Mat, mörbultad, ny bil och livet

Gårdagens middag som jag slängde ihop. Ingen vacker skapelse kanske, men men. Jag gör dessa satser så att jag har middag i fem dagar. Två tallrikar med ris och tre matlådor med bara själva grytan. Verkligen tidssparande. Det blir ofta väldigt gott och jag tror ändå att det är skapligt nyttigt. Skrev förut om vad jag brukar ha i, brukar ofta variera köttet mellan kyckling, köttfärs och fläskfilé. I grytan har jag sen bland annat: bacon, champinjoner, bönor, tomat, lök, spenat, grönkål, lätt creme fraîche och vitlök. 

_____

Som jag misstänkte igår så är kroppen brutalt mörbultad idag. Inte så konstigt kanske med gårdagens mördarpass där jag på 2,15 timmar effektiv träning hade en snittpuls på över 160. Då får man sota för det dagen efter. Benen är också betydligt mer möra nu när jag sprang i högre farter på flacken. Snyggt! 

_____

I år är nog året där jag blir tvungen att göra mig av med min kära Benz. Den börjar bli sliten och jag orkar inte hålla på med reparationer, samt nya beställningar för bildelar i tid och otid. För att jag ska kunna få något för den så är det väl dags i år. Tanken är att köpa en nyare Mercedes C-klass från 2015-2016, vill även denna gång ha en kombi. Dieselvärmare hade då varit att föredra också. Vi får se vad jag hittar. Kanske väntar till sommaren när 2022-modellerna släpps, blir ny design på dom då, så 2015-modellerna kanske blir billigare. Vi får se. Andra bilar har jag kollat på också, men jag gillar faktiskt Mercedes bäst. Tycker om både den utvändiga designen och interiören. Dessutom är jag ju sjukt nöjd med min C-klass från 2009. Som det känns nu så kommer jag nog försöka byta in den där jag köper den, för att slippa massa jobbiga privatpersoner. Men vi får se. 

_____

Idag så ska jag träna ett lugnare skatepass efter jobbet, samt köra TRX. Bara att kriga på när det finns tid och när jag är ensam. Boris och Alfons kommer tillbaka imorgon. Verkar som att jag ändå inte har löst frågan med Boris heller, så jag antar att jag blir tvungen att ha honom kvar, vilket känns jobbigt. Även Alfons mor vill ha ett litet ändrar schema med Alfons, vilket också känns lite jobbigt då det kommer innebära mer krångel för mig och mindre tid till träning. Aldrig att man får vara nöjd och tillfreds. 

Vi hörs!

Sjukt jobbigt balkonghäng idag! Men nytt pers!

Godkväll i stugorna!

Inför varje sådant här dödspass på balkongen så har jag börjar med att lägga fram varenda sak som jag ska ha, träningskläder, dricka, och så vidare. Allt för att minimera ställtiden för att komma igång. Ändå tar det allt mellan en och tre timmar för mig att komma igång från att jag slutat jobbet. Det för att ångesten inför är så sjukt jobbig! 

Nu har jag fått det jag förtjänar, igen ute på balkongen. Ytterligare ett sjukt jobbigt, men förhoppningsvis givande intervallpass! 

Jag började med en klassiker på min ack så kära  skierg:

Den gamla godingen 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minuter, med 1 minut vila mellan varje. Start på 1,50 min/500m och sänkning med en sekund per intervall. Jag har klarat dessa farter en gång tidigare. Men idag hade jag som mål att hålla mig på den nedre delen av sekunden, det gick nästan på alla intervaller, som ni ser på bilden ovan så var det bara på 5, 4 och 3 som jag inte klarade det på. Men ett nytt pers blev det! Sjukt kul! Det satt dock långt inne, det kändes bra till halvvägs ungefär, sedan blev det ett galet slit! 

Värmde upp och ”åkte av” med tio minuter vardera i sub 2,00-tempo. Allting på motstånd 8. 

_____

Löpbandet sedan blev också en tuff prövning. Jag har inte sprungit i (för mig) snabba farter sedan den 2:a september, på grund av löparknä. Idag var det så dags! 

Uppvärmning och nedvarvning på 0% lutning, samt 15 km/h (4,00-fart). Sedan 4 x 5 minuter med 2 minuter vila på följande:

1: 18,5 km/h, 0%

2: 15 km/h, 5%

3: 12 km/h, 10%

4: 9,5 km/h, 15%

Jag kan meddela att jag fick ventilera rejält på i alla fall de tre sista intervallerna. På den första så kände jag att jag blev trött i benen rent muskelärt. Så jag kommer nog ha en rejäl träningsvärk imorgon, skoj!

Trevlig pizzastund med Alfons

I spänd förväntan på pizzorna.

Cykling hem från dagis. 

Tja!

Skön vilodag igår. Hämtade hem Alfons med cykel, sedan åkte vi till ”American Take Away” för att köpa pizza. Vi åt sedan tillsammans i soffan, samtidigt som vi kollade på TV. En mysig stund för oss båda. 

Inatt så fick jag även till en bra sömn på nästan åtta timmar, så jag känner mig ändå helt okej pigg just nu. Det hör ni inte ofta från mig. Morgonen har flutit på som vanligt och jag har lämnat Alfons på dagis. Efter jobbet så ska jag bege mig ut på den fruktade balkongen igen. Jag tänker absolut inte ge mig ut på skidor och försöka köra intervaller i nollgradigt före med full snöstorm, någon måtta får det ändå vara. 

Ha en fin onsdag kamrater!

Grym dokumentär, funderingar och annat

Alfons med sin ”John Deere”.

Alfons lagade sin egen mat igår. 

Min pannlampa sitter som ett smäck på Alfons!

Drönar-grabbarna!

Tjena!

Igår så lyssnade jag på en norsk pod (Skisporet), där nämnde dom en dokumentär om Martin Johnsrud Sundby. Hittade den på NRK och plöjde igenom alla tre avsnitt på kvällen. Riktigt bra måste jag säga! Om jag har förstått det hela rätt så kommer det ytterligare två avsnitt. Ni kan se den från Sverige och ni hittar den här. Kan varmt rekommendera den! Jag är lika gammal som Martin och även om inte jag är någon världsstjärna så kan jag känna igen mig i mycket i den. 

Återigen tisdag, jobb och vilodag. Skönt. Halvknackig sömn inatt dock, men det ska nog reda sig med ”lite” kaffe. Skjutsade Alfons till dagis imorse med bilen, skönt att därefter inte behöva stressa ut på en rastning av Boris med cykeln. Efter jobbet så tar jag cykeln och hämtar Alfons, så jag får lite vardagsmotion. Därefter så ska vi lyxa till det och köpa pizza faktiskt. Det blir mysigt!

Igår så fick vi lite ärenden avklarade, vi handlade mat bland annat. Vi var även ute och flög lite med drönaren. 

När det kommer till träning så tycker jag under vanliga säsonger att det är lite svårt hur jag ska lägga upp det. Ska man träna på lite hårdare, eller släppa upp och få till en bra form. Tycker ofta att jag under tung belastning håller mig på en skapligt hög nivå, men det är svårt att komma upp helt till 100%. Släpper man upp så tycker jag det är problematiskt att veta när man ska släppa upp och hur mycket, för att hitta toppformen. Känns nästan mer som chansningar och tur. I mitt fall även mentalt, säkert i många andras också. Har man ett flyt i det man gör så går ju det mesta lättare. 

Denna säsong blir ju ännu krångligare när jag inte ens vet om det blir några tävlingar, eller när nästa lopp blir. Det går ett i Skövde i början av februari, får nog kanske bli det och så Vasaloppet då, förhoppningsvis. Annars vet jag inte. Vill ju ändå tävla, det är ju trots allt därför jag lägger ner all tid på träningen. Jag har i alla fall ett mål med detta år och det är att slå säsongen 2016-2017 i antal timmar (706), det tror jag att jag fixar! Kunde dock inte föreställa mig det för något år sedan, att jag skulle vara uppe på ATH vad gäller träning. Kämpar jag på nästa år också så kan jag nog fortsätta på minst denna nivå, vi hoppas på det!

Glöm inte att prenumerera på min YouTube-kanal och kolla in den senaste vloggen!

Ha en fin tisdag kamrater!

En tremil klassiskt

Hej!

Idag har temperaturen legat kring noll, men på ”rätt” sida om nollstrecket åtminstone. Alltså på minussidan. Jag drog en chansning, lade på en violett burkvalla, lämnade vallan hemma och åkte upp till Bergebo. Till min stora glädje så fungerade vallningen klockrent! 

Planen för dagen var ett lugnt pass klassiskt på två timmar och det var precis det jag körde också. Först åkte jag en vända längs Igeltjärnsvägen och ner till Vargliden. Jag fortsatte en bit längre bort på Falun-Borlänge-spåret också, men det var inte några spår där, så jag vände hemåt igen. Avslutade passet med en vända ner till Medväga och tre varv på konstnöspåret. 

Fick ihop 30,25 kilometer och 500 höjdmeter. Ett lagom pass för dagen!

