Tvåa, Järnaspelen 2016

Semifinalen efter första av två varv, jag drar före Jonatan Steen och Oskar Danielsson-Frost

Det blev en heldag i Dala-Järna idag, trevligt det också! Efter skidtester och uppvärmning så blev det först en prolog på ett varv runt den 800 meter långa banan, en bana som innehöll en del kurvor och en rätt så tuff backe. Bra bana måste jag säga! Min prolog kändes helt okej och jag lyckades faktiskt bli delad etta med Jens Eriksson, båda landade på tiden 1,58. (Siffror från klockan: 0,83 kilometer, 171 snittpuls, 181 maxpuls, 10 höjdmeter). Totalt nio startande.

Efter prologen blev det en lång väntan innan det var dags för semifinaler. Jag fick köra den andra, tillsammans med Jonatan, Oskar, Rasmus Andersson och en ytterligare kille. I semifinalen och finalen så åkte vi två varv på banan. Här tog jag starten, höll ett halvhårt och jämnt tempo, ut på andra varvet tryckte jag på lite till för att få lucka bakåt och kunde gå i mål som vinnare. 4,19 min, 1,56 km, 173 snittpuls, 178 maxpuls.

I finalen så tog Jens starten, första varvet gick rätt lugnt, men ut på det andra så exploderade den slutlige vinnaren Jens. Det är lätt att förstå varför denna kille varit fyra på marcialonga, femma på Vasaloppet, vinnit SM-femmilen, blivit fyra i tour de ski-prologen, med mera. Det gick rätt fort när han tryckte till kan jag lova. Men jag släppte inte alltför stor lucka in mot den enda backen på banan. Höll jämn fart med honom in i mål sedan, så jag gjorde ett bra lopp jag också och kunde ohotad gå i mål som tvåa, uppskattningsvis två sekunder efter och ett antal sekunder före trean Stefan Sunnerberg. 4,03 min, 1,56 km, 175 snittpuls, 182 maxpuls.

Nöjd med dagen och kul att sprinta igen. För er som inte förstod det så stakade jag såklart alla race. Tack för en bra dag! 

Några bilder:

Mot Dala-Järna

 

Kortspel igår, givetvis med hunden mitt i alltihop 

God söndag och fjärde advent!

Idag tävlas det i stafett nere i La Clusaz, Frankrike (4x7,5 km) och  uppe i Boden så kör herrarna 15 kilometer skate masstart. Jag själv ska ju som tidigare nämnt tävla i Dala-Järna. Det ska enligt uppgift vara en prolog på 1,2 kilometer, därefter A-, B- eller C-final, beroende på din prologtid. 

Kanske i det kortaste laget vad gäller tävlingstid idag, men jag kanske dunkar till med någon intervall efteråt, vi får se. Jag ska i alla fall staka idag. Fint med en liten annorlunda tävlingsform för min del. 

Klockan 11,21,00 startar jag min prolog. 

Tre timmar i Bergebo

Sträcker ut i diagonalen, inte ofta det händer

God afton!

Så har ytterligare ett träningspass lagts till handlingarna. Idag blev det tre timmar klassiskt uppe i Bergebo. Fina spår och förhållanden där. Körde ner till Medväga, Igeltjärnsvägen och elljusfemman, det blev något varv vardera. Skidorna funkade fint och jag gillar verkligen att träna med bra fäste. 

Kändes helt okej i kroppen. Under den sista halvtimmen så körde jag fem stycken impulser diagonalt och uppför. Kändes bättre än gårdagens skateimpulser i alla fall. 

Siffror från klockan:

2,59,53 timmar

40,85 kilometer

127 snittpuls

156 maxpuls

850 höjdmeter

Nu ska vi ut och åka spark med Boss, därefter ska jag packa väskan inför morgondagens tävling i Dala-Järna!

Långfrukost och soffhäng

 

 

Här sitter vi i soffan och vräker oss; helgfirarna och frukostätarna

Tjena tjena. 

Skönt med sovmorgon idag. Det är man värd ibland. Också skönt att ta en långfrukost i soffan i gott sällskap och med TV:n på. Annars så äter jag alltid min frukost på stående fot i köket. Ibland behöver man slappna av och ta det lite lugnt. I alla fall jag. 

Tänkte väl inom en snar framtid bege mig mot Bergebo för att åka ett klassiskt pass på mina twin skin. Temperaturen visar på strax över nollan, så man kan nog räkna med tungfört men bra fäste. Ska endast köra lugnt ändå. 

Imorgon kör jag tävlingen "Järnaspelen" i Dala-Järna. Först skulle det vara 15 kilometer klassiskt, men snöbrist tvingade dom att ändra till sprint klassiskt. Det är bra träning och en ganska kul tävlingsform, så det blir nog bra. 

Hörs senare kamraterna!

Skejtat med en indian

Det bjöds på celebert besök i residensstaden Falun idag, David "indianen" Holmström med sin träningsgrupp Norrtälje XC var på genomresa och stannade till här för ett träningspass, innan dom därefter begav sig av mot slutdestinationen Orsa Grönklitt. Gänget ska ha träningsläger där över helgen. David är en rolig, duktig och bra kille. Många som känner honom ytligt uppfattar nog honom som en oseriös kille med "noll koll". Men faktum är att han är en grym målare, en fena på aktier och väldigt kunnig inom träning och skidteknik!

David och Magnus skulle åka i tre timmar idag, medan jag endast skulle köra i två. Passande nog så kom dom dit innan mig, så de var snälla och åkte runt nere på konstsnöslingan tills jag kom dit. Jag måste också göra en rättelse från inlägget tidigare idag, den nya hästskon är inte åkbar ännu. Men konstsnöspåret är ändå cirka 1700 meter långt. Riktigt fint preparerat där idag! Kanonerna har sprutat för fullt ett tag, så det står nog inte på fören världscupsbanorna är åkbara. Hoppas bara vi slipper mildväder.

Jag tog med mig grabbarna på ett varv runt elitspåret, 15 kilometer. Dom blev lyriska över alla fina backar. Och det kan man ju förstå om man är van med att åka på skidspår av flackare karaktär. Förutom det spåret så hann vi även med ett varv på den gamla hederliga 7,5 kilometersbanan.  

Under de två timmar jag åkte så lade jag in sex stycken impulser. Hade inte så bra tryck måste jag erkänna. Kanske för att jag enligt David "ser ut som vilken D16-åkare som helst bakifrån". Han menade att jag såg lite tunnare ut mot förra året och var mer lik en skidåkare nu. Man tackar! 

Bilder:

Strax innan toppen på Lugnets högsta punkt, med mina nya tights

Stakning ute på milbanan

Bloggarna

Skidspår och helg

 

 

Fin vinterkväll igår när jag var ute med Boss på promenad

Hej mina vänner. 

Äntligen, äntligen, äntligen fredag. Som jag längtat! Jag vill inget mer just nu, vill vara ledig och ha lugn & ro. Timmar kvar till helg nu. 

Igår upptäckte jag att dom förlängt det tidigare cirka  700 meter långa konstsnöspåret uppe på Lugnet, nu är även hela stadion, inklusive den nya hästskon inkluderad. Skulle tippa på cirka 1 000 meter längre spår ungefär. Det såg riktigt fint och bra preparerat ut! De övriga spåren har bara en packad skatebädd, men bitvis har det blivit ett klassiskt spår av alla som åkt där. Något lite snö, men inga genomslag vad jag märkte runt milspåret igår. Hoppas snön får ligga kvar nu bara. Idag har vi runt nollan här. Kolla gärna in skidspår.se för information om spåren på era favoritanläggningar. Det finns också en app att ladda ner till mobilen för er som håller på med sådant. 

Är skapligt fräsch i kroppen idag ändå. Trots tre bra och skapligt hårda pass hittills denna veckan. Kanon det. Tänkte försöka mig på att köra ett lättare skatepass i eftermiddag. Uppe på Lugnet även idag kring klockan 14,20 ungefär. Bara att sickla av de nyvallade skateskidorna och bege mig ut direkt efter jobbet.

Ett saligt blandintervallpass

Elghufs

Om nu ett pass kan vara saligt, jag som genomförde passet var dock salig över den lyckade kombon. Jag parkerade uppe på Lugnet, tog mina elghufsstavar och drog bort till backen bredvid hoppbackarna. Först en vända till toppen som uppvärmning, därefter 5 x 20 tag sprättande skidgång och sedan intervallerna:

4 minuter, 0,61 kilometer, 173 snittpuls, 182 maxpuls, 90 höjdmeter

3 minuter, 0,46 kilometer, 171 snittpuls, 183 maxpuls, 70 höjdmeter

2 minuter, 0,32 kilometer, 166 snittpuls, 180 maxpuls, 45 höjdmeter

1 minut, 0,17 kilometer, 155 snittpuls, 175 maxpuls, 30 höjdmeter

Avslutade elghufs-sessionen med 80 hopp i backhoppningsläktaren (40 enbenshopp + 40 jämfotahopp) och därefter en kortare jogg tillbaka till bilen för att byta om till skidutrustning. Efter en kortare stakuppvärmning så körde jag sedan två stycken tröskelintervaller på 20 minuter vardera:

1:a - 5,48 kilometer, 162 snittpuls, 172 maxpuls, 185 höjdmeter

2:a - 6,41 kilometer, 159 snittpuls, 170 maxpuls, 125 höjdmeter

Total träningstid 2,10 timmar, 50 minuter intervalltid och drygt 900 höjdmeter. Bra pass!

