Hej!
Veckans sista träningspass är just lagt till handlingarna. Ett drygt fanskap, som dock gick rätt bra. Jag har tidigare kört detta pass vid två tillfällen, (kanske tre), bland annat den 23:e januari i år. Jag börjar med 5 minuters uppvärmning i sub 2,00 min/500m-tempo, motstånd 7 (körde hela passet på 7:an). Sedan kör jag en fallande stege som följer: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minuter, totalt 55 minuter effektiv intervalltid, 1 minuts vila. Planen är att öka farten med en sekund per 500m i varje intervall. De tidigare passen har jag startat på 1,55 den första intervallen och sedan sänkt med en sekund. Idag var jag modig och satsade på en sekund snabbare, vilket gick vägen! Skönt, nu kanske jag tog mig igenom en ny barriär, mycket sitter i huvudet. Redan på 3-4:e intervallen började det bli motigt, men jag bet i och lyckades övervinna smärtan!
Mellan intervallerna i vilan så brukar jag mest stå stilla, dricka någon mun vatten, torka mig med en handduk och sedan är det dags för att köra igen. En minut i vila går ganska snabbt, men en minut på Skiergen när man är trött går allt annat än snabbt.
Här har ni siffrorna:
Snittpuls på varje intervall: 156-160-164-169-172-174-175-174-171-167. Maxpulsen blev 184 och den uppnåddes i slutet på sista intervallen. Som nedvarvning blev det 5 minuter i sub 2,00 min/500m-tempo, denna gång med motstånd 5.
Ett sjukt jobbigt och givande pass som jag verkligen kan rekommendera. Det här med fallande stegar och höjd hastighet tror jag är rätt bra faktiskt!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar