Uppvärmningsdags.
Ett av dagens tre test-redskap.
Blodprovsvagnen.
Återhämtning.
Patrik Karlsson har här fem minuter kvar till sin sista treminutersintervall på stakergometern.
Hej hej.
Det fjärde och sista testtillfället blev härligt nog också det känslo- och resultatmässigt bästa. I snitt på de fyra treminutersintervallerna på stakergometern, så hade jag cirka 30-35 watt högre än föregående test! Dessutom så var jag inte alls lika stum, och hade mycket lägre puls än senast.
Dagens program var exakt likadant som det föregående, med den lilla skillnaden att jag nu körde testcykel istället för rullskidor på band emellan stakergometersintervallerna. Detta för att kunna utläsa vilket återhämtningsmetod som är mest effektiv mellan till exempel sprintlopp som prolog, kvartsfinal, semifinal och final.
Såhär såg det ut:
20 min uppvärmning, rullskidor på band. Tre stycken fartökningar på 30 sekunder vardera.
3 min stakergometertest, 1/4.
15 min återhämtning testcykel, 1/3, 55% av VO2-max, 156 watt, 80-95 i kadens, puls runt 145-155.
3 min stakergometertest, 2/4.
15 min återhämtning testcykel, 2/3, 55% av VO2-max, 156 watt, 80-95 i kadens, puls runt 145-155.3 min stakergometertest, 3/4.
15 min återhämtning testcykel, 3/3, 55% av VO2-max, 156 watt, 80-95 i kadens, puls runt 145-155.
3 min stakergometertest, 4/4.
10 min återhämtning testcykel, 55% av VO2-max, 156 watt, 80-95 i kadens, puls runt 145-155.
Passdata:
2,00,18 timmar (rullande tid)
149 medelpuls
191 maxpuls
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar