Ska iväg till Lugnet, Falun för att köra lite skatetröskel. Ser pigg och sugen ut va?! Fin ordning i all renoveringskaos är det också, halva min träningsgarderob ligger på och bredvid köksbordet.
söndag, december 04, 2016
lördag, december 03, 2016
Löptur i skogen
Solnedgång mellan Trons fäbodar och Halla fäbodar, livet
Det var den lördagen det. Hann i alla fall med att jogga en kortis i Borlängeskogarna med Boss. Efter att ha sett klart skidåkningen (huvudklassen såklart) så gav vi oss iväg. Jag var lite rädd att det skulle vara väldigt isigt och jävligt i skogarna, men det gick klart över förväntan, det var lite snö på marken uppe på fjället, annars var det riktigt fint. De flesta blöthål hade frusit ihop, så det var inga problem att ta sig över dom, klart mycket bättre än att harva runt på en söndertrasad konstsnöslinga.
Vi sprang förbi lite favoriter längs rutten, såsom Tjärnaberget, Muskboberget, Snickarbodarna och Halla fäbodar. Vi höll en lugn och fin fart passet igenom, skönt att träna ensam i skogen ibland faktiskt, eller jag var ju inte helt ensam, hade ju det bästa sällskapet man kan ha när man springer.
Efter halva rundan så stannade jag till för att avverka några (100) spänsthopp, fördelat på: 30 jämfotahopp och 70 enbenshopp. Det var pulshöjaren för dagen det.
I tre timmar fick jag vara ute och ha kul, på den tiden hann jag avverka 25,78 kilometer och 620 höjdmeter. Totalt så har jag sprungit 8,15 timmar och 72,7 kilometer denna vecka, mäktigt!
Bilder:
På Tjärnaberget, med Borlänge i bakgrunden
Uppe på Muskboberget
Fin kille, strax innan Länsanvägen
Snickarbodarna
Hygget mellan Trons fäbodar och Halla fäbodar
Skidtätt på TV
Jaha, hur blev det nu med min planerade förmiddagsträning?! Fullt blås med skidtävlingar på TV och dator. Världscupen i Lillehammer och Ski Classics, spännande!
Jag får avvakta lite med min träning helt enkelt. Jag tänkte ge mig ut på ett löppass här i grannkommunen därefter. Fint att få springa lite, det är ju dessutom så sjukt tråkigt att snurra på den upp-plogade och sockriga slingan på Lugnet. Då är det lite annat att springa på Tjärnaberget i lugn och ro tillsammans med "Boss"! Min plan är att springa i cirka 2,30 det räcker för mig det. Brukar använda detta koppel när jag är ute med kamraten.
Hörs senare!
fredag, december 02, 2016
En jävla massa intervaller bara
I AXA-tävlingsdräkt, samt handskar och buff från Skistart.com. Ska jag vara ärlig så var jag lite skeptiskt mot handskarna till en början, men dom är faktiskt riktigt sköna och (race)tunna. Idag värmde jag upp med ett par tumvantar över, och då gick det bra för mina annars så känsliga fingrar/händer
Imorse när jag vaknade hade jag än inte bestämt vad för intervaller jag skulle köra. Tänkte att jag skulle få till någon blandning av diverse olika intervaller, för att få lite variationer i farten. Hade någon idé om att det skulle efterlikna ett långlopp. Kanske jag fick till det, ni får avgöra själva strax. Jag skrev ner ett pass på slutet av jobbdagen, som jag därefter memorerade in, och det krävdes ändå lite minne för att hålla koll på alla siffrorna.
Precis som igår så sprang jag upp till skidspåret vid Lugnet. Jag blev sjukt besviken när jag äntrade spåren och såg att de spärrat av halva jävla spåret för att pista den lilla hoppbacken. Det ska tydligen vara backhoppningstävling(ar?) i helgen för den enda backhopparen vi har här i Sverige. King att betala 2 000 SEK för några veckors skidåkning på en avkortad konstsnöslinga! Nog om det.
