Målbilder i träningen

Det är ju viktigt med målbilder i sin träning säger dom. Så jag tog det ett steg längre och skrev ut en bild från målgången av Sixten Jernberg memorial 2017, som jag lyckades vinna! Nu verkar den tävlingen tyvärr vara nedlagd, trist. Tanken är att ha denna bild upphängd i träningsrummet nere i källaren. Perfekt att kolla på när krafterna börjar tryta! 

Det var skönt med vilodag igår. Jag var rätt trött under dagen. Så det var välbehövligt. Det brukar ju bli vilodag på tisdagarna för min del då det passar bäst in i livspusslet. 

Idag är det dock ingen vilodag, utan tanken är att köra ett hyfsat hårt Skierg-pass istället. Det kan bli kul!

Mat och vila

Såhär kan det se ut på kvällarna när vi lagar mat. Alfons sitter på bänken och tittar på något klipp med traktorer på youtube, medan vi härjar på med matlagningen. Den som känner mig sedan tidigare vet att jag aldrig lagade mat förr. På den tiden fick jag mat från ett matställe i Falun, då åt jag lunch där och tog med mig en matlåda till kvällen. Lyxigt och fint, men kanske inte optimal mat. Numer så lagar vi alltid mat, med skapliga råvaror och inte mycket halvfabrikat. På bilden ovan är det ugnsbakad torsk, kokt potatis och äggsås. Äggsåsen är gjord på ett smalare alternativ än grädde, nu när fläsket på undertecknad måste reduceras! 

_____

Idag är det som vanligt jobb som står på schemat. Jag ska ta mig igenom dagen efter bästa förmåga. Passar även på att fasta idag. Efter jobbet ska jag hämta hem Alfons från dagis och jag har även vilodag. Toppdag! 

Säkerhet online

Tjenare kära bloggvänner. 

Säkerheten på internet är ju något som blir alltmer på tapeten i och med att det mesta finns där och sköts där mer och mer. Det är alltifrån olika system, databaser, molnttjänster, lagring och så vidare. Då allt mer finns där ute på nätet så tillkommer det ju också ständigt nya faror som hotar säkerheten. Det gör det allt mer viktigt att ha ett bra och fullgott skydd för sina filer eller annat, så att de inte riskerar att försvinna, hamna i orätta händer, eller något annat tråkigt. Säkerheten online med olika IT-säkerhetstjänster och molntjänster är ju ord vi för bara några år sedan aldrig hört talas om. 

Jag själv har ju denna blogg och diverse andra hyfsat stora sociala medier, så visst är man orolig emellanåt att ens lösenord ska bli stulet, eller att min sida ska bli hackad. Det är ju ändå något som jag till viss del lever på och som är en stor del av mig själv. Så visst är IT säkerhet något som för mig blir allt viktigare också. Det är ju nästan dagligen som man kan läsa på internet om skräckrubriker där hackare varit i farten, både för att ta uppgifter från stora företag, men också för att förstöra för kändisar. 

10 x 3 minuter Skierg

Hej igen! 

På dagens andra intervallpass så testade jag något lite annorlunda, nämligen fler och kortare intervaller. Planen var att jag skulle kunna hålla lite högre fart, men ändå till en liknande ansträngning. Det tycker jag funkar helt okej! Fick faktiskt revidera planen halvvägs och höja farten med en sekund. 

Upplägget för passet:

- 5 minuter uppvärmning @ 1,59,0 min/500m på motstånd 8. 

- 10 x 3 minuter, 1 minuts vila, motstånd 8:

Tanken först var att jag skulle hålla mig på 1,47 min/500m, men när jag halvvägs in i passet fortsatt hade låg puls så valde jag att öka farten till sub 1,47. Det fungerade fint och på de sista intervallerna så lyckades jag med nöd och näppe att ta mig över 170 i puls. Smidigt att koppla ihop pulsklockan med Skiergen och kunna se aktuell puls på displayen. Snittet blev således 1,46,6 på mina tio intervaller, väldigt kontrollerat också och med god känsla. 

Avslutade passet med 5 minuter nedvarvning på 2,09 min/500m och motstånd 1. 

30 min löpband @ 18,1 km/h (3,18 min/km)

Tjena tjena. 

Välkomna till en ny dag och en ny vecka. Idag står det dubbeltröskel på programmet. 

Det första passet är just avklarat och ni har nog kanske redan listat ut att det var löpband. Såhär var dagens upplägg:

- 5 minuter @ 15 km/h, 1% lutning 

- 30 minuter @ 18,1 km/h (3,18 min/km), 1% lutning. 172 snittpuls, 184 maxpuls 

- 5 minuter @ 15 km/h, 1% lutning

Lite högre puls än tröskel, men ändå med god kontroll och helt okej känsla. Bra pass helt klart! Som alltid föll skolvalet på mina Hoka Napali 2. 

I eftermiddag väntar Skierg och lite kortare intervaller. 

1,45 timmar rullskidor + målgångsbild och det sista från gårdagen

Hejsan. 

Det har nog aldrig hänt att jag åkt rullskidor i januari förr. Inte vad jag kan minnas iaf. Trodde det skulle vara värre än vad det var, men det var helt okej faktiskt. Lite grus på sina ställen, men det fungerade ändå. Fem plusgrader och prognosen skvallrar om fortsatt värme. Så jag antar att det inte var sista gången denna vinter som jag åker rullskidor! Nåja, det fungerade ändå helt okej. Cykelbanorna är för grusiga att åka på, men landsvägarna verkar fungera. 

Jag åkte en fin runda på 1,45 timmar, 27 kilometer och 220 höjdmeter. Ett lugnt återhämtningspass bara med 112 i snittpuls. Åkte helkropp, alltså klassisk teknik och inte bara stakning. Körde på mina Elpexfyror. 

Här är det sista jag nämner om gårdagen:

Målgångsfoto från Trysil Knut-Rennet 2020. Som ni ser är jag klart slagen. Men längst ner i bilden där en person står så låg jag först och tyckte ha kontroll på läget, blev då som jag upplevde det trängd på insidan och tvingas ta en alltför vid kurva och tappar fart. Jag är fortsatt sur över det och tycker som sagt att jag blev trängd. Därför jag blev irriterad både på den som vann och på arrangören som borde ha gjort något åt detta. Nu släpper vi det och blickar framåt. Sista gången jag ska ta stryk av denne person. Trist att missa 6000 norska dock och min insamling går ju bedrövligt också. Så lite stöd hade varit väldigt uppskattat.. 

Nu är det dags

Dagens datum är den 26:e januari.. 

Otroligt besviken, delad tvåa!

Blev så förbannad att jag stampade sönder priset. 

Fy fan vad less jag blir. Hade jag vunnit så hade jag fått 1000 NOK för seger + 5000 NOK för banrekordet. Istället kammade jag hem noll och ingenting. Jag är så less, arg och irriterad att jag inte vet vad jag ska skriva och jag lär väl få ångra halva detta inlägget sen. Men jag ska försöka sansa mig så gott jag kan.. 

Det var ett fint lopp i alla fall och jag kände mig skapligt stark hela loppet. 

Det var en halvhård start och en del uppför i början. Kände mig stark där. Sedan blev det lite halvhård körning på flacken mellan 10 och 15 kilometer. Tyckte jag fick slita någon gång emellanåt då. Vid cirka 17 kilometer så dök det upp ett spurtpris som jag inte visste om innan. Det började köras bland en massa norrmän då, jag lär dom gå iväg ett tag innan jag sedan tog upp jakten. Från spurtpriset där och säkert 15 kilometer därefter så låg jag bara och bombade i spets med Markus Jönsson i rygg. Hade bra kropp och bra skidor. Vi hade lucka bakåt och det kändes fint. 

Med någon kilometer kvar så kommer vinnaren ikapp oss. Jag fegar lite utför och får några meter fram. Men jag lyckas ta ikapp det igen och passerar honom med 500 meter kvar. Kändes som att jag hade det under kontroll, men i sista kurvan blir jag prejad och missar de stavtag jag behöver för att sopa hem det. Delad tvåa och jag får en jävla ful träpokal som jag efteråt stampar sönder. Jag är så arg att jag skakar. Fy fan så less jag är! 

Det positiva är att kroppen verkar funka bra i alla fall. Siffror från klockan: 

1,30,40 timmar 

36,17 kilometer

165 medelpuls

185 maxpuls 

465 höjdmeter

Pisslopp, pissdag, pissliv! Nu är det dags att växla upp, det här är rent utav bedrövligt!!!!

Mot Norge och Trysil

Jag är så här ful, inget jag kan rå över. 

God morgon. 

Efter en natt i ett av Limas vräkigaste hus så är vi nu på väg emot Norge:

Vi ska tävla Trysil Knut Rennet och starten går klockan 11,00. Spännande med en helt ny bana och bland norrmän som man inte har en aning om vilka de är. Nåväl, det blir perfekt med ett lopp för att få bra träning. 

Vi hoppas på bra skidor och kropp som alltid. 

15 kilometer morgonjogg

Hej på er!

Nu är det åter fredag, härligt! 

Då det inte är åkbart med skidor här i Borlänge så cyklade jag istället med min löputrustning till den gamla skolan för löpning med eleverna på skidprofilen. Att jag cyklade dit och sedan drack sportdryck under löpningen/träningen är väl den enda skillnaden mot andra fredagar på slutet. 

Jag fick ihop 90 minuter, 15,27 kilometer och 350 höjdmeter. Ett okej lugnt pass dagen innan tävling. 

Det väntar nu jobb några timmar, sen är det dags att fixa iordning inför helgen. Jag ska packa det sista, hämta skidor och sedan drar jag upp till Andreas Thuresson i Lima. Ska bo där i natt och imorgon drar vi till Trysil för tävling där. Spännande!