Lugnt och kort klassiskt

Jag deltar i selfie-VM medan Adam Larsson har kisspaus 

Hej på er!

Tvåtimmarspass hör inte till vanligheterna. Men på något konstigt sätt känns dessa minst lika långa som tre- och fyratimmars. Förhoppningsvis sliter dom lite mindre i alla fall. 

Dagens träning blev 2,05 timmar och 33,7 kilometer klassiskt på mina Swenor 4. Fick återigen sällskap av Adam Larsson. Vi tog snabbaste vägen till Skräddarbacken, snurrade där lite drygt 90 minuter och sedan tillbaka hem igen. Klassisk åkning för att få blodgenomströmning i alla muskler och för att försöka bli pigg till morgondagens löptävling om 10 kilometer. 

Nu på eftermiddagen har jag varit och hälsat på Alfons en sväng. Fick bland annat se honom cykla:

Han växer fort den lilla krabaten Alfons. 

Vi hörs imorgon!

Fint stakpass på 71,7 kilometer

Adam Larsson och Adam Steen

Hallå ja!

I sällskap med Adam Larsson så blev det en fyratimmarstur stakning. Vi tog ett säkert kort och åkte ett varv runt Runn + Vikasjön. Det går alltid hem! Bra väder nästan hela turen, lite regn när vi passerade Falun bara. Vinden var med oss i början över Torsång och Strand, men i Hosjö och nästan hela vägen hem så fick vi smaka på den i ansiktet istället. 

Kroppen kändes rätt bra idag, enda minuset var min hand som fortsatt spökar. Det gör liksom ont på vänster handrygg, lite bakom knogarna till ring- och långfingret. Är nog på grund av handremmen och mycket träning. Har bytt rem, har även provat med en bit av ett sittunderlag mellan hand och handrem. Det har inte hjälpt. Dock så brukar det aldrig bli värre, sen går det över nästan helt på bara någon dag. Vi får se hur fortsättningen blir. Skierg gick ju bra i alla fall, så när jobbet börjar får jag väl köra mer sådant. Som jag tidigare varit inne på så kommer det bli lite mindre träning då, av förklarliga skäl. 

Under den sista timmen så lade vi in tio stycken impulser om tolv stavtag vardera, i ett försök att få upp lite snabbhet. Jag körde som vanligt på mina Swenor 4. Fyra timmar på sekunden och 71,73 kilometer. Snittpulsen var rätt så höga 126, bra där!

Vattnet avstängt

Ute på cykeltur igår med Alfons 

Stora killen som ska börja vara utan blöja nu

Ja men hej!

Idag så kommer vattnet i lägenheten vara avslaget 8-16. Dom håller på att byta några rör eller något i den stilen. Jag märker direkt hur beroende man är av rinnande vatten alltså. Har förberett mig med ett antal liter vatten i flaskor i kylen i alla fall, så jag tror att jag överlever. 

Nu äter jag frukost och ska strax ge mig ut på ett långpass stakning. Det är det enda jag planerat för dagen, blir nog inte så mycket mer heller kan jag tro. 

Vi hörs!

Ett lite lättare löpintervallpass - men ändå tufft (såklart)

Nedjogg innan spänsthopp. Brukar köra dessa hopp på gräset och i Hoka Clifton 6, för att slippa bli skadad

Jag är ju ett stort fan av Eric Prydz och housemusik. Idag kom jag över denna galna spelning:

DerekD2☁️ · Eric Prydz Presents [CELL.] @ TML 2020

Det är helt sjukt hur grym han är! Världens bästa DJ! Spelningen är någon digital variant av Tomorrowland. Det hade varit en riktig dröm att få åka på den festivalen någon gång! Lyssna på Eric Prydz om ni vill rädda träningspass, det har jag ju varit inne på förr också, för mig kan det utan att överdriva hjälpa mig några procent när det behövs som mest!

Men vi ska inte prata musik nu.

Planen för dagen var att det skulle vara hårt men kontrollerat och något kortare än annars. Lyckades bra med det, tiderna var enligt plan, men känslan var sådär. Åt lite för nära inpå passet, sovit dåligt, gått upp 2-3 kilo efter lite fusk med kosten i några dagar (åtgärdas från och med idag) och var lite smått nere efter att ha lämnat Alfons. Det har blivit jobbigare att lämna han och Boris på slutet. Saknar dom direkt och det blir ett hål i bröstet. Känner mig ensam, ångest, tomhet och hela det där. Ni fattar. Det går väl i perioder och blir bättre med tiden hoppas jag.

Nu blev det ett nytt sidospår, sorry.

Började med att värma upp i lite drygt två kilometer i sub 5 min/km-fart. Sedan betade jag av följande intervaller längs blodomloppets milbana här i Borlänge:

3 km @ 10,03 min

3 min vila

2 km @ 6,35 min

2 min vila

1 km @ 3,12 min

3 min vila 

3 x 60"-60" i typ 3,10 min/km-fart, så inte alltför tufft

4 x 30"-30" i typ 3,05 min/km-fart

Avslutade med två kilometer nedjogg i 4,25 min/km-fart. 

Det positiva var att det kändes lite bättre mot slutet av passet och att den första intervallen hade sin långsammaste kilometer först. Ofta brukar jag ha en tendens till att öppna för hårt i löpning och sedan falla tillbaka min slutet. Målet på lördag är att springa milen under 34 minuter, får se hur det går. Jag anser ju egentligen att jag har kapacitet ner emot 33,20 (3,20 min/km), men har bara sprungit på typ 34,30 och jag vet ju hur jobbigt det är. Förhoppningen är ju att kunna springa två jämna femmor, eller ännu bättre göra en snabbare avslutning. Har ju sprungit en mil kontrollerat i början på sommaren på 35,13, men så fort det ska gå bara lite snabbare så brukar det ta stopp, 9:e maj hade jag ju strax under 35 på Simons träningstävling. Får se på lördag hur det går då, men har jag en bra dag så ska inte sub 34 vara omöjligt. 

Efter intervallerna så körde jag mina vanliga hopp, fast två set istället för tre och därefter blev det också lite TRX-styrka för att underhålla bålen. 

Imorgon väntar stakning!

 

Better you protein

Tjena!

Sen en tid tillbaka så brukar jag dricka proteinpulver innan läggdags. Det är för att jag ska återhämta mig från all hård träning. Jag tycker att det fungerar bra för mig och jag känner mig piggare i kroppen och musklerna dagen efter. Ett proteinpulver jag gillar är det från "Better you". Här märks det verkligen att det är naturliga produkter med protein från ärta och havre. Det känns inte alls lika konstgjort som från andra märken! 

De smakerna jag testat är:

Päron/kokos

Äpple/kanel

Båda är väldigt goda! Ni hittar produkterna här. 

Jag kan verkligen rekommendera dom, både för smak och funktion!

Zenstra tillskott

Hej på er!

Jag har ju som bekant varit med om en separation för inte så längesedan. Det har ju tagit hårdare på mig än vad jag trodde den skulle göra. Jag har fått ångest, tomhetskänslor, tycker det är jobbigt att vara ensam och sover dåligt. 

Nu har jag precis fått hem lite tillskott från Zenstra Bio-Health som jag tror kan hjälpa mig på traven att må bättre igen! Jag har testat dom i några dagar och tycker att jag känner mig lite gladare, piggare och sover bättre. Skoj!

Följande produkter har jag fått testa:

Lemon Aid 714 - för att kunna sova bättre 

Zen1 - för bättre humör

Invictimune - för att boosta immunförsvaret 

Nu ska jag fortsätta äta dessa piller enligt rekommendationen och samtidigt försöka göra mitt bästa med kost, träning och sömn. Då tror jag att jag kommer må bra snart!

Nailner, mot nagelsvamp

Tjena!

Efter år i trånga skor, pjäxor och så vidare så har mina fötter och tår tagit stryk. Mina naglar ser ut som "hej kom och hjälp mig". Tråkigt! Dock så är det mest ett estetiskt bekymmer och inget jag förutom det lider av. Men jag vill gärna att mina tånaglar ska se bra ut igen. Nu har jag börjat använda en form av nagellack ifrån Nailner. Jag stryker på det på naglarna, filar och försöker gå barfota så mycket jag bara kan. Hoppas på att detta blir bra till slut!

Sista dagen med Alfons

Hej på er. 

Bilden ovan är från läggningen av Alfons igår kväll. Tog lite extra lång tid att få honom att sova, jag var nog tröttare än honom just då. Egentligen skulle jag ha valt att sova då också, för när det väl var dags för mig att lägga mig så gick det såklart inte att somna. Eftersom att det var sista natten innan han ska till mamma så ville jag ha honom i min säng, mysigt med sällskap, men samtidigt mycket svårare att kunna somna för mig som är känslig. 

Även idag är jag trött som ett as. Bara att acceptera läget och bita ihop. Det brukar vända. Nu i dagarna får jag fokusera på att komma in lite bättre i gängorna med tidigare läggning och lite bättre mat igen. Det är lättare att fuska lite med det när jag inte är hemma har jag märkt, trevligt att göra det emellanåt, men jag mår som bäst när jag sköter den biten. Ingen skräll kanske. 

I eftermiddag lämnar jag Alfons i några dagar igen. Känns lite vemodigt, men det ska nog gå bra. Det har då alltid gjort det tidigare. Planen är som vanligt att springa löpintervaller. Tänkte köra lite lättare än vanligt, i helgen väntar nämligen en ny träningstävling. 

Vi hörs senare!

Bilder och snart hemfärd

Några bilder från gårdagen och dagen

Hej på er. 

Tisdag och vilodag idag. Välbehövligt järnet. Trött som bara den, dåligt väder dessutom, så det kom lägligt. Vi har tidigare varit ut på en längre promenad med Alfons, Boris och några vänner. Trevligt! 

Har fått tillbaka pengarna som drogs från mitt Visa-kort idag, hoppas nya kortet kommer snart också, så jag kan handla mat. Skönt att det löste sig!

Snart åker vi tillbaka till Borlänge. Blir en lugn dag med mys i soffan bara. Både Boris och Alfons har gått lekt och sprungit av sig rejält här, så då kan man ta det lugnt med gott samvete. 

Vi hörs!

Jag har löpt igen, som hundarna(?)

På väg upp emot Ljusbodarna

Hamnade mitt ibland korna i fäboden. Dessa var inte här senast. Blev livrädd och fick ta en liten omväg för att fortsätta på rutten jag skulle. Jag är rädd för de flesta djur har jag börjat märka, egentligen är jag väl rädd för de flesta människor också, eller allting om vi ska vara petiga. 

Testade en ny sväng på slutet. Istället för att ta mig över Sångberget och vidare mot Sångdammen så sprang jag till Matsbodarna och därefter till Sångdammen. 

Hej på er. 

Sju dagars träning i rad, 21 timmar. Nu är jag värd en vilodag imorgon. Tack. 

Idag blev det lite senare innan jag kom iväg. Men vad spelar det för roll egentligen. Åt frukost och myste med Alfons i mitt knä, det är ju faktiskt viktigare. När dom sen åkte iväg på lite ärenden så knöt jag på mig mina Hoka Speedgoat och satte av mot skogs. 

Sprang min vanliga vända: Sandvikens fäbodar - Gysjön - Björnberget - Ljusbodarna - Skinnaråsen. Sen avslutade jag som sagt med Sångberget - Matsbodarna - Sångdammen - Sandvikens fäbodar. En fin runda som innehåller i princip allt, utom asfalt då. Fina och uppmärkta leder är det, bra kupering och fina omgivningar. Allt man kan begära på ett löppass!

Fick ihop 34,68 kilometer på de tre timmarna jag var ute. En snittfart om 5,11 min/km och en snittpuls på 136. Kändes rätt skapligt idag faktiskt! 

Har ätit efterrätt, godis och glass igår. Så det fick bli vatten i vätskebältet idag. Ibland får man fuska lite också. 

Stannar kvar i stugan inatt också, lika bra det. Både Alfons och Boris trivs bra här också. Jag tycker också att det går bra här. Tomhetskänslan, ångesten och oron känns lite bättre för stunden. Det tackar vi för!