Jag började mitt skidpass med 30 minuter lugn åkning. OBS, all skidåkning i detta inlägg är endast stakning. Jag avslutade skidåkningen med tio fartökningar á 20 stavtag, med lika många i vila däremellan. Efter det så började mitt sifferinferno av intervaller:
- 5 min 40"-20" - 1,43 km, 148 snittpuls, 158 maxpuls, 15 höjdmeter
1 min vila
- 10 min tröskel - 3,17 km, 158 snittpuls, 165 maxpuls, 40 höjdmeter
2 min vila
- 5 min 10"-20" - 1,15 km, 155 snittpuls, 163 maxpuls, 10 höjdmeter
3 min vila
- 5 min tröskel - 1,65 km, 157 snittpuls, 165 maxpuls, 20 höjdmeter
1 min vila
- 5,40 min 70"-20" - 1,77 km, 161 snittpuls, 172 maxpuls, 20 höjdmeter
2 min vila
- 3 min tröskel - 1,04 km, 164 snittpuls, 172 maxpuls, 10 höjdmeter
3 min vila
- 60 sekunder max - 0,37 km, 158 snittpuls, 170 maxpuls, 5 höjdmeter
1 min vila
- 30 sekunder max - 0,16 km, 154 snittpuls, 167 maxpuls, 5 höjdmeter
1 min vila
- 30 sekunder max - 0,17 km, 153 snittpuls, 164 maxpuls, 5 höjdmeter
Ni förstår ju att det krävdes en kille som är vän med siffror?!
Det är ju ingen fördelaktig bana för att få upp hög puls. Dessutom så högg det i ryggen när jag försökte köra max. Första gången på länge. Troligen någon sträckning eller en variant av träningsvärk/stelhet i musklerna.
Jag avslutade passet med cirka 30 minuter ytterligare skidor och därefter jogg hem.
Tack för idag!
Podfredag, Applesug, tråkslingan och nytt pass idag
Sliter som skräcken när jag sitter här och vräker mig
Tja!
Såg till min glädje när jag startade podcast-appen imorse att Alex & Sigge släppt ett nytt avsnitt och ni vet ju vad det innebär?! FREEEEDAG! Äntligen. Jag behöver ledighet.
Av någon outgrundlig anledning så har jag fått ett sjukt ha-begär på en Apple Watch, series 2. Ingen aning om varför?! Vet inte ens vad jag ska ha den till. Men det var väldigt längesedan jag köpte något roligt. Kan ni få mig på bättre tankar här tack?! Jag är ju även sugen på en ny Mac-dator och även en Apple-TV. Men det är ingen panik där. Jag gillar teknikprylar och främst de från Apple. Jag är i alla fall glad att jag (för tillfället?) har tröttnat på TV-spel, mitt Playstation 3 har inte startats på bra länge, det är ju skönt. Men jag har ju inte heller haft tid att göra annat än att jobba och jaga timmar. Måste försöka bli bättre på att ta mig tid till annat..
Idag ska jag upp till den där slingan på Lugnet igen. Det var ju så roligt igår! Har suttit och funderat ut ett lite annorlunda stakintervallpass som jag tänkte testa idag, blir spännande. Får sen se hur jag gör imorgon med träningen, det är fan inte det minsta upplyftande att snurra på slingan bland alla hetsiga och tävlande jävlar. Skulle kunna springa faktiskt, bara det är någorlunda isfritt i skogen. Men det är faktiskt väldigt bra grepp i mina inov 8 x-talon 212!
torsdag, december 01, 2016
Nästan 200 minuter av rolighet
55 varv på konstsnöslingan senare. Man har ju faktiskt ägnat sig åt roligare aktiviteter än att snurra runt, runt på en 700 meter lång slinga med sladdriga spår. Till råga på allt med en snökanon sprutandes rätt i ansiktet.
1: Jag sprang upp till Lugnet, 15 minuter
3: Sprang hem, 15 minuter
Då spåren var så pass sladdriga som idag, så är det svårt att få riktigt bra fäste, hur mycket filt du än har under trampet. Men det är ju i alla fall riktigt skönt att slippa valla, dock så gick dom väldigt tungt. Varenda motionär elitåkare åkte förbi mig idag. Jag var en aning trött och loj idag, men är man utbränd så kan ju inte allt vara en räkmacka. När halva passet var passerat så började det dock kännas lite lättare i kroppen igen och mot slutet av skidsessionen så drog jag till med sex stycken stegringar upp till maxfart, kändes inte så bra i tekniken. Men just i stakning och speciellt när man kliver upp på tå så hugger filten i skidorna en aning, så ni vet.
Ja ja, 3,15 timmar en enkel torsdagseftermiddag är ju bättre än inget!
