Elljuscupen 8 kilometer skate

Sådär då. Första riktiga fartpasset på skate sedan Morapinglan.

Dagens tävling var poänglopp 8 varv á 1 kilometer runt på stadion i Bergebo. Poäng varenda varv. Låg loppet igenom femma-sexa , tror jag kom sexa totalt. Fick slita som ett djur från start till mål. Bra träning och skönt att bryta av stakning och långlopp med detta.

Ett stort problem bara som jag i årtal haft fram och tillbaka. Det är min förbannade jävla ländrygg. På årets säsong har den spökat mer än någonsin. Började redan under cykelcross-säsongen. Det liksom molar, värker, krampar, drar ihop sig och gör så att jag knappt orkar något. Strålar ner i benen.

Är jag för svag någonstans? Stelhet? Annat skit? Snälla, tips!

Tävlingen:

19,25 minuter
181 medelpuls
190 maxpuls
100 höjdmeter

Sponsorlunch

@ Dala Wärdshus - Falujungfrun

Tävling eller jobb? +ANNAT

I mitt annars så välplanerade liv (ironi), så brukar det flyta på bra med jobb och träning utan krockar. Men till dagen har jag varit lite för snabb med att tacka ja till ett jobbpass på gymet. Det är nämligen elljuscup ikväll skate, 7,5 kilometer. Tävling är alltid bra träning. Känner att jag behövde det.

Nu har jag en snäll chef i Christian, som lät mig välja i alla fall. Hädanefter så ska jag bli bättre på att kolla upp saker, innan jag tackar ja.

Henrik Öijer skrev ett bra inlägg idag, där han bland annat rekommenderade våran vallning inför Vasaloppet eller de andra loppen under vasaloppsveckan.

Jag kommer fortsätta med skidskolorna så länge det är vinter, så se till att boka en tid för att slipa på tekniken och tjäna "gratis" tid och kraft. Kontakta mig (076 - 166 49 97, adamsteen5@hotmail.com)

Imorgon är det Falun-Borlänge skidklubbs egna lopp; kullaloppet klockan 19 på Lugnet. Se till att vara med där. Trevlig stämning, fin bana och ett kanonbra arrangemang!

Ser ut att bli fint vinterväder inför lördagens Orsa Grönklitt Ski Maraton som jag planerat att åka:

Allt för nu. Tack för uppmärksamheten.

Dags för Vasaloppsvallning igen!

Vasaloppsvallning

Vasaloppsvallning

Proffsvallningar inför och under vasaloppsveckan (eller andra långlopp), med Briko Maplus som vallamärke, vilket är ledande inom vallning och skidservice. Här har ni möjlighet att köpa vallningar med produkter som är frekvent använda av världseliten genom den svenska generalagenten för Briko Maplus, tillsammans med elitskidåkare.

Priser:

Rengöring av skidor: 150 :-

Fästvallning: 200 :-

Lågflour + Fästvallning: 500 :-

Högflour + Fästvallning: 600 :-

Högflour + Pulver + Fästvallning: 1100 :-

Högflour + Pulver: 900 :-

Vid klubbvallning eller fler än tio personer i ett sällskap, kontakta för prisoffert.

Skidorna tas emot och vallas i Falun (Skuggarvet). Vi kan också vid behov valla på andra platser efter önskemål. Vi kommer också finnas tillgängliga i Oxberg i närheten av korsningen Gopshus, Evertsberg, starten. Vid bensinmacken, kolla efter BrikoMaplus-skyltningar

Vallningshjälpen är tillgänglig från och med nu, och fram till Vasaloppet den 4:e mars 2012. Vi arrangerar också skidskolor, teknikhjälp, vallakurser, etcetera efter behov och önskemål.

Kontaktinformation:

Mobil:                                 Mail:

070 – 589 61 35                  info@brikomaplus.se - Hans-Olov

076 – 166 49 97                  adamsteen5@hotmail.com - Adam

Tre timmar klassiskt

Hallå.

Har idag kört ett väldigt lugnt pass i Bergebo tillsammans med Adam Larsson.

Kände att jag behövde ett lugnt och längre pass. Till en början så var jag stel och fruktansvärt muskeltrött. Men ju längre in i passet vi kom, desto lättare kändes det. Även om pulsen under passet var fruktansvärt låg: 103 i medel, där snackar vi gubbpuls! Men jag orkar och får inte riktigt upp pulsen på lugna pass när jag är muskeltrött efter hårda styrkepass.

Det var kul att få åka i Bergebo för omväxlingens skull. Även om Lugnet alltid är #1!

Till Bergebo

God förmiddag.

Nu ska jag åka till Bergebo för att träna med Adam Larsson. Tre timmar hotar han med. Stark satan den där.

2 (typ) timmar stakning

Många snabbingar med på dagens pass. Jag körde två timmar stakning, eller ja. 1,51 då. Det blev ett varv på 15 och ett på milen.  Bitvis så gick det rätt så fort och ryckigt. Kände mig rätt så krispig sedan styrkan, det var också Adam Larsson (sa han i alla fall) :

När vi kom ner på elljusspåret för sista gången idag så såg vi denna mäktiga syn:

Smartskallarna har ställt en snökanon mitt i spåret, sprutandes mot åkriktningen. Ja, jag säger då det.

Passdata:


1,51,11 timmar
129 medelpuls
167 maxpuls
520 höjdmeter
1122 kilokalorier

Kullaloppet nu på fredag!

Falun Borlänge SK tillsammans med Bröstcancerföreningen i Dalarna inbjuder till Kullaloppet 2012
– Faluns motionslopp på längdskidor för tjejer!

Klasser: D fr. o m 9 år (2012)

Var med och delta i Faluns motionsinriktade skidfest för alla tjejer, kvinnor, damer och flickor som gillar lite mer än bara skidåkning!

Njut av en skön skidtur, utmana dig själv och dina arbetskamrater eller passa på att ladda inför TjejVasan, med 5 km klassisk skidåkning i en mysig kvällsmiljö med härlig stämning!

Kom som du är!

Få professionell vallahjälp och all annan tänkbar service före och längs utmed spåret av Falun Borlänge Skidklubbs elitaktiva åkare.

20 % av deltagaravgiften går till Bröstcancerfonden.

Deltagare som inte är medlem i klubb/förening tillhörande Svenska Skidförbundet deltar på egen risk.

Teckna försäkringen, Startklar via Folksam. Mer upplysning via www.folksam.se/forsakringar/idrotta/startklar

När: Fredagen den 10 februari 2012, kl 19.00

Plats: Lugnets skidstadion (Obs gratis parkering och dusch)

Deltagaravgift: 200: - (inkl vallaservice)

Anmälan: kullaloppet@falunborlangesk.se eller via Idrotten Online

Övrig info: www.falunborlangesk.se

Hjärtligt välkomna - vi ses i skidspåret!

"Bröderna" Adam efter styrkan!

Hallå.

Då har vi kört ett hårt maxstyrkepass:

Börjar ta lite mer i vikter i vissa övningar! Gött dä!

Före och efter så sprang vi tio minuter på löpbandet.

Nu lunch, sedan stakning och därefter skidskola.

Dags för styrka

Adam Larsson ska just till att twittra för första gången.

Jag och Adam ska nu köra styrka och sedan stakning!