Vasaloppet går av stapeln
den 8:e mars 2015, men redan nu är det dags att börja träna för den som vill ha
en chans att orka hela loppet. Man kan naturligtvis träna hur man vill, men i
detta fall tror jag att det är bättre att lyssna på en expert, såsom Håkan
Westin, som vunnit Vasan två gånger, förutom att han blivit totalvinnare i
världscupen för långlopp fem gånger om. Westin uttalade sig nyligen i Expressen och menade att det viktigaste är att ha roligt
när man tränar inför loppet.
Lite mer specifikt
föreslog Westin att det är dags att börja träna redan nu två-tre gånger i
veckan, inte nödvändigtvis med skidåkning, utan med löpning (förslagsvis med
stavar), cykling, simning, cirkelträning hemma eller liknande. Det är bra om
ett pass ligger på närmare två timmar med lägre puls, då det är viktigt för
kroppen att klara av långpass, även om det annars är helt okej att köra
intervall-träning, då det räcker med 15-20 minuter för att ge effekt.
Lite mer specifikt för
skidåkning är det väldigt viktigt att öva upp tekniken, anser Westin, vilket man
bland annat kan göra genom olika balansövningar och att åka utan stavar. Det
kan naturligtvis vara problematiskt om snön inte kommer, men då kan man alltid
träna på rullskidor, inlines, vanliga skridskor eller skidgång, om man inte har
möjlighet att åka på konstsnö eller åka till en skidort med snö förstås. På de
flesta gym finns det också så kallade dragmaskiner där man kan öva på att staka
och man inte föredrar att göra det hemma med ett gummiband fäst i ett
dörrhandtag. Den som bor i närheten av Torsby kan också åka riktiga skidor i
Sveriges enda skidtunnel. Förutom detta är det viktigt att kolla sin
utrustning, så att den stämmer för ens form just nu och äta vanlig, varierad
husmanskost. Enligt Westin är det viktigt att inte bli fanatisk vad gäller maten,
även om det kan vara en bra idé att äta mycket kolhydrater och få i sig mycket
vätska dagarna före Vasan.
Förutom Westins
ovannämnda råd vill jag lägga till några av mina egna tips. Jag har märkt från
vissa kompisar att de efter ett tag med längdskidåkning tröttnar och inte vill
åka mer. Den som anmält sig till Vasaloppet och råkar ut för detta blir kanske
lite besviken. För att förebygga att detta ska hända anser jag att man bör
satsa på en allsidig träning, med mycket mer än bara skidåkning. En träningsform
som passar bra även under vintern är snabba promenader eller jogging. Det är
extra viktigt att klä sig ordentligt och om det finns is kan det vara en bra
idé att springa med broddar under skorna. Även cykling går utmärkt under
vintern, bara man har dubbade vinterdäck på cykeln, bra belysning, hjälm och
varma handskar.
Om det är riktigt kallt
är det också viktigt att komma ihåg att mysa inomhus i värmen. Man kan inte
träna hela tiden, utan ibland kan man krypa upp med sin mobil eller surfplatta
i soffan, lägga några bets på en sport man gillar (varför inte längdskidåkning?) och
läsa de senaste sportnyheterna.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar