Från förra veckans längsta stakpass, tillsammans med Johan Höcke och Albin Berger. Det blev ett stopp på ICA Slätta för att inhandla lite energi!
Hej på er!
Jag har tränat på skapligt i åtta dagar i sträck, vilket betyder att jag är välförtjänt av morgondagens planerade vilodag. Såhär har jag tränat sedan vi hördes sist:
Torsdag - här körde vi det långa stakpasset jag nämnde ovan, på totalt 3 h 45 min och 68,5 kilometer. Ett snitt över 18 km/h på fyror, det var fint, men tufft! Avslutade den dagen med kettlebell-styrka.
Fredag:
Löpning i 1 h 15 min och 16,4 kilometer. Körde två längre uppförsbackar i någon form av tröskelintensitet, totalt cirka 20 minuter.
Lördag:
Ett riktigt roligt cykelpass med Johan Höcke, min bror, Edwin Fransén och Magnus Darvell, (Magnus mötte upp sista biten). Vi körde till Leksand via Valsan och Rexbo, samt hem via Djura och Bäsna. Med en liten extrasväng på slutet över Aspeboda och Ornäs blev det totalt 3 h 50 min och 128 km. Fint snitt på 33,3 km/h och ett gäng hårdkörningar med min bror i spets.
Benen kändes slitna hela dagen, men det gick ändå att fasa hyfsat och jag kunde med nöd och näppe sitta kvar på Jones hjul.
Söndag - veckans sista pass blev stakning, än en gång med Höcke. Vi fick ihop 2 h 15 min och 37,3 kilometer. Därefter körde jag också TRX-styrka.
Förra veckan landade således på 19 h 25 min och 371,3 km. Helt okej!
Idag måndag startade en ny (tränings)vecka och den inleddes med löpning:
Jag sprang i ett svep, utan stopp. Totalt 60 minuter och 14,2 km (4,14 min/km).
Under passet bakade jag in sex intervaller: 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 min, med ett totalsnitt om 3,44 min/km.
Mellan intervallerna sprang jag i sub 5,00-tempo, halva tiden av föregående intervall, alltså: 3 - 2,5 - 2 - 1,5 - 1 minut. Det blev fint och inte jättehårt!
Som styrka idag körde jag igenom mitt gamla maxstyrkepass.
