En trött tisdag

Igår fick jag hem lite produkter från Recipe For Men, stort tack för det! Det är Ormsalva (Krämfabriken) som äger dessa produkter och min klubb är ju som bekant Team Ormsalva AC. Antar att dom tycker synd om mig som ser ut som skit, sliten och rynkig. Dom gör väl allt i sin makt för att jag ska se representabel och okej ut (i den mån det går). Kanske jag kan få en tjej nu? Det är nog lättare att ta ner månen.. Men hoppet är ju det sista som överger en! Produkterna är väldigt bra måste jag säga och jag använder dom dagligen. 

Alfons ”ringde” farmor igår efter att hon åkt hem och kollade om hon kommit hem. Söt. 

Hej igen!

Katastrofalt dålig sömn inatt. Vände och vred mig långt in på småtimmarna innan jag äntligen kunde få någon timmes sömn. Trist, men vad gör man? Hela livet har jag från och till (mest till) slitit med sömnproblem. Det är främst att somna den första gången som brukar vara dilemmat, därefter brukar jag i alla fall kunna sova hela natten och vaknar jag så brukar det inte vara några problem att somna om. Livets små bekymmer, alla har vi något som tynger oss. 

På morgonen har jag lämnat Alfons på dagis som vanligt. Boris är fortsatt hos hundvakten, kanske dom tar över honom, det vore bra för alla. Han fyllde två år igår förresten, grattis ”Borken”! 

Dagen idag innehåller jobb, fasta till middag och vila. Efter jobbet ska jag hämta hem Alfons och därefter ska vi faktiskt äta pizza igen. Trevligt!

Glöm inte att titta på min senaste vlogg och att prenumerera på kanalen. 

Ha en fin tisdag hörni! 

Två timmar i den klassiska teknikens tecken

Tja!

Sista passet innan veckans vilodag imorgon blev lugn klassisk åkning i två timmar. Inte något mer upphetsande än så. Inte ens impulser blev det idag. 

Det har ju varit töväder i några dagar, men minusgrader idag, så jag chansade och lade på mer burkvalla på skidorna. Det visade sig fungera helt okej! 

Passet utgick från Bergebo, sedan åkte jag Igeltjärnsvägen, vidare ner till Vargliden och sedan fortsatte jag längs Falun-Borlängespåret till Morbygden. Det såg dock ut som att spåren fortsatte vidare, kul! 

Fick ihop två timmar, 30,8 kilometer och 500 höjdmeter. Ett pass i mängden!

Fullt ställ med Alfons

Några bilder från igår och idag. Full rulle som vanligt när jag är med den gode Alfons. Mysigt och trevligt! 

Hej på er. 

Har ni tittat på min senaste vlogg än och prenumererar ni på min kanal? Bra, då kan ni få läsa vidare. Om inte, så åtgärda problemet först bara, så slipper vi bli osams. 

Idag är det en vanlig måndag, ledig och hemma med Alfons. Vi har myst, lekt och handlat. Skönt att bara vara med varandra och inte ha några direkta måsten. Lite senare så kommer farmor hit och passar Alfons, då ska jag ta en liten lugn tur på skidorna. Är fortsatt trött, men om jag håller igen en aning denna vecka med träningen (åtminstone de tuffa passen) och sköter sömnen så kommer det nog ordna till sig ska ni se. 

Nåja, vi hörs senare!

Stakintervaller i räls

Hej på er. 

Denna dag började med en rad skidlopp på TV, när det var klart så kunde jag sedan slita mig ut på träning. Jag bestämde mig för att köra i Mellsta idag, bara spåren var okej och det var dom. Något slitna kanske, men det låg en fin ishinna som gjorde att det gick lätt. Perfekt att få träna i lättfört och i en ganska så lätt terräng dessutom. Det blir ju en annan sorts trötthet av sådan åkning. 

Jag började med att värma upp i en halvtimme, testade det längre elljusspåret och även 2,5:an. Resten av passet gick endast runt det platta yttervarvet på ganska exakt två kilometer. 

Följande intervaller kördes, med siffror:

- 5 minuter 10” - 20” 

- 45 minuter tröskel (8,5 varv), 17,47 kilometer, 268 höjdmeter, 289 fallmeter, 23,3 km/h snittfart, 165 snittpuls, 170 maxpuls 

- 10 minuter 40” - 20”

3-4 minuter vila mellan 10-20, tröskel och 40”-20. Avslutade med 20 minuter lugn åkning. Fick ihop fina 40,1 kilometer och två timmar totalt. 

Kändes ändå okej, men inte topp. Idag höll jag mig lugn och pressade aldrig mig för hårt, vilket också var planen. Tanken är ju att försöka bli pigg igen, vilket kan vara smart om jag vill bli i form. 

Bra pass blev det i alla fall. Behöver ju träna på liknande saker som jag ska tävla i. Fint med rälsen i spåret också, så jag förhoppningsvis kan få upp lite högfart i stakningen också. Nollgradigt väder, så det räckte med en tunn kortärmad tröja under jackan. Men nu får det ändå gärna bli några minusgrader, 4-5 räcker. 

Ha det fint!

Bra insats i årets enda(?) skatetävling! - Vlogg no. 8

God söndag!
För att verkligen förstöra er vecka så har jag än en gång knåpat ihop en klåpfingrig vlogg som ni kan skratta åt och irritera er över. Ni måste (ja, jag tvingar er) också prenumerera på min YouTube-kanal, tack._____
Idag så är tanken att köra någon form av stakintervaller på skidor. Ska försöka hålla mig ifrån balkongen och även ifrån att köra mig sopslut. Hoppas jag lyckas!

En femmil och lite till, skate

Hejsan!

Äntligen har jag fått åka i riktiga skidspår igen! Sjukt fina förhållanden på Lugnet idag, trots 3-4 plusgrader när jag började åka så gick det ganska lätt, den sista lite dryga halvtimmen så frös det på rejält och det var närmast räls där ute. Idag lyxade jag till det för mina träningsskidor och gav dom lite kärlek. Det blev vallaväck, borstning, rill och en flytande högflourvätska från Maplus. Brukar inte valla träningsskidorna alltför ofta.

Dagens pass blev 3,05 timmar, 51,65 kilometer och 1330 höjdmeter. Tre varv runt ”elit 15”, inklusive hela stadion och så ett ytterligare varv runt elljusspåret. Körde bara lugn åkning, förutom tio stakimpulser på 12 stavtag i mitten på passet. 

Hade det varit kallföre så hade jag kanske åkt klassiskt, men nu när det var klister så struntade jag i det och det blev skate istället. Men samtidigt så tycker jag skate nästan är bättre att köra än klassiskt, i alla fall på pass dom detta, där jag mer vill få återhämtning och ursköljning i kroppen. Klassiskt kan lätt bli lite för tufft muskelärt, även om det också är en riktigt fin träningsform. 

Kändes rätt okej idag, även om jag fortsatt känner av de tuffa passen från veckan. Imorgon är planen ett till intervallpass, dock inte på balkongen och heller inte superhårt. Men vi vet ju hur det där brukar sluta.. 

Hemma med Alfons igen

Super-favoriten Alfons kom hit igår! 

Hej på er alla lördagsfirare!

Jag och Alfons har haft en lång mysmorgon här hemma. Strax ska vi bege oss till Falun. För min del väntar ett distanspass skidor, passar på att åka på Lugnet när jag väl är där, så jag får åka i fina spår för en gångs skull! 

Är fortsatt märkt av träningen, dessutom hade jag svårt att somna inatt. Så jag ska bara åka lugnt idag. Det blir nog också som jag tänkt lite lättare intervallpass intensitets-mässigt framöver, så jag får lite överskott igen. 

Vi hörs!

10x500m skierg + 10x60”-30” löpband

Hej på er!

