Biltvätt.

Vallat skidor och just tvättat bil. Nu blir det träning!

Första advent

Första advent idag.

Känner mig lite seg och krasslig. Ska ändå försöka åka ett lättare skidpass i denna kyla.

Jag återkommer.

99 dagar kvar...

...Till Vasaloppet. Här ser ni början av startbacken.

Location:Fjällvenstigen,,Sverige

Sälen nästa

Vilodag idag. Drar till Sälen en sväng.

TC-Intervaller

Tja.

Just kört ett fint testcykelpass:

- Tio minuter uppvärmning, 200 watt.
- Tjugo minuter intervall, 310-320 watt.
- Fem minuter vila.
- Åtta minuter intervall, 315-325 watt.
- Två minuter vila.
- Fyra minuter intervall, 365-375 watt.
- Tio minuter nedvarvning, 150 watt.

Nöjd att jag orkade genomföra passet med dessa watt, trots att jag var rätt trött i benen sen gårdgens löpning och styrka!

Nu är det jobbdags i Tällberg!

Passdata:

1,00,01 timmar
152 medelpuls
191 maxpuls
843 kilokalorier

Avslutningsvis bjuder jag på två trötta vadflexarbilder:

Mot Falun

Hej.

Åker mot Falun nu en sväng för att köra testcykelintervaller och därefter jobb i Tällberg innan jag återigen åker tillbaka till Mora. Ser fram emot den första tävlingsfria helgen på åtta veckor!

Träningsvärk från gårdagens aktiviteter har jag idag också.

Löpning och gym

Bilden är från lördagens CX-tävling i Jönköping. Just innan start.

Dagens andra pass blev löpning ner till Mora (cirka 7 kilometer), gymstyrka en timme och löpning hem igen.

Finns inte så mycket mer att berätta!

Två timmar klassiskt längs Vasaspåret

Hej hej.

Idag har den här tröttingen:

Åkt skidor (eller vad han nu gjorde) i två timmar på Vasaloppsspåret. Startade i Hemus, åkte baklänges förbi den sista vasaloppskontrollen Eldris:

Fortsatte förbi Läde:






Och vände just innan jag kom till Hökberg.

Det var inte så skoj idag. Fullt med skit som blåst in i spåren, svårt att få fäste (efter att ha lagt på valla tre gånger på under en halvtimme gav jag upp och stakade resten) och sist men inte minst så var jag seg och less. Tacka vet jag cykel och cykelcross.

Passdata:

1,57,32 timmar
116 medelpuls
147 maxpuls
165 höjdmeter
1028 kilokalorier

Location:Kyrkogatan,Mora,Sverige

Distansdags på Vasaloppsspåret.

Goddag.

Tänkte nu sticka iväg till Vasaloppsspåret och köra ett lätt klassiskt pass. Får se hur länge jag orkar köra.

100 stycken 10"-20"!

Hej där.

Just hemkommen från det längsta 10"-20"-intervallpasset jag gjort. Närmare bestämt 100 stycken, vilket blev 3x15' + 1x5'.

Jag körde på Hemus skidstadion runt en slinga som var cirka 2,5 kilometer lång. Bitvis var det så blåsigt att jag nästan åkte av spåret.

Det kändes skapligt i både kropp och teknik idag vilket jag får vara nöjd med.

Efter intervallerna så körde jag lite övningar i form av diagonalstak, vanlig stakning, benskate, med mera.

Passdata:

2,00,08 timmar
144 medelpuls
175 maxpuls
290 höjdmeter
1547 kilokalorier