Stakning och gymstyrka.

Godkväll.

Idag fick överkroppen en rejäl duvning. Jag stakade upp till Lugnet och friidrottshallen, där jag körde ett styrkepass i gymmet. Tre set på golden-4-övningarna (varje set med tyngre vikt och färre repetitioner), bråsterk och skivstångsövningar hann jag också med under den dryga timmen jag var i lokalen. 

Efter styrkan så fortsatte jag mitt rullskidspass med 15 minuter AII (snabbdistansfart). Under dessa 15 minuter så körde jag en impuls (maxinsats 8-12 sekunder) varannan minut, alltså totalt sju stycken impulser. När det var klart så kände jag mig nöjd och rullade hemåt.

Nu sitter jag och äter middag, kommer gå till sängs tidigt idag då jag är riktigt trött och seg.

Hörs imorgon!

Passdata:        

1 timme rullskidor stakning
1 timme styrka gym

Tårtdags

Vissa jobbar ju bättre än andra. Chefen kom just med en tårta som uppmuntran för bra jobb. Hur jobbar ni?

Location:Grådavägen,Borlänge,Sverige

Knega på.

Godmorgon.

Här på jobbet slits det på och som vanligt ligger vi före i tidsschemat. Just nu har vi rast och frukost.

Är rätt trött idag, som vanligt under jobbveckorna. Ska väl försöka köra ett styrkepass plus antingen löpning eller rullskidor i eftermiddag.

Nu är det dags att jobba. Hörs sen.

Location:Röda Vägen,,Sverige

2x15' 10"-20"

Godkväll.

Efter ett längre träningsuppehåll så slog jag till med ett 10"-20"-intervallpass på skate. Lika bra att starta rejält. Värmde upp till Lugnet, brände sedan av första blocket upp emot Skuggarvet, vände då jag var klar och körde andra blocket upp till Kårestugan. Kändes förhållandevis bra i kroppen, men det kommer troligtvis kännas imorgon. Efter de två kvartarna så rullade jag så sakteliga hemöver.

Passdata:

1,03,57 timmar

148 medelpuls

178 maxpuls

245 höjdmeter

852 kilokalorier

Skrapa bilrutorna!

Godmorgon.

Fick idag skrapa bilrutorna för första gången denna höst, usch!

Tappade just den vänstra vindrutetorkaren i 120 blås. Det är sånt man får räkna med i den här branschen. Även att det är fläckvis halka såhär med sommardäck.

Snart jobb, träning sen. Vi hörs!

Location:Rättvik,Sverige

På promenad

Hej hej.

Är ute på en finpromenad i det sköna höstvädret såhär på söndagseftermiddagen. Imorgon går vi in i rutinerna igen.

Location:Mora,Sverige

Träningsfri helg

Hej hej.

Det kommer bli en träningsfri helg för min del. Drar igång träningen på måndag efter jobbet. Ska bli skönt att komma in i rutinerna igen. Kommer nog köra ett 10-20-pass då, det var längesen nu. Någon som är sugen att vara med?

Location:Övre Gatan,,Sverige

På banan igen.

Hej hej.

Helg och fredag nu. Blev inget jobb denna vecka, men nästa så är det full sula igen. Helgen kommer bli en lugn historia, vad ska ni göra?

CX-Cupen

Snart är det dags för CX-Cupen, som i år har femårsjubileum. Cupen som startades av entreprenören, småbarnspappan och mångsysslaren; Henrik Öijer.

Första loppet går i Falun den 16:e oktober, jag tänkte själv försöka ställa upp i den. Dock inte i elitklass.

Ska ni inte tävla, så passa på att kom dit som publik. För det är en riktigt rolig tävlingsform att kolla på, fart, adrenalin och kamp under den dryga timmen som tävlingen pågår!

Hackmora bergslopp

 

Hejsan.

Jag vill passa på att skriva några rader om höstens tuffaste(?) terränglopp, nämligen; Hackmora bergslopp, som går av stapeln 10/10 med första start klockan 11.00. Det är en riktigt fin löpartävling som brukar samla många elitidrottare inom bland annat; skidor, löpning, orientering och cykel. Tävlingen är 2,9 kilometer lång och har en total stigning på 224 meter. Arrangörer för tävlingen är min löparklubb Sågmyra SK, med eldsjälen Mats Hellberg i spets!

Såhär skriver dom på sin inbjudan:

"Sågmyra SK hälsar alla välkomna till det 19:e Hackmora Bergslopp. En löptävling på 2.9 km. Gemensam start i Perhansbodarna 3 km norr om Sågmyra mot Leksand. Banan går sedan genom Hackmora by och fortsätter vandringsleden upp till målet på Hackmorklack 406 m.ö.h. Banan består till hälften av vandringsled och till hälften av grusväg."

För hela inbjudan, klicka här.

Tävlingens banprofil.

Kartöversikt.

Jag ska deltaga, ska ni?