Pre "King of mördarbacken"

Hej där.

Idag har jag tillsammans med ett gäng från skidhögskolan åkt samma bana som imorgon kommer användas på skidspelen. Nämligen. "King of mördarbacken"-banan, 3,3 jobbiga kilometrar.

Starten går längst nere på skidstadion, därefter åker man ganska direkt upp på vallen - hela mördarbacken ska sen attackeras - därefter blir det en kort utförskörning - kort springbacke - lång utförslöpa ända till vallen igen - halva mördarbacken - ner till stadion, rundar hästskon, och ett långt upplopp på cirka 200 meter.

Jag åkte på ett par skidor med Start universal-klister, mixat med Rode Rossa-klister.

Innan start så kände jag mig rätt pigg, men samtidigt lätt sliten efter veckans "motionärspass". Det till trots så hade jag ändå förhoppningar på ett bra lopp.

Direkt i starten så körde jag allt jag orkade, uppe på vallen efter cirka 1,30 minuters åkning började jag redan känna lite trötthetstecken, in i första branten på mördarbacken så känner jag att fästet inte är helt hundra, går på sidan och springer/saxar allt jag kan. När backen planar ut efter cirka tvåhundra meter, börjar jag bli riktigt trött, men på något konstigt sätt orkar jag hålla farten backen upp (fortsatt saxande "löpning"), över krönet kör jag det jag orkar, nerför så är jag riktigt trött, knappt så jag orkar stå på benen. 

I botten av mördarbacken andra gången så kommer jag ikapp Andreas Argårds med 30 sekunder, tappar någon meter i första branten, kommer ikapp honom där backen planar ut, tänker ett tag att: -" jag nöjer mig att ligga bakom, jag är för trött för att gå om", för att i nästa sekund kliva på allt jag orkar och gå om.

Ner mot stadion så orkar jag trycka på hela vägen, med trehundra meter till mål kommer jag ikapp Lina Korsgren (som åkte damernas 2,5 kilometers-bana) och två stycken glidtestande fransoser, blir tvungen att kliva ur spåret, där suger det såpass mycket att jag nästan ramlar framåt, tar mig förbi och börjar min spurt. Tyvärr finns inte mycket till fartökning. Sista metrarna är det stapplande ben, lyckas fälla fram ena benet över mållinjen, för att i nästa sekund kasta mig ner i snön, totalt utpumpad. När jag sedan får reda på att jag kom tvåa, så var jag riktigt nöjd över min insats!

Resultatlista får ni imorgon, finns ingen officiell ute ännu!

Från barnens skidspel, något besviken över att jag inte fick tävla så gick jag runt banan.

Dåligt!

Dåligt med kommentarer,

Dåligt med inlänkar,

Dåligt med besökare,

Den senaste tiden, skärpning nu!

Jag kom tvåa i skidhögskolans "king of mördarbacken" idag förresten, endast slagen med en sekund av Calle Halfvarsson, 11,35 respektive 11,36 var våra tider. Mer om det senare, ska äta en sen lunch med Kalle Gräfnigs nu!

Blogga, länka eller maila!

Ser ni mig under helgen så ta ett kort, lägg upp det på er eventuella blogg och länka till mig (www.adamsteen.se) eller maila bilden till mig (adamsteen5@hotmail.com). Det kommer att ge er ett tack (generöst, jag vet) och/eller en länkning på min blogg.

Mina kännetecken i helgen:

• Fakeblond, (Fakebrun?).

• Halv(hel)fet?

•  Sist i varje lopp.

• Orange dräkt, vit mössa, vit/röda pjäxor. 

• Oproportionellt stora glasögon.

Ungefär såhär ser jag ut. (Bilden tagen från Vasaloppet 2010, Foto: Niklas Jakobsson)

Så ut för att jaga en fin bild på mig nu i helgen! 

VORE VÄLDIGT TACKSAM FÖR DET! 

Nu är det dags för pepp inför dagens träningstävling!

Vad händer i helgen?

Godmorgon allihopa. 

Svenska skidspelen närmar sig och även i år har jag fått "en viktig roll". Förra året fick jag uppdatera den stora ljustavlan som finns på skidstadion. I år har jag fått äran att vara efteråkare. Såhär ser mina närmaste dagar ut:

Torsdag

Träningstävling - elljuscupen - king of mördarbacken. Vi ska idag köra på morgondagens världscupbanor, SVT kommer "filma" oss, eller ja.. De ska testa sina kameror, så att alla vinklar och så vidare stämmer.

Fredag


Efteråkare - Jag ska vara efteråkare för herrarnas "King of mördarbacken"-etapp.
Företagsstafetten - Jag kommer tillsammans med tre andra hittills hemliga åkare tävla för Idrottsarrangören Mats Andreason. Vi siktar högt!

Lördag


Efteråkare - Herrarnas dubbeljakt.

Söndag


Efteråkare - Herrarnas jaktstart.


Så ser det ut för tillfället. Med reservation för eventuella ändringar. 

Bra kört Sverige!

Grymma prestationer av svenskarna på dagens Slottssprint eller Royal palace sprint. 

Damer:

Anna Olsson vinner på ett imponerande sätt och tar den första svenska segern runt slottet!
Ida Ingemarsdotter 4:a
Hanna Brodin kommer till final för första gången, (slutar där tyvärr som sexa).

Lina Andersson 7:a
Charlotte Kalla 9:a
Magdalena Pajala 10:a

Hanna Falk 22:a
Eva Svensson 30:e

Anna Haag 33:a
Britta Johansson-Norgren 34:a
Emma Wiken 36:a
Mia Eriksson 45:a
Lisa Larsen 48:a

Klicka här för resultat

Herrar:

Fyra svenskar i finalen, dock bara en på pallen, men en enorm bredd!

