Jäklar vad härligt med syra!!

Hej hej.

Nu har jag avverkat ett fint pass.

Klassiska rullskidsintervaller 30 min effektiv tid och därefter golden4-styrka.

Jag började med att värma upp till Lugnet i cirka 15 minuter. Därefter körde jag sex intervaller som såg ut såhär:

Intervall 1: 5,22, 167 snittpuls, 180 maxpuls, 65 höjdmeter.

Intervall 2: 4,01, 165 snittpuls, 177 maxpuls, 35 höjdmeter.

Intervall 3: 5,40, 169 snittpuls, 180 maxpuls, 35 höjdmeter.

Intervall 4: 5,00, 169 snittpuls, 182 maxpuls, 55 höjdmeter.

Intervall 5: 5,00, 173 snittpuls, 184 maxpuls, 60 höjdmeter.

Intervall 6: 5,28, 177 snittpuls, 192 maxpuls, 55 höjdmeter.

Det fina med intervallerna var att jag på alla sex bara stakade de två första minutrarna, för att sedan gå över på stakning med frånskjut och diagonal. Därav den lite lägre snittpulsen. Detta gjorde att jag också fick bra med syra, kroppen kändes skaplig idag och jag kunde trycka ur mycket på sista intervallen!

Efter sista intervallen så körde jag "diagonalstak"/"Smirnofstak" i tio minuter, bort till friidrottshallen. Väl där så körde jag 3x8-12 på dessa övningar: brutalbänk, chins, dips, raka benlyft, rygglyft och bråsterk.

När jag var klar med styrkan så stakade jag hemåt. Nu sitter jag här med darrande armar och kan knappt skriva på datorn! Fin-fint!

Längdträff

På lördag ska jag på en längdträff på InterSport i Borlänge för att representera min handsksponsor Lillsport. Mellan 10 och 16 kommer jag vara där. Passa på att kika förbi då så kan vi diskutera handskar, skidor, med mera.

Klicka här för att komma till schemat över Intersports andra skidträffar.

Klicka här för att komma till schemat över Team sportias längdträffar.

TIMMAR!!

Hej igen.

När denna vecka är slut (v43) så har jag kört halva detta träningsår, 26 veckor från vecka 17 alltså. Enligt min träningsdagbok (starmaker) så har jag tränat 290 effektiva timmar. Med några sjukdomsperioder, skadeuppehåll och så vidare. Vilket betyder att om jag bara tränar på normalt utan längre uppehåll så kan jag förhoppningsvis lätt komma upp i 550 timmar, vilket jag med denna säsong får vara nöjd med! Egentligen så är jag nöjd med allt över 500 timmar.

Bra va? Ni era timjägare har väl redan kört 550 timmar på detta halvår?

På tal om det här med GI

...Igår efter träningen och även efter bokköpet så "kom jag på" att jag var lite hungrig då jag "missat" att äta middag. Så det blev till att svänga förbi närmaste pizzeria (venezia) och beställa in både en:

Kebab med bröd

Och en:

caprisiosa.

Om jag åt upp allt?

-Självklart! Skulle faktiskt ha kunnat äta lite till också!!

Hur var det ni va sa i tisdags om det här med GI-metoden, hmm...

Lite "jobb", sponsorer och jobb.

Godmorgon!

Igår efter träningen så satte jag mig ner ett tag vid datorn för att maila lite. Dels för att försöka få lite in jobb (tips av er tack, allt av värde!), men även till nuvarande och förhoppningsvis nya sponsorer (även här behöver jag tips av er, alla tips är värdefulla!).

Efter detta lilla "jobb" så åkte jag upp till ICA Maxi Falun för att köpa Dan Browns nya bok; Den förlorade symbolen:

Den verkar grym! Jag har läst alla hans tidigare böcker som översatts till svenska. Dessa böcker kan jag rekommendera:

Da Vinci koden

I cirkelns mitt

Gåtornas palats

Änglar och demoner

Nu ser jag fram emot en spännande läsning!

Vad ska man träna idag tro?!

Glöm inte att tipsa mig om sponsporer och jobb!! Jag blir glad för minsta lilla hjälp!

Tre timmar skate.

Tjoho.

Vilket roligt pass det var idag! Blött, fuktigt i luften, den goda höstdoften, alla vackra färger som exploderade i ett inferno.. Skämt åsido, så här var det egentligen:

Jag körde samma vända som crosspasset förra torsdagen med Rikard, Kalle och Robban. Fast idag fick jag lov att snurra lite på Lugnet för att få ihop tre timmar. Först upp till Högbosjukhuset och därefter upp till Dikertäkt på vägen mot Skuggarvet.

Första timmen kändes riktigt dåligt, hög puls, trött, stel och träningsvärk sen måndagens styrka. Efter cirka 1,30 så sänktes pulsen och kroppen började kännas skaplig igen!

Siffror från dagens pass:

3,00,16 timmar

125 i medelpuls

151 i maxpuls (första backen, eller ska vi säga som det var; första lilla lutningen efter en minut)

430 höjdmeter

1819 kilokalorier

P.S Såg filmen Shottas igår och gillade den skarpt, letade lite på internet och hittade denna "gangzta" kan ni gissa vem av skådisarna det är på bilden nedan:

...Mannen är från Jamaica D.S.

Jag och min refläskväst

Nu sticker jag och min "re-Fläsk-väst" ut på skatedistans.

Hej så länge.

Skidgångs-pulsfilen

Okej då, jag viker ner mig och lägger upp pulsfilen från gårdagens pass efter allt tjat.

Strax sticker jag ut på ett distanspass rullskidor, jag räknar med en enorm uppslutning efter min fråga.

Hej så länge!

Pulsfil.

Hej.

Är det någon som är intresserad av att se pulsfilen och höjdkurvan från gårdagens stavgångspass?

Vad ska ni träna idag, sugen att hänga med mig på distanspass rullskidor 2-3 timmar?

Det här med kost - GI-Metoden

GI-metoden, detoxmetoden, stenålderskosten, Atkins, är bara några av en uppsjö med de olika kostmetoder som är populära!

Vilka fungerar och vilka fungerar inte? Jag tror att de flesta fungerar, det handlar egentligen om att fortsätta "äta rätt" även efter man ätit efter ett program och det är här de flesta börjar gå tillbaka till sin gamla vikt igen, då de har svårt att hålla sig ifrån "den förbjudna frukten"

Jag tänkte att jag skulle beskriva GI-metoden i detta inlägg:

Avokado med kräftstjärtar

Jag har själv aldrig provat GI-metoden, men skulle gärna vilja göra det någon gång.

Grillad fisk med avokado och romröra.

Vad är det speciella med denna metod då?

GI är en förkortning för glykemiskt index. För att följa denna metod så ska man välja kolhydrater med ett lågt GI-värde, alltså långsamma kolhydrater och undvika kolhydrater med högt GI-värde. Denna metod kommer ursprungligen från diabetikerhåll.

"Ewas fruktsallad"

Några livsmedel som har lågt GI-värde är: fullkornsbröd med hela korn, ärtor, bönor, linser och råris.

Några livsmedel med lågt/medel GI-värde är: frukt, bär, pasta och mjölkprodukter.

Livsmedel man ska undvika (enligt GI-metoden) då de har för högt GI-värde är: vitt mjöl, godis, socker, läskedrycker, sötad juice, vitt bröd och snabbris.

En rekommenderad fördelning mellan fett, protein och kolhydrater är:

Cirka 30% fett

Cirka 34% kolhydrater

Cirka 25% protein

Det som är bra med denna metod är att det har visat sig att det är en bra metod för att kontrollera sina blodsockervärden med. Följer man denna metod så undviker man "fel" sorts kolhydrater och kan på så sätt undvika fetma och andra följdsjukdomar.

Jag tycker att denna metod verkar intressant, då det är viktigt för mig som elitlängdskidåkare att äta rätt och tänka på kosten! Så denna metod kan jag som sagt gärna prova på!

Mer information om GI-metoden hittar ni här

Länk till recept på GI-metoden finns här