Bra möte igår, kramig Alfons och Blodomloppet ikväll

Hej på er. 

Bilderna ovan är från gårdagens lilla promenad och lek med Boris och Alfons. Trevligt att hänga med dessa charmörer. Innan det så var jag ju på ett möte och jag tycker att det gick bra. 

Idag så har jag lämnat Alfons på dagis och nu väntar det ända tills söndag innan jag får se honom igen. Lite jobbigt är det. Han har blivit så gullig emot mig och säger flera gånger per dag: -”Pappa, jag älskar dig”. Då smälter man. När jag skulle lämna honom på dagiset idag så klängde han sig fast vid mig och ville inte att jag skulle gå därifrån, han var inte ledsen, mer kramig. Kämpigt att lämna honom då kan jag tycka. 

Efter dagens arbete så är tanken att jag ska springa Blodomloppet 10 km här i Borlänge. Jag tror dock inte jag ska maxa, utan mer köra hög tröskel och därefter några korta intervaller + hopp. Vi får se hur jag gör. Denna tiden nu får vara lite så att jag går på känn och kommer in i livet med jobb och träning. Men samtidigt att jag försöker få in mer intervaller och då helst så grenspecifikt som möjligt, alltså stakning. 

Hörs senare!

Fortsatt pappaledig, gratis bilvårdsprodukter, nya AirPods och jobbigt möte i EM

Hej, hej, hallå!

Jag fick grönt ljus för att fortsätta vara pappaledig på måndagar, trots att mina pappadagar är slut efter nyår. Inte exemplariskt rent ekonomiskt, men ledig tid med Alfons går inte att ersätta för pengar, så är det bara. Denna tid kommer inte tillbaka. Det finns ändå möjlighet för mig att spara pengar, vilket är bra. En nyckel i allt det är att försöka ha låga fasta avgifter (leta billigaste alternativet, omförhandla allt som är möjligt, osv), att inte handla en massa onödiga saker.

, handla maten på Willys och så vidare. Portföljen ska få fortsätta växa, det är min pensionsförsäkring det! Ränta på ränta ska få göra jobbet åt mig, var så säkra. 

På tal om ekonomiska så har jag ju vid några tillfällen nämnt att jag använder ett Visa-kort från OKQ8. Det är kostnadsfritt och ger mig bonus på alla mina köp. Igår gjorde jag en räd på OKQ8 där jag för mina bonuscheckar handlade bilvårdsprodukter. Inte illa att få det gratis! 

Är vi inne på ämnet så kan jag också nämna mina AirPods Pro. Jag älskar de hörlurarna, men har märkt på sistone att den ena brusar och piper lite konstigt, samt att laddningen i båda är lite konstig. Så jag kontaktade Apple-supporten och nu är två nya lurar på väg till mig. Jag behöver inte skicka tillbaka de gamla innan de nya kommit heller. Klass-företag! Givetvis äger jag aktier i bolaget. Jag vill ju gärna vara en del i sekten på riktigt. 

Idag Har jag lämnat Alfons på sitt nya dagis för den första hela dagen där. Spännande, men det kommer gå bra. Efter det så blev det en cykelrastning av Boris och sedan direkt till jobbet. 

Nu kanske vi har avhandlat det mesta positiva. Eller nej, jag har vilodag idag också och fasta. Brukar fasta middag - middag en gång i veckan, oftast på tisdagar. 

Jag ska sluta lite tidigare från jobbet idag. Det för att åka på möte med högre instans angående tjafset med person X. Får se hur det går, nervöst och jobbigt. Men jag hoppas det löser sig. Det är fortsatt en dålig relation och ingen kommunikation överhuvudtaget, lugnast det. 

Vi hörs kära läsare! 

72 min stakintervaller - 3 h och 56,6 km

Hej hej!

Idag hade jag ingen riktig plan när jag gav mig ut. Eller jo, jag hade en plan om att staka i tre timmar, köra intervaller under vägen och även tio stycken impulser. Men inte mer exakt än så, ville försöka få in cirka 60 minuter i hög intensitet. 

Jag körde runt min favoritvända här i Falun:

Skuggarvet - Lugnet - Hoppbackarna - Hosjö - Danholn - Karlsbyheden - Kårtäkt - Rupstjärn - Riset - Sundborn - Skuggarvet. Siffrorna längs rutten är mellantider och således intervallerna 

Intervallerna jag körde blev i minuter:

2 - 9 - 2 - 2 - 6 - 6 - 11 - 3 - 13 - 18

Totalt alltså 72 minuter 

Jag körde i alla längre backar och även en del på flacken. Till en början hade jag hög puls, men mot slutet hade jag problem att ens komma upp i 150. Så vi kan väl anta att det inte gick så fort heller, är jag rädd. Men jag körde det jag kunde och nu har jag ju påbörjat förändringen av träningen till mer intervaller, så det ska väl släppa snart hoppas vi. Anledningen till det lite tuffare passet är att jag igår vilade och imorgon ska vila igen. 

Det har blivit en del godsaker som stoppats i munnen under helgen, så jag har ångest och mår dåligt över det också. Svullen och fet, som ni kanske ser på bilden ovan. Törs inte väga mig på några dagar nu. Skärpning. Men samtidigt, man måste ju få leva lite också. Jag har ju varit duktig nästan hela sommaren och på några dagar med bra kost igen så är jag nog tillbaka på samma nivå. Mer oroande med att jag inte kommer upp i puls på intervallerna. Men det ska väl lösa sig det också. Allt kan ju inte bara flyta på problemfritt, men det hade ju varit kul om något gjorde det. 

Passet blev enligt min klocka tre timmar långt, 56,6 kilometer och innehöll 745 höjdmeter. Det är fina stigningar längs denna rutt! Lade in tio impulser på 12 stavtag vardera mellan intervallerna också. Körde på swenor 4. Blev trött muskulärt i alla fall, inte så mycket i flåset. Bara att kriga vidare! 

Inskolning och pappaledig

Alfons, ständigt i farten, ständigt med sina leksaker och nästan alltid glad 

Hej på er. 

Måndag idag, vilket innebär pappaledig. Har börjat få ångest inför vårterminen när jag ska börja jobba måndagar, så igår tog jag slag i saken och mailade rektorn för att kolla om jag kan fortsätta vara pappaledig under resten av läsåret. Ledighet och tid med Alfons är ändå mycket värt! 

Idag har jag lämnat Alfons en timme på det nya dagiset igen, som en form av inskolning för att se om det går bra. Under tiden tog jag en promenad med Boris. Inskolningen gick kanon och imorgon ska han göra sin första riktiga dag där, skoj! 

Planen för dagen är att bege mig till Skuggarvet senare. Då får Alfons och Boris leka med farmor och farfar medan jag tränar. 

Hörs!

Drakbygge, flotte och vila

Hejsan!

Igår så hade vi det trevligt. Mot eftermiddagen så blåste det upp till en mindre storm, som vanligt numer. Jag fick idén att bygga en drake som jag och Alfons kunde leka med. Sagt och gjort så hittade jag en instruktion och började bygga. Resultatet blev väl kanske inte helt optimalt, men hyfsat fungerande ändå. Både Alfons och jag tyckte det var roligt och det var ju huvudsaken.  

Vi åkte en tur på flotten mot kvällningen, blåsigt, men ändå trevligt. Alfons tycker om att åka på den och det gör ju det hela ännu roligare. 

Idag så ska jag ta veckans andra vilodag. Inte så ofta det sker, så jag får passa att njuta! Får ta dagen som den kommer helt enkelt. 

Vi hörs!

90 min löp - orm - Boris försvann

Tja!

Det var som vilken löptur som helst under den första dryga timmen. Möjligen något extrastopp vid vattendrag så att Boris fick svalka sig och släcka törsten. Fin tur på grusvägar och stigar. Sprang i Speedgoat. 

Med ett fåtal kilometer kvar av turen så ser jag årets första huggorm under ett löppass. Boris är bara en decimeter från ormen, utan att märka den. Jag får panik och skriker så Boris blir livrädd. Lyckas få Boris till mig, men ormen ligger kvar på stigen och vägrar röra på sig. Jag får ta en omväg med Boris i koppel för att komma förbi den. Usch vilka äckliga djur det där är. 

Efter ormincidenten så fortsätter vi springa, men Boris stannar plötsligt och tar av från stigen mot ån (Sångån) som ringlar sig bredvid stigen, han hoppar i och simmar över den. Därefter ser jag inte honom på en lång stund. Jag ropar och ropar i säkert 20 minuter. Börjar springa hemåt och vips så dyker han upp på samma sida av ån som jag varit på hela tiden. Jävlar vad rädd och orolig jag var att han försvunnit. 

Men slutet gott och allting gott!

Kräft-tema

Hej hallå! 

Trevlig gårdagskväll och en bit in på natten. Kräftfiske, kräftskiva och härligt umgänge med några bekanta här i fäboden. Mysigt faktiskt!

Idag så har vi varit på en promenad här på förmiddagen med Boris och Alfons. Nu snart ska jag beta av veckans sista träningspass: 90 min löpning. 

Ha en fin dag!

33 stakintervaller och lite gnäll

Suddig bild - men jag åker ju så satans fort att det är svårt att hinna fångas på bild 

Hej på er. 

När jag kom hem från jobbet så hade någon granne ställt en vattenflaska utanför min dörr. Det är för att sköta om någon blomma utanför ytterdörren till lägenhetshuset antar jag. Dom menar väl att jag ska fylla den, vilket jag gjorde. Men jag har inte fått någon info från styrelsen om att man ska vara tvungen som lägenhetsinnehavare att vattna blommor, jag har noll intresse av det och den som har intresse av det skulle väl orka med att fylla upp en flaska med vatten kan jag tycka. Ständigt dessa irritationsmoment i mitt liv. Det är väl säkert jag som är den största dåren. 

_____

Dagens träningspass blev 90 minuter långt i tid och 26 kilometer i distans. Passet innehöll 33 stakintervaller:

- 10 x 45”-15”

- 10 x 40”-20”

- 10 x 30”-15”

Tre minuters vila mellan blocken. 

Jag höll till uppe i Skräddarbacken för att få kupering, har blivit dåligt med det på slutet. Åtminstone på rullskidor. Kände mig åter riktigt trött och seg. Men enligt pulsklockan så kom jag upp i 178 i maxpuls och nästan tio minuter i ”röd zon”, det var ju ett framsteg. Det blev rätt jobbigt också, så det var nog ett bra pass hur som helst. Swenor IV även idag. 

Nu är jag och fenrisulven ute på turné mot hemlig ort. Är ju snart inte välkommen någonstans. 

Ett träningspass om 90 minuter kvar denna vecka. 

Något positivt är ju att träningen gått bra och så även börsen på slutet. Snart tillbaka på dos mills. Men det gör väl ingen lycklig. 

Trevlig helg, era ”såssar”!

Ensam är stark

Varför se glad ut? När man kan se arg ut. Just det. 

Tjena fredag! 

Det var ju fredag alldeles nyss, vad händer? 

Jag har så sakta börjat må lite bättre igen (tror jag), ångesten minskar och oron likaså. Men det dyker ju alltid upp nya orosmoln på himlen och saker är ju långtifrån optimala. Viktiga möten stundar och saker glider mig ur händerna. Det bästa framöver är att försöka hålla mig på min kant och vara ensam i största mån. Ensam är stark och jag börjar ändå tycka att det är hanterbart. Ska försöka rikta den negativa energin emot träningen och få ut den där. Något kryptiskt allt detta, jag vet. 

Efter jobbet idag är tanken att åka till stugan och bli där över helgen. Men innan jag åker dit så ska jag beta av ett pass med stakintervaller. 

105 minuter och 19 kilometer med Boris

God kväll.

Den lugna veckan med träning fortsätter, 1,45 timmar (19,19 km, 405 höjdmeter) idag bara. Men som tidigare nämnt är jag fortsatt trött. Efter jobbet så åt jag lite mellanmål (3 ägg + min favoritröra med 2-3 dl havregryn, 1 banan, proteinpulver och havredryck) och sedan lade jag mig i soffan. Det var så skönt att ligga där, så efter tio minuter fick jag tvinga mig upp för att inte bli kvar där tills imorgon. 

Med mig på dagens pass hade jag Boris. Inte ofta jag tränar med sällskap, så det var trevligt. De första två kilometerna hemifrån mig till Tjärnaberget är på asfalt (på hemvägen brukar jag snirkla mig fram på stigar bredvid vägen) och då har jag Boris i koppel. När jag sedan släpper honom vid ingången av skogen i botten av Tjärnaberget så far han iväg som en raket, han är inte så taktisk vad gäller att hushålla på krafterna. 

Vi sprang en fin tur upp på nyss nämnda berg, vidare upp på Muskboberget (373 möh), ner till Bjusan och tillbaka hem. Härligt väder med sol och värme. Det gäller att njuta av värmen nu, för snart kommer mörker, kyla och elände. 

Idag sprang jag i mina Evo Jaws för att härda benen/vaderna lite, nästa pass blir i dämpade (speedgoat) skor. Fint med variation! 

Ni som nu mot förmodan vill följa min träning kan ju följa mig på Strava, där lägger jag upp alla mina pass, ni hittar mig här, eller sök på mitt namn "Adam Steen".