Emil Jönnson 3:a - Emil har redan avgjort sprintcupen, grattis!
Mats Larsson 4:a
Jesper Modin 5:a
Marcus Hellner 6:a

Teodor Petersson 12:a

Jens Eriksson 18:e

Daniel Rickardsson 27:a

Johan Olsson 36:a
Tiio Söderhielm 38:a
Anders Södergren 40:e
Anders Svanebo 43:a

Klicka här för resultat.

Dagens mest imponerande var dock Petter Northug jr, som stakade sig igenom hela tävlingen!!

Läs mer om slottssprinten här:

Aftonbladet
Expressen
Dagens Nyheter

Langd.se
Skidsport.com
Skidpepp

Adam Steen, motionären?

Så var återigen en dag till ända. Även idag hann jag med att träna och även idag körde jag ett motionärs-dödens-zon-pass. Hur ska detta sluta, är jag en motionär nu? Om vi bortser från mina resultat, så ser jag i alla fall inte mig själv som en motionär. Vissa anser kanske det. Så nu får jag skärpa mig, både resultat- och träningsmässigt.

Vad körde jag idag då?

23,46,5 minuter uppvärmning skate, halvhårt bitvis, "tävlade" mot andra motionärer och så vidare.

15,00,5 minuter 10"-20" skate, 168 medelpuls, 177 maxpuls, 130 höjdmeter.

5,00,9 minuter aktiv vila skate.

10,00,1 min 10"-20" stakning, 164 medelpuls, 173 maxpuls, 45 höjdmeter.

33,23,3 min skate, "hade bråttom" och ville gärna åka runt milen, så jag matade på i en lagom hård fart, vilket bitvis blev nästan mjölksyrafart och bitvis lugnt. 

Totalt var jag ute i 1,27,11 med en medelpuls på 149, 465 höjdmeter och 1192 kilokalorier brände jag också. 

Solsidan?

Vilket kanonväder vi har nu alltså! Solen steker, det är behaglig temperatur ute, men samtidigt är det inte såpass mycket tö så att det går tungt i skidspåret.

Nu sitter jag och äter lunch. Efter maten åker jag hem, byter om och sticker därefter ut på ett skidpass liknande det jag körde igår.

När jag tränat klart så är det dags för jobb i sportbytet.

Vi hörs senare.

Location:Sverige

Ge mig jobb!

Tjenare.

Vad händer denna vackra dag då?

Träna, ett skatepass med inslag av lite stakning och (mycket?) 10"-20"-intervaller är planen. Hoppas kroppen är lika pigg som igår. Jag ska också jobba på Lugnets äventyr i sportbytet. Välkomna dit ni som kan och vill (ni andra är också välkomna givetvis). 

Äta lunch på Dala wärdshus ska jag också göra. 

Hmm, fick jag med allt? Jag har ju så mycket att göra, så det är ju svårt att få med allt.

Någon som har tips på hur det funkar med ALFA- och A-kassan (finns det annat?), jag har inte varit med i någon sån "förening", tycker det verkar alltför krångligt. Sen när jag har en egen firma också, hur funkar det då med att få in ersättning från någon ALFA-kassa exempelvis? Det närmar ju sig vår och sommar nu, vilket gör att det troligen inte kommer hända så mycket i firman. 

Det enklaste vore ju om någon anställde mig på en extra- eller halvtidstjänst! Det kan väl inte vara så svårt?  

Dödens zon - AIII i två timmar

Sådär ja, nu har kroppen blivit rejält ursotad. 

Jag åkte upp till Lugnet med förhoppningar om att köra på "här och där" och att kroppen skulle kännas någotsånär bra.

Direkt när jag hade satt på mig skidorna så kändes det bra. Kroppen verkade pigg och skidorna / föret var kanon. Innan så hade jag tänkt mig att testa en del stakning, så efter fem minuters åkning i "dödens zon" (den fart/intensitet som "alla" motionärer håller.) hoppade jag in i spåret och stakade fem minuter halvhårt.

Sådär höll jag på ett tag, fem minuter skate, fem minuter stakning och vips hade jag åkt en timme med en medelpuls på 146 (högt för att vara mig på distanspass) och en maxpuls på 171. Jag bestämde mig här för att köra en kvart 10"-20". Den kvarten såg ut såhär:

1:a fem minuter: Varannan 10" skate, varannan 10" stakning,

2:a fem minuter: Enbart skate

3:e fem minuter: Enbart stakning

Siffrorna på hela kvarten blev följande:  15,00,4 min, 172 medelpuls, 182 maxpuls, 75 höjdmeter.

Efter mina 10"-20"-ryck så åkte jag lugnt i två minuter och drack en mun vatten innan jag återigen satte igång mina femminuters skate- och staknings-körningar. Denna gång i ett högre tempo än första timmen. Kroppen kändes fortsatt bra och jag kunde i princip "bara" köra. Jag fortsatte i detta högre tempo i 45 minuter där jag hade 158 i medelpuls och 177 i maxpuls.

Det kändes riktigt bra idag, pulsen steg lätt och snabbt uppför, medan den utför sjönk lika lätt och snabbt. Precis som jag vill ha det. Jag kände inte alls av den sega och trötta kroppen som jag haft den senaste tiden.  

Nu väntar duschen!

Nu så

Efter lite hemmapysslande, långlunch med Kalle och ytterligare lite pysslande, så har jag nu tagit mig i kragen och börjat byta om. Vissa dagar är jag lite mindre snabb, vilket ni kanske redan förstått? 

Jag tänkte kombinera ett skate- och stakpass, kommer köra lite hårdare då och då (om känslan tillåter), mest för att (som jag skrev tidigare) väcka kroppen. 

Vi hörs efter träningen.