Börjar vakna till liv - Vlogg no. 27

 

Hej på er!

Söndag och dags för veckans vlogg. Hoppas ni gillar den. Som vanligt vill jag att ni tittar på videon, gillar den och prenumererar på kanalen.

På jobb med firma KJSA

The Benz

Tjena!

Det var med en del möda jag tog mig upp ur sängen imorse, småvärk överallt från gårdagen. Men upp kom jag och även iväg. Jag tog cykeln för att möta upp med Simon Andersson som jag idag jobbar med. På agendan idag så står det flyttjobb. Vi flyttar ur en lägenhet, åker med bohaget till en annan och flyttar ur det där. Perfekt aktivitet att ägna sig åt på vilodagen! Det är lite såhär jag tänkt mig framöver, att jobba någon dag emellanåt. Sen om det dyker upp annat så får jag ju ta ställning till det då! 

Skierg - 500 reps kettlebell - TRX

Ett steg närmre bättre form och smalare midja. Check. Nu börjar jag kunna dra lite snabbare på Skiergen igen, utan att varken dö eller förta mig. Det känns ju bra! Mina styrkepass som jag är ganska ovan vid för tillfället har gjort mig en aning trött och sliten, men med lite kontinuitet i det hela så rör vi oss nog åt rätt håll. 

Sedvanligt blev det en upp- och nedvarvning i fem minuter på sub 2,00-tempo på den satans Skiergen. sedan en stege som följer:

Lyckades hålla mig under min skamgräns på 1,50 min/500m. Det gjorde jag inte förra veckan. Så jag är nöjd. Det var kontrollerat och slitsamt på samma gång. Svårförklarad kombo. Allt på motstånd 8, som vanligt. 

Efter intervallerna så körde jag årets första styrkepass utomhus:

Grannarna stod i ring och hånskrattade åt mig när fläsket rann, hängde och slängde i alla riktningar. Men skam den som ger sig. Detta kördes:

100 Burpees

100 Snatch

100 Clean & jerk 

100 Rodd 

100 Magövning med gummiband 

TRX-pass nummer 2

Svettigt, jobbigt, skakigt och så vidare. Men jag tog mig igenom detta ack så nyttiga. 

Imorgon väntar vilodag och jobb(!) faktiskt, mer om det då!

Tröskelband

Löpband. 

40 min rakt av. 

10% lutning.

5 min @ 8 km/h - 30 min @ 10,2 km/h - 5 min @ 8 km/h.

Slitsamt idag med trötta muskler från styrkan i onsdags. Men ändå med god kontroll. Har en bit kvar till gammal god form, men det tar sig. Kom upp fint i puls idag i alla fall! 

Jobb nu och i eftermiddag väntar det Skierg igen. 

Ett litet stakpass bara

Godkväll partikamrater. Känner ni högervindarna blåsa in över landet?! 

Ni ser ju eländet på långt håll. Jag tänker på bilden ovan. . Buken. Den satans fläsksvålen som hänger frampå. Nu är jag extra svullen på grund av rejäl träningsvärk i bålen av gårdagens TRX. Men skärpning är på ingång. Höjd träningsmängd och ett borttagande av godsaker har så sakta börjats. Så det är ingen fara, jag löser det lätt med bra fokus. Det mesta är ju vätska som jag drar på mig av mycket kolhydrater och annan skit. 

Grejen är att jag var så sjukt nitisk förra året med kroppen och blev i för god form för tidigt och jag tror jag brände mig en aning inför vintern. Det är en av anledningarna till att jag varit mindre noggrann i år. En annan är ju såklart lathet. För en stor del till att jag tränar är ju för att försöka se någorlunda okej ut i kroppen också. 

Träningen idag gick i alla fall helt okej. Trots att det blåste satan emellanåt så räddade solskenet och värmen mig från att ens bry mig. Så mycket gillar jag sommar! 

Jag tog en liten staktur idag på 2,45 h (46,5 km), typ samma vända som i måndags:

Skillnaden idag var att jag åkte via Ornäs och Dalsjö från Torsång. Annars var upplägget detsamma med lugn åkning. Hade dagen till ära bytt stavspetsar också, den ena av de förra hade åkt in nästan helt i holken. Skönt att slippa få axeln halvt uthoppad var tionde stavtag på grund av att jag slinter. Rullskidorna för dagen var Swenor 4. 

Tack för idag och glöm inte att rösta blått i kommande val, en blank röst är ej godkänd!

 

Ny bilstol, bokat vaccinering, skaffat pass, gratispengar och sparskola

I tisdags så bytte jag ut den gamla bilbarnstolen till en bältesstol för Alfons. Den gamla var en bakåtvänd variant som jag hade bakom mig, då jag behöver fälla ena sätet för skidor och annat. Nu har han en smidigare variant som är lättare att flytta. Blev perfekt! Vad stor han blivit. Vi passade också på att tvätta bilen. Som läget är nu utan jobb så kanske jag behöver behålla min ett tag till, skit samma egentligen, den är ju fin och i bra skick. 

Jag har även passat på att boka tid för Covid-vaccinering:

Är dock lite nervös inför biverkningarna, jag vill ju kunna träna. Men jag tog en tid på en måndag så att jag kan träna innan och jag brukar vila på tisdagar, så förhoppningsvis blir det bra till onsdagen. 

På ämnet ”ta tag i saker” så har jag även varit här idag: 

Jag noterade att mitt oss går ut nu i juni, så det var lika bra att beställa ett nytt. Såna här saker brukar jag tycka är jobbigt att ta tag i. Men vad mycket smidigare allt blir bara genom att cykla, istället för att ta bilen. Så jag parkerade cykeln utanför, gick in för att fixa passet och sedan vidare till jobbet. Fem minuter tog det, inte så farligt det inte. 

Tidigare har jag ju varit så nöjd över att jag tagit bort mitt Visa-kort hos Nordea, för att använda en gratisvariant hos OKQ8 och på så vis sluppit kostnader  hos Nordea. I september ska dom ändra så att deras vardagspaket kommer kosta 29 kronor i månaden, oavsett om man har kort eller ej. Jag som ogillar kostnader tog genast tag i saken och letade upp alternativ. Det jag hittade som var gratis om man ej behöver ett kort är Skandiabanken. Så nu har jag satt igång en flytt från nordea till Skandia. Småpengar kan tyckas, men det blir mycket i längden. 

I samma ämne kring att spara pengar så har det rasslat in en del inbjudningar från Fello på folk som använt min länk. Fello har Telias nät till ett mycket billigare pris. Tecknar man ett nytt abonnemang så erhåller man halva priset i två månader + 50 GB som startbonus. Använder man denna kod så får man en månad ytterligare till halva priset. 

En till grej på ämnet gratispengar som kanske är lite krångligt att förklara här, men jag försöker. Köper man Kinneviks teckningsrätter idag så erhåller man en rabatt på nästan 10% inför ombildandet till Zalando-aktier. Räkneexemplet som framförallt Börspodden tar upp i senaste avsnittet (cirka 25 minuter in) är att man köper 143 stycken Kinnevik IL och får då 28 stycken Zalando-aktier. Den risk som finns (som jag förstått det) är att man under en tid på någon vecka sitter låst med kapitalet under ombildandet till Zalando. Jag gjorde ett köp i alla fall. Men detta är inte några rekommendationer, gör din egen analys. 

Efter jobbet idag så väntar ett lugnare stakpass på rullskidorna. 

Vi hörs!

Skierg med en liten ljusning

Hej på er. 

Formkurvan verkar fortsätta stiga långsamt. Skönt. Jag jobbar på i lugnare takt, likaså har jag varit mindre restriktiv med onyttig mat nu i början på träningsåret, jag är så fruktansvärt fet att jag inte vågat ställa mig på vågen sen en månad tillbaka. Men när jobbet slutar så kliver jag på ett hårdare kostschema med mat och inga godsaker. Då ska jag bli brun och deff. En fin bränna kan rädda någon fettprocent, men med denna nästan tresiffriga fettprocent så blir det desto tuffare. Men snart så. 

Passet idag var inte alltför pjåkigt. Fem minuter upp- och nedvarvning på sub 2,00-tempo igen. Bra där. 

Intervallerna var tre block om tio minuter vardera: 5 x 90” - 30” + 10 x 40” - 20” + 10 x 30” - 30”:

Orkade köra allt på motstånd åtta idag igen, även där en förbättring. Körde även med kontroll, utan att blåsa ur mig helt. 

Efter intervallerna så körde jag TRX-program 1 och lite gluteusaktivering:

100 Utfallssteg till step up (40 st med kettlebell)

100 Frog pumps

100 Hip thrusters med kettlebell på höften (brände som fan i gluteus!)

100 Clam shells

100 Psoas march (stående)

Jag hade hoppats på att kunna byta ut min Garmin 945 i år, mot en ny och vräkigare variant. Idag släppte Garmin någon riktig runkare vid namn 945 LTE, typ enda skillnaden var att man kan ha den uppkopplad utan mobilen. Värdelöst. Får hänga kvar med min ett tag till då alltså. 

40 min löpband

Aloha!

Dubbeltröskel idag och första passet gjordes imorse. Det blev återigen ett löpbandspass där jag körde 40 minuter rakt av, utan paus mellan uppvärmningen, intervallen och nedvarvningen. Tror det kan vara bra att få en längre kontinuerlig löpning, iaf om jag vill bli bättre på just löpning. Såhär var farterna och tiderna:

5 minuter @ 15 km/h (4,00 min/km) - 30 minuter @ 16,6 km/h (3,36 min/km) - 5 minuter @ 15 km/h. Allt på 0% lutning. 

Det kändes skapligt idag faktiskt, vilket alltid är uppskattat. Invigde mina nya Hoka Rincon 2 idag också, kanonsko, men vem hade trott annat?! 

Efter jobbet så väntar det Skierg, TRX och lite annan styrka. 

Hörs senare!

Stoppa sosseriet

Mysig dag med Alfons i lördags som avslutades med häng på balkongen. Inte i träningens tecken denna gång. 

