Sammanställning träning, planer framåt och sista dagen på sem.

Den glade frukostätaren! Här är det gröt som gäller och Alfons äter allt som oftast en deciliter havregryn. Imponerande. 

Boris njuter i solskenet på bryggan under gårdagen. 

Bästa vännerna och bästa killarna. 

Tja tja. 

Sista dagen på semestern nu. Vi kan ta en liten sammanställning rent träningsmässigt från de lediga veckorna:

Vecka 25: 17,05 h - 255 km

Vecka 26: 13,45 h - 220 km

Vecka 27: 26,50 h - 410 km

Vecka 28: 15,30 h - 237 km

Vecka 29: 18,45 h - 337 km

Vecka 30: 17,45 h - 342 km

Vecka 32: 17,15 h - 342 km

Vecka 33: 19,25 h - 371 km

Får ge mig själv en klapp på axeln som betat av detta mastodontprojekt. Det har kostat på, men får jag bara hämta hem träningen nu framöver så tror jag det gör mig starkare. Jag har inte Alfons denna helg, så jag tänker att jag tränar så mycket jag kan även denna vecka ut. 

Tanken framöver är som jag varit in på tidigare att dra ner på styrkan, sedan växla mellan två typer av veckor: en ”vanlig” vecka och en med lite mer intervaller. Den med intervaller tänker jag mig att köra fyra pass fördelat på följande:

1: 60 min tröskel

2: 2 x cirka 30 min på/över tröskel 

3: 20-30 min över tröskel 

(Intervallupplägget kan eventuellt vara kopierat från bloggfavoriten Simon Andersson)

Tror det kan bli bra! Är dock lite orolig över min hand. Igår började det hugga som knivar i den när jag körde bil och när jag packade ur sakerna från dagarna i stugan. Idag känns den dock bättre igen. Skierg gick dock bra att köra förut, så jag får väl anpassa mig efter kroppen och känslan, precis som i det vanliga livet. 

Jag tycker det är lite jobbigt med förändringar och nya saker. Men livet har ju hittills haft en jäkla förmåga till att på ett eller annat sätt lösa sig tids nog. Så det lär väl göra det även denna gång tänker jag. Det enda som dock gått åt helvete alla gånger är mina förhållanden. Men jag har väl inte hittat rätt än helt enkelt. Får försöka hitta mig själv framöver och sen får jag ta saker som det kommer bara. Jag har ju faktiskt en underbar son och det är det viktigaste. 

_____

Just det. Jag glömde nämna en läskig grej på gårdagens löppass. I Ljusbodarna så hamnade jag återigen mitt bland ett gäng kossor. Jag tror att dom blev skrämda när jag dök upp helt plötsligt över ett krön. Dom låg still och vilade i solen, men när jag kom så hoppade dom upp på fötter och började gå emot mig allt snabbare. Jag stannade, vek av åt höger mot en dunge med massa träd. Kossorna kom allt närmare och jag blev livrädd. Kastade mig in i dungen med hela hopen av kossor i bakhasorna, som tur är kom dom inte in i dungen, utan försökte gå runt den, jag skrek "STANNA" så högt jag kunde och lyckades smita genom dungen till grinden. Jäklar vad rädd jag var där. Jag har hört att kossor kan vara farliga och aggressiva, så det gäller nog att vara lite försiktig. Det är ju inte direkt några små djur..

_____

Nu ska vi ut på en cykeltur. Boris ska rastas, Alfons ska få en glass och sedan åker vi till någon strand. 

Ta hand om er!

34,8 kilometer löpning i fina omgivningar + Boris

Skinnaråsens fäbodar 

Tja!

Förra veckan skrapade jag ihop 19 timmars träning. De senaste fyra veckorna har jag tryckt in 73,5 timmar, precis som de fyra veckorna dessförinnan.  147 timmar på åtta veckor tror jag inte alla med ångest och depression gör hur som helst. Lägg där till tre nya timmar idag så har vi 150 timmar på ”sommarlovet”. 