Tröttheten från igår satt kvar även idag, även om det inte var riktigt lika illa. Jag bestämde mig för att köra 10 x 500 m på skiergen och som vanligt var målet att klara alla under 1,40. Det lyckades, även om jag fick kämpa rejält. Givetvis ska man ju kämpa på intervallpass, men jag känner mig lite småsliten. Ska nog kanske köra lite lättare intervaller framöver, för att inte bränna mig totalt. 

Upplägget på skiergen var de vanliga tio minuterna som uppvärmning och nedvarvning, det i sub 2,00-tempo. Efter uppvärmningen så körde jag även fem minuter tröskel på 1,49,4. 

Här är intervallerna:

1,39,2 i snitt, det är delat nästpers, rekordet är 1,39,0. Så jag är ju ändå inte alltför långt efter. 

Efter att ha hämtat andan en aning så blev det följande uppe på löpbandet:

- 8 minuter @ 0% lutning, 15 km/h

- 10 x 60” - 30” @ 10%, 13,5 km/h

- 7 minuter @ 0%, 15 km/h

Bra pass på totalt 90 minuter och enligt pulsklockan har jag nu fyra dagars återhämtningstid. 

Nya handskar, öm kropp och träning

Igår så fick jag hem ett paket med främst handskar från GripGrab! Ska bli spännande att testa dessa i lite kallare väder. Jag har ju ofta problem med kalla fingrar/händer så fort det är minusgrader ute. Så nu hoppas jag på att få bukt på dessa problem. 

Jag var ju så sjukt trött och sliten igår. Även idag är jag det, men något bättre. Jag har sett ett mönster att min trötthet och mitt humör blir sämre när jag har träningsvärk i benen. Igår hade jag lite träningsvärk i benen från onsdagens urblåsning, men imorse när jag gick upp ur sängen så kunde jag knappt böja på benen på grund av träningsvärken. Sjukt! Anledningen till träningsvärken är den ”snabba” löpningen på 18,5 km/h (3,15-tempo). Igår så körde jag även TRX-styrka efter skidåkningen, för att inte tappa de musklerna helt. Glömde nämna det i inlägget igår. 

Idag så har jag tänkt köra ett lite kortare pass ute på balkongen, intervaller även denna gång. Vi får se hur kroppen känns, om jag kör exempelvis 10x500m, eller 40”-20”-intervaller. Det beror lite på hur dagen utvecklas. 

Fredag idag, äntligen! Vi hörs. 

Piss-pass

Vissa dagar bör jag inte träna. Idag var en sådan dag. Trött hela dagen, sliten sen igår, sämre humör än vanligt och allmänt less. Plus tre grader och regn var ju även det en ytterligare faktor för att göra allt än mer dåligt. Men jag betade mig igenom träningen, slaviskt och utan pardon. 

Åkte 2,30 timmar skate i Bergebo. Man får ju inte klaga tydligen, men jag drar en liten rövare och gör det ändock. Skatebädden längs Igeltjärnsvägen var lika bred som en barnpulka ungefär, med djupa diken på varje sida om den. Ner till Vargliden var det ej draget eller packat. Elljusfemman var väldigt spårig och knölig. Dock ska jag erkänna att inte ens världsklassförhållanden hade fått mig pigg eller på bra humör idag. Vissa dagar är det såhär för mig. Jag ligger hela tiden på gränsen i träningen vad jag klarar av och ibland tippar jag över lite, exempelvis idag. Det ska nog vara bättre imorgon redan. 

Under passet så körde jag tio stycken stakimpulser, det enda som hände under dessa var väl att jag tog i mer, men farten var nog densamma som den lugna åkningen. Tövädret gjorde det så tungåkt att jag aldrig behövde stå i fartställning. Man måste ändå älska den svenska vintern och skidåkning. 

Jag hann hela 32,25 kilometer idag! 

Nej, nu stänger vi denna dag och blickar framåt, har vi tur så blir det än jävligare imorgon.