Gymstyrka och 3x10' 10"-20"

På toppen mellan Lugnet och Skuggarvet, just klarat av den sista intervallen.

Tjenare.

Fick till ett skapligt pass idag. 

Började med att åka rullskidor skate upp till Lugnet och friidrottshallen. Därinne körde jag tre set på Golden-4 med stegrande vikt på varje set. Bråsterk 6x10 brant lutning och 30 sekunders vila, samt skivstångsövningar med ett set och åtta till tolv repetitioner hanns också med.

Efter styrkan var det dags att köra lite 10"-20"-intervaller, 3x10 minuter blev det idag. Första blocket blev från Järlinden upp till Sjulsarvet, andra från hunddagiset upp till toppen av Jungfruberget (se bilden ovan) och tredje åkte jag från dalen i Skuggarvet och återigen upp till toppen på bilden ovan.

Kroppen kändes på uppvärmningen väldigt seg, men sedan vaknade jag till och det kändes faktiskt riktigt bra!

Passdata:

1,26,05 timmar

147 medelpuls

191 maxpuls

330 höjdmeter

1146 kilokalorier

Intervallblock 1: 10,02,1 minuter, 173 medelpuls, 183 maxpuls, 80 höjdmeter.

Intervallblock 2: 10,00,6 minuter, 174 medelpuls, 185 maxpuls, 85 höjdmeter.

Intervallblock 3: 10,00,9 minuter, 176 medelpuls, 191 maxpuls, 75 höjdmeter.