Säsongens första stakintervaller

Tjena! 

Jag har som ni ser bytt header här på bloggen, även bytt diverse bilder på min youtube-kanal som ni gärna får prenumerera på. 

Sent omsider kom jag ut på träning idag. Jag körde årets första stakintervaller på rullskidor. Precis som vanligt var det både rejält med vind och intervallerna var förlagda till cykelbanan mellan Falun och Borlänge. Förutom det så var det en stor skillnad mot det brukliga. 

De två senaste åren så har jag kört alla mina stakintervaller på rullskidor med Elpex III, det för att försöka bli bättre på flacken och i högre farter. Jag har dock märkt att jag blivit sämre i korta branta backar, något som tidigare varit min styrka. Jag inbillar mig att en del av det är för att jag kört med lättare rull, en annan del är bristen på tyngre styrka, något jag försökt åtgärda så gott det går här hemma. Idag blev det då alltså stakintervaller på Elpex IV. Jag har länge tänkt att jag ska återgå till tyngre rull på intervaller, men har bävat för det. Inte för det att det blir jobbigare, vilket jag tänker att många känner, utan för att jag blivit psyk kring snitthastigheter när jag kör själv och att jag vill hålla en viss fart. Det är 24 km/h som är målet på 3:or, medan jag har 20 km/h på 4:or. Så idag blev det en bra träning i det mentala att köra i långsammare farter och att kunna acceptera det. Tycker jag lyckades bra med det. 

Uppvärmningen landade på cirka 45 minuter, därefter vevade jag av ett klassiskt intervallpass:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minuter (1 minut vila) + 10 x 10” - 20”

Det kändes ganska så bra faktiskt. Snittfarten landade på 21,1 km/h, så jag slapp ju skämmas där! Maxpulsen blev dock endast 172, men det är ju inte så illa det heller. Jag känner mig lite småsliten på något konstigt sätt, trots att jag inte tränat så mycket. Men det är nog dålig sömn och allmänt risigt mentalt mående i kombination med stress och oro över framtiden. Ni har hört den förr va!? Jag har svårt att ta mig ut på träning och det är inte jättekul alla gånger, eller egentligen ingen gång..

Efter intervallerna blev det dryga timmen avåkning för att få ihop mina tre timmar och 52,4 kilometer. Blev riktigt rökt i musklerna på slutet. Så jag är nog en aning ovan vid denna typ av träning också. 

Som grädde på moset körde jag maxstyrka här hemma efteråt också. 

Vlogg: Cykelpremiär och kärt återseende?!

 Hej.

Ny vecka, ny vlogg - vilket flow!! Ni får gärna lämna en kommentar på vloggen, dela den överallt, gilla och prenumerera på kanalen! Tack för att ni tittar. 

_____

Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se

Instagram: https://www.instagram.com/addesteek/

Facebook: https://www.facebook.com/AdamSteensBlogg/

Twitter: https://twitter.com/addesteek

Strava: https://www.strava.com/athletes/763450

Youtube: http://youtube.com/adamsteens

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: adam@adamsteen.se

Mobil: +46 76 166 49 97 

Vlogg: första löpracet! 5 km sub 17 min!?

 

Hej på er!

Ännu en ny vlogg, varsågoda. Dela gärna videon, kommentera, gilla och prenumerera på kanalen. 

Tillbehör till smartwatch och airtag

 Hej kära bloggläsare.

Det blir allt mer populärt med smartwatches och andra prylar. Jag själv använder en smartwatch dygnet runt och tycker det är perfekt att ha för att både kunna få olika mätvärden såsom puls, sömn, med mera. Men också för enklare notishantering från mobilen, så att man slipper ta upp den ur fickan så fort det händer något.

Här finns många varianter på airtag nyckelring

För att få sina smartwatches och andra prylar mer personliga så kan man bland annat välja att köpa nya armband, vilket kan vara perfekt för att dels få det utseende man vill, men också för att hitta det materialet man själv behöver för sina ändamål. En sida som jag hittade som jag gillar är Wriston.se som bland annat säljer armband till smartwatch, Airtag-tillbehör och accessoarer så som plånböcker och nyckelringar, samt mycket mer.

Här finns många varianter på airtag nyckelring

Ni hittar en rad olika Apple watch armband och givetvis Samsung watch armband. Du kommer garanterat att hitta något som faller just dig i smaken.

Snygga armband i fin kvalitet

Nikotinpåsar

 Hej kära vänner!

Alla vet nog att rökning och snus inte är bra för hälsan och kroppen. Ändå nyttjar många människor dagligen dessa produkter. Vi i Sverige har dock en mindre andel rökare, vi röker minst i hela EU. En stor anledning till att vi i detta land röker mindre är nog troligen på grund av snuset, många väljer att snusa istället för att röka och det är ju ett. betydligt bättre alternativ.

Även om snus är bättre än att röka så är det givetvis ingen hälsoprodukt, den innehåller dessutom tobak som kan vara dåligt för hälsan även om man inte röker den. Detta har gjort att det den senaste tiden dykt upp allt fler alternativ till det vanliga snuset, det främst i form av nikotinpåsar utan tobak. Denna produkt är en snusliknande produkt, vilket är perfekt för den som vill försöka att sluta med snus och samtidigt slippa en del av de hälsofarliga effekter vanligt tobaksberikat snus kan ge, dessutom missfärgar de inte tänderna på samma sätt som det mer traditionella snuset. Dessa produkter är tillgängliga i en mängd olika smaker, vilket ger användarna möjlighet att välja den smak som de gillar bäst.

De två största aktörerna på denna marknad är idag LOOP och VELO dessa och många andra hittar du hos OnlyWhite.se.

Det är viktigt att notera att nikotinpåsar, precis som alla andra nikotinprodukter, är mycket beroendeframkallande. Användare bör vara medvetna om risken för beroende och följa rekommendationer för användning. Det är också viktigt att förvara nikotinpåsar utom räckhåll för barn och husdjur.

Det finns ett antal olika varumärken och typer av nikotinpåsar på marknaden. Som med alla produkter är det viktigt att välja en pålitlig och ansedd leverantör.

Åldersgränsen på nikotinpåsar är 18år.

Stabilt och kontrollerat vid ergen

Hallå! 

Om förmiddagens pass blev rejält tufft, så blev dagens andra pass betydligt lugnare. Om man nu kan kalla ett intervallpass för lugnt, men ni fattar. 

Jag ställde mig vid min kära stakmaskin och vevade av någonting som såg ut ungefär såhär:

- 10 minuter uppvärmning @ sub 2,00-tempo, 20 snabbare drag vid minut fyra (sub 1,45) och åtta (sub 1,40). 

- 10 x 3 minuter (1 minut vila), med följande tider:

Fint, progressivt och kontrollerat. Motstånd 8 / dragfaktor 124

- 10 minuter nedvarvning @ sub 2,00-tempo, motstånd 1

Kändes ganska bra och det blev aldrig sådär grisigt som på löpbandet. Behövde nog ta det lite lugnare då jag var riktigt sliten och trött tidigare under dagen. Stundtals var känslan att benen knappt bar mig. Jag måste bli bättre på återhämtning och sömn…

Efter ovan nämnda intervallpass så körde jag min variant på maxstyrka också. En fin träningsdag avklarad än en gång!

_____

Som jag nämnde tidigare idag så är jag lite orolig för framtiden (som alltid, även om det går upp och ned). Jag tar tacksamt emot tips på jobb, utbildning och liknande. Samt även tips på en skidklubb till vintern. Ni kan kontakta mig på:

Mail: adam@adamsteen.se

Mobil: 076 - 166 49 97

_____

Jag skulle också bli glad om ni kollade mina vloggar, delade videos/vloggen, gillar, kommenterar och prenumererar. Ni hittar min youtube-kanal här. Det ger mig mer motivation till att försöka fortsätta hålla kanalen vid liv. 

____

Tack! Vi hörs!

Vlogg: Dödssynd med rullskidor i april?!

