Sträckt ut som om det ej fanns någon morgondag

Det sjukaste på länge; kört klassiska intervaller idag. Drygt ett år sedan senaste gången. Under första intervallen så kändes det rätt så bra till en början, nästan som i fornstora dagar. Just diagonalåkningen var mitt främsta vapen på den gamla goda tiden. Så jag såg framför mig om hur jag skulle slå mig för bröstet och skryta inför er om hur bra det gått. Därefter kom verkligheten ikapp mig.. 

Innan den första intervallen så körde jag ju såklart uppvärmning, som avslutades med tre minuter 10"-20"-intervaller. Dessa maxinsatser kommer nog kännas i ljumskarna imorgon. När jag kände mig redo och uppvärmd så slog jag till med följande intervaller:

10' - 8' - 6' - 4' - 2 '- 1' - 2x30"

För att göra det enkelt för mig så vilade jag två minuter mellan varje intervall. Åkte runt den röda världscupslingan och elljusspåret, så jag fick mycket fin kupering och diagonalåkning. Det var ett riktigt sugföre med drygt fem plusgrader, mina twin skin fäste rätt bra, men glidet var väl inte direkt toppklass. Fick till bra puls i alla fall, men i övrigt var det sjukt jobbigt, dessutom så gjorde sig styrkepasset från gårdagen påmint i form av fin mjölksyra. Kul att köra ett för mig ovant träningspass.  

Tack för visat intresse!

Warrior, vår, fet, klassiska intervaller

Vårsmilarn

Hörni, det är vår! 

Känner att jag sakta blir lite gladare och piggare. Det blir ljusare ute och vi slipper dessa eländiga minusgrader. Vårjackan och mina sneakers åkte på idag, allt för att pusha på känslan av att sommaren "snart" är här. Men som den pessimist jag är så räknar jag givetvis med bakslag i form av snö och kyla.

Det här med träningsmotivationen var ju på tapeten både igår och i förrgår. Det får jag leva med, känns lite bättre idag faktiskt. Det är mest omkring gympass och efterföljande skidåkning eller löpning som det kan bli lite kämpigt tycker jag, det tar sådan tid att genomföra dom passen så jag stressar upp mig i onödan av detta. Helst vill jag ju köra enbart gym på "gympassen", men begränsad tid på grund av jobb och att jag är lite bekväm kring att gå upp i ottan för att köra dubbla pass så får min variant med gym + skidåkning/löpning fungera. 

Jag går ju lite på halvfart nu mentalt när säsongen är över. Det kanske är därför som jag blivit så fet igen? Vägde in på 72 kilo igår, mår dåligt av det. Dessutom så har jag inte haft den mentala styrkan denna vecka att köra en "dödsfasta" på drygt 45 timmar. Dock har jag hittills denna veckan kört en så kallad "warriors diet" och planerar även att fortsätta med det veckan ut. Det betyder att man fastar 20 timmar och har ett ätfönster på 4 timmar. För min del betyder det att jag endast äter middag, med lite efterföljande (känsliga läsare varnas) godis eller annat sockerfyllt skit. Har svårt att hålla mig ifrån godiset alltså, det är ju så gott. Speciellt på kvällarna tycker jag det är jobbigt att sitta i soffan utan något onyttigt att äta. Det skapar någon form av trygghet. Svårt att förklara. Jag är väl psyk helt enkelt. Hoppas att jag kan avvänja mig och gå ner till mina sub-70 igen. Den som lever får se. Det funkar i alla fall klockrent att inte äta något under dagarna, känner mig pigg och alert ändå. Men dom jävlar som säger att idrottare/skidåkare har svårt att få i sig tillräckligt med näring eller energi är ju helt bakom flötet, det är bullshit! Det är ju hur enkelt som helst att äta tillräckligt, allt annat är rent och skärt skitsnack. Förvisso så är det snart off season och jag kanske inte behöver fokusera på vikten just då, men det är tufft, allt handlar ju om det i min värld, tyvärr. Jag vill ju bara vara deff (och lite brun), ska det vara så jävla svårt?! 

Som lite hjälp på traven i min strävan att bli deff så ska jag idag ge mig ut i skidspåret för att köra lite intervaller. Och vet ni vad?! Jag ska köra klassiska intervaller för första gången på över ett år!? Hur sjukt är inte det då? Tänkte damma av mina Fischer twin skin dagen till ära. Är faktiskt rätt taggad också. Kan ju kanske bero på våren och att jag slutar 12,30 idag! Vi ses uppe på Lugnet klockan 13,30 i tävlingsdräkt och med ett nervöst leende på läpparna. Puss hej.  

Gym med tillhörande skidpass i fint sällskap

Det här är ju inte jag?! Det är Johannes Ringsby i sina nya "Radar EV-bricker". Vi snackade hål i huvudet på varandra om Oakleys och annat trevligt under den dryga halvtimmen vi åkte tillsammans

Efter att ha snackat allvar med mig själv om att jag bör träna så fick jag till ett bra pass idag! Så dålig motivation har jag ju inte, det är bara lite jobbigare att ge sig ut nu, men väl i träningskläderna så gick det ypperligt. 

Jag började med att köra ett gympass som följer:

Bänkpress: 2 x 3, 85 kilo + 1 x 95 kilo + 1 x 90 kilo (misslyckades med 95 på den andra ettan)

Enbenspress i maskin: 2 x 3, 141 kilo + 2 x 1, 150 kilo

Latsdrag: 2 x 3, 95 kilo + 2 x 1, 105 kilo

Magchrunches i maskin: 4 x 6, 91 kilo

Tricepspress med hantlar: 2 x 3, 17,5 kilo + 2 x 1, 20 kilo

TRX-programmet: 1,5 varv (Alltså ett helt set per övning, plus ett extra varv med hälften av repetitionerna)

Efter gymet så tog jag mitt pick och pack, drog upp till Lugnet och körde ett fint skidpass där. Hade förutom sällskap av ovan nämnda Ringsby också: Oskar Svensson, Simon Andersson och Jesper Nyström. En sjukare trio som i vintras tog SM-guldet i stafett. Jag hade fullt upp med att inte tjata på grabbarna om autografer, och försökte istället fokusera på min åkning, men det är inte lätt när man blir så pass starstrucked som jag idag!! 

Totalt så åkte jag i 2,15 timmar, lika bra när man ändå håller på. 

Några bilder:

Oskar, Simon och Jesper

Simon hälsar att han har ännu mindre underhudsfett än vanligt, mycket på grund av att han nu har följande åkommor: galna ko-sjukan, salmonella och "allt"

Hänger mig

Mäktig solnedgång. För er som har huvudet på skaft så ser ni att jag är vänd åt fel håll på elljusspåret. Helgens Lilla-SS går nämligen i denna riktningen

Gräver efter motivationen

Bild från förra årets lilla-SS på Lugnet, med Adam Larsson i ryggen. Det börjar bli en vana det här med att fälla ut skate-benen. Som tidigare nämnt har jag nog aldrig känt mig så bekväm i skaten som detta år. Och innan denna skidsäsong så har jag aldrig kört så lite skate på rullskidor. Sjukt hur det kan vara. Kanske får jag sluta staka och bara köra skate kommande försäsong, för att på så vis bli än bättre på just stakningen?! 

Har haft två vilodagar nu. Eller ja, igår var det jobbigare än någon träningsdag ever; målade sovrumstaket med Amanda. Så sjukt jobbigt. Som jag sa till henne; jag lagar hellre mat än detta och jag åker hellre Vasaloppet varje dag än att måla tak. Då förstår ni vilket jävulskap det är!? Värker skönt i axlarna idag. 

Tänkte försöka ta tag i mitt liv genom att träna idag. Planen är att köra gym och sedan åka skidor. Måste gräva jävligt djupt för att hitta någon som helst motivation till att ta mig igenom träningen nu. Ser mest fram emot några lugna dagar och veckor utan träning och tid till återhämtning  Mest mentalt tror jag faktiskt. Har varit slitsamt med pusslet kring jobb, träning, resor och tävlingar. Men samtidigt jävligt värt det med tanke på denna säsongs utdelningar! Det är väl egentligen bara Vaslopppet som var riktigt dåligt, nästan alla andra tävlingar har jag ju åkt bra i. 

Vad är hälsporre?

Många som får ont i foten idag diagnostiserar sig med hälsporre, men vad är det för något? För två år sedan skrevs det i media att Zlatan hade fått hälsporre som sedan visade sig vara något helt annat. Vi utsätter våra fötter för i snitt 6 000 – 10 000 steg varje dag. Har du ett arbete där du går eller står mycket så kommer det såklart påverka dina fötter. All belastning går uppifrån och ner och det är våra fötter som bär oss livet ut men har du någon obalans i kroppen så är det vanligt att du kan uppleva en mindre smärta i foten. Hälsporre är en överbelastning av hälsenan som sitter under foten, oftast går det att se sporren (liten kalkutväxt) på en röntgenbild. Hälsporre Rehab är Sveriges första och mest kompletta rehab sajt där du kan läsa mer om symptomen och hitta effektiva behandlingsmetoder. Har du ont i foten så rekommenderar jag verkligen att du besöker sajten, för att bli frisk är det viktigt att förstå varför du har ont innan du påbörjar din rehabiliteringsperiod. 

Personligen tror jag att det är många som lider av fotbesvär det är en av flera anledningar till att jag delar med mig av mina synpunkter. Vi är väldigt stressade idag men det är viktigt att vi tar hand om vår hälsa så fort kroppen säger ifrån, annars finns risken att skadan bli värre genom åren.

Tomheten som infinner sig i slutet av säsongen

 

 

Målgången i lördags nere i Idre by 

Goddag! 

Det rullar på i vardagen igen. Igår och idag är det vilodag. Trött sen tävlingarna; Vasaloppet och två dagar i helgen, alltså 19 mil tävling. Det tar ut sin rätt ändå. Under gårdagen så besiktigade jag min Benz som gick igenom utan anmärkning, därefter så stekte vi på en fransyska från renen som smakade himmelskt gott! Resten av kvällen ägnades åt vila och filmtittande i soffan. Skönt. 

Nu när det i princip inte är några tävlingar kvar så infinner det sig en tomhet och det är rätt svårt att motivera mig till att träna. Jag anmälde mig till helgens lilla-SS på Lugnet (10 kilometer skate) för att ha något kvar att träna för under denna säsong. Tror också att jag kommer köra Grönklittsjakten den första helgen i april. Är inte så sugen att köra några mer långlopp i år, det har slitit hårt på mig. Men det har varit värt mödan nästan alla gångerna. Dessutom så har jag ju 43 timmar kvar att träna under de sex återstående veckorna av träningsåret för att nå upp till 700. Det ska jag nog klara av! 

Efter jobbet idag så ska jag hålla i en skidlektion uppe på lugnet. Skate denna gång faktiskt. Kul! För övrigt så har jag inget planerat idag, tvätt av kläder och vardagsbestyr bara. Skönt med vår, snart får man ta fram löpskorna och ge sig ut i skogarna. 

Artikel i DT om Raiden + resultat

 

 

          

 

Totalsegrare Idre-raiden 2017

Skvätte på lite Briko Maplus supermed-spray på skidorna innan start

Det blev en lyckad helg detta! Trevligt sällskap, fint väder, dubbla segrar, en ren (20 kilo renkött), en weekend med helpension för två och glada miner. Full pott alltså. Kan inte bli så mycket bättre, fick väl det här bygget att gå runt någon vecka till nu alltså. 

Idag bjöds vi också på sol när vi skulle skejta mellan Idre fjäll och Särna. Hade förhoppningar om att inte behöva ta ut mig alltför mycket idag, på papperet så måste jag ju ändå säga att jag var en av de bättre skate-åkarna i gänget. Tog det väldigt lugnt ut från start, men hamnade ändå först direkt på något vänster. Tänkte då att jag lika gärna kunde åka på i en lagom tröskelfart. Ganska snabbt så blev jag och min bror Jonatan ensamma. Jag åkte på i en så hög fart jag kunde utan att gå på rött, försökte åka stort och snabbt på lättåkta partier, jobba över krön, utför och i kurvor. Men samtidigt hålla igen en del uppför. 

