Fyra helger med tävlingar och bra harmoni

Hej där!

Vad har vi på måndagar? Långt till helg!? Stämmer. Dock två dagars jobb för mig denna vecka. Det räcker så känner jag. På onsdag så åker jag upp till Bruksvallarna, det ska bli härligt! 

Föregående vecka så skrapade jag ihop 15 timmars träning, det är jag nöjd med! Nu kliver vi in i en period med tävlingar fyra helger i rad:

Bruksvallarna, Bruksvallsloppet

Idre fjäll, Sverigecup

Bollnäs, Bollnässkidan

Älvdalen, Björnjakten

Dock så kommer jag försöka träna på skapligt i alla fall. Dessa tävlingar är inte något jag prioriterar för högt. Jag vill mest få till bra träningspass inför långloppen som drar igång i januari. 

Det kommer bli kul det här. Första gången på länge som jag ser fram emot skidsäsongen. Tänk hur saker och ting har ändrats. Och även om jag kanske inte skulle åka så fort som jag vill i vinter, så har jag haft så mycket roligare i år. Träningen har varit kul att genomföra och jag har känt mig mer målmedveten. Dessutom så har livet runt omkring fungerat så mycket bättre och jag har haft mycket mer harmoni och lugn inombords. 

Efter många år med hyfsat liknande träning så har jag även ändrat stora delar i år:

- Fler och längre stakpass. 

- Ingen styrka under sommarhalvåret. 

- Fler "Vasaloppspass"

- En planering som jag gjort själv och även följt

- Byggt upp bålstyrkan med TRX-band

- Och så vidare 

3,5 timmar stakning i tösnö

Godkväll!

Fars dag idag, så det är två middagar för mig och Amanda. Först hos hennes föräldrar och därefter mina. Fint med god mat och trevligt sällskap!

Har under förmiddagen tränat också. 3,5 timmar stakning i sällskap med Adam Larsson. Helvete vilka kontraster från gårdagen. Sol och en fin "sportlovsdag" igår. Idag var det "rena hatet" med tösnö och regntunga moln. Men det hindrade väl inte oss från att träna såklart. Men för första gången någonsin så var faktiskt Adam Larsson lite less, han hade vallat med burk och det fattar ni kanske att det var ett katastrofalt val?! Hans kommentar: "Det är ju på grund av detta som stakningen slagit igenom". Huruvida det stämmer låter vi vara osagt. Men det är ju en av anledningarna till att jag hellre väljer stakning eller skate på vintrarna. Fästvallning och väderomslag är inte någon vinnande kombination för mig.

Jag använder nästan alltid den större trugan från KV+. I alla fall när jag stakar. Att ha dåligt stavfäste är ju ingen höjdare direkt. Idag hjälpte dock inte stora trugor, stavarna sjönk rätt igenom ner till grundvattnet. Trist med tösnö. Rädd för att det kommer töa bort helt om plusgraderna ska fortsätta som prognoserna hotar med. Aldrig får man då vara nöjd. Sol och fem minus funkar för mig, eller vad säger ni?!

Kroppen var lite loj idag. Trött från gårdagens stakintervaller och kanske i lite behov av en långsovning. Men man kan inte få allt. Det funkade ändå utan problem att staka hela passet på bara vatten i bältet. Det här med fasta och att lära kroppen använda fett som energikälla är nog inte så tokigt. Dock tror jag det är lite individuellt, även om jag är övertygad om att man kan träna upp den förmågan. 

Med en halvtimme kvar av passet så lade jag in tio stycken fartökningar á 20 stavtag, med lika många i vila. Passade på att göra det i lätt terräng för att få upp lite fart. Fick upp pulsen till över 150 då i alla fall, så det var inte helt fel på en dag när hjärtat knappt slog. 

Det var dagens träning det, tack för mig. 

Renoveringsträning

Här från gårdagens slaveri

God förmiddag. 

Försov mig en aning idag, så det är snabba bud för att hinna möta upp Adam Larsson för dagens pass. Känner på morgnarna hur jävla trött och sliten jag verkligen är. Sen brukar det gå över mot kvällen igen. Just nu längtar jag bara efter sömn och ledighet. Kan vara mitt dåliga morgonhumör som spökar också.. 

Idag så ska vi staka i några timmar. Även denna gång i Bergebo. Nu verkar termometern ute visa plusgrader igen, det var ju fan, menade ju inte att jag ville ha det så varmt. Några minus hade ju varit lagom. 

Hörs sen hörni. Ständigt denna stress. 

Bra stakintervaller i Bergebo

Adam x 2 i Bergebo idag

Det jobbigaste idag var slipandet av spackel, men ni vill kanske läsa om dagens stakintervaller istället. Mötte upp Adam i Medväga, därifrån gick vi i några minuter innan vi sedan kunde kliva på de fina skidspåren. Helt sjukt att kunna åka intervaller på natursnö här i mellansverige den 12:e november!

Efter en uppvärmning på cirka en halvtimme så blev det följande intervaller (jag stakning och Adam klassiskt):

3 x 15 min 

Första: 4,21 km, 169 snittpuls, 179 maxpuls, 115 höjdmeter

Andra: 4,23 km, 174 snittpuls, 181 maxpuls, 115 höjdmeter

Tredje: 4,29 km, 176 snittpuls, 184 maxpuls, 135 höjdmeter

Dessa intervaller körde vi på "den övre slingan" ovanför stadion, riktigt fin kupering och bra snöförhållanden.

4x 30 sek

Fyra stycken 30 sekunder långa intervaller nere på stadion, med en minuts vila emellan. Det sved fint i armarna efter dessa kan jag lova!

3 minuter 10"-20"

Avslutade intervallsessionerna med att köra sex stycken tiosekundersintervaller, med 20 sekunder i vila. Även här maxinsats!

Det blev totalt 50 minuter AIII-AIII+ idag. Fint pass. Kändes helt okej i kroppen, skönt att få komma igång på snö. Hade först tänkt köra elghufsintervaller, men trevligare med sällskap och sparring. Totalt var vi ute i två timmar. Invigde idag mina Oakley Radar EV med Prizm snow-linsen, det var ett riktigt lyft kan jag lova, skönt ljus i linsen och bågen vet jag ju har funkat bra då jag tävlat med den under hela förra säsongen!

Tack för idag!

Slå på värmen!!

Brr. Kallt som satan ute. Elva minusgrader, och jag har ingen motorvärmare i stackars Benzen som får stå på tomgång nu. Så jag slipper frysa ihjäl när jag ska åka bort till Adam Larsson för ett skidpass i Bergebo. Planen är stakintervaller. 

Det blir det enda idag. Skönt ändå, märks att det succesivt blir lite mindre och mindre träning. 

Hörs sen. 

Premiäråkt på Lugnets långa spår!

Jo hörni, idag har jag åkt tre varv skate på Lugnets 15 kilometersspår! Förhållandena var över förväntan, det var väldigt dåligt upp till elljussspåret, dåligt på elljusspåret, okej på milen och riktigt fint på de fem kilometer extra man åker på 15-spåret! Riktigt njutbart att slippa nöta omkring på 700 meter. Du kanske inte ska ta dina bästa skidpar dock, det är inte heller tillräckligt bra för att åka intervaller, men väl distanspass! 

Tiden gick så mycket fortare idag när jag endast behövde åkte tre varv. Njutbart så det förslog. Första halvan av passet så kunde jag till och med njuta av solen. Dessvärre var det ingen värme i den, utan jag frös som vanligt som ett as om mina arma fingrar. Hur ska det här gå. Termometern stod på minus 1,5 grader när jag stack ut, men när jag var klar tre timmar senare hade den krupit ner till 6 minusgrader, och nu i grannkommunen står den på hela 11 äckliga minus!!

På det sista varvet fick jag äntligen inviga min nya pannlampa på skidor också. Lyser toppenbra, dessutom är den så smidig att jag inte märkte av att den satt på huvudet. Det måste ju vara ett bra betyg?!

Totalt var jag ute i 3,15 timmar, åkte 44 kilometer och plockade 1005 höjdmeter! Med en halvtimme kvar av passet så lade jag in ett miniblock 10"-20" på 2,5 minuter (fem stycken) för att bryta av det monotona möljandet. 

Träningsredskap

Godkväll mina läsare!

Eftersom att detta är en blogg som handlar om träning, och då framförallt min träning så kan det ju vara på sin plats att också skriva om träningsredskap. Träningsredskap är ju något man ofta behöver, för att exempelvis få till en tuffare, mer effektiv, bättre och mer kvalitativ träning. Oftast när man tänker på träningsredskap så är det ju ett gym som dyker upp i huvudet, i alla fall för mig. Men det är lätt att glömma att man kan ha träningsredskap hemma. Även enkla träningsredskap kan vara riktigt bra att ha. Så man behöver kanske inte gå på de mest avancerade, dyra, tunga eller så. Det gäller ju att hitta något man tror på och trivs bra med!

Träningsredskap i hemmet finns det ju ett stort antal variationer på. Det kan handla om allt från olika konditionsmaskiner såsom roddmaskin, SkiErg, crosstrainer, löpband, spinningcykel och så vidare. Man kan också ha exempelvis vikter, viktställningar, skivstänger, kettlebells, hantlar etcetera. Boxningssäckar är ju ett annat populärt alternativ. Jag själv har en uppsättning med slyngor, eller rep, som jag använder för att träna upp min bålstyrka och balans. Det har gett mig stor styrka på kort tid, dessutom så har jag blivit av med mina tidigare rejäla ländryggsproblem, så det är verkligen ett redskap som jag kan rekommendera! Dessutom tar dom varken någon plats eller kräver någon installation, man hänger bara upp dom på lämpligt ställe och sen kan man dra igång.

Det finns sidor på internet där man kan köpa sina träningsredskap som man kan ha hemma. Hammer sport AG har funnits med i gemet i över 100 år. De har tillverkat och distribuerat sportartiklar en tid med andra ord. Deras produktion började med tennisracketar och skidor i trä. Det har hänt en del sedan dess. Spana gärna in deras hemsida och hitta ett lämpligt träningsredskap för just dig och dina bhov! 

Fredagsmys

Den sömndruckne 

Hej alla fredagsfina läsare. 

Vintern rullar på här i dalarna. Några minusgrader och snöigt. Det måste vara längesedan det var vinter så här tidigt? Och folk pratar om växthuseffekten. Jag om någon längtar efter den och värme. Tror personligen att vädret går i cykler. 

Igår vilade jag ju, samt var på kurs. Skönt. Då det var just vilodag så passade jag på att gå lite extra, för att få röra mig och inte fläska ihop helt. Kom nästan upp i tio kilometer, inte fy skam för en lat jävel som jag!! Hann inte med så mycket mer igår faktiskt. 

Idag så ska jag försöka få till ett tre timmar långt och lugnt skatepass på mina Skimateria-sicklade skidor. Tror att det går att åka på de längre spåren på Lugnet nu, hade ju inte varit fel att slippa snurra på en sönderplogad kortslinga nere på stadion. 

Ska bli skönt med helg nu!

Less igår - Örebro snart - Kvalitativ träning

God förmiddag alla vänliga själar där ute. 

Var lite smått less och irriterad igår. Sådant som händer. Börjar saker och ting gå dåligt så är det lätt att det fortsätter i samma visa. Det gäller då att försöka stanna upp och lugna ner sig. Igår var det inte alltför lätt. Känns bättre nu i alla fall. 

Blev en tidig uppgång idag. Redan klockan 05,55 började det enerverande larmet på iPhonen att tjuta. Sov i alla fall rätt bra inatt, så jag lyckades vakna till förhållandevis snabbt efter min uppgång från den sköna sängen. Jag tog en snabb kopp kaffe och ett glas vatten, därefter en promenad på två kilometer bort till platsen jag blev upphämtad. Skönt att gå på morgonkvisten, mörkt och några minusgrader. Men allt blir så mycket finare och mysigare när det ligger några decimeter snö på marken. 

Sitter nu i en bil på väg till Örebro med några lärarkollegor. Trevligt. Ska vara med på en utbildning här över dagen. Kan kanske bli intressant. Om en månad är det dags igen för ytterligare en utbildningsdag i Örebro. 

Som jag nämnde igår så vilar jag idag. Skönt efter tre dagar med rätt kvalitativa pass: 

Elghufsintervaller

Maxstyrka

Stakintervaller

Passar också på att fasta, från gårdagens middag, till dagens middag är planen. Blir fint det, får ju inte bli sambofet 

Hörs senare! 

Stakintervaller och stavbrott, sådär kombo

Tillbaka i grannkommunen igen, efter 14 timmar på vift. Fy fan. Vilka dagar. Snart utbränd, igen. Dagen började ju så bra med Trumps seger och allt, sedan så gick det sakta nedåt. Först genom att jag var dödstrött, svårt att sova en tid nu igen. Vägde mig och var fet som ett as igen. Åt ändå några hekto lösgodis i hopp om att försöka få lite energi inför träningspasset. 

Åkte upp till Lugnet och blippade in mig med mitt försäsongskort för 2000 SEK, sedan var det dags för uppvärmning. Frös som en gris om fingrarna, trots att jag använde ett par tjocka satans vantar från ett svenskt handskmärke som ger bort handskar till alla, förutom mig. Värmde upp i 40 minuter för att få lite timmar och bränna bort mitt drypande fettlager igen. På sista kvarten av värmningen så lade vi in fem stycken stegringar till maxfart, det gjorde att känseln kom tillbaka till fingrarna igen. 

Tryckte igång intervallerna tillsammans med min bror Jonatan. Vi skulle köra: 10 - 8 - 6 - 4 - 2 minuter + 10 minuter 40"-20". Två minuter i vila mellan allt. Jag körde väl i princip samma som planen, förutom de två sista längre intervallerna, jag ramlade nämligen efter 2,43 på den fyra minuter långa intervallen, reste mig snabbt upp och insåg att jag brutit staven. Åkte direkt till staketet och slog av den ytterligare en gång, samtidigt som jag svor över de personer som plogat sönder spåret så till den milda grad att de näst intill lyckats ploga fram en ny inlandsis. När vi började passet var det nästan fritt från folk och inga bekymmer, sen ändrades det. Som tur är så hade jag mina skatestavar i bilen (ej 83%, #FUCKFIS) och kunde i alla fall avsluta passet. Om än inte med flaggan i topp.

Fick upp skaplig puls till slut, hade lite träningsvärk sedan gårdagens gym, höll inte så snabb fart i den brutala nysnön, men jag hade nästan hängt med Skåningarna på deras AI, om de hade stakat på skidor med fiskfjäll. 

Efteråt så fick jag åka hem till mina föräldrar för att kapa i ordning en ny stav, samt ytterligare ett par. Tur man har sponsring på stavar i alla fall. 

Imorgon så blir det en lång jobbdag, ska till Örebro på någon jönig kurs, inte alltför sugen på det. Var åtminstone smart nog att lägga in en vilodag, måste även fasta då. 

Hörs.