fredag, juli 15, 2022

30 mil stakning på fyra träningsdagar



Hejsan!

Med passen:




- Dagens 61 kilometer 

Så har jag skrapat ihop 300,9 kilometer stakning. Inte illa på fyra träningsdagar. Dessutom med ett fint pass löpning-styrka-löpning i tisdags också! Inte konstigt att jag är lite småtrött. Enligt min Garmin 955 så har jag skrapat ihop 90 timmar de senaste 30 dagarna, då har jag dessutom haft sex vilodagar under den tiden, så träningen rullar på!

Idag blev det som bekant ett stakpass på 3 h 30 min, samt 61 kilometer, denna gång på Elpex IV. Körde lite lugnare än vanligt idag, för att inte bränna ut mig. Men det blev ändå tio impulser under den sista timmen, 15 stavtag vardera. Samt även snabb-/explostyrka när jag kom hem. 

Går allt enligt planen så kommer det bli en spännande träningsdag imorgon, som kommer förvåna både mig och er. 

Godkväll!

måndag, juli 11, 2022

Borta bra, men hemma bäst



Alfons på en hängbro i Dala-Floda

Hej på er! 

Mitt i natten och hemma efter en helg i sommarstugan i Sandvikens fäbodar, strax utanför Dala-Floda. Två vilodagar avklarade, vilket var behövligt för min allt mer sargade kropp, men mer än tillräckligt för mitt sköra väsen. 

Igår så var vi in till Dala-Floda på den traditionsenliga kommidsommar-marknaden. Pissväder som vanligt, men ändå skönt att få lite tid med Alfons, familjen och med folk runt om mig. När jag är ledig, hemma, utan barn och i ”träningsmode” så kan det gå dagar utan att jag pratar med en enda person. Kanske inte så sunt i längden. 

På kvällen tog vi en båttur och fiskade, vilket var uppskattat hos barnen:



Under uppväxten har jag spenderat mer eller mindre hela somrarna där och trivdes jättebra. Jag tycker om att vara där nu också, åtminstone på dagarna. Framåt kvällen när folk droppar av inför läggning så kryper det sig alltid på en oro och ångest inom mig. En liknande känsla som jag hade för ett antal år sedan när jag bodde själv i Falun och hatade att vara ensam. En känsla som jag numer inte upplever speciellt ofta eller stark när jag är hemma själv, tack och lov. Men alltid i sommarstugan dyker den upp av någon anledning. Jag känner mig ensam, börjar fundera på livet, känner en existentiell ångest och får flyktkänslor. Jag har dessutom svårt att komma till ro där på kvällarna och ännu svårare att sova än hemma. Tråkigt nog. 

Idag bjöds det återigen på regn hela dagen. Jag och Alfons följde med en familj som är på besök i sommarstugan till Mora för att leka i någon form av lekpark i Kråkberg. På vägen genom Mora så såg vi att det var marknad där, så vi stannade för att låta barnen åka i attraktionerna där:











En dag som barnen gillade, vilket var huvudsaken. Själv tycker jag det är ganska jobbigt med mycket folk, att bränna pengar, att slita på samt skita ned bilen och att jag får sådan dålig karaktär vad gäller det jag äter. 

Tillbaka i stugan så blev det middag där och en trevlig kväll. Kring midnatt så tog jag bilen hem för att få lite lugn i kroppen. Jag passade på att tanka bilen full, då den alltid ”måste” vara fulltankad. Dessutom gnagde det i mig att bilen var skitig, så jag blev också tvungen att tvätta av den. 

Nu väntar en vecka med +20 timmar, samt bra mat igen. Har en väldig ångest av att ha ätit en massa godis och annan skit i helgen, så jag känner mig fet som en ost. 

Fin helg i det avseendet att jag fick några fina stunder med Alfons. Men jobbigt att jag själv ska lida av ångest och egna tillkortakommanden som person och fader. Jag försöker göra så gott jag kan, men jag får nog acceptera att livet inte blir så mycket bättre eller roligare än såhär helt enkelt. 

Vi hörs!

fredag, juli 08, 2022

Sista rycket innan vila!



Tja!

Nu tycker i alla fall jag att jag gjort mig förtjänt av två vilodagar.

Idag stängde jag denna träningsvecka som i och med dagens pass landade på 16 h 10 min och 277,4 kilometer.

Såhär såg mitt upplägg ut:

Del 1: löpning ute, 40 min och 8,6 kilometer.

Del 2: löpband:


1% lutning : 5 min @ 17,5 km/h - 3 min @ 18 - 2 min @ 18,5

5%: 5 min @ 14,5 km/h - 3 min @ 15 - 2 min @ 15,5

10%: 5 min @ 11,5 km/h - 3 min @ 12 - 2 min @ 12,5 
(1 min vila mellan allt ) 

6 min @ 15 km/h, 1%

Del 3: Skierg





5 min @ sub 2,00 min/500m (20 snabba drag, minut 4)

- 10 x 90”-30”:



10 min sub 2,00 min/500m

Del 4: TRX-styrka 

Ett fint pass, hårt, men inte någon rejäl utblåsning. Kände mig lite sliten till en början, men på intervallerna så kände jag mig ändå stark och med kontroll hela vägen. 

Ha en fin helg nu kamrater!

fredag, juli 01, 2022

Femstegsraket deluxe!



Hej.

Det blev sent idag igen. Jag får liksom dåligt samvete och tänker så mycket på vad andra ska tycka när jag tränar såhär sent. Stressad blir jag också. Men egentligen, för vadå? Jag har semester, barnfri och är vuxen. Så vad spelar det för roll egentligen Adam!? 


Dagens pass blev uppdelat på fem delmoment. Såhär var det:

1: Löpning ute, 55 min, 11,4 km, 4,51 min/km. Gick bra. Inga bekymmer med hälsenan, lite sliten och trött. 

2: Löpband,

- 10 min @ 15 km/h, 1%


- 2 x 5 min @ 17,5 km/h (3,26 min/km), 1% (1 min vila)


- 2 x 5 min @ 14,5 km/h, 5% (1 min vila)


- 2 x 5 min @ 11,5 km/h, 10% (1 min vila)


- 5 min @ 15 km/h 1%


Totalt 11 km och 50 min. Första gången på länge som jag sprang backe. Körde något lägre hastigheter passet igenom, klarade med kontroll och ändå hyfsad känsla. 


3: Skierg


- 10 min @ sub 2,00 (2x20 snabba drag)


- 5 x 6 min @ snitt 1,49,3 (1 min vila)


- 10 min @ sub 2,00


Motstånd 8, 55 min totalt 


Bevis på tider:




Kändes småsegt och jobbigt till en början. Men jag kämpade mig in i det och klarade målet med sub 1,50 på alla. 

4: Snabbstyrka, totalt tre set med åtta övningar. Inga konstigheter och inget speciellt långdraget eller jobbigt ”pass”.

5: Löpning ute, nedjogg på 20 minuter och 4,3 kilometer, 4,40 min/km. Kändes lätt och fint! 

Nu får även jag ta kväller! Har under dagen innan och mellan segmenten på träningen även hunnit med att tvätta, städa och handla. Bra dag ändå!

Nu har jag fått en diagnos



Hej. 

Igår så fick jag äntligen hem papperen från utredningen jag varit på. Som jag misstänkte och som psykologen hintade om så uppfyller jag kriterierna för ADHD i kombinerad form. Vad detta kommer innebära för mig, vad planen framåt blir och så vidare vet jag inte riktigt. Men troligen kommer jag fortsätta som vanligt, men med lite hjälp och stöd från sjukvården. Jag är ju fortfarande samma person som innan dessa ord på ett papper. 

Som vanligt är jag öppen med mitt mående, mina tankar och egentligen det mesta. Är det någon som har några funderingar eller frågor så är det bara att höra av sig. 

