Gym - SkiErg - löpning

   

Blev ingen träningsbild idag, hade inte tid, måste ju träna förstår ni väl?!

God afton! 

Jag har fått till ett fint träningspass idag! Det var alltifrån löpning till SkiErg inbakat i den goda kakan. Såhär var dagens upplägg:

- 45 minuter löpning, 7,85 km, 190 höjdmeter

- Styrkepass på Actic Britsarvet: 

Bänkpress: 2 x 3 82,5 kilo - 2 x 1 90 kilo

Enbenspress i maskin 2 x 3 127 kilo - 2 x 1 136 kilo

Magchrunches i maskin: 4 x 6 91 kilo

Latsdrag: 2 x 3 85 kilo - 2 x 1 95 kilo

Tricepspress med hantlar: 2 x 3 17,5 kilo - 2 x 1 20 kilo 

TRX-programmet, sex övningar, ett set, 12 - 20 repetitioner 

SkiErg: 10 min 40"-20", motstånd 10

Nöjd med tiderna, tror inte jag haft så här bra förr. Snittpuls 162, maxpuls 182

Passet avslutades med ytterligare 45 minuter löpning (9,06 kilometer, 105 höjdmeter). 

Tack för ikväll!

Måndagslycka

 

Fastnade på en till bild igår, tror det är från sista varvet, uppför längsta backen igenom fäboden

Måndag och jobb igen. Trött också, såklart. Om man någon gång kunde få bli lite pigg och alert så hade ju allt varit mycket enklare. Hade det varit en "vanlig" vecka så skulle jag ha vilat idag, men förra veckans misär med 13,20 timmar tvingar ju mig att fördela om planen litegrann. Så jag ska försöka köra ett styrkepass + löpning idag. Allt för timmarna, ni vet. 

Och när vi kommer in på timmar, samt träning (som vanligt), så trillar vi också in på problematiken med att få ihop dom. Inte bara för att jag jobbar dygnet runt och knappt har tid att andas. Det är ju också en övergångsperiod som heter duga. Rullskidor kan vi glömma, det vill jag inte ge mig ut på heller. Skidor på lugnets 700 meter långa slinga känns ju sådär. Och jag springer ju inte gärna 15-16 timmar på en vecka heller. SkiErg kan man ju köra, men det är ju inte alltför upphetsande heller. Det optimala hade varit att dra till ett snösäkert ställe några dagar, Grönklitt exempelvis. Vi får se hur jag gör. Planen var att tävla i Bollnäs till helgen, men på grund av snöbristen så skjuts tävlingen upp en vecka. Trist, jag vill ju tävla nu. Men vad gör man. Jag får helt se enkelt till att genomföra bra träningspass och förbereda mig inför tävlingssäsongen på bästa sätt. 

Får jag till lite drygt 15 timmar denna veckan så har jag uppnått mina planerade 60 denna träningsperiod. Då slipper jag ju skämmas i alla fall. Och nästa fyra veckor långa träningsperiod ska jag "bara" träna 50 timmar. Det plus jullov kanske kan få mig på rätt köl igen! 

Ett skapligt lopp

 

Har väl kört ett skaterace idag. Och det gick helt okej! Började med att värma upp med ett varv runt fjället. Har kommit på att jag gillar lite längre uppvärmningar, så jag får igång min sega gammelkropp. 

Efter uppvärmningen så begav jag mig till starten, kom dit med tre minuter till godo, perfekt det. Klädde av mig, ställde mig på tävlingsskidorna (som jag inte ens testat innan) och gav mig av. 

Jag bestämde mig innan för att öppna rätt lugnt och kontrollerat, men tror det blev lite väl lugnt. Har inget fog för detta riktigt, men jag tror jag åkte fortare mot slutet av loppet. Kanske måste våga öppna lite hårdare. Nu är väl inte det alltför noga i sådana här lopp kanske, men ändå. 

Tyckte kroppen kändes skaplig idag. Hade lite mer fart om man jämför med förra helgen, så det var ju skönt. Åkningen funkade skapligt, men det blev lite mycket stressande, framförallt uppför på tvåans växel. Har ju inte kört någon fart på skate alls, så det var inte så illa ändå. Det sjuka är att det nästan känns bättre nu än när jag tränade skate. 

Jag rullade in på en 48:e plats idag, av drygt 100. Det är ju rätt okej! 

Siffror från klockan:

39,42 minuter

15,57 kilometer

170 snittpuls 

179 maxpuls

405 höjdmeter 

Resultat:

 

 

 

 

Raceday

 

Halli hallå. 

Idag är det racedags; 15 kilometer skate (5 x 3,3 km). Det är ju en riktig favoritdistans för mig det. Som ni ser på startlistan ovan så startar jag klockan 13:07:30. Ska ge det jag har idag. Det har ju inte blivit ett riktigt så bra "träningsläger" här uppe som jag hoppats på, men jag kan väl inte sitta här och gråta över spilld mjölk, bättre att ge mig ut och vräka mig i spåret istället. 

Nu ska vi städa ur stugan först, sen drar vi mot stadion!

Back on track

 

 

Bättre sent än aldrig så drog vi idag ut på skidorna! Skönt att röra sig igen. Tror ändå att gårdagens vila gjorde gott, även om det svider.. 

Kände mig skaplig idag och pulsen var på okej nivåer igen. Det var så kul idag så vi åkte först 2,30 timmar skate, sedan drog vi hem för att äta och strax därefter gav vi oss ut på ytterligare 1,30 timmar, denna gång stakning. 

Vi hittade ett riktigt fint 18 kilometer långt spår som på baksidan av fjället vek av från det vanliga "fjället runt-spåret". Första gången jag åkt där och det blev direkt en ny favoritslinga. Grymt fint med lite böljande kupering och fin fjällmiljö. Perfekt för en sliten själ som mig. 

Imorgon ska jag försöka göra ett försök till att tävla!

Kalldusch

Fy sate, igår testade jag på det här med att duscha i iskallt vatten. Ska tydligen vara en rad hälsofördelar med det. Korttidsfasta och kallduschar. Vad håller jag på med? Det är väl bara att bete sig, bita ihop och köra på?

Har inte tagit mig ut i skidspåret ännu, men jag känner mig piggare i kroppen idag i alla fall. Så det blir väl ett pass inom kort. Men jag förlorar ju en del timmar och träning när jag håller på såhär. Blev inte någon lyckad "träningshelg" detta, men jag har ju förhoppningsvis fått vila upp mig i alla fall.  

Noterar nu att det är vinterstudion på TV också, ajdå. Verkar dröja med träningen ett tag till. Kämpa Adam.  

Dagen D

Detta har jag gjort idag:

Hejdå bra träning, livsstil, form, deff och så vidare. Hej kolesterolfetma och trötthet. Det slår slint i min skalle när jag inte kan följa min plan, jag tror att "allt" är förstört och borta då och kan lika gärna ge upp. Det är mycket "allt eller inget", "svart & vitt" i mitt liv. Som ni märker. 

Imorgon gör vi ett nytt försök till att återgå till det normala. Har faktiskt gått en vända nu på kvällen, det var skönt!

Slutat blogga och träna?

Såhär såg det ut i tröttstugan nyss, redo för träning och nya stordåd

Har jag slutat blogga tro? Eller har ni ens saknat mig? Jag skulle ju höra av mig igår, men det blev inte riktigt så. 

Efter gårdagens inlägg har följande hänt:

Studiebesök på Skistart i Älvdalen, där fick vi en lektion i Skimateria-produkterna, dessutom så köpte jag ett par nya Fischer Twin Skin, äntligen! Förstklassig service på det företaget. 

Vi kom sedan upp till Idre Fjäll och kag gav mig ut på ett klassiskt pass. Åkte ett varv runt fjället med bedrövligt fäste (hade vanliga klassiska skidor, av någon outgrundlig anledning). Fästet var inte bara bedrövligt, det högg också i de isiga spåren. Nervsammanbrottet var en hårsmån från att sippra ut. Åkte tillbaka till vallavagnen och bytte till skateskidor för att staka resten av de planerade tre timmarna på passet. Dessa skidor gled så oerhört dåligt istället. Skoj. Fick i alla fall ihop tre timmar. Kände mig inte så pigg, hade omkring 80 i puls på platten, i vanlig distansintensitet. För att jämföra med tisdagen, då jag hade drygt 160 när jag joggade uppför med en upplevd lägre intensitet. Helt sjukt. Mitt hjärta kan ju inte må bra?! 

Ett suddigt försök till träning igår

Efter passet igår så gick jag tillbaka till stugan, åt middag och kraschade sedan i sängen där jag somnade omedelbart. Blev väckt av min rumskamrat klockan 22 när han kom tillbaka från sin träning, därefter hade jag det väldigt svårt att somna om. 

Imorse när alamret ringde klockan åtta så gav jag fan i det. Blev uppgång klockan 09,45 istället. Totalt förstörd, helt slut. Så jag valde att stanna kvar i stugan istället. Kul liv. Har alltså haft en grym försäsong där träningen flutit på kanon, och sen har allt bara gått utför från att jag började jobba i höstas igen. Det är inte riktigt värt att jobba känner jag, får inte in många kronor, trots att jag inte gör annat än att vara där upplever jag det som. Sen ska jag stressa hem och försöka få till bra träningar och därefter vidare till grannkommunen för något annat att greja med. Det har varit väldigt stressigt för mig på slutet, har väldigt svårt att varva ner och när jag försöker sova så ligger jag bara och tänker på träning och andra saker jag ska göra framöver. Igår kväll så tog det stopp helt och även idag känns det lika illa. Jag känner mig absolut inte sjuk, bara väldigt trött och seg. Så idag blir det vila. Åtminstone nu på förmiddagen. 

Får se hur det känns i eftermiddag. Får försöka varva ner och gå på känn. Ska försöka fundera ut om det också är möjligt att utveckla mitt eget företag, så jag slipper vara anställd också. Mycket funderingar. Men det ska nog vända. Jag får försöka se tillbaka på en väldigt bra träningsperiod och även att jag är lyckligt lottad med en bra tjej som jag tycker om och som får mig att må bra. 

Simma lugnt så länge!

Mot Idre Fjäll

Tjo!

Nu sitter jag i bussen på väg upp emot Idre Fjäll. Tidigare så har jag hunnit med att tvätta av Benzen, skönt det. Jag hatar det här saltet som sossarna ska mejsla ut på vägen. Nu är i alla fall bilen ren, dessutom så får den stå varmt under hela helgen. Det värmer i mitt pedantiska hjärta. Det här med att vara pedant är ju rätt jobbigt bitvis vill jag lova. 

På vägen ska vi stanna i Älvdalen hos Skistart för att bli instruerade i skimaterias produkter. Spännande! 

Kroppen min skriker av träningsvärk idag. Och ändå orkade jag inte ta 90 i bänk igår. Förfallet är ett faktum.. 

Planen uppe i Idre blir att träna på fint med skidåkning, dubbla pass och sådant jag inte gillar. Men vad gör man inte för att få rätta in sig i ledet bland andra havregrynsgrötsälskande längdskidåkare. På söndag ska jag ju bränna av en tävling på skateskidorna också, kan inte bli så mycket bättre träning än det. 

Jag hör av mig ikväll efter träningen.

11,6 km löpning och lite gym på det

Försöker så gott jag kan..

Hej och god afton!

Det har tränats idag också, hör och häpna! Löpning och gym. 

Löpning: 

30 minuter, 5,46 kilometer, 75 höjdmeter, uppvärmning före gymet

Gym: 

Bänkpress: 3 x 82,5 kilo - 2 x 85 kilo - 1 x 85 kilo (försökte två gånger på 90, det gick inte idag) 

Enbenspress i maskin: 3 x 123 kilo - 2 x 127 kilo - 1 x 136 kilo

Magchrunches i maskin: 3 x 5, 91 kilo

Latsdrag: 3 x 85 kilo - 2 x 90 kilo - 1 x 95 kilo

Tricepspress med hantlar: 3 x 17,5 kilo - 2 x 20 kilo - 1 x 20 kilo (22,5 var för tungt)

TRX-programmet: ett set av mina sex övningar á 12 - 20 repetitioner

Löpning: 

30 minuter, 6,13 kilometer, 80 höjdmeter, nedvarvning

Ett lagom pass med skaplig kvalitet. Jag försökte köra löpningen på lätt kupering, med lite högre fart, men ändå inte alltför hög ansträngning. Det funkade fint! 

Jag nöjer mig så idag! Nu ska jag skyddsparaffinera mina skidor med favoritvallan. 

Dåligt med barüber-bilder på slutet, ni kanske förstår varför?! //20% kroppsfett - 35 i BMI