Sovit lite bättre inatt och nu långjanne på cykel

Ombytt (snart, ingen barkaka på cykeln såklart) och redo för träning

Med min älskling Alfons 

Mamma hämtar Alfons och Boris under gårdagen

Hej på er. 

Jag hade tur att kunna sova inatt. Fick hjälp med lite preparat så att säga. Så jag kunde äntligen få en natt med okej sömn. Det var skönt kan jag säga. Så just nu är jag bara vanligt trött och lite ömma ben. Men i övrigt känns det bättre rent kroppsligt. 

Tanken idag är att köra en ny långtur på cykeln och därefter blir det lite styrka. 

Nu kör vi!

3 km - 2x(1000-800-600-400-200) - 3km - hopp - död

Jag gillar mina Swix-shorts, riktigt grymma måste jag säga!

Goder afton.

Lämnade iväg Alfons tidigare idag. Känns allt jobbigare att göra det. Dels för att jag saknar honom allt mer, men också för ovetskapen om den här nya personen. Tungt något jävulskt. Det pågår en ständig kamp inom mig, hela känsloregistret spelas upp fram och tillbaka, gång på gång. Piss helt enkelt. Ångesten river upp stora hål inom mig. Det känns som att jag förutom Alfons inte har någonting värt att ha och att jag inte har något att förlora överhuvudtaget. Farligt, farligt. 

För att ytterligare addera lite ångest så var det löpintervaller på programmet idag. Med bedrövlig sömn i flera dagar så var det kanske inte som gjort för succé. Det blev det inte heller, men inte någon katastrof för den delen. Känslan var ganska dålig på löparbanan, blev snabbt stum och fick mjölksyra. Kändes som att jag mest trampade luft. Men men, jag gjorde det jag skulle, så gott jag kunde och jag blev trött. Det var ju bra!

Efter en uppvärmning på tio minuter så brände jag av detta idag:

- 3 km tröskel asfalt @ 11,00 min

- Bana: 

2 x 1000m @ 3,05 - 3,07, 1,45 min vila

2 x 800m @ 2,29 - 2,30, 1,30 min vila

2 x 600m @ 1,51 - 1,50, 1,15 min vila

2 x 400m @ 71,2 - 70,0, 1 min vila

2 x 200m @ 32,8 - 31,7, 45 sek vila

- 3 km "tröskel" asfalt @ 10,33

Tog mig hem och körde 34 stycken chins, hopprep, magövning med gummiband och toes to bar. Därefter gick jag ut på den närliggande gräsytan vid sportfältet och betade av mina vanliga hopp:

Mångsteg 3x20

Utfallssteg 3x24

Jämfotahopp/grodhopp 3x12

Enbenshopp 3x10/ben

Borzovhopp 3x20

Vristhopp 3x20

Det ska erkännas att det var ganska omotiverade att träna idag. Det är väl en blandning av det gråa vädret, dålig sömn, sliten och livssituationen. Det kan inte vara roligt jämt. 

Nu ska jag försöka koppla av en stund i soffan. Kvällarna är som allra värst för mig, det är då ensamheten känns som värst och tomheten inom mig blandas med ångest, ilska och ledsamhet. En trevlig cocktail. Förr om åren självmedicinerade jag med boxvis med rödvin. Kanske något jag ska börja med igen. För jag mår inte bättre nu än då och det gör ju gott för stunden åtminstone. Det är bara det att man blir så fet av alkohol, så det blir nog inget av det ändå. 

Imorgon så ska jag få cykla med en riktig king i alla fall, det ser jag fram emot!

Hoppas ni mår bättre än mig kära läsare och att ni får en bra kväll. 

Bra ärenden igår och ny natt utan sömn

Bilderna ovan är från gårdagens besök på Yoump. Trevligt som vanligt att leka med Alfons där. Kul att se hur han trivs!

Igår kom äntligen min pin-kod till visa-kortet. Så jag passade på att åka till Falun för att köpa ett par nya cykelskor. De gamla jag hade var slitna, men det största bekymret var att jag fick galet ont i tårna av dom mot slutet av mina långpass. 

Igår kom äntligen min nya Forerunner 945. Som jag saknat den. Bra service ändå från Garmin måste jag säga. Att det tog sådan tid var för att postnumret var felaktigt. Men som tur var löste det sig. 

Det blev en ny natt med otroligt dålig sömn. Klockan blev 01, den blev 02, 03.. Gav upp klockan 03 och gick upp för att sätta mig på toaletten en timme och spela mobilspel. Somnade någon gång efter 04 och vaknade 07,30. Heja heja. 

Tankar snurrar i huvudet dygnet runt. Kan inte fokusera det minsta på nuet. Det enda som fungerar för stunden är att träna och då mår jag bra. Så då måste jag ju fortsätta med det känner jag. Dock så vill jag inte må dåligt fortsatt, så något måste ju ändras. 

Tränar man på samma sätt hela tiden så får man samma resultat. Det kan ju översättas till allt man gör i livet, fortsätter man med samma saker så får man ju samma resultat av det och mår på samma sätt. Oftast. Så för att jag ska kunna bli bättre i idrotten så får jag ju försöka förnya min träning emellanåt. För att jag ska må bättre så måste jag ju göra någon förändring också. Vad vet jag dock inte än. 

Det knepiga är att det gick så bra i början när jag flyttade hit, jag trivdes och tyckte det kändes bra. Men allt förändrades då det kom en ny in i bilden och som det sen visade sig hade träffat Alfons många gånger. Jag har läst på otaliga familjeforum om personer i liknande situation som mig som känner samma sak. Så jag är ju inte konstig, unik eller ensam i mina tankar. 

Senare idag så ska jag lämna Alfons. Det tar emot att göra det. Inte bara för att jag inte får se honom på några dagar, utan också av oro för att han ska träffa den nya. 

Själv så ska jag försöka köra löpintervaller idag. Får hoppas att kroppen ändå är någorlunda okej då. 

Vi hörs senare kamrater! 

Allt är piss.

Hej hej. 

Under gårdagen så var Alfons hos sin andra förälder under tiden jag tränade. När han sedan kom hem på kvällen så nämnde han ett killnamn jag aldrig hört förut. Det visade sig då såklart att Alfons fått träffat den nya förmågan vid flera tillfällen, bland annat igår. Trots att vi kommit överens om att det inte skulle ske på lång tid. 

Många otrevliga bilder i mitt huvud målas upp. Trots att jag knappt haft känslor någon gång för den andra personen. 

Så nu har världen vänts upp och ned igen. Från att vara sams och att det funkat bra så är det nu raka motsatsen igen. 

Var sjukt ledsen igår under kvällen, varvat med ilska och frustration. 

Har själv försökt hitta någon via den där jävla Tinder-appen. Men det har ju varit lönlöst. Igår raderade jag skiten och bestämde mig för att helt ge upp det där för all framtid. Kommer ändå aldrig hitta någon, varken där eller i verkligheten. Alla som är i min ålder och lediga ser ju ut som jag vet inte vad.

Jag hade gärna haft en hel och riktig kärnfamilj på två barn och fast partner. Inget sådant som detta. Men det finns väl ingen som vill ha någon som är så ful, tjock, värdelös på allt och gammal som mig. 

Ångesten inatt gjorde att jag somnade typ kl 02 och vaknade med hjärtklappning klockan 05. Fina nätter med sömn får jag då som ni märker. 

Har även ångest inför jobbstarten om en vecka också. Känns jobbigt även det. Denna sommar har varit en riktig piss-sommar för mig. Inte bara vädermässigt. Mår ju bara sämre och sämre, förutom vissa dagar och gånger. 

Trots att jag på bästa sätt försökt göra allt för att må bra med träning, kost, vila och återhämtning så har det inte hjälpt det minsta. Snarare tvärtom. Inte druckit en droppe alkohol på fem månader. Helt i onödan det också visar det sig när jag ändå mår dåligt, blir tjockare och sämre på min idrott. 

Jag tänker då inte försöka mig på att vara positiv något mer heller, även det hjälper inte. Jag funkar bäst som bitter och när jag drivs av självhat. 

_____

Idag har jag vilodag i alla fall. Ska försöka vara som bäst jag kan emot Alfons åtminstone. Vi ska bland annat på Yoump. Är dock galet trött både i huvud och kropp. I övrigt hoppas jag att min jävla pin-kod till visakortet kommer någon gång. Att det ska ta sådan tid. 

55 km stakning - fångad av en stormvind - mage/rygg - ångest

Ute och vinglar i närheten av Torsång 

Hej på er. 

Vi måste väl avhandla vindkapitlet först. När jag stack iväg med riktning mot Norr Amsberg så hade jag rak motvind och var lite nöjd med det ändå, för då skulle jag få en fin medvind senare enligt mina beräkningar. Jag lär mig aldrig.. Vimplarna, flaggorna, buskarna och annat där man kan skönja vindriktningen stod rakt emot mig under hela turen. Några gånger blåste det dock sidvind så stavarna följde med. Uppfriskande med vind, så man slipper svettas så mycket. Alltså de senaste 3-4 åren så har det ju blåst något fruktansvärt. Inte har det väl blåst såhär mycket förr om åren? Det är fan mig Carola sjunger om i ”Fångad av en stormvind”, kanske inte bokstavligt, men bildligt.

Efter Norr Amsberg så åkte jag: Vallmora - Smedsbo - Aspeboda - Ornäs - Torsång - Islingby - Domnarvet - Kvarnsveden - småskarvar i närheten av lägenheten - hem. 

Det kändes inte speciellt bra idag. Var trött, sliten och småirriterad mest hela tiden. Hungrig blev jag också sista halvtimmen. Men det är ju lätt värt all slit med belöningen jag får i form av alla positiva hälsoeffekter (både fysiska och psykiska), att jag ständigt blir Så mycket bättre och för alla pengar jag drar in på det...! 

Jag lade in tio spurter om 12 stavtag under den första halvan av passet. Åkte på mina Swenor IV, höll på i tre timmar och kom 55,3 kilometer. 

Efteråt så körde jag lite bålstyrka:

- 5 minuter rullande med situps-liknande övningar 

- 5 minuter rullande med plankan-liknande övningar 

- 10 x 30 armhävningar, start varje minut 

Hoppas ni får en bra kväll. Själv ska jag sätta mig i soffan med mina mentala demoner, ångesten som ständigt förföljer mig och tomhetskänslan i magen/bröstet. Trevlig med sällskap ändå. 

Allt och inget

Stora killen som går på toaletten

Hej på er kamrater. 

Ny vecka igen då. Augusti och semestern går mot sitt slut. Lite vemodigt faktiskt. Men som med allt annat när det gäller mig så är det mest oroligt innan det börjar något nytt igen, som nu med att komma in i jobbandet, men väl i det så rullar det på. Lite drygt en vecka ledigt kvar och jag ska försöka njuta av den tiden! 

_____

Jag fick ju mitt Visa-kort hackat och beställde ett nytt. Kortet kom förra veckan, men jag har ingen kod ännu, så jag har fått hankat mig fram med Swishningar till folk som fått betala för mig och som fått tagit ut pengar åt mig. Det har funkat det med, men lite meckigt. Hoppas koden kommer idag. Lätt att bli handikappad i dagens samhälle med kort och elektronik om det krånglar. 

_____

Idag har jag sett på Postnord-appen att mitt paket ska komma till rätt ombud imorgon. Jag pratar alltså om min nya Forerunner 945 som varit på lagning hos Garmin. Skönt! 

_____

Alfons och Boris är hos mig sedan igår. Vi har väl inte några direkta planer. Vi tar dagen som den kommer. Men i eftermiddag så hämtar Amanda upp Alfons och dom ska till Yoump. Under tiden så passar jag på att träna ett lugnt stakpass. Perfekt. 

Mina ben är skapligt slitna från tävlingen i lördags, men framförallt efter gårdagens cykelpass. Så det blir bra med överkropp och stakning istället. 

Vi hörs senare!

167 kilometer cykling och middag med Zlatan

Hej hej!

En fin dag i sadeln är nu till ända. Jag har kört fyra vändor cykel nu och kört samma vända, men med lite mer skarv för varje gång. Har ett pass till jag tänkt köra innan jobbet börjar, vet nu inte var jag ska lägga in skarven dock, men det är väl ett litet problem. Turen går såhär: Bullermyren - Norr Amsberg - Smedsbo - Falun - Österå - Bergsgården - Grycksbo - Bjursås - Sörskog - Ingels - Rättvik - Tällberg - Plintsberg - Leksboda - Hjortnäs - Leksand - Djura - Djurås - Bäsna - Bullermyren. Dagens skarv var den längre vägen vid Varpan, över Österå, det blev fyra kilometer längre än senaste cykelpasset. Idag hade jag dock rätt fina ben och det var inte så blåsigt, så det tog lika lång tid ändå. När jag cyklar så lite som jag gör så märker jag ju att jag snabbt blir starkare, för varje pass som går. Tänk om det kunde vara så på rullskidor/skidor också. 

Jag hade lite tidspress att hinna hem innan Alfons och Boris kom, så jag stannade inte en enda gång idag. Det gick ju fint det med! Kände mig pigg hela vändan, även om jag var lite törstig mot slutet. Drack 1,5 liter sportdryck och tog två gels. 

Enligt min Forerunner 45 så tränade jag 5,20 timmar och kom 167,1 kilometer! Det funkar okej med den klockan, men jag vill gärna ha tillbaka min 945 snart. Den har varit i Örebro flera dagar nu. Någon klantskalle har skrivit en fel siffra i postnumret och jag tror att det är det som spökar, men det står ändå Borlänge på det och mina adressuppgifter finns ju tillgängliga. Har varit i kontakt med postnord, men dom kunde inte ändra postnumret innan det hamnade hos ett ombud (borde dom inte bara kunna ringa internt till Örebro och rätta till det?). Hoppas nu verkligen att det kommer till ett ombud och inte skickas tillbaka. Man har ju hört om alla historier kring postnord, själv har jag dock inte haft några större bekymmer med dom, än åtminstone. 

Denna träningsvecka landade på 17,20 timmar och jag har 54 timmar på de tre senaste veckorna. Målet är minst 16 timmar nästa vecka också, så jag får in 70+ även denna träningsperiod. Därefter kör jag hårt en vecka till. Sedan är tanken en lugnare vecka i samband med jobbstart och så efter det ska jag nog försöka köra lite mer intervaller och mindre mängd. Vi får se då. En sak i taget.

_____

En rolig sak från gårdagens middag som jag inte nämnde tidigare: En person kom fram till mig, Simon och Maja. Han kände igen oss allihopa och sa att för honom var skidåkare som Zlatan för honom. Efter lite snicksnackande så ändrade han dock sig och sa att Maja var Zlatan, medan jag och Simon var Kim Källström. Inte så illa det heller. 

Vi hörs imorgon!

En trevlig gårdag i Falun

Hej hej. 

Efter gårdagens tävling i Falun så stannade jag kvar i min kära hemstad till sent inpå kvällen. Dels för att jag såklart ville och saknar staden en aning. Men också för att Simon och Maja hade tjatat på mig att dom så gärna ville äta lunch+middag med sin idol Adam Steen. Det gäller ju att ställa upp på fansen. 

Vi åt vårrullar ute i solen till lunch, spelade golf (slog ut på ranchen och puttade), åt mat på Blackstone och en liten efterrätt på Basta. Trevlig dag i trevligt sällskap! 

Kom hem lite för sent och gick upp lite för tidigt för att det ska vara optimalt, men jag behöver umgås med andra än mig själv och mina tankar emellanåt också. 

Nu ska jag cykla i drygt fem timmar och sen kommer min älskade Alfons ikväll. 

Bilder från igår:

34,07 på milen = pers

Hej hej. 

Klarade inte målet, men jag persade och jag gav det jag hade. I ett led att försöka må bättre och bli en bättre person så ska jag försöka vara mer snäll emot mig själv och får således vara nöjd med insatsen ändå! Kunde ju inte göra mer idag liksom. 

Precis som senaste gången så hade alla med Garmin-klockor för kort distans vid målet, så jag fortsatte även denna gång 60 meter extra (den sista mellantiden). De med Polar- och Suunto-klockor hade 10,00 och banan är även kontrollmätt. Så min tid på 34,07 vid mållinjen får räknas som mitt pers nu! Jag underskred även det gamla perset vid ”min 10:a” med 34,19. Tidigare är 34,34 från Blodomloppet förra året. 

Jag höll igen i början och trodde jag skulle ha mer att ge mot slutet, det hade jag inte. Dock så föll jag inte igenom så farligt heller, så det var ju bra! Sprang med Jimmie Johnsson i rygg fram till cirka 9,5 ungefär, då blev jag ifrånsprungen något. Fick bra pepp av honom under loppet, tack för det! 

Riktigt bra träning med 185 i snittpuls och 197 i max, 197 kan eventuellt ha varit ett felvärde, det högsta jag såg under loppet var 193. 

Sprang i mina Hoka Carbon Rocket under loppet. Jag tror nästan att Rincon är bättre för mig och min löpstil. Men det kan vara inbillning också. 

Nåja, jag får vara nöjd med mitt nya milpers ändå! Jag har tränat hårt och bra på det senaste, bör inte vara i toppform heller. Så det var bra! 

Efteråt blev det en bra nedjogg på fem kilometer och ett set av mina hopp. Det tillsammans med Mikael Sandgren och Ronny Wedin. Trevligt! 

Morgonjogg nyss - grav övervikt - race snart

Bilden ovan är från "S2A kalasrace" den 9:e maj. Då liksom idag så är det 10 kilometer löpning runt Tisken i Falun (3,3 varv). Då som nu har jag stora problem med grav övervikt. Den dagen vägde jag 75,0 kilo och fläsket vällde ut. Därefter har jag haft en väldigt bra period där jag helt skippat godis och annat skit. Varit nere på 70-71-72 tidigare under sommaren. Nu har dock fetman slagit till med stor kraft igen, troligen på grund av att jag åt lite godis under förra veckan. Var uppe på 74 i veckan, men har idag letat mig ned till 73 igen. Inte undra på att löpningen gått lite sämre. Nu är det skärpning med kosten! Måste även försöka lägga mig lite tidigare på kvällarna, så att jag får in åtta istället för typ sju timmars sömn, även det ska hjälpa för att gå ner i vikt. 

Idag stod klockan på 07,00. Hoppade upp ur sängen och i kläderna jag lagt fram igår. Sprang en tur på 2,16 kilometer och 10 minuter runt Sportfältet för att vakna till liv. Nu har jag ätit frukost och strax ska jag bege mig till Falun för ett nytt träningsrace över tio kilometer. Starten går klockan 10,00 vid Tiskenparkeringen. Målet idag är att öppna lugnt och att försöka springa två jämna 5:or. Har en förhoppning om att kunna springa under 34, det personliga rekordet är 34,34, men jag har aldrig fått till en bra mil riktigt som jag vill. Därav planen med en lugn öppning för att ha lite krafter kvar emot slutet.

Vi hörs senare!