En dag på IP

Hej. 

Ja, nu kanske ni tror att jag ska vara här och briljera med diverse löpaktiviteter runt den ovala friidrottsbanan. Så är icke fallet. Skolan har friidrottsdag idag och eleverna ska få tävla i diverse friidrottsgrenar. Fint med en utedag! 

Skrämmande kallt ute idag med endast tre plusgrader när jag steg upp vid 06,30. Usch säger jag. Detta måste ju vara någon form av köldrekord. Fryser satan vid plus tre, hur ska det då bli vid minus 5-10?! Bävar inför kylan och vintern. 

Efter friidrottsdagen idag så har jag Skierg-intervaller på schemat. Sedan så kommer Alfons till mig igen, trevligt!

Ha en fin fredag hörni. 

Halvlångpass stakning

Godkväll på er. 

Idag var jag lite ”wild and crazy” må ni tro. Jag tog nämligen mina Elpexfyror med nya bakhjul och sladdade iväg på. Det kändes lite annorlunda i åkkänsla nu när jag är van med Swenor. Men inte sagt att det var sämre för det. Rullet upplevdes något tyngre än mina Swenor. 

Jag åkte ett tråkigt pass på 2,30 timmar och 42,35 kilometer. Det enda ”roliga” jag gjorde under passet var att köra tio impulser på 12 stavtag vardera. En stor del av passet åktes på cykelbanan mellan Borlänge och Falun. Usch, det börjar bli kallt och mörkt snabbt på kvällarna nu. Inget jag slår frivolter över direkt. 

Det är torsdag

Men hallå där! 

Hoppas ni har en fin torsdag. För min del är det helt okej faktiskt, solen skiner och snart är jag klar för dagen vad gäller arbete. Nöjd över att jag fick till ett bra pass igår, trots lite bekymmer med mitt knä, det verkar dock inte kännas så mycket idag. Bara att kämpa vidare med rehaben, så borde det släppa. 

Efter jobbet så ska jag ta ut Boris på en liten rastvända och därefter ska jag åka ett lugnare pass rullskidor. Ingen rast och ingen ro. Men jag ska försöka hålla igen, för att spara krafter till de två intervallpassen som återstår denna vecka. 

Vi hörs!

Inget race, men trött som fan ändå!

Hoka-skor + löpband + jag = trött

God kväll. 

Nej, jag skippade löpracet idag. Kände av knät när jag promenerade. Istället valde jag att springa uppför på löpband. Förr när jag hade löparknä så minns jag att det gick bra att springa uppför, så jag ville testa det. Det gick väl sisådär. Ska nog försöka hålla mig till rullskidor och rehab nu framöver tror jag. 

Såhär körde jag idag i alla fall:

10 minuter uppvärmning @ 10% lutning - 9 km/h

3 x 10 minuter @ 10% - 12 km/h, 3 minuter vila 

10 minuter nedvarvning @ 10% - 9 km/h

Den första intervallen gick bra helt igenom och det kändes lätt. Den andra blev grisig med tre minuter kvar. Den sista blev också grisig med tre minuter kvar. Ett riktigt tufft och hårt pass där jag skrämde upp pulsen i hela 189 i max, mäktigt!!

Krigar vidare

Lilla, söta Alfons 

Boris 

Hej på er. 

Det blev en lång dag igår. Kämpigt. Både jag och Alfons var riktigt trötta. Jag hann i princip bara komma hem, ge honom kvällsmat och sedan lägga honom. Tråkigt, men så är det. En dag i veckan får väl vara lite kämpigare. 

Förutom alla måsten så hann jag med lite kroppsvård i form av ett fotbad och en rejäl genomgång av kroppen med foamroller, bandyboll, massagepistol och stretching. Får försöka fortsätta med detta arbete ett tag nu. Har även kört sidoliggande benlyft för att aktivera gluteus medius. Det finns så mycket olika varianter och teorier för att bli av med ett löparknä. Men det gäller väl att bestämma sig för något och sedan köra på med det. Jag tycker (tror?) mina rullningar över musklerna är bra för att släppa spänningar och på så sätt bli av med det. Jag vet inte heller hur illa det är och hur ont det gör. I vardagen märker jag ju inte av det, utan det är ju först när jag sprungit en stund som smärtan kan komma. Har ju bara märkt av den under två pass också. Min plan har ju varit att springa 5 km träningsrace med ett gäng i Falun idag. Jag har ändå siktet inställt på att testa det, även om jag vet att det troligen är en dum idé. Men jag känner mig så trött, seg och sliten, så jag har ingen riktig motivation till att träna hårt och själv idag heller. Så vi får se hur jag gör. Planen är ju fyra intervallpass denna vecka. 

Vi hörs senare!

Välj Vego

Hej på er kära läsare. 

Det här med miljön är ju ett ständigt hett ämne i dessa tider, vi måste bli mer miljömedvetna och inse att vi inte kan slösa på vår jord som vi gör idag. En bra grej att ta till då är att börja med vegansk kost. Du behöver ju såklart inte äta helt veganskt, utan man kan byta ut någon måltid här och där, till en början i alla fall. Många har ju ofta en inställning om att vegansk kost brukar vara sämre för oss som tränar, att det är mycket svårare att få i sig proteinrika alternativ. Så är ju inte fallet, det går att via bönor, linser och så vidare få i sig de ämnen man behöver. 

Jag själv brukar ofta byta ut köttfärsen till ett veganskt alternativ från Anamma. Det gör jag både när jag äter tacos och köttfärs. Men också när jag gör köttfärsbiffar eller hamburgare. Jag tycker att näringsinnehållet i dessa är riktigt bra och smaken är nästan godare än den "vanliga" köttfärsen. Så det kan jag verkligen rekommendera. Det känns ju också bättre att inte äta något djur, utan istället äta saker från växtriket, samvetet blir renare på något sätt.  

Miljöhjälte, lång dag, nostalgitripp och löparknä

Cykelpendlar’n, aka miljöhjälten

Aa men tjena! 

En gråtrist tisdag mitt i september. Förfallet av sommaren pågår i en stadig takt. Deprimerande. Höst är något jag verkligen ogillar. Tacka vet jag slutet av våren, när man har hela sommaren framför sina fötter. Resten av året är mer eller mindre plåga. Nu överdrev jag kanske en aning, men just överdrifter är väl mitt signum det. 

Tisdag innebär alltid en lång dag på jobbet (8-17), vila och fasta. Idag är det en sådan dag som inte avviker från de rutinerna. Lite kämpigt att jobba ända till 17. Stackars Alfons som måste vara på dagis så länge. Men det finns tyvärr inte så mycket alternativ. Jag kompenserar väl det en aning med att fortsätta vara pappaledig på måndagarna. 

Känner av mitt knä fortsatt. Har en förhoppning om att det ska släppa snabbt ändå. Matar på rejält med stretch och massage (massagepistol, foamroller och bandyboll), mest kring höfterna och skinkorna. Jag hade problem med löparknä när jag var yngre också, när jag var 15 och 16 år. Första året i ena knät och andra året i det andra. Jag hade precis börjat med friidrott då, när jag var 14. Sprang 800 meter på 2,12,05 den sommaren. Sedan hade jag ett skadeuppehåll på två år. Mitt pers sänktes därefter rejält på två inomhuslopp när jag var 16 år (januari-februari, året jag skulle fylla 17). Första loppet sprang jag på 2,05 och det andra på 1,59,51. Hoppas att mitt uppehåll blir kortare denna gång, men med samma resultatutveckling (fast helst i skidor/stakning denna gång..). En liten nostalgitripp fick ni ta del av nu, grattis. 

Planen för dagen är ju som sagt jobb, vila och fasta. Ikväll hoppas jag få tid till att kolla på Apples event klockan 19,00. Alltid lika spännande att få se deras nya prylar. Dock är det tufft att hålla tillbaka köpbegäret som uppstår i samband med prylsläpp från det kära Apple..! 

För ett år sedan bytte jag märke från Polar som jag säkert använt i 20 år, till Garmin och en Forerunner 945. Ångrar inte bytet!

Här är ett sätt att använda mina kära Apple-produkter. Det går även att använda min iPad som en extraskärm till min MacBook Pro. Aktiekurser på paddan och mitt excel-ark på Macen, där jag fyller i utvecklingen av aktieportföljen. 

Invigt rullskidbanan med 60 min ”tröskel”

Hallå!

Nu har även jag tagit mina första stapplande steg på Lugnets nya rullskidbana. Den var fin måste jag säga! 

Jag startade i Skuggarvet på mina Swenor 4 med nya lager bak. Stakade in till Lugnet och tog ett uppvärmningsvarv på banan. Därefter var det dags för huvudakten för dagen: 60 minuter rakt av, med en impuls var sjätte minut. 

Jag startade längst ner på stadion, åkte ner och varvade på varje varv. Hann precis komma ut på det åttonde varvet när tiden tickade över timmen och jag äntligen fick stanna. Det kändes ganska bra faktiskt. Perfekt att få staka på en bana med tuffa backar, det tog fint i muskulaturen, kom upp fint i puls också idag med 178 i max och 165 i snitt på hela timmen. Jag hann 22,07 kilometer också, det var inte fy skam tycker jag. 

Efter intervallen blev det ett ytterligare varv på banan och sedan hem till Skuggarvet igen. Totalt två timmar, 38,7 kilometer och fina 820 höjdmeter på hela passet. 

Jag känner av löparknät och försöker stretcha det, samt massera muskulaturen. Har dock läst att man inte ska massera själva bandet på utsidan av låret, utan mer fästena/musklerna uppe kring höften. Så jag försöker trycka med en bandyboll på bland annat TFL- och gluteus-musklerna. Hoppas det går vägen. 

Ligan återsamlad

Igår kväll så kom Alfons till mig, vi åkte då direkt för att hämta hem bästa vännen Boris. Så nu är ligan återsamlad igen. 

Jag vaknade tidigt imorse av att Alfons trippade in till mig. Därefter somnade vi om och sov ett tag till. Mysigt! Nu ska vi snart åka till mina föräldrar. Min plan är att träna rullskidor, ett längre tröskelfart om kroppen är med mig. 

Vi hörs senare!

500 reps - 22 km löp - spänsthopp

Soligt men väldigt blåsigt idag. Skuttar över hygget, längs stigen med mina Hoka Speedgoat. 

Hallå!

Då har jag fått blivit trött igen. Skönt det! Var väldigt segstartad tidigare under dagen, men när jag väl började så gick det ändå bra. Jag betade av följande styrkeövningar hemma i lägenheten:

50 chins 

50 kettlebellswing

50 clean & jerk 

50 snatch

50 burpees

50 magövning med gummiband 

50 goblet squats 

50 toes to bar 

50 tvåhandspress

50 rodd

Efter styrkan så stack jag ut och sprang. Det blev den vanliga rundan över Tjärnaberget, Muskboberget och Bjusan. Efter en halvtimme så stannade jag och körde ett (av vanligen tre) set av mina spänsthoppövningar (130 hopp totalt). Kändes helt okej i kroppen. Dock så har jag känt av ett löparknä på de sista passen och även idag halvvägs ungefär. Inte bra det. Måste försöka stretcha det nu, så att det inte blir värre. Vill ju kunna fortsätta springa så mycket det går! 

Några bilder:

Snatch

Goblet squat

Kettlebellswing

Clean & jerk

Chins

Press 

Rodd