Viloförmiddag

Ingen träning denna förmiddag, skönt! Nu en god lunch på Dala Wärdshus och därefter dagens enda träning; impulspass  rullskidor klassiskt. 

Styrka - styrkestak - skate

Dagens andra träningspass varade i 3,20 timmar och innehöll följande:

- Rullskidor skate upp till friidrottshallen

- Maxstyrka:

Dips 3 X 4 stycken, 35 kilo

Bänkdrag 3 X 4 stycken, 70 kilo

Stak-pulldowns i cablecross 3x4 stycken, 75 kilo

Raka benlyft 3 X 4 stycken

Marklyft 3 X 4 stycken, 110 kilo

- Stabilitetsstyrka med pilatesboll i 20 minuter

- Stakstyrka, 3 X 8 minuter

- Skate, 45 minuter

Som vanligt hade jag ont i ryggen, och var väldigt stel. Jag berättade det för kulstötaren och DSA-friidrottstränaren Mats Olsson, han hjälpte då mig i cirka 15 minuter med stretchövningar av rumpa och höftböjare. När det var klart så kände jag mig som en helt ny människa, all ryggvärk släppte, stort tack!

3x15 minuter stavgångsintervaller

Fick väl slita ont idag på stavgångsintervallerna. Vi körde ganska liknande upplägg som tidigare gånger, vilket innebär en blandning av skidgång, älghufs, löpning med stavar, samt två korta utförsbackar. Skillnaden idag var att vi under intervallens gång lade in två segment med fem stycken korta sprättande intervaller med joggvila emellan. 

Kändes lite segt på första intervallen (15,23), på andra kände jag mig lite starkare men jag höll igen lite i början (16,03), tredje och sista intervallen kändes bäst och där mejslade jag på lite grann också (14,46). Maxpulsen blev idag 197, ett slag högre än söndagens Hackmora bergslopp!

Rommeintervaller

God förmiddag. 

Här sitter vi i bussen som ska ta oss till Romme där vi ska köra stavgångsintervaller, långa drag blandat med sprättande, korta intervaller. Bit i!

Rastlös kille -84

Hej. 

Hann väl knappt hem från jobbet förrän jag började stöka och städa grundligt i lägenheten. Man (läs; jag) blir nuförtiden rätt rastlös på vilodagar, tidigare tyckte jag det var skönt att vila och ta igen sig, men nu vill jag ha något att göra hela tiden. Kanske är någon släng av ADHD som gör sig påmind!? Hur som helst är nu lägenheten nystädad och fin, får se vad jag hittar på för "roligt" resten av dagen nu bara! 

Vila och jobb!

Godmorgon. 

Idag har jag vilodag, skönt. Är lite trött i min kropp sedan de två senaste dagarnas bra och hårda träning. 

Idag väntar jobb som vikarierande lärare på en skola. Fin timing med det under min vilodag må jag säga!

1,35 timmar löpning + spänst

Calle Halfvarsson försöker slå bort en Älglusfluga på Johan Eriksson

Martin Holmstrand vid Sjulsarvsstugan.

Enligt plan så blev det ett löppass på eftermiddagen i fint sällskap av grabbarna ovan. Vi möttes upp ungefär vid Britsarvsskolan och gav oss direkt uppför de fina stigningarna på Jungfruberget, vidare längs bergsstigen och över till Lugnet och Sjulsarvsstugan, turen avslutades därefter via hoppbackarna och hem. 

Klämde in ett kort spänsavsnitt efter 30 minuter också; 2 x 10 jämfotahopp + 2 x 10 enbenshopp/ben. 

Kände mig stark idag, kunde springa på uppför utan större ansträngning, även i längre/brantare backar, pulsen gick aldrig över 148, king!

1X45 minuter intervall

Nu har den här stackars kroppen fått sig ytterligare en urmejsling. Vi började med en halvtimmes lugn åkning runt Herrhagen och bort till Ingarvet där vi skulle starta dagens intervall som var ett långt drag på 45 minuter i tröskelfart, under dessa 45 minuter så körde vi en impuls (maxinsats tio sekunder) var femte minut.

Det kändes skapligt bra idag faktiskt, kanske den bästa känslan på ett intervallpass dagen efter maxstyrka på bra länge. Så det får jag vara nöjd med, lyckades hänga med killar med lättare rull och dessutom även hjälpa till med dragjobbet. 

Intervallen kördes 30 minuter bort, och 15 minuter hem längs RV293, den blev 45 minuter exakt, med en medelpuls på 168, en maxpuls på 184,  snitthastighet på 21,7 km/h (ProSki 3:or) och en längd på 16,31 kilometer!

I eftermiddag väntar ett lugnt löppass på 1,30 timmar, om någon vill hänga på?!

Dags för mer träning

Ska ge mig ut på åter ett fint pass med DSA och den fine Jesper Nyström. Idag väntar ett klassiskt intervallpass med en lång intervall. Ska bli spännande att se hur kroppen reagerar efter gårdagens hårda två pass!

Hittade en länk på Längd.se igår om Hackmora Bergslopp, där är jag både omnämnd och med på bild, klicka här för att komma till artikeln.

Styrka (max+stab) + rullskidor skate

Blev intervjuad av king-speakern Adam Johansson efter målgång. 

Foto: Margareta Steen

Det räckte inte med att springa Hackmora Bergslopp idag med 177 i snittpuls och 196 i maxpuls. Utan det skulle ju tränas ytterligare. 

Begav mig iväg på skateskidorna upp tllfriidrottshallen där jag körde styrka:

- Maxstyrka:

Bänkpress - 3x4, 82,5 kilo (personligt rekord)

Chins - 3x4, 20 kilo

Tricepspress - 3x4, 75 kilo

Enbensknäböj - 3x4/ben, 70 kilo

Brutalbänk - 3x4, 7,5 kilo bakom nacken 

- Stabilitetsstyrka:

Två varv med fem pilatesboll-övningar.

Knäppte sedan på mig skateskidorna och körde en timme rullskidor, inklusive sex impulser. Ett bra pass, en bra träningsdag/träningsvecka (17 timmar)/träningsperiod (67 timmar)!

Fick dessa tre bilder från loppet av Emma Eriksson

Foto: Adam Karlsson