4x15' AII

Hej!

Det var ett sjuhelsikes pass Kalle lurade ut mig på idag.

Eller vad sägs om detta:

- 25 min uppvärmning.

- 4x15 minuter AII stakintervaller:

• 1:a - 15,12, 160 medel, 172 max, 100 höjdmeter. 3,43 min vila.
• 2:a - 15,18, 164 medel, 181 max, 40 höjdmeter. 3,28 min vila.
• 3:e - 14,40, 166 medel, 174 max, 55 höjdmeter. 4,58 min vila.
• 4:e - 15,01, 161 medel, 171 max, 70 höjdmeter.

- 30 minuter nedvärmning.

Jag hängde på Kalle på hela de två första, och några minuter på de två sista. Fick slita som ett djur. Kalle är farlig nu, passa er...

Inget nytt i "såpan" om Mats Alm och Linda Chen.

Nu blir det mata på Dala Wärdshus.

Sen ska Öijer hjälpa mig med ett framdäck säger han!