Hej hej!

tisdag, juni 28, 2022

2 x Löpning och styrka



Hej!

Vanligtvis brukar jag vila på tisdagar, men nu med ledighet så går det bra att träna även denna dag, vilket kan ge mig vila till helgen igen istället. 

Jag tog mig till sommarstugan i Dala-Floda idag för att få träffa Alfons och för att få träna. Mina krånglande hälsenor har gjort så att jag inte kunnat springa det minsta i år, men idag ville jag testa hur det kändes. Såhär i efterhand kanske det var i det längsta laget, men det här med måttlighet är väl inte något jag brukar hålla på med. 

Skönt som bara den att äntligen få snöra på mig mina Hoka Speedgoat 4 och få springa i skogen, det är något jag verkligen saknar!

Jag började passet med att springa 75 minuter och 15,5 kilometer. Upp till Sången och Gysjön. På en blandning av stigar och grusvägar. Hela detta passet kändes det ganska lätt och bra. 

Delmoment två i träningen blev: strax över 700 repetitioner av mina gluteusövningar, 350 repetitioner  med kettlebell + gummiband och 100 excentriska tåhävningar. 

Avslutade sedan kalaset med 60 minuter och 12,2 kilometer löpning. Något kortare vända över Gysjön och Sången, samt åt motsatt håll mot första vändan. Ganska trötta ben denna gång och lite lätt känning i ena hälsenan stundtals. 

2 h 15 min och 27,7 kilometer löpning blev ändå rätt hårt åt benen, så jag kommer nog få känna av det imorgon. 

Ha en fin tisdagskväll!

måndag, juni 27, 2022

Avslappnande helg



Hej på er. 

Sedan träningspasset i fredags så har jag vilat från träning och varit i sommarstugan. Det var nog på sin plats efter att ha dunkat in 83 timmar träning under de senaste 30 dagarna. Istället har jag fått mycket tid med Alfons, vilket är bra. Trevligt och välbehövligt för mig att träffa folk också, många dagar när jag är hemma så träffar eller pratar jag inte med en enda person. Så en liten avvikelse från mitt annars ganska strikta träningsleverne är nog bara av godo. Jag kan dock ändå inte undgå att få en del ångest av att inte träna, äta onyttigt, sova dåligt och så vidare. Sömnen där borta är ett bekymmer för mig då jag liksom aldrig kan komma till ro eller sova bra där. Det vet jag inte riktigt hur jag ska hitta en lösning på. Men i övrigt så har det överlag varit trevligt. 

Idag är jag hemma igen, det är dags att försöka vakna till liv, få igång kroppen, ta fram rullskidorna och ge mig ut på ett träningspass. 

Här är några bilder från helgen:











söndag, juni 19, 2022

21 h+ denna vecka!





Tjena kamrater! 

Solen lyser och livet leker. Nästan iaf. Bra träningspass idag, bra träningsvecka och även träningsperiod avklarade idag. Dagens pass blev stakning i fyra timmar (74 kilometer, 18,5 snittfart, 690 höjdmeter, Swenor IV), det gjorde att veckan landade på 21 h 10 min och 446,3 kilometer, samt träningsperioden (4 veckor, årets andra) på 71 h 30 min! 

Dagen till ära så åkte jag via skarvar/omvägar till Falun, rundade Ingarvet, upp till Stångtjärn och hem via andra skarvar/omvägar, såhär såg det ut på kartan:



Riktigt blåsigt idag igen, tyvärr. Men trots det så lyckades jag hålla humör och fart uppe. Fint! Kände mig även stark hela passet idag. Mitt vätskebälte jag har moddat själv funkar kanon och jag intog idag 1,5 liter sportdryck under rutten. 

Under den sista timmen så körde jag totalt tio impulser på 15 stavtag vardera. Bra att försöka få upp lite snabbhet, känns långt ifrån bra eller snabbt dock, men det kanske kan vända! 

Jag avslutade dagens cardio med att köra TRX-pass nummer två. Lätt trött, öm och sliten överallt just nu. Drömtillstånd!

Fina träningsdagar har det blivit, en dag till innan vila. Sen träna på bra även nästa vecka fram till fredag, för att sedan ha en vilohelg över midsommar. Det låter som en bra plan!

Ha en fortsatt fin söndag!

lördag, juni 18, 2022

16 mil på cykel



Hej.

Åter 5 h+ timmar in i träningsdagboken, snyggt! 

Idag blev det ett cykelpass runt min favoritvända:



Starten till Falun rullade på riktigt fint med vinden i ryggen. Några oroväckande mörka moln i sikte, men det klarnade upp och jag klarade mig från regn hela dagen! 




Med den beryktade Baggbo-backen i benen, på sikte mot Sörskog och dagens högsta punkt 

Det rullade på fint förbi Grycksbo, Bjursås, Sörskog och ner till Ingels. Sedan fick jag smaka på en vägg vad gäller vinden, kämpigt hela vägen till strax efter Djura. Jag tog en gel precis i just Djura, med cirka timmen kvar, den och en gynnsammare vind gjorde att det rullade på fint den sista biten också. Gelen och två flaskor med vätska var det enda jag intog idag. Den ena flaskan med sportdryck och den andra utan. Funkade kanon. 

Jag stannade inte en gång idag, utan rullade hela vägen. Eller okej då, ett stopp för mötande trafik över den gamla järnbron i Kvarnsveden och ett ytterligare i Leksand. 



Fin utsikt i Rättvik över Siljan, eller Mashavet




Fina ben överlag idag, trots en stundtals riktigt jobbig motvind 




Häradsbygden, mellan Leksand och Insjön 




Dalaidyll

Jag hade den stora äran att få vara ute och ha kul i 5 h 10 min och hann på den stunden med att cykla 160,6 kilometer (31,1 km/h i snitt). Tryckte på lite extra i Baggbobacken och backen upp till Plintsberg. 

Hemma så körde jag TRX-styrkepass nummer 1. Det blir en fin och massiv träningsvecka detta!

God kväll på er!

fredag, juni 17, 2022

Långa och många intervaller



Hej på er. 

Återigen på denna bloggen. Min vanliga sida krånglar. De som hjälper mig med sidan har försökt och de säger att de inte hittar eller märker av något fel. Problemet är att bilder jag laddar upp inte visas i varken inlägg eller miniatyr. Det är något problem med storleken på dessa tror jag. Har suttit i timmar själv och försökt hitta felet men det har varit fruktlöst. Jag hade ett tillägg som heter ”Optimole”, då fungerade det, men det var bara limiterat till ett visst antal sidvisningar, sedan skulle det kosta och jag vägrar betala för något sådant. Är det någon kunnig person som skulle kunna hjälpa mig med min vanliga blogg, som numer är en Wordpress-sida? 
_____

Idag har jag kört stakintervaller igen. Denna gång på vägen mellan Pusselbo och Mockfjärd. Följande intervaller och vila däremellan kördes:

- 25 minuter - 10,13 km, 24,3 km/h

5 minuter vila 

- 10 x 90” - 30”

4 minuter vila 

- 20 minuter - 7,83 km, 23,5 km/h

3 minuter vila 

- 10 x 40” - 20”

Med vilan inräknad mellan de korta intervallerna så fick jag återigen in 75 minuter intervalltid. Ett stabilt pass ändå, varken mer eller mindre, även vad gäller känsla. De två första blocken kördes bortåt och de två sista hemåt. Total snittfart på intervallerna blev 24,4 km/h. Inte illa pinkat på mina Elpex 3

Lite jobbig motvind på hemvägen, annars var det perfekt väder med sol och ganska så varmt. Dröm!! 

Det hela landade på 2 h 35 min och 52,6 km. Ett bra dagsverke som avslutades med 350 repetitioner med mina kettlebell+gummiband-övningar. 

Trevlig fredagskväll!