Notera mina Hoka One one clifton 3, en ständig följeslagare på mina inomhusträningspass
Idag har jag verkligen fått bekänna färg. Löpbands- och SkiErg-intervaller. Som gjort för att få ett helvete.
Började med löpbandet. Sprang tio minuter på 10% lutning och 10 km/h, snittpuls 144. Därefter så körde jag en stege på följande sätt:
10 minuter - 11% - 11,2 km/h, 167 snittpuls, 176 maxpuls
2 minuter vila
8 minuter - 11% - 11,6 km/h, 175 snittpuls, 184 maxpuls
2 minuter vila
6 minuter - 11,5% - 11,5 km/h, 179 snittpuls, 188 maxpuls
2 minuter vila
4 minuter - 12% - 12 km/h, 183 snittpuls, 190 maxpuls
2 minuter vila
2 minuter - 12,5% - 12,5 km/h, 175 snittpuls, 191 maxpuls
1 minut vila
1 minut - 13% - 13 km/h, 175 snittpuls, 185 maxpuls
1 minut vila
4 x 30 sekunder (30 sekunder vila) - 13,5% - 13,6 km/h, 175 snittpuls, 182 maxpuls
Notera att jag under tävlingen i söndags hade 169 i snittpuls och 180 i maxpuls... Under vilan när jag kör löpbandsintervaller så brukar jag låta bandet rulla vidare medan jag själv går omkring i gymet, för att försöka skölja ur benen så mycket det går.
Ganska direkt efter ovanstående intervaller så körde jag lite SkiErg, mer bestämt 12 x 40"-20" på motstånd 7. 1,49,1 min/500 meter i snitthastighet, 174 i snittpuls och 183 i maxpuls.
Avslutade det hela med att köra lite rehab för axlarna, ett bra pass!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar