Nio dagar i sträck med träning!

Ute med min airtrim-mask och min lampa från M Tiger Sports (använd koden ”Adam20” för 20% rabatt hos M Tiger Sports!)

Tjena!

Första inlägget 2025. Har haft fullt upp de senaste dagarna med att försöka komma iväg på träning, redigerat en galen vlogg som släpps inom kort och sen har jag givetvis tränat flitigt! 

Då det blev lite ändring i schemat med Alfons så passade jag på att träna även på min vanliga vilodag som är på tisdagar. Det ledde till totalt nio dagar i sträck med träning. På dessa dagar samlade jag ihop 394,4 kilometer och 26 h 30 min. Bättre än inget i alla fall! Nu ska jag för första gången på länge vila två dagar i följd. 

Sedan sist vi hördes har jag tränat följande:

Tisdag och nyårsafton 

Stakning i totalt 3 h 10 min och 48,5 km. 

Här körde jag ett gäng korta stakintervaller i block, med lång vila mellan varje block. Upplägget var 4 x 10 min med: 45” - 15”, 40” - 20”, 30” - 30” och 10” - 20”. Uppvärmning, mellan varje block och nedvarvning var alla 30 minuter vardera. Som styrka blev det kompletteringsstyrka nummer 3.

Onsdag 

Skate i totalt 3 h och 43,7 kilometer, med 15 impulser. Inga konstigheter här, ett vanligt distanspass. Styrkan blev därefter maxstyrka. 

Idag torsdag 

Hade fint sällskap av Albin Berger första halvan av mitt pass. Ett pass där jag stakade i 3 h 25 min och 52,7 kilometer. Lade in 20 impulser under passets gång och körde allmänstyrka efteråt. 

Det har varit fint i Bergebo nu i flera dagar. Jag noterade nere i Varglliden att spåren fortsatte mot Aspeboda. Har vi tur kanske Falun-Borlänge-spåret är draget. 

Såhär såg det ut vid vändningen på Igeltjärnsvägen under dagens pass:

Nu väntar som sagt två vilodagar, skönt!

Sjuka scener i Bergebo ikväll (natt)!

Ser rätt sugen ut va?! 

Tjena! 

Fortsätt pumpa min senaste vlogg tack! 

Efter några pass med träning i dagsljus var idag ordningen återställd igen. Allt blev försenat som vanligt. När jag vid efter 19-tiden kom till Willys med cykel, för att inhandla varor till psykgrytan insåg jag att det än en gång skulle bli riktigt sent. Vi ska inte tala allt för mycket om hur galet bedrövligt skötta cykelbanorna och de mindre vägarna är. Total dödsis med stora, djupa gropar här och var. Säger det igen: det ENDA Borlänge Energi klarar av, det är att ta mer och mer betalt. 

Till sist kom jag iväg på träning. Idag var det skejt på programmet. Jag hann inte mer än att starta passet, innan följande utspelar sig:

Händelserikt i Bergebo på nätterna. 

Samtidigt som jag drog iväg på passet, som vanligt ut längs elljusspåret, så ser jag till höger om mig på Igeltjärnsvägen en bil som kör fort som fan. När jag minuten senare kommer till övergången av Igeltjärnsvägen syns inga tecken på någon bil, fortsätter framåt längs elljusspåret och ser då i korsningen där 1,5 och 2,5 skiljs åt, en bil som står mitt på spåret. Precis innan jag kommer fram till bilen så kör den rätt över spåret, upp emot dammen där vattnet till snökanonerna finns. Jag lyckas precis se och memorera regnumret. 

Stannar strax därefter, söker upp regnumret och kontaktar sedan två personer jag vet sköter om spåren med alla uppgifter jag satt inne på. 

Fick tillbaka svar att man kontaktat ägaren till bilen. Ägaren hade lånat ut bilen till sin son och han var inte glad på sonen…! Fick också uppskattning över att jag berättade om det, vilket kändes bra!

Inte kul att man är och leker i spåren. Det har de senaste dagarna varit både crossar och fyrhjulingar där. Dessutom så gick det så pass fort när bilen körde att någon hade kunnat råka illa ut, med exempelvis en påkörning.. 

Inga skador på spåren tack och lov, då de var stenhårda. 

Det var faktiskt väldigt fint på elljusspåret och även Igeltjärnsvägen till största del. Nu väntar mer kyla och även snö, så det blir nog kanon. Bara vi slipper mer nattliga gäster där. Jag har dock en god anledning att fortsatt träna där sent! 

Passet blev tre timmar, jag hann 49,2 kilometer och lade även in 15 impulser. Styrkan efteråt blev kompletteringsstyrka nummer två. 

Imorgon är det nyårsafton och egentligen vilodag. Men Alfons som skulle till mig ville vara kvar hos sin mamma på grund av någon tillställning med middag, fyrverkerier och så vidare. Så jag passar väl på att träna även då, inför min tredje raka nyårsafton ensam i min unkarlslya.. Kul!

Hjulspåren där bilen körde upp. Inga stora skador som ni ser. 

Ett av dagens ärenden var att hämta ut ett paket. Fick hem två par från favorit-märket när det kommer till vätskebälten för träning: Grabner! Det går att beställa egna sådana, med ett eget tryck på dessutom!

Första klassiska passet för säsongen!

Tjena!

Ni får absolut inte missa den senaste vloggen som släpptes igår, rätt ut i etern till alla att beskåda! Jag tror ni kommer gilla den!

Idag har jag ägnat en stor del av min vakna tid i Bergebo, ungefär som vanligt alltså. Först hade jag en skidlektion, vilket alltid är kul! Hör av dig om du behöver en, eller hjälp med träningsupplägg. Efter skidskolan blev det ett klassiskt pass på mina skins-skidor. 

Då vädret inte är det bästa bjöds det på ömsom isiga spår och ömsom rejält med blötsnö. Mina skins är inte de bästa heller, de börjar bli rätt slut, vilket gör att fästet blir lidande. 

Jag fick till sist ihop tre timmar, 40,3 kilometer och 15 diagonalimpulser. 

Styrkan idag blev ett set av allmänstyrkepasset + hela explostyrkepasset. 

Veckan landade på 16 h 30 min och 232 kilometer. 

Niondeplats Mellandagsloppet - vlogg ute direkt

 

Tjena!

Jag släpper veckans vlogg direkt, redan nu på lördagen. Den hittar ni här:

 

Här får ni se bilder från loppet, ingående analyser och MYCKET MER! MISSA INTE DENNA!

Det blev en ganska så bra tävling för min del och jag är nöjd. 

Lyckades få en bra start, hängde med första klungan precis till toppen av den första långa "isbjörnsbacken", men orkade inte riktigt gå med över krönet och blev tvungen att släppa. Upplevde att skidorna var en aning tröga de första två av tio varven, sedan blev de bättre och kroppen kändes helt okej stark. 

Jag hamnade i någon form av andra/tredjeklunga där en vad det verkar för året mycket starkare Kristian Dahlström, han var dessutom väldigt dragvillig. En klunga som från början bestod av minst en handfull åkare, men som inför sista varvet hade decimerats till bara mig och nyss nämna Kristian. Med några hundra meter kvar till upploppet gör jag en fuling och sätter in en stöt, lyckas komma först in på upploppet av oss och håller även undan. "Bra" spurt av mig för en gångs skull. 

Siffrorna från klockan:

1,16,44 timmar

28,99 km

22,7 km/h snittfart

170 snittpuls

178 maxpuls

520 höjdmeter

Spurten

Längst bort på banan

Resultaten. Alla resultat hittar ni här.

_____

Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner: https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join 

_____

Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 - 166 49 97

Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se

Youtube

Instagram

Facebook

X (Twitter)

TikTok

Strava

Spreadshop

Fello

 

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: adam@adamsteen.se

Mobil: +46 76 166

Ett av få skatepass

Godkväll! 

In och spräng min julvlogg nu tack!

Idag har jag åkt skate, sjukt va?! Skönt att bryta av med annat än bara stakning. Tyvärr är vädret inte riktigt på samma sida som oss som vill åka skidor i bra förhållanden. Det går tungt, samtidigt som det är någon ishinna som gör att det blir svårt att åka. Mina skidor har inte de bästa kanterna heller, vilket inte gör saken bättre. 

Fick i alla fall ihop 2 h 30 min och 38,9 kilometer. Under passets gång så körde jag 10 impulser. 

Styrkan för dagen blev 2/3 av mitt allmänstyrkepass. 

Juldagsintervallerna

Hej!

Kom igen nu, titta på min senaste vlogg tack! Jag blev riktigt nöjd med den, men ingen vill titta ju..!

Igår blev det ändå en fin julafton och Alfons blev glad över sina paket, vilket var väldigt kul att se. Han fick av mig bland annat en radiostyrd bil och en TV till sitt rum. Kring lunchtid idag lämnade jag honom hos sin mamma och jag kände en enorm tomhet, saknad och blev ganska ledsen att lämna iväg honom. 

Nöjd över nya leksaken!

Lilla tomtenissen Alfons!

Det blev ett gäng stakintervaller i Bergebo idag, i ett väldigt konstigt före. Stundtals var det en ishinna, ibland var det likt kall nysnö och största delen av tiden var det riktigt jobbig blötsnö. Under uppvärmningen var det soligt och klart, samtidigt som allt pekade mot att det skulle torka ur och bli än mer ishinna. Men när jag satte igång med intervallerna slog det om med dimma och en höjd temperatur om två grader. Jäklar i min låda vad tungt det gick bitvis! 

Intervallerna som kördes var följande:

- 4 x 6 min (2 min vila)

- 4 x 3 min (1,5 min vila)

- 4 x 60” - 60”

- 5 x 30” - 30”

De första två blocken snurrade jag som vanligt runt 2,5 om-spåret. Men jag blev så less på det tunga föret att jag endast snurrade runt stadion på de sista blocken, där gick det betydligt lättare och det räddade upp snittet till 20,6 km/h idag, annars hade jag inte gått över 20. 

Hela passet landade på 45,45 km och tre timmar prick. Som avslutning blev det maxstyrka. 

Tre timmar snöpuls

Fint sällskap av Albin Berger idag igen!

Hej!

Igår släppte jag den senaste vloggen för alla, som en liten fin julgest. Men det verkar inte vara någon som vill se den?!

Det har snöat något jävulskt hela dagen idag, med en temperatur på cirka noll grader. Som gjort för succé. Tack och lov fick jag med mig Albin Berger på denna galenskap. 

Vi åkte fram och tillbaka längs Igeltjärnsvägen, fyra gånger, i närmast ultrarapid. När vi kom tillbaka till elljusspåret den sista gången, efter 2 h 40 min möttes vi av nypistade och fina spår! Dessförinnan hade vi ömsom stakat, ömsom åkt klassiskt på våra skateskidor i de översnöade spåren. 

På 3 h 05 min hann vi 32 kilometer, sagolik snitthastighet! 

Efter skidåkningen körde jag ett nytt kompletteringsstyrkepass. 

Imorgon väntar julafton och vilodag. God jul!

Min JULKLAPP till ER!!!

Varsågoda! 

Här kommer en fullspäckad vlogg och som en liten julklapp till er alla tittare släpper jag den nu till alla! 

God jul! 

Dagen till ära blev det ett fint stakpass i Bergebo på tre timmar och 44,6 kilometer. 15 impulser totalt. Invigde de längre spåren, både längs Igeltjärnsvägen och ned till Vargliden! 

 _____

Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner: https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join 

_____

Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 - 166 49 97

Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se

Youtube

Instagram

Facebook

X (Twitter)

TikTok

Strava

Spreadshop

Fello

 

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: adam@adamsteen.se

Mobil: +46 76 166 49 97

Halvdistanser på balkongen

Den perfekta kombon!

Tjena!

Det blev ett lite mixat pass idag, inte så hårt och inte så långt, men ändå en helt okej träningsdag! 

Till en början körde jag löpband, 45 minuter (9,6 kilometer) i ett svep utan stopp och 15 minuter per lutning 0%, 5% och 10%.

Marschfarten på de olika lutningarna var: 15, 12 och 10 km/h, men ungefär var fjärde minut lade jag in en farthöjning om 30 sekunder på: 20, 17 och 14 km/h. Totalt nio stycken sådana, tre per lutning. 

På stakmaskinen blev det också 45 minuter i ett svep. Jag delade dock upp passet i tio delar, vilket gjorde att jag körde 4,5 minuter och 10 maxdrag per motstånd. 

Som styrka blev det idag kompletteringsstyrka 1.

Inte så långt - men rätt så kort

Tjena!

