Med i tidningen Outside

Titta vilken fin kille som är med i senaste numret av tidningen outside. Bilden är från Dalarullen den 1:a juni 2014. 

Gym på Class

Träningen för idag blev ett gympass på Class gym i Mora, med Jessica och Helene. Efter lite lättare uppvärmningsövningar så kördes följande pass:

- 3 x 10 situpskast med medicinboll, 4 kilo 

- 3 x 4 chins, 15 kilo

- 3 x 15 magcrunches i cablecross-maskin, 80 kilo

- 3 x 5 djupa knäböj, 70 kilo

- 3 x 5 bänkdrag, 60 kilo

- Fem minuter stabilitetsstyrka 

Ett lagom lätt gympass som kändes bra. Musklerna var pigga både innan, under och nu efter passet!

Lunch i Fryksås

Idag har jag ätit lunch på ett väldigt fint ställe. Nämligen på Fryksås hotell. Otroligt fin utsikt och miljö. Maten är även den utsökt. Rekommenderas verkligen!

Solfrukost

Startade idag upp dagen med en frukost ute i det härliga vårsolskenet. Verkligen ett fantastisk väder vi haft på slutet. Idag tänkte jag ta en vilodag från skidorna, men ska försöka få till ett lättare gympass. Var ett litet tag sedan sist. 

60 min AIII

Puh, har lekt av mig uppe på Lugnet just. Skate som vanligt denna veckan, även fint väder, dock mycket blötare i spåren, så det gick otroligt tungt. Jag dunkade av tre stycken tjugominutersintervaller med tre minuter i vila. Jag började passet med att värma upp ett varv på de cirka 6,5 kilometer banan är på, därefter fortsatte jag att åka på banan, även i vilan, så starten av intervallerna blev på olika ställen. Såhär såg dom ut i siffror:

1:a - 20 min - 6,71 kilometer - 168 snittpuls - 178 maxpuls - 165 höjdmeter 

2:a- 20 min - 6,70 kilometer - 170 snittpuls - 180 maxpuls - 175 höjdmeter

3:e - 20 min - 6,82 kilometer - 169 snittpuls - 181 maxpuls - 170 höjdmeter

Blev ett riktigt bra pass med andra ord. Totalt denna vecka med fem träningsdagar fick jag ihop 11,05 timmar träning och 177 kilometer. Inte fy skam ändå. Dagens pass var totalt 1,50.

Skejtaren

Hallå. 

Idag tänkte jag få till det första fartpasset sedan Vasaloppet. Hade tänkt mig att köra längre skateintervaller, behöver få till ett sådant pass inför SM-femmilen. 

Det har blivit en del skate denna veckan, på fyra dagar har jag bränt av 9,15 timmar och nästan 15 mil!!

Skejtat en femmil

I de fina förhållandena på Lugnet så fick jag idag till ett riktigt finpass!!

Jag körde åtta varv på en slinga som mäter 6,45 kilometer, och 160 höjdmeter. Drack i utfösrbackarna och försökte åka fint tekniskt. Tyckte att tekniken fungerade bra och att jag kände mig pigg! Det är roligt att åka skidor på Lugnet nu, fina banor, bra förhållanden och kingväder de senaste dagarna!

Såhär såg min femmil ut i siffror:

3,08,55 timmar

51,45 kilometer

1305 höjdmeter

16,3 km/h snittfart

49,9 km/h maxfart

146 snittpuls

165 maxpuls

2985 kilokalorier

Tack Polar och Red Bull

Själva pulsbandet till min Polar V800 har blivit lite slitet, så jag fick ett nytt sådant från Polar häromdagen!

Från Red Bull så fick jag igår två plattor med just Red Bull, satt som en smäck!

Stort tack till er!

2,30 timmar skate

Sopade av ett pass nu på eftermiddagen tillsammans med Kalle Gräfnings, Linus Larsson, Jimmie Johnsson och Mattias Argårds. Fortsatt otroligt fina förhållanden här på Lugnet, strålande sol och varmt. Men trots att det är sådan värme så är inte spåren speciellt blöta. Det går också rätt så lätt, vilket är jävligt skönt! Skrapade ihop 2,30 timmar, 40 kilometer och 1000 höjdmeter, ett bra pass helt enkelt!

Fler vasaloppsbilder

Hittade ytterligare bilder från mitt Vasalopp:

Foton: Malin Johansson Henaes

Denna bilden gillade jag, ser ut att vara lite tryck! Det är i backen innan Läde, med 16 kilometer kvar.

 Foton: Sportfoto.com