2,10 timmar skate med impulser

Det blev två pass så även idag. Den andra träningen för dagen blev ett skatepass på 2,10 timmar. Såhär gick det till:

Vi (jag, Simon och Jesper Nyström) startade rullskidåkningen en halvtimme innan samlingen uppe vid LIVI, så vi hann med att åka uppför Sjulsarvsbacken och vidare förbi Högbo. 

Huvudsyftet med denna träning var impulser och snabbhet. Så vi körde fyra stycken stegringslopp, där vi succesivt ökar farten upp till maxfart. Fyra stycken stillastående starter. Och fyra stycken uppförsimpulser.

Vi avslutade sedan passet med ett varv runt Varpan i varierande hastighet. 

Jag kände mig rätt så pigg även under detta andra pass idag. Skönt!

Imorgon avslutas lägret med ett pass.

2,20 timmar löpning

Då så; 2,20 timmar löpning i Ornäs/Tomnäs. Ett 20 kilometer långt spår. Bitvis fint, bitvis tuffa backar och bitvis väldigt snårigt. 

Kände mig pigg i kroppen idag faktiskt, det kunde jag inte tro innan.

Nu väntar lunch, vila och sen dagens andra pass!

Passdata:

2,21,33 timmar

19,39 kilometer

1728 kilokalorier

129 snittpuls

162 maxpuls

Dag 4/5

Sitter nu i DSA-bussen mot Borlänge och Tomnäs. Planen är ett löppass 2 - 2,5 timmar. 

Börjar kännas lite i kroppen nu, men det är bara tre pass kvar av detta läger nu!

Stabilitetsstyrka + "smirredrag" + stakning

Då jag hade ett segway-jobb på eftermiddagen så fick jag köra mitt eftermiddagspass aningen senare än övriga lägerdeltagare. 

Pass nummer två för dagen:

- 15 minuter stakning (uppvärmning till friidrottshallen på tvåor)

- 35 minuter stabilitetsstyrka (nivå 2 av 3)

- 15 minuter "smirredrag" upp till kårestugan 

- 20 minuter stakning hemåt

Kändes bra och överkroppen fick sig en rejäl duvning!

Hackmora-race

Första omgången blev race:

1:a Lars Suther 12,27

2:a Kalle Gräfnings 12,53

3:a Adam Steen 13,16

4:a Akira Lenting

Snittpuls på det racet: 181, maxpuls: 198. 

Andra omgången blev tröskel upp, där låg jag i rygg på Kalle och Lars, tiden blev då 14,06. Med en snittpuls på 174 och en maxpuls på 190. 

Vi avslutade dagen med 4 stycken 30-sekundersintervaller sprättande skidgång och sedan nedjogg. 

Kanonbra pass!

Mot Hackmora

Goddag. 

Sitter i bussen mot Hackmora, nu ska det mejslas ur igen. Det tuffa löpracet ska genomföras två gånger! Kommer bli ett mäktigt pass!

2 timmar skate - full hand idag!!!

Där satt den: full hand idag! Alltså fem timmars effektiv träning! 

I förmiddags var jag väldigt seg och trött. Nu i eftermiddags var det som en helt utbytt kropp, jag var pigg! Kan ha berott på att jag sov en timme med stödstrumpor mitt på dagen. 

Vi körde den fina "Aspebodarundan" och jag har nog aldrig kört den vändan så fort. Fick lov att skarva för att få ihop två timmar. Under turen så körde vi tio impulser också!

Passdata:

2,00,22 timmar

35,42 kilometer

17,7 snittfart

42,1 maxfart

1564 kilokalorier

134 snittpuls

166 maxpuls

Tre timmar klassiskt

Dagens första pass blev en fin vända på tre timmar. Jag körde mestadels med Adam Larsson. 

Vi startade i Domnarvet, Därefter: Torsång, Gustafs, Romme, Stora Tuna, Tjärna Ängar, Mellsta, Kvarnsveden och så Domnarvet igen. 

Kände mig rätt trött muskulärt. Och för ovanlighetens skull så hade jag väldigt hög puls, i alla fall till en början. 

Passdata:

3,02,11 timmar

49,15 kilometer

16,2 km/h snittfart

42,3 km/h maxfart

2160 kilokalorier

127 snittpuls

158 maxpuls 

Dags för dag två på DSA-läger

Godmorgon. 

Nu är det dags för andra dagen av DSA-lägret! Vi börjar med ett tretimmars klassiskt pass där vi startar och slutar i Borlänge. Mest för att få se lite ny mark. 

Känner mig skapligt fräsch i kroppen. 

2,05 timmar löpning

Dagens andra pass blev lite drygt två timmar löpning. Hemifrån Britsarvet, upp till Stångtjärn där vi sprang fina stigar, bland annat bitar av Källslätten-spåret baklänges och därefter hem igen. Var väldigt trött i benen sedan förmiddagspasset, men det är bara bra att få slita lite ont ibland!

Passdata:

2,05,36 timmar

21,07 kilometer

1566 kilokalorier

131 snittpuls

161 maxpuls