Stakning

Ledighetskommittén

En tandborstande dalmas

Hello, hello. 

Sakta men säkert så närmar vi oss helgen, och därefter jullov. Sällan har jag längtat så mycket. Sliten mentalt av jobbandet. Behöver ett break där jag kan fokusera på  annat, såsom träning, Amanda och mig själv. Nu finns inte tiden eller energin till att göra det i den mån jag vill. Men det ska nog vända. Jag tror och hoppas det i alla fall! Kämpa Adam. 

Idag så bjuds vi på soligt väder och ganska många minusgrader. Hade så gärna gett mig ut och tränat nu. Kunnat få träna i dagsljus, använda solbrillor och njuta av solen. Det längtar jag efter. Brillorna ligger ju bara och samlar damm nu när jag alltid får träna ensam i mörker. Åkte och funderade på det igår faktiskt. Det är ju bara brillor med genomskinlig, eller fotokromatisk lins som funkar just nu för oss arbetare som drar det tunga lasset. Annat är det för den arbetsskygga ledighetskommittén som i princip alla skidåkare tillhör, där är behovet av solbrillor stort! Ångrar mig att jag inte utnyttjade tiden bättre och tränade mer då jag var med i samma kommitté.. 

Idag är det intervalldag för undertecknad. Som vanligt kan jag se fram emot ett "romantiskt" ensampass. Funderade en del fram och tillbaka igår hur jag skulle göra med passet. Jag vill ju hålla i elghufsen för hjärtat och syreupptagets skull, trots att det är ett snötäckt landskap. Men jag behöver också köra fart med skidor på fötterna. Dock är inte de långa spåren överdrivet bra för det ändamålet än. Så jag bestämde mig för att köra en kombination av de båda idag. Tänker att jag tar bilen upp till Lugnet när jag slutat jobbet i eftermiddag, börjar med lite kortare elghufsintervaller, kliver sen i skidorna och kör lite längre trösklar stakning. Det blir nog bra!

Fint skidpass i Lugnetterrängen

Jag fick inleda dagens träningspass i solsken i alla fall. Men ganska snart så blev det solnedgång, efterföljt av en mäktig fullmåne. Månen låg dock lite för lågt ner på himlen, så jag fick ingen nytta av ljuset från den. Tur då att jag har min mäktiga Mtiger BikeRayX10. Måste återigen berätta om hur bra den faktiskt är, lyset är mer än okej, den är lätt, smidig och sitter riktigt bra på huvudet. 

Passet inleddes med ett varv runt sjukilometers-spåret, vidare blev det två varv runt 15 kilometers-spåret och avslutningsvis ett varv runt femkilometern. Till en början var jag lite seg, men ganska snabbt så vaknade jag till och blev pigg. Kändes rätt så bra faktiskt. Kände dock av musklerna från gårdagens gympass, det är ju faktiskt klockrent, då vet jag ju att jag kör rätt muskler på gymet ju! Körde enbart stakning idag.

Under den sista halvtimmen så lade jag in sex stycken fartökningar, en var femte minut, de såg ut som följer:

Första tre: 10 stavtag max + 20 stavtag i långloppsintensitet

Sista tre: 20 stavtag i långloppsintensitet + 10 stavtag max

Övriga siffror från passet:

3,00,00 timmar

41,97 kilometer

118 snittpuls

141 maxpuls

935 höjdmeter

"Frukosten är dagens viktigaste mål"

 

 Självklart har jag ett försäsongskort till skidåkningen på Lugnet, det är så tråkigt när folk ska smita undan och inte vilja göra rätt för sig. Speciellt när det är så fördelaktigt pris och alltid den bästa prepareringen....! 

Tjenare. 

Den här hösten (höstterminen) tarJu aldrig slut. Men nu är det bara en vecka till ett oerhört välbehövligt jullov och ledighet. Nu har jag fortsatt sovit bra och snön ute gör ju allt så mycket ljusare, så jag är inte lika trött som förra veckan exempelvis. 

Det är ju kanske som så att hungern kommer i efterhand, men i alla fall så är jag hungrigare nu idag på förmiddagen efter att ha ätit frukost, än vad jag är på dagar när jag inte ätit. "Frukosten är dagens viktigaste mål", hahaha. 

Drömmen när jag vaknade upp imorse med en skön träningsvärk. Det älskar jag. Speciellt när jag har det på de ställen jag vill; triceps och bål. Idag så tänkte jag inviga de längre skidbanorna på Lugnet (igen), enligt uppgift så är dom packade, men ej pistade eller spårade. Det duger åt mig. Ska bli skönt att få röra sig i skogen igen, med pannlampa. Tänkte jag skulle staka några timmar, haka gärna på om du är sugen!