En tuff timme på löpband och Skierg

Nu har jag bränt av ett riktigt fint och tufft pass, mestadels inomhus på två riktigt bra maskiner: löpband och skierg!

Jag sprang till och från gymet med icebugs på fötterna och mina Hoka Napali på ryggen i en klassisk gympapåse. Löpningen totalt dit och hem blev 33,30 minuter och 7,70 kilometer, snyggt med lite riktig löpning och inte bara lufs!

Inne på gymet så körde jag som bekant ett kombinerat pass mellan löpband och Skierg. Såhär körde jag:

- Löpband 15 minuter @ 8,5 km/h och 15% lutning, 169 snittpuls, 177 maxpuls

4 minuter vila

- Löpband 15 minuter @ 11 km/h och 10% lutning, 173 snittpuls, 181 maxpuls 

6,30 minuter vila

- Skierg 30 minuter rakt av, motstånd 7, 8009 meter (1,52,3 min/500), 180 snittpuls, 190 maxpuls

Efter att jag flåsat klart så brände jag av ett varv på mina TRX-övningars som underhållsstyrka. Nio övningar, ett set och 12-20 reps per övning. Fint att få lite belastning på bålen, speciellt med lite trötta muskler sen hårdkörningen innan. 

Ett mycket bra pass och med rätt bra känsla också, kul!

Avslutar med en bevisbild från Skiergen:

Jag startade intervallen med motstånd 10, fick lov att sänka nästan direkt till 8 och efter cirka 90 sekunder sänkte jag till slut till 7:an som jag körde resten på.