Efter 14 kilometer så frågade jag om jag kunde få hjälp att dra och svaret blev; "nej, dra du", så var det med den saken. Strax innan bergspriset vid 30 kilometer så åkte vi först fel i en korsning, stannade och chansade sedan på rätt väg. Tyckte att jag hade åkt på i bra tempo hela vägen och började nästan bli orolig att mitt sällskap var omänsklig för dagen, men strax innan bergspriset så lade han korten på bordet och berättade att jag fick lov att sänka farten om han skulle orka gå med mig in. Jag ville ju hjälpa honom att dra och kanske klara en andraplats i totalen. Min seger var ju i det närmsta klar, så jag saktade ner och peppade honom hela vägen in. Jag lät honom dricka lite sportdryck ur min slang och gav också bort min gel. 

Vi rullade på i lagom tempo in till mål och med 500-600 meter kvar så ökade jag farten lite och kunde vinna både den andra etappen (min nionde långloppsvinst i karriären) och även totalen i Idre-raiden 2017! Riktigt kul. Det var en skön och ganska behaglig etapp för mig idag, sista två milen var ren njutning, även om det började gå rätt tungt i den blöta snön så var det aldrig riktigt jobbigt. 

Stort tack till arrangören för en riktigt rolig och utmanande tävling! 

Siffror från klockan:

1,54,27 timmar

42,37 kilometer

165 snittpuls

182 maxpuls

325 höjdmeter

Bilder:

Avslappnad inför start

Jonatan, jag och Jonathan Hedbys, tjitt-tjattar inför start  

Soligt och fint strax innan start

Strax efter start

Kutryggig skategubbe

Nöjd segrare med renkött i famnen

Den kutryggige

Mitt dragvilliga sällskap för dagen, som hälsar att han egentligen är en mycket bättre skidåkare än undertecknad och jag kan väl bara instämma i det

Dags för etapp två

 

Fina isskulpturer uppe på Idre Fjäll

Godmorgon. 

Ny dag, ny etapp och ny åkstil. Denna gång härifrån Idre Fjäll till Särna camping. Samma bana som Idre-Särnaloppet. 42 kilometer. Hoppas jag får en fin dag även idag. Klockan 10,00 startar vi. 

Seger dag ett i Raiden

 

 

 

 

Det var slitsamt det där. 58 kilometer tar ut sin rätt. Men vilken dag och vilka fina vyer vi bjöds på! Skidpropaganda när jag idag sopade hem mitt åttonde långlopp i karriären. 

Vi blev snabbt tre personer i klungan, den slutliga tvåan Jonathan Hedbys var lite mer sugen att hålla fart än mig i början. Dessutom låg min bror med oss i närmare sju kilometer, innan han dessvärre fick ge sig. Efter sju kilometer bjöds det på ett spurtpris som jag tog hem. Därefter så turades vi om att dra i ett lagom tempo, vi hade jämförbara skidor, jag åkte på mina Fischer double poling. Kroppen kändes väl sådär, varken bra eller dålig, men dock mycket bättre än Vasaloppet, så det var ju skönt. 

Jag hade en väldigt hög puls idag, det var lite märkligt, men så kan det vara ibland. Kanske höjden? Eller inte. 

Spåren var väl lite sisådär på sina ställen och likaså ganska bristfällig skyltning, vi höll på åka fel minst en gång. Men vad gör det en dag som denna?! Det var ju dessutom fina miljöer och soligt som skräcken som sagt. Kan tycka att det är jobbigt mentalt att inte känna till hur banan går, men jag höll hela tiden koll på distansen via min gps-klocka, det är en skön trygghet. 

Med cirka två mil kvar så råkade Hedbys tyvärr ramla i en utförsbacke. Jag frågade om allt var okej och fortsatte sedan åka i ungefär samma takt. När jag vände mig om och såg att han var uppe och på banan igen så gasade jag på lite mer. Höll en fart omkring tröskeln, så att jag kunde öka ifall han skulle komma ikapp igen. Men det gjorde han inte som tur är för mig. 

Kul att få vinna ett lopp igen. Nu är jag dock helt jävla slut och ligger utslagen i soffan. Blir spännande att se hur jag ska orka skejta 42 kilometer imorgon.. 

Siffror från klockan:

2,37,51 timmar

58,19 kilometer

171 snittpuls

187 maxpuls

550 höjdmeter