Nu är det äntligen jullov! Det känns jävligt välbehövligt och skönt! 

För att fira in ledigheten blev det ett kortare stakintervallpass i Bergebo. Efter en uppvärmning på dryga 20 minuter drog jag igång. Upplägget var 10 x 3 minuter, med 1 minut vila mellan varje. Körde en klassisk variant där jag hela tiden åkte framåt, både intervaller och i vilan. På så sätt blir alla intervaller lite olika. 

Det var fina förhållanden i Bergebo idag, dessutom 1-2 minusgrader, vilket gjorde det förhållandevis lättfört. Snittet landade på 21,9 km/h över alla intervallerna. 

Hela passet blev 90 minuter och 25,8 kilometer. Körde explostyrka efter skidåkningen.

Tre timmar i gott sällskap!

Tjena!

Kul att ni vaknat till igen och bjuder på fina siffror på den senaste vloggen! Fortsätt så!

Idag har det blivit ett enkelt litet distanspass, stakning, i Bergebo. Jag hann åka 30 sekunder innan jag fick sällskap av Albin Berger, som då hade åkt i cirka 2,5 timmar redan (jag är tidigt ute som vanligt). Tänkte att jag kanske får sällskap i en halvtimme åtminstone, men det tog inte lång tid innan jag börjar höra han nämna ”90” och då förstod vi nog båda att vi skulle slå följe under resten av mitt pass!

Nu var det fina förhållanden i Bergebo, 2,5:an är åter fullt åkbar! Runt den blev det cirka 20 stycken varv på det tre timmar och 48,9 kilometer långa passet. Ett pass som förutom 15 impulser var lugnt och fint. Skönt med sällskap hela vägen också! 

Avslutningsvis körde jag allmänstyrka hemma. 

Balkongfestivalen 2.0

Sopslut redan efter part 1!

Hej!

Ni kan väl inte missat den senaste vloggen från årets tävlingspremiär?! 

Jag hade som första plan att åka skidor idag, men blöt nysnö som sedan slog om till regn lät inte jättekul. Reviderade planen till en lång kväll ute på balkongen. 

Skierg som första del och här varvade jag mellan längre-lugnare och kortare-hårdare. 

Upplägget var 25 minuter uppvärmning i sub 2,00-tempo, där lade jag in fem stycken fartökningar om 20 drag, var fjärde minut. 

Intervallerna blev 5 x (5 min + 500m), med 1,5 minut vila rakt igenom. Såhär blev utfallet:

Jag får vara riktigt nöjd att jag klarade alla 500 m-intervaller under 1,40! Även att jag klarade alla längre intervaller under 1,50. Målet var nämligen från början att försöka greja de längre snabbare och snabbare, men jag blev totalsprängd redan på första 500-ingen, detta var sedan det som fanns i kroppen denna dag. 

Efter att ha samlat mig lite klev jag på löpbandet för ytterligare jobbigheter. Följande kördes där: 

15 min uppvärmning @ 15 km/h, 0%

(30 sek vila)

- 0%: 6 min @ 18 km/h, 4 min @ 18,5, 2 min @ 19

- 5%: 6 min @ 14,5 km/h, 4 min @ 15, 2 min @ 15,5

- 10%: 6 min @ 11,5 km/h, 4 min @ 12, 2 min @ 12,5

(1,5 min vila, rakt igenom) 

11,5 min nedvarvning @ 10 km/h, 10%

Blev ganska jobbigt och slitsamt även här, det kan jag lova er! Men skönt att ha fått gasat mig igenom ett fint och tufft pass, åtminstone nu efteråt. 

Styrkan för dagen blev till sist maxstyrka. 

TÄVLINGSPREMIÄR för säsongen 2024/2025!

 

 Hej på er! Nu är äntligen tävlingspremiären avklarad för denna säsong! 

Jag och min bror Jonatan var under lördagen till Norberg för att delta i träningstävlingen "Julracet" 30 kilometer. Hur det gick och MYCKET annat ser ni i denna vlogg! 

Se nu till att dela videon vidare, kommentera, gilla videon och prenumerera på kanalen! 

Hör av dig om du behöver hjälp med träningsupplägg: adam@adamsteen.se - 076 - 166 49 97. 