En del olika bilder och dagen

Fick en liten rad i en DT.se-artikel igår från tävlingen. Kul!

På kvällen var jag ute med Alfons och hans mamma en stund. 

Här bor jag. 

Ibland blir det inte riktigt som man tänkt sig. I fredags så fick jag hem ett nytt lyktglas som jag beställt till bilen. Det gamla var och är trasigt. Jag stressade ut och försökte byta det i tio minusgrader. Det hela slutade med att glaset gick sönder, jag skar upp fingrarna, det tog tre timmar extra innan jag kom ut på träningen, jag blev på dåligt humör och jag fick beställa ett nytt lyktglas. Tur i oturen att det gick på under 200 kronor. Nästa gång ska jag göra det mer noggrant och inomhus.

Visma Ski Classics mäktigaste man/namn!? 

Hej på er. 

Idag är det endast en minusgrad ute, nu väntar det några dagar med lite mildare temperaturer och en del nederbörd. Sedan ska det bli kallare igen. Nåväl, bara att ta en dag i taget. 

Boris är hos hundvakt och kanske det blir så att det framöver blir mer än temporärt. Skönt för mig och honom. Det är som jag varit inne på tidigare ett stort stressmoment för mig och han får ej den uppmärksamhet han behöver. Det känns såklart lite tråkigt också, men får han det bara bra så blir det i slutändan den bästa lösningen för alla. 

Jag är hemma med Alfons. Planen för dagen är att leka lite ute med drönaren, handla mat och sedan ska jag åka lite skidor. 

Hoppas ni har en fin måndag!

När träningsmotivationen tryter

 

Visste du att 2,1 miljoner svenskar besöker gymmet enligt uppgift från Svenska Dagbladet, och att vi därmed tränar mest i Europa? Trots det kasseras otaliga gymkort innan de ens hunnit användas och vi kastar cirka 3 miljarder kronor i sjön i så kallat träningssvinn. Orsakerna är flera enligt Friskis & Svettis, dels spelar friskvårdsbidragen som delas ut av många arbetsgivare in. Trots att idéen bakom bidragen är att främja folkhälsan och göra det enklare och billigare för arbetstagare att röra på sig är det lätt att träningen inte blir av när gymkortet inte bekostas ur egen ficka. Dels kan orealistiska och för högt ställda mål i samband med ett nytt gymmedlemskap göra att motivationen tryter efter kort tid, man tappar träningslusten och har svårt att komma igen.

En annan faktor som spelar in är brutna nyårslöften då man efter julhelgens frosseri och stillasittande bestämmer sig för att tillbringa mer tid på gymmet och uttalar detta genom ett officiellt löfte. En trolig orsak till att många tappar geisten bara några veckor eller månader in på det nya året är höga förväntningar kombinerat med olika förbud (intag av sötsaker, kaloririka rätter och så vidare) sällan är bra när det gäller att bibehållen träningsglädje över tid. Kanske satsar man mer på att uppfylla sitt nyårslöfte än på att ha roligt på vägen och missar att ägna sig åt en träningsform som känns lustfylld, rolig och passar just en själv. Som en person som är van vid att röra på sig och gör det ofta, kan det säkert se ut som att jag aldrig kämpar med motivation. Faktum är dock att det händer oss alla, oavsett vilken nivå vi befinner oss på. I det här inlägget tänkte jag därför dela med mig av mina bästa tips för att vända skutan åt rätt håll när det känns motigt med träningen. 

Grundläggande strategier hjälper

Att återfå träningsmotivationen efter en tung period bygger på vissa mentala- och fysiska strategier som kan liknas vid pokervärlden där den grundläggande strategin innebär att även världens bästa pokerspelare ibland förlorar, och att man bör undvika misstaget att tro att man vinner varje gång man spelar. På liknande sätt bör du inte förvänta dig perfekt prestanda varje gång du tränar eftersom det kommer att trötta ut dig och få dig att tappa motivation. Den bästa träningen är den som blir av - stundtals är det därför bra om du sänker ribban och inte kör ut dig själv till max. På så vis upprätthåller du motivation och glädje i det långa loppet. 

Testa något nytt

Även om skidåkning i olika former är en av mina favoritaktiviteter är det lätt att bli hemmablind och trött ibland. Som tur är finns det en rad olika träningsalternativ där ute som du kan utforska när din “vanliga” sport tråkar ut dig eller det känns motigt. Jag har exempelvis alltid varit sugen på att lära mig vågsurfa eftersom jag älskar att träna ute i naturen. I Sverige är surfsäsongen kort men alternativ finns bland annat nere i Varberg och surfskola står på min önskelista över aktiviteter i sommar. Genom att variera din träning och kasta dig in i något helt nytt utvecklar du både kropp och knopp och får vara novis för en stund. 

Sätt upp realistiska mål

De flesta atleter på proffsnivå har en sak gemensamt, de sätter höga mål och lyckas i de flesta fall sätta dessa. Oavsett vilken nivå du befinner dig på vad gäller kondition och styrka är det bra att sätta upp realistiska mål kring din träning för att hålla motivationen uppe. Personligen håller jag mig undan från mål som har med kropp och kilon att göra då sådana mål tenderar att misslyckas och vara kontraproduktiva för träningsglädjen. Jag rekommenderar istället att man formulerar mål i form av milstolpar som har mer med personliga (tränings)utveckling att göra. Ett exempel är att du inom x antal månader har som mål att springa på viss tid som löpare, eller att lyckas med en snårig yogaposition som yogi, eller vinna en padelturnering mot vännerna efter flera månaders idogt spelande

Bra skatelopp, 5:a med snabbast sistavarv!

God eftermiddag! 

Då var det årliga skatepasset i fart avklarat. Det gick klart över förväntan faktiskt! Fem varv på en 2,2 kilometer lång bana (2,1 enligt min klocka). Jag startade som nummer två i ett ganska stort startfält, hela 37 åkare gick i mål. Det var en skoj blandning av juniorer och seniorer. Enligt speakern skiljde det 20 år mellan äldsta och yngsta deltagare. Jag är nog rädd att jag får ta på mig skulden som den äldsta. Vad hände liksom? Jag var ju förstaårssenior just.. 

Planen för dagen var att åka försöka åka stort, inte stressa och såklart hålla så hög fart som möjligt. Ser jag på mina varvtider (gjorde ett segment på Strava) så åkte jag snabbast på sista varvet, här är varvtiderna (marginellt avkortat för att få fem lika långa varv):

4,58

4,53

4,49

4,51

4,48 

Enligt mina beräkningar så åkte jag snabbast av alla på det sista varvet. Jag var exempelvis hela 26 sekunder efter ledaren efter det första varvet. Då tyckte jag ändå att jag öppnade ganska hårt. Här är varvresultaten, för att nörda ner oss än mer:

Stabil fart och känslan var att jag hade ork hela vägen. I de sista backarna på det sista varvet så hade jag faktiskt krafter kvar till att öka farten och gå max. Trodde som vanligt att det bara skulle bli jobbigare,  utan någon höjning i fart, men tittar man på varvtiderna så verkar jag ja lyckats öka farten. 

Jag lägger ingen värdering i detta loppet, bryr mig inte alltför mycket om jag slog någon, fick stryk av någon annan och så vidare. Målet med dagen var att få en fin genomkörare. Men jag är positivt överraskad att jag inte var längre efter, kul! Hade bra skidor tycker jag, åkte aldrig med någon så jag kunde jämföra riktigt. Passerade några under loppet, men ingen som kom ikapp mig. Bra dag helt klart! 

Enligt pulsklockan har jag följande siffror från loppet:

25,30 min

10,56 km

24,9 km/h snittfart

176 snittpuls

183 maxpuls 

280 höjdmeter

Resultatet hittar ni här. 

Stänger veckan på 14,05 timmar och exakt 200 kilometer. Jakten på 700 träningstimmar detta år fortgår! 564 timmar nu, med 13 veckor kvar av träningsåret!

Craft Ski Marathon - Vlogg no. 7

Hej på er.
Den sjunde vloggen i min älskade hatade vloggserie är nu ute. Ni prenumererar som vanligt på kanalen genom att trycka här. Ni har blivit lite bättre på att titta och prenumerera, det är bra. Men nu vill jag se ännu mer skjuts med prenumerationer, visningar, delningar och så vidare. _____
Denna dag bjuds på tävling, 10 kilometer skate i Bergebo. Jag startar klockan 10,46!

Klassiskt i soluppgången

Hallå, hallå.

Jäklar vad fint det var idag! Skönt att jag kom upp och iväg i tid, dels för att slippa stressa resten av dagen, men också för att det var så sjukt fint väder.  Det bjöds på 8-10 minusgrader och ett härligt solsken. Magiskt att få se solen resa sig över träden. 

Spåren var väl lite sådär, mycket som inte var draget heller, men på sina ställen så var det riktigt fint! Naturen där uppe är ju riktigt fin. Tillsammans med Adam Larsson så blev det en lugn tretimmarstur på 41 kilometer blankt. Härligt att åka på burkvalla, betydligt trevligare än skins.