långfingret på vänsterhanden, jag som är vänsterhänt också..). Känner jag mig själv rätt så kommer det nog ett test på rullskidor inom kort igen, med en annan handrem än senast. 

Det var som sagt riktigt sega ben till en början, tyckte jag hade motvind mellan Borlänge och Falun (tyckte jag hade motvind hela passet faktiskt, skräll, men inte alls någon mördande variant som tur är). Ut ur Falun på väg emot Grycksbo och Bjursås så lättade känslan en aning och kroppen började så sakta vakna till liv igen. Bröt mig uppför Baggbo-backen, det var nog ingen vacker syn och fortsatte sedan över Sörskog och mot Ingels. Tyckte kroppen svarade allt bättre och efter två timmar (strax efter Sörskog) så tog jag dagens första gel. 

Senast jag cyklade så hade jag på riktigt dödens motvind mellan Ingels och Rättvik, hade fullt upp att komma upp i 30 km/h i medluten. Denna gång gick det bättre. Kollade av börsen och mailen här någonstans, i farten givetvis, på säkert sätt givetvis. 

Jag bjöds på solsken under nästan hela passet och genom Tällberg var det fullt med semesterfirare. Rullade vidare mot Leksand och strax innan samhället så stannade jag för en pisspaus och dagens andra gel. Det kändes i benen från gårdagen och från de cirka 12,5 milen jag cyklat dittills, skönt att stanna till en kortis och sträcka på mig. 

Efter Leksand så blev det inga mer stopp och inga mer geler. Rullade på i lagom takt hem till Borlänge igen via Djura, Djurås och Bäsna. 

Enligt min pulsklocka så var jag ute i 5,09,54 timmar, jag åkte 156,65 kilometer och samlade in 1275 höjdmeter. Ett solitt dagsverke. 

Vi får se vad morgondagen bjuder på för träning, troligen distans i alla fall och på lördag tänkte jag ge mig på en dubbeltröskel, hoppas det funkar med Skierg för handen.  

Ut på biken

”Ta bild på mig pappa”

Lämnade Alfons igår och saknar honom redan. Det blir allt roligare att umgås med den lille charmören och han har blivit så stor känns det som. Tiden rinner iväg.. 

Idag är det en öm kropp som ställs till förfogande. Jag ska inom kort ge mig ut på en cykeltur. Ska bli skoj att få cykla lite igen, händer ju inte alltför ofta. Siktar på att hålla mig ute i fem timmar i alla fall. Blir väl en tur bortåt Rättvik och Leksand är tanken. 

Vi hörs!

3000-2000-1000-5x400-5x200 bana + 3km asfalt + hopp

För 16:e(!) onsdagen i rad så har jag kört löpintervaller! Det är en fin trend det. Dock så är det också en sjukt jobbigt trend, men ju jobbigare desto bättre, åtminstone i rimliga mängder. 

Jag började med att springa de lite drygt 2,5 kilometerna upp till Kvarnsvedens IP, höll mig precis under 5 min/km. Därefter var det så dags att avverka dagens kraftprov, en lite tuffare variant än förra veckans pass:

3000 m - 9,34 min

4 min vila

2000 m - 6,23 min

4 min vila

1000 m - 3,05 min

4,30 min vila

5 x 400 m (1 min vila mellan varje) - 69,4 i snitt (70,5 på första - 68,0 på sista)

3,30 min vila

5 x 200 m (45 sek vila mellan varje) - 31,2 i snitt (31,6 som sämst och 30,3 som bäst)

Lång vila

3 km "tröskel" på asfalt -  10,37 min (3,39 - 3,33 - 3,25 per kilometer)  

Passet avslutades med mina ack så trevliga hopp:

Mångsteg 3x20

Utfallssteg 3x24

Jämfotahopp/grodhopp 3x12

Enbenshopp 3x10/ben

Borzovhopp 3x20

Vristhopp 3x20

Jag hoppas dessa pass ger mig lite fart i löparbenen. Varför kan man undra, när jag satsar på skidor. Men det är ju galet bra träning för flåset och jag vill bli lite bättre på att springa också. Intervallerna körde jag i mina Hoka Rincon.