Se också till att bli medlem på kanalen: 

Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner: https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join 

Handla merch i min webbshop: https://adamsteen.myspreadshop.se/ 

Glöm inte koden "Adam20" för 20% rabatt hos https://mtigersports.se/ 

 Ny kod hos https://www.skistart.com/ kommer i januari! 

 _____

Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 - 166 49 97

Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se

Youtube

Instagram

Facebook

X (Twitter)

TikTok

Strava

Spreadshop

Fello

 

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: adam@adamsteen.se

Mobil: +46 76 166 49 97

Löpbands-bonanza

Tjena!

Missa inte den senaste vloggen som släpptes igår för medlemmar! Imorgon 16:30 släpps den som vanligt för resten. 

Idag har jag stökat av det sista träningspasset inför den efterlängtade vilodagen imorgon. Det blev ett pass på löpbandet där jag körde:

10 minuter @ 15 km/h, 0%

- 5 x 30” - 30” @ 20 km/h, 0%

- 2 x 5 min @ 18,5 km/h, 0%

- 2 x 5 min @ 15 km/h, 5%

- 2 x 5 min @ 12 km/h, 10%

9 minuter @ 10 km/h, 10%

(1 minut vila mellan alla intervaller)

Det blev ett fint och jobbigt pass där jag verkligen fick flåsa ur mig, vilket jag tror kan vara välbehövligt! Rejält jobbigt, men med någorlunda kontroll. 

Körde lite kompletterande styrkeövningar från mina nuvarande styrkepass som avslutning. 

I och med dagens pass passerade jag precis 600 träningstimmar sedan vecka 17, alltså 34 veckor in i träningsåret. 

46 kilometer i gott sällskap

Tjena!

Ni som är (eller blir) medlemmar på kanalen kan se den senaste vloggen, med bland annat gårdagens tävlingspremiär på min YouTube-kanal. Ni andra får vänta till tisdag klockan 16:30. 

Idag har jag avslutat träningsveckan med ett fint stakpass i sällskap av en skejtande Albin Berger. Första halvan av passet åkte vi runt 1,5:an, för att glädjande nog kunna åka 2,5:an den andra halvan. Vi pratade dock med föraren av pistmaskinen som informerade oss om att han var tvungen att gräva av alla passager över Igeltjärnsvägen, då det skulle ske någon form av skogsarbete där. Tyvärr visste han inte hur lång tid det skulle ta, hoppas inte alltför länge! 

Jag lade in fem impulser per timme, under det totalt tre timmar och 46 kilometer långa passet. 15 stycken totalt, ifall du är osäker på dina matematikkunskaper. 

Efter stakningen blev det explostyrka. Veckan landade då på 12 h 50 min och 195,3 kilometer. 

Sjätteplats i premiären

Tjena!

Efter andraplats på Julracet i Norberg, två år i rad, båda gångerna slagen av Bruno Dettman, fick jag i år kliva ned några platser i slutplacering. Dock var jag närmare idag än de senaste två åren rent tidsmässigt. 

Det blev ett lite speciellt lopp med fallande blöt nysnö och oftast bara ett spår. Just spåret gick klart mycket lättare en bredvid, så det var svårt med omkörningar. Inte heller blev det något alltför hårt tempo. Vi var sex-sju personer i klungan under stora delar av loppet. 

Mot slutet, med några kilometer kvar blev det lite hårdare körning och enda gången jag flåsade mer rejält. Med cirka två kilometer kvar var det möjligt att åka i två spår, jag låg tvåa i det ena spåret. Strax därefter gick det ihop till ett spår och jag hamnade sexa och sist i klungan. Försökte komma förbi i den betydligt tyngre skatebädden, men det slutade bara med att jag tappade på framförvarande åkare. Därefter åkte jag på så gott jag kunde in i mål, men det gick inte att plocka några placeringar och jag hade nog inte riktigt formen för det heller tyvärr. 

Precis som tidigare år känner jag att jag inte riktigt har den där sista, höga farten. Medan grunden ändå känns helt okej. 

Albin Andersson vann, Markus Almgren tvåa, Waldemar Andersson trea, någon tjeckisk åkare fyra, Jonatan Steen femma och så jag sexa. Jag var uppskattningsvis 10-12 sekunder bakom segrande Albin och 1-2 efter Jonatan. 

Mer utförlig rapport kommer på vloggen, som släpps imorgon för medlemmar och på tisdag för er vanliga dödliga. 

Några siffror från klockan:

1,28,01 timmar 

31,32 kilometer 

165 snittpuls 

177 maxpuls 

230 höjd och fallmeter 

Skatepremiär

Hej!

Riktigt dåligt engagemang och tittarsiffror på senaste vloggen. Ska ni fortsätta ha vloggar så måste ni ju titta på dom och dela dom vidare. Tack. 

Idag har jag gjort säsongens skatepremiär i Bergebo i den sjuka kylan vi nu bjuds på. Det blev ett enkelt pass om 2 h 05 min och 34,2 kilometer. 

Längs passets gång lade jag in totalt 15 impulser. Träningen avslutades därefter hemma med allmänstyrka. 

Tack och lov har ryggen blivit en aning bättre. Mycket tack vare ett gediget arbete med diverse prylar såsom foamroller, hårda bollar, massagepistol, rödljusterapilampa och liniment. 

Stakintervaller, ryggont och andnöd

Hej!

Vad håller ni på med?! Ni måste ju illa kvickt in och kolla min senaste vlogg! NU, inte sen!

Idag har jag kört stakintervaller i Bergebo. Det blev småkämpigt, vilket det såklart ska vara när man kör intervaller. Men dels har jag under hela dagen känt av ländryggen, det har huggit och värkt. Något jag i många år förr hade problem med, men som de senaste åren varit (peppar, peppar) nästan helt bra. Hoppas det är något kortvarigt bara, det kändes av under träningen och även efteråt. Dessutom blev jag som torr i halsen eller luftrören under intervallerna, så jag stundtals knappt fick luft. Det var också jättekul!

De intervaller jag körde var i alla fall:

- 10 min (2 min vila)

- 3 x 6 min (2 min vila)

- 3 x 3 min (1,5 min vila)

- 3 x 1 min (1 min vila)

- 10 x 30”-30”

20,7 km/h snittfart över alla intervallerna, det var ändå okej. Upplevde det som att det gick väldigt tungt också, men det var nog bara jag som var dålig. 

Hela passet slutade på 39,8 kilometer och 2 h 30 min. Körde därefter maxstyrka hemma!

Det börjar dra ihop sig! #winteriscoming

 

Ännu en vecka har passerat.

I denna vlogg har jag kört tre tuffa skierg-pass och jag har äntligen klarat av det passet jag misslyckats på två gånger tidigare.

Jag har haft skidskola, tränat med min bror Jonatan, kört ett intervallpass på skidor.

Detta och mycket mer i veckans vlogg!
_____

Glöm inte koden "Adam20" hos https://mtigersports.se för 20% rabatt på hela sortimentet!
_____

Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner: https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join 

_____

Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 - 166 49 97

Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se

Youtube

Instagram

Facebook

X (Twitter)

TikTok

Strava

Spreadshop

Fello

 

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: adam@adamsteen.se

Mobil: +46 76 166 49 97

_____

Kul upplägg på löpbandet

Tjena!

Se till att bli medlem på min YouTube-kanal nu, så ni kan se den senaste vloggen innan alla andra dillkrokar! 

Idag har jag tagit mig igenom ett sista pass innan morgondagens efterlängtade vilodag. Löpband har ni kanske redan listat ut. Såhär var upplägget (framstår kanske som krångligare än vad det egentligen var):

65 minuter utan stopp. Totalt 12 stycken fem minuter långa block, där 3 min 45 sek var i lagom lugn takt, för att sedan köra 1 min 15 sek i lite hårdare än mina vanliga intervallfarter. 

Fyra block per lutning och hastighet: 

0% - 4 x(3,45 min @ 15 km/h + 1,15 min @ 20 km/h)

5% - 4 x(3,45 min @ 12 km/h + 1,15 min @ 16 km/h)

10% - 4 x(3,45 min @ 10 km/h + 1,15 min @13 km/h) 

Hängde ni med? Bra! 

Som avslutning blev det fem minuter på 10% och 10 km/h.

Detta blev då totalt 14,16 km och 658 höjdmeter. 

Som sista grej (efter dagens styrelsemöte med bostadsrättsföreningen) blev det ett nytt kompletteringsstyrkepass, med diverse styrkeövningar.