I söndags var vi förbi Lugnet och kollade på cykeltävling. Alfons hade dock fullt upp med annat. 

Har köpt lite nya bilvårdsprodukter för mina checkar som jag får hos OKQ8 för att jag använder mitt VISA-kort som är fritt från avgifter. Spartips! 

Hej på er. 

Vill försöka undvika att skriva om politik, brukar oftast bli en massa gnäll och skit, men igår såg jag att sossarna hade kommit med ett antal nya förslag till skattehöjningar. Jag personligen kommer aldrig rösta på sossarna och har aldrig gjort det heller. Jag förstår att kalaset för Coronan lär betalas och jag förstår att man måste betala skatt (även om jag avskyr det). Men just att betala ens ett öre i skatt för redan skattade pengar på exempelvis ISK-kontot tycker jag är helt befängt och förkastligt. Att hög belåning och konsumtion premieras högre än sparande anser jag är sjukt. Att jag tar ansvar för min framtid och pension för att spara mina redan skattade pengar, istället för att slösa dom tycker jag är en vettig grej att göra och då vill jag inte bli bestraffad för det med sämre villkor och högre skatter. Jag är faktiskt inte främmande för att flytta till ett annat land i framtiden, om allt praktiskt går att lösa på ett smidigt sätt. Nu hoppas jag först och främst att dessa förslag inte går igenom och därefter att SD, M och KD tar över rodret och styr skutan i rätt riktning för detta land. Må konservatismen krossa socialismen.  Önska går ju alltid! 

_____

Vanlig tisdag idag med jobb, fasta, promenad, vila, cykel till Alfons dagis och lugn kväll. Solen lyser och sommaren står för dörren. Det går att ha det sämre, bättre också för den delen, men den biten lär jag hitta inifrån. 

Ha en fin tisdag mina blåa vänner!

Ett helt team bakom åkarna

 Det ligger blod, svett och tårar bakom en idrottsprestation på elitnivå. Det är i alla fall så det brukar låta och det är sant på många sätt. För att bli världsmästare och vinna världscupstävlingar behöver det läggas många timmar i skidspåret och på gymmet. Men det är inte det enda som behövs. 

Bakom varje elitåkare i landslaget finns det tränare, läkare och andra experter. De utgör en stor del av framgångarna och de är viktiga för åkarna

Inte unikt för skidåkare

 Att det finns ett helt ”team bakom teamet” är inte unikt för det svenska skidlandslaget, eller något annat skidlandslag för den delen. Nästan alla större idrottslag på elitnivå har ett team av läkare, fysioterapeuter, mentala coacher och experter inom respektive område. Hockeyklubbar har exempelvis experter som är ansvariga för utrustningen medan motorstall har mekaniker. I Formel 1 är det Mercedes som enligt spelbolaget bet365 odds och sportnyheter är förhandsfavoriter att vinna konstruktörsmästerskapet. De hade inte kommit långt utan sina mekaniker, oavsett hur bra Lewis Hamilton och Valtteri Bottas kör. Oddset att de vinner Formel 1 21 är 1.36.  

Fysio alltid på plats

 Ett medicinskt team finns nästan alltid på plats vid stora skidtävlingar. Förra säsongen valde Sverige att dra ned på antalet i det medicinska teamet, vilket inte gick hem hos åkarna. Framför allt inte hos Frida Karlsson, som skadade foten efter att ha klämt den i en dörr. Utan rätt personal på plats tvingades hon att stå över tävlingar och det är något som hon har kritiserat ledningen för. 

Under kommande säsong har landslaget bestämt att det alltid kommer att finnas minst två fysioterapeuter på plats vid tävlingar uppger Expressen. De kommer att finnas till hands vare sig en skada har uppstått i skidspåret eller utanför. 

Nytt vallateam till 21/22

 För ett skidlandslag är ett bra vallateam avgörande. Det är de som analyserar väder- och snöförhållandena och preparerar skidorna. I det svenska vallateam är en vallare ansvarig för en eller två åkares skidor. En vallare kan samtidigt ha en större betydelse för åkarna än att bara vara någon som ser till att deras skidor glider bra. Ebba Andersson var utom sig när hennes personliga vallare petades från teamet. Rickard Andreasson var som en coach som peppade henne inför tävlingar, såväl som en vallare. 

 

Det har under våren skett förändringar i det svenska vallateamet för att ge åkarna de bästa förutsättningarna. Totalt finns det sju vallare, varav Petter Myhlback är ansvarig för teamet. Nya tillskott för säsongen är enligt SVT Martin Norrgård och den före detta längdåkaren Thomas ”Oljan” Eriksson. Trots kritiken från Ebba gällande hennes vallare, verkar det som att de flesta åkare är nöjda med uppställningen inför kommande säsong. 

Medicinska team, vallateam, tränare och andra experter. Alla hjälper till att bygga en elitåkare och är oumbärliga på sitt sätt. Trots att det är långt kvar till skidsäsongen pågår arbetet för att hitta de bästa förutsättningarna. Landslaget har redan presenterats och det finns både nya och välkända namn som ska försöka försvara Sveriges position som skidnation säsongen 21/22.