I lördags sprang jag i mina Evo Jaws, idag fick det bli Speedgoat. Bra med variation.  Betade av min vanliga vända idag:

Björnbergets fäbodar - Ljusbodarna - Skinnaråsen- Sångberget - Matsbodarna - Sångdammen- Sandvikens fäbodar. 

Kändes rätt segt idag, tog det skapligt lugnt till en början. Men under den sista timmen så tände jag grillen och ökade en aning, så jag skulle hinna hem på tre timmar. Kalaset slutade på just tre timmar, 34,78 kilometer och 685 höjdmeter. Mest fina gångstigar, men lite grusväg också. 

Imorgon väntar vilodag. Blir det fint väder så drar jag med Alfons till någon badstrand tänker jag. 

_____

Sen var det Boris också. Vi köpte hunden tillsammans, men jag råkar stå som ägare. Men det är fortfarande båda som har köpt den och har ett gemensamt ansvar över den. Vi har haft en överenskommelse om delad vårdnad med honom, precis som med Alfons. Det har varit på tal att hon inte vill ha honom, det kan jag förstå, det är ju jobbigt emellanåt. Men vi har inte kommit överens om någonting. Jag har tagit min del och sagt att jag vill fortsätta så. Nu helt plötsligt får jag inte lämna honom där på onsdag, vilket jag skulle göra enligt planen. Som sagt kan jag förstå att man inte orkar med en hund, det är kämpigt för mig också. Men att bara säga att jag inte får lämna honom, utan någon överenskommelse är allt annat än okej. Det är ju ett liv det handlar om och ett ansvar när man skaffar en hund. Precis som vilket annat djur som helst, eller barn för den delen. Det är ingen pryl man bara kan ha ett tag , sen tröttna på och skita i. 

Jag är oerhört ledsen för Alfons, Boris och min skull. Även väldigt arg och irriterad. Jag har tyckt det funkar som vi har det nu och ville fortsätta ha det så. Tyvärr kan jag inte ha honom på heltid, det går inte. Om då den andra parten vill ha en förändring så är det väl inte mitt ansvar att helt utan överenskommelse lösa situationen och bli påtvingad honom på heltid? Snälla säg att jag inte är tokig?! 

Usch vad dåligt jag mår i det här. Dels med hunden. Men också lögner om den nya personen och sen att jobbet börjar nu. Mitt i allt kaos. Jag har en jävla förmåga att dra till mig skit alltså.. Men men, skit ska väl skit ha, så det är väl välförtjänt. 

En sak till. I tio års tid (så länge jag haft bloggen) så har jag från och till fått skit för det jag skriver här på min blogg. MEN jag tänker inte rätta mig in i ledet, ta skit, eller försöka försköna min verklighet. Känner och tycker jag en sak, då skriver jag det. Sen att jag är överdriven och en "drama queen", det vet jag. Men jag tänker fortsätta skriva på mitt sätt. Det är det som gör att jag sticker ut och som gör mig unik. Att hålla på skriva om blåbär, tårtor och hur trevligt livet är kan andra hålla på med.

Hoppas ni har det bättre!

Fin dag igår, flytt till Falun(?) och snart ingen hund(?)

Åter en bra dag igår vid sommarstugan med grabbarna Boris och Alfons. Sista heldagen för denna sommar. Verkar vara på sista versen med Boris också då den andra ägaren inte vill ha honom kvar. Jag vill det, men har inte möjlighet att ha honom själv, så det får nog tyvärr bli en annan lösning. Tråkigt för mig, men än mer för Alfons som är så väldigt fäst vid honom. Men men. Då slipper jag helt anpassa mig till den andra och kan spela helt efter mina regler. Men det är inte jag som vill bli av med hunden, så det är inte mitt ansvar att lösa situationen. Jag har gått med på att ha honom som jag har honom nu, precis som med Alfons och halva veckor. Kommer inte gå med på något annat. 