Equipment
Tillbakablickar och mer
Hej hej, hallå. En snabb tillbakablick med några bilder kan vi börja dagens inlägg med:
Från förra årets Idretävlingar, tre kilometer stakrace (Jassenys sägs ha skejtat.. schh).
För exakt ett år sedan var jag brun och just hemkommen från Gran Canaria, ni vet ön som enligt uppgift levererat. Har dock inte sett några uppdateringar om ön på Facebook längre, verkar ha blir borttagen av öns ägare..?!
Hur fan kan jag ens lägga upp en sådan här bild ful bild där jag åker runt och tältar, tekniken ser ut som stryk och jag har en massa kilos övervikt?! Denna bild är från Gran Canaria i november förra året. Det syns att min teknik blivit lite bättre med fem centimeter längre stavar än på bilden. Och jag får påminna mig om hur fet jag var här, när jag i dagens läge då och då tycker att jag är blötfet
Här är årets runda form, har ju blivit något bättre om man jämför mot förra året i alla fall.
En porträttbild från dagen. Något blekare, tröttare, rynkigare och så vidare.
Vart jag ville komma med denna start av blogginlägget är oklart. Men det var en start och är ett blogginlägg åtminstone.
Idag kryper det skönt i musklerna sedan gårdagens elghufsintervaller. Drömmens pass alltså!! Tänkte försöka få till ett skidpass uppe på Lugnet idag. Har inte bestämt mig för klassiskt på mina nya Twin skin, eller om jag ska skejta. Det jag dock bestämt är att jag ska jogga upp och hem, med skidor och stavar i händerna. För att plocka lite mer tid, samt slippa något varv på kortslingan.
Hörs ikväll mina pannkakstorsdagsälskande vänner!
onsdag, november 30, 2016
Fått stryk av mig själv, igen
Det är en riktig jävel den där backen bakom backhopparläktarna, dra åt helvete med dig! Du har gjort mig stum så många gånger!
Varför utsätter jag mig för sådana här dödspass gång efter gång? Nu har jag ju blivit dödstrött igen. Fjärilarna i magen börjar blomma upp mot slutet av jobbdagen och jag tar omedvetet lite längre tid på mig att byta om för att sedan ge mig ut.
Idag blev det elghufsintervaller, jag invigde en längre bana som jag hittade på senast jag var ute och sprang. Det var perfekt att få "smyga" igång med något lägre intensitet än döds-AIII+. Eller först så körde jag några kortare drag med sprättande skidgång, för att värma igång systemet än mer. Intervallerna blev sedan:
Långa
1:a - 7,30 min, 1,45 km, 168 snittpuls, 175 maxpuls, 95 höjdmeter
2:a - 7,30 min, 1,50 km, 175 snittpuls, 182 maxpuls, 95 höjdmeter
Medellånga
1:a - 4,00 min, 0,68 km, 176 snittpuls, 184 maxpuls, 95 höjdmeter
2:a - 4,00 min, 0,69 km, 176 snittpuls, 184 maxpuls, 95 höjdmeter
3:e - 3,58 min, 0,69 km, 176 snittpuls, 185 maxpuls, 95 höjdmeter
Enminuters
1:a - 1,00 min, 0,19 km, 158 snittpuls, 174 maxpuls, 30 höjdmeter
2:a - 1,00 min, 0,20 km, 162 snittpuls, 176 maxpuls, 30 höjdmeter
3:e - 1,00 min, 0,20 km, 160 snittpuls, 176 maxpuls, 30 höjdmeter
4:e - 1,00 min, 0,20 km, 159 snittpuls, 175 maxpuls, 30 höjdmeter
10"-20"-intervaller
Tre block á tre minuter, en minuts vila mellan blocken
Hopp
En vända á 80 jämfotahopp och en med enbenshopp i backhoppsläktaren
Idag hade jag bättre fart och känsla än förra veckans elghufs, det är ju vackert så. Det tar sig. Lyckades faktiskt plocka 1045 höjdmeter och förflytta mig 20,4 kilometer, inte fy skam för en överviktig och stinn tröttmössa som mig. Vill ni se mer siffror från passet så kan ni kolla här för polar och här för strava.
Cockpiten
Kalldusch, fasta, elghufs
Hej där.
Inatt lyckades jag med konststycket att sova i cirka åtta timmar. Väldigt välbehövligt och skönt för mig som är utbränd. I vanlig ordning så jobbar jag, idag till klockan 13,30, skönt. De tre dagar i veckan som jag slutar en timme senare blir lite för länge känner jag. Detta är lagom.
Jag har fortsatt med kalla duschar ända sedan Idre, brukar försöka få till tre minuter på kallaste vattnet. Snurrar runt något varv under tiden. Det är värst uppe på huvudet faktiskt, där kan det nästan göra ont. Tänker fortsätta med detta ett tag. Har ju läst en del på internet om det, och vissa menar att det ska vara bra. Har även för första gången kombinerat det med en fasta nu, från måndag kväll har jag hållit i fastan denna gång. När jag kring klockan elva äter lunch här på skolan så har det gått 36 timmar sedan senaste måltiden. Fint så. Jag vägde nästan två kilo för mycket här i början på veckan, så det är snart dags för en gastric bypass för undertecknad.
I eftermiddag så tänker jag ge mig ut på ett elghufsintervallpass. Ångestladdat och jävligt. Men samtidigt väldigt behövligt. Vi arbetare blir ju tvungna att använda pannlampa på sådana pass. Men vad för väl det när man använder en sådan grym lampa som
Avslutningsvis så tycker jag ni ska spana in min
"till salu-sida"!Hörs senare!
tisdag, november 29, 2016
Nya träningsbrillor
Tjo!
Fick äran att testa tre par nya träningsbrillor från Synsam sports/SportOptik. Riktigt schysst och väldigt bra service från dom. Tack för det. Jag ska ju inte sticka under stolen med att jag är lite utav en Oakley-frälst kille. Jag fick ju lite brillor utav dom under förra säsongen och det är bara just Oakleys glasögon som jag tränat och tävlat i under det senaste året. Men nu ska jag alltså testa två andra märken, ett par Adidas och ett par Rudy Project. Tidigare i min karriär har jag faktiskt använt båda märkena, mest Adidas. Jag gillade ju dessa då, så det borde ju gå även nu.
Här är de tre olika brillorna:
Adidas Evil Eye Halfrim Pro Large - I paketet ingår inte bara ett "hardcase" att skydda bågarna med. Det medföljer också en extralins i lite mer orange färg, vilket fungerar kontrasthöjande i lite sämre ljusförhållanden.
Det går att justera bågarna, samt näsbryggan, för att få bästa möjliga komfort. Tycker bågen sitter helt okej på mitt ansikte, men den hade gärna fått klämma åt lite mer, samt ha mer gummi på insidan av skalmarna, för att sitta bättre. Den mörka linsen fungerar kanon i solljus och återger färger väldigt bra! Helhetsintrycket är dock att dom känns en aning plastiga, åtminstone för min smak. Den har dock ett rätt coolt och tufft utseende, vilket gör den till ett säkert val!
Betyg: 7/10
Rudy Project Rydon - Denna bågen känns mer rejäl än Adidas, den är tillverkad i ett mindre plastigt material (aluminium, magnesium, kol, silikon och titan), det gör bågen oerhört lätt och smidig. Det märks knappt att du har den på dig. Du kan ställa in näsbyggan och skalmarna genom att böja dom, vilket gör att du lätt kan få dom exakt som du vill. Även till denna båge medföljer det ett "hardcase". Linsen till dessa är orange/röd och fungerar kontrasthöjande och väldigt bra i lite sämre ljusförhållanden. Denna båge gör utan tvekan sitt jobb och du kommer inte bli besviken!
Betyg: 8/10
Oakley Wind Jacket 2.0 - Dessa brillor verkar inte ha kommit ut till försäljning hos Synsam ännu, men snart så. Ända sedan i våras när jag såg Petter Northug med dessa så har jag suktat efter dom. Visst, det medföljer inget "hardcase", de sitter inte klockrent (såvida du inte använder det medföljande bandet) och de immar rätt lätt vid lägre farter. Men vad gör väl det? Det finns ju inte någon båge som är coolare på hela marknaden ju?!
Jag tävlade med dessa i Idre i helgen, och jag kommer garanterat använda dom igen! Linsen är en Prizm snow, vilket gör att den är grym i just snöförhållanden, du får en outstanding återgivelse av det du ska se i skidspåret!
Betyg: 12/10
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)