 

Hej kära läsare!

Dagen är kommen, ny vlogg, varsågoda! Gilla gärna videon, kommentera, dela och prenumerera på kanalen. Det hade varit kul att nå 1 000 prenumeranter, 74% av det målet är uppfyllt just nu.

Förstör streaken

Tjena!

Sista april, solen skiner, ledig dag och jag väljer ändå att vila. Har lite ärenden att hjälpa mina föräldrar med och mot kvällen väntar restaurangbesök med dom och Alfons. Lika bra att skippa träningen då. Jag hinner nog få mina timmar tids nog ändå. Skönt med en mjukstart på träningsåret, även om gårdagens maxpulsnotering på 192 knappast kan räknas som mjukstart..

Det enda som sticker en aning i mig är att denna vecka endast  landar på 9 h 40 min enligt min Garmin. Under det föregående träningsåret där jag lastade in 800 timmar så hade jag endast två veckor på under 10 timmar. Den första av dessa veckor var veckan efter Moraloppet där jag var sjuk och tränade exakt noll minuter, den andra var förra veckan där jag vilade helt frivilligt. Inte illa med den statistiken. Men samtidigt är det inte mest timmar som gäller för att bli bra, dessutom är det bra med förändring tror jag och jag har ju tänkt träna mindre i år, så det blir nog bra ändå. 

Igår tog jag ut svängarna rejält genom att följa med några kompisar ut på ”hela huset gungar” i Borlänge. Trevligt att få göra annat än att glo in i väggarna i min pojkrumsliknande lägenhet. 

Snart kommer en ny vlogg också, se till att prenumerera på kanalen!

Människor i behov av assistans

 

Hallå kära bloggläsare.

Att bry sig om andra människor samt hjälpa sådana som kanske inte har det så lätt är något jag och många med mig ser som något viktigt. Jag vet detta själv då jag i över sju års tid har jobbat inom skolvärlden som assistent åt elever med diverse olika problematik. På så sätt har jag fått en ganska god inblick i hur viktigt det är att hjälpa och att vi alla är olika med olika behov. Personlig assistans har ju blivit en del av mitt liv med detta jobbet, det är en viktig del att ta upp och få fler människor att inse detta.

Jag tycker att det är väldigt bra att det finns organisationer, företag, personlig assistans Gävle och så vidare som jobbar med dessa väldigt viktiga frågor. För många är detta mer eller mindre livsavgörande för att dom ska kunna fungera i både vardagen och samhället. Är man intresserad själv att bli en assistent så finns det både jobb och utbildningar. För en sak är säker och det är att det alltid finns behov av fler personer inom denna yrkesgrupp. Det vore också bra om branschen fick lite mer synlighet, bättre löner och kanske ett ännu bättre rykte. På så sätt tror jag att fler söker sig hit. För nu känns det lite som att många jobbar som assistent i några år, mellan exempelvis gymnasiet och vidare utbildningar på högskola, universitet och så vidare.

Dagens andra; skierg

Hej! 

I förmiddags blev det löpband, som ni kanske såg. Då kanske det inte är jättesvårt att lista ut att jag gav stakmaskinen en omgång nu mot kvällen, eller vid närmare eftertanke var det nog skiergen som gav mig en.. 

Som så många gånger förr blev det en uppvärmning på tio minuter i sub 2,00-tempo, med 20 snabba drag kring 1,40-1,45-tempo vid minut fyra och åtta. Sedan följande intervaller:

3 x 10 minuter, med 2 minuter vila. Motstånd 8 på uppvärmning och intervaller. Blev jobbigt! Maxpulsen landade på stabila 185 slag per minut. 

Som nedvarvning ställde jag motståndet på 1 och körde tio ytterligare minuter i sub 2,00-tempo. 

Dagens sista övningar blev men egenkomponerade variant på maxstyrka. Skönt att ha fått en rejäl duvning av kroppen! 

Jag håller även på med en ny vlogg som inom några dagar kommer upp på min youtube-kanal, den får ni gärna prenumerera på!