Ska kolla upp boenden i Falun under hösten och försöka se om det är möjligt att flytta tillbaka dit. Vore faktiskt skönt att komma till ”min stad” igen. Men det blir nog svårare att få med mig Alfons dit som det verkar, så det lär väl troligen inte bli någon flytt. Den som lever får se. 

Idag så ska jag försöka beta av ett löppass på tre timmar i skogarna här. Sedan så ska vi åka hem till lägenheten, jämmer och elände. Livet är fantastiskt. 

Kettlebell + Stak 36 km

Började träningsdagen med samma styrka som igår, skillnaden mot då var att jag idag körde 40 repetitioner per övning, mot 60 igår. Nu har jag vevat av övningarna för denna vecka och förhoppningsvis klarar jag av att dra ner på den framöver. För även om den är bra så blir jag sliten av den och det kanske inte är det viktigaste för mig att köra. 

Efter styrkan så drog jag in till Dala-Floda och stakade 36 kilometer, 2 timmar och 190 höjdmeter (flackt järnet). Körde tio impulser om 12 stavtag vardera under den första timmen. Åkte som vanligt på mina Swenor 4.

Känner av min hand från och till. Den värker och blir svullen på handryggen. Trist med tanke på att jag tänkt börja köra lite tuffare pass på rullskidor framöver i höst. Men vi får ta allt som det kommer. Har större bekymmer än så.. 

  

Fiske-Alfons

Texten på bilden ovan skrev jag igår när jag satt en stund på stranden i skymningen. Tyckte väl jag kände mig så djup där och då. 

De andra bilderna är också från gårdagen med Alfons. Mysigt att vara med honom, det enda jag har som egentligen betyder något. Vi var nere vid bryggan och fiskade en stund. Alfons kastade dock mest omkring med linan, men vad gör väl det. 

Idag så ska jag beta av de sista kettlebell-repetitionerna och sedan åka en liten sväng rullskidor i Dala-Floda. I övrigt så ska jag bara vara med Alfons. 

Vi hörs senare. 

45 min kettlebell + 22,5 km löpning

Hejsan hejsan. 

Nu är jag äntligen i sommarstugan igen och återförenad med Alfons. Som jag saknat honom. Jag tränade ju tidigare idag också och det blev något sådant här:

60 kettlebellsswing 

60 clean & jerk

60 utfallssteg 

60 snatch

60 burpees 

60 goblet squat 

60 rodd med kettlebell

60 russian twist

60 press med 2 armar

30 armhävningar med klapp 

Skönt att kunna träna det ute på gräsmattan i solen. En perfekt kombo att träna styrka i solskenet, du blir smal, deff och brun. Få saker som slår det! Det har varit tufft med denna styrkan, att ha den innan eller efter andra vanliga pass, det kostar på både fysiskt och mentalt. Men snart blir det lite ändring i programmet och då får styrkan stå tillbaka lite. Får se framöver hur jag lägger upp det, men det blir mindre än nu i alla fall. Det viktigaste är ju trots allt att få bra träning för konditionen, sen får resten vara lite mer som ett komplement. 

När styrkan var klar så blev det en fin löptur på två timmar, 22,5 kilometer och 370 höjdmeter. Sprang första timmen på Tjärnaberget , därefter till Mellsta där jag snurrade resten av passet. Sprang i mina Hoka Evo Jaws, bra att variera mig mellan dämpade och odämpade skor tänker jag. En helt okej träningsdag som var enligt min plan. 

Nu är det nära jobbstart, på onsdag drar det igång. Lite oroligt och ångestfyllt nu. Men det blir nog bra när jag är igång igen. Det har ju gått bra förr, så då borde det väl gå bra nu också. 

Jag kämpar fortsatt på med mina andningsövningar och kalla duschar. Det enligt Wim Hof-metoden. Har även börjat lyssna på meditation som avslappning. Får se om det ger någon effekt på sikt. Det lär väl inte göra mig sämre i alla fall. Tänker att det kan vara ett bra sätt att öva mig på att vara i nuet och få fokus på annat än allt som känns dåligt. Det är väl bara att kriga vidare så vänder det väl någon gