Rull skate och gym

Det har väl hunnits med ett pass idag också. Börjar bli rätt sliten, så det var skönt med ett inte alltför hårt pass. Jag började med en timme skate i lugnt tempo, därefter blev det styrka i friidrottshallen:

- 3 X 12 Overhead squats

- 3 X 12 Ryck

- 3 X 12 Chins 

- 3 X 12 Axelpress

- 3 X 12 Ringdips

I eftermiddag blir det löpning!

1,45 timmar stakning

Fem timmar träning in i boken idag. Eftermiddagen blev 1,45 timmar stakning (31,3 kilometer). Jag körde på ProSki-tvåor. Vi (Niklas, Simon och jag) började med att köra ett varv runt sjön Varpan, därefter åkte vi upp till Stångtjärn och vände. 

Kändes helt okej idag! 

3,15 timmar cykel!

Men jävlar, livets väder idag med och ett cykelpass i trevligt sällskap. Jag, Niklas Persson, Simon Andersson och Adam Larsson tog följande tur:

Falun - Smedsbo - Valsan - Hälgbo - Romma - Hisvåla - Sågmyra (här fyllde vi på vatten) - Bjursås - Falun. Därefter följde vi med Adam Larsson en bit mot Borlänge. 3,15 var vi ute, snittfarten hamnade på 31,1 km/h och snittpulsen 128. 

Hemmaläger dag två

Godmorgon. 

Idag väntar dag två i hemmalägret. Idag blir det två lugna pass, på totalt cirka fem timmar. Nu på förmiddagen börjar vi med cykling!

Två timmar klassiskt

Men det blev väl en sådan otrolig kingdag idag! Rullskidbana, grymt fint väder och två bra pass. Dagens andra pass blev ett tvåtimmars klassiskt på ProSki-treor. Under dessa timmar kom vi cirka 33 kilometer på en riktigt fin och kuperad bana. Tänk om vi alltid hade sådant här mäktigt väder och tänk om vi kunde ha en rullskidbana i Falun, då hade man ju inte haft några bekymmer!

Skateintervaller

Det blev ett riktigt bra pass på förmiddagen. 6 X 6 minuter skateintervaller i varierad terräng här på rullskidbanan i Dala-Järna. Kroppen var rätt så pigg och jag fick upp bra puls, så jag är nöjd! 

Nu vilar vi lite och sen väntar ett lugnt pass! 

Dags för Dala-Järna igen

Precis som förra fredagen så väntar idag en träningsdag i Dala-Järna. Denna gång är det med min skidklubb Falun-Borlänge SK. Vi kommer att ha gemensamma träningar hela helgen med klubben, det kommer bli trevligt!

Vilodag

Hej. 

Vilodag och finväder idag. Tar och åker till sommarstugan i Dala-Floda och badar. Blir väl så skönt det!

Två timmar löpning

Denna bild fångade Henrik Öijer på mig och Martin Holmstrand utanför Sportson, strax innan vi gav oss iväg på pass nummer två för dagen. 

Löpningen blev två timmar lång. Jag, den nyss nämnde Holmstrand och Niklas Persson sprang. Vi började med Jungfruberget, därefter Hornberget och hem över Lugnet. Blev ett fint och bra pass. Men det märks att jag inte sprungit så mycket då jag är rätt trött i benen nu. 

Tre fina dagar med träning är nu till ändå och imorgon väntar en vilodag, skönt!

Skate och styrka med "Linda-WOD"

Ytterligare ett pass att föra in i träningsdagboken, boom. 

Jag, Niklas Persson och Martin Holmstrand började med att åka skate i en timme, och här var jag rätt så totalt slut. Troligen hade jag dålig vätskebalans sedan gårdagens dryga fem timmar träning. Så efter rullskidorna var det dags för gym, jag drack väldigt mycket vatten här ett tag och blev långsamt piggare. 

Vi började med att köra fem stycken övningar:

- 3 X 12 frontsquats, 40 kilo

- 3 X 12 axelpress, 30 kilo

- 3 X 12 latsdrag, 65 kilo

- 3 X 12 toes to bar

- 3 X 12 lutande rodd, 40 kilo 

Därefter så var det dags för dagens helvetesövning, en "Linda-WOD":

10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 repetitioner med följande:

- 112,5 kilo marklyft

- 57,5 kilo frivändningar

- 75 kilo bänkpress

Här var det sjukt jobbigt i början, men mot slutet så blev jag faktiskt rätt pigg. 

Vi avslutade sedan med att rulla skate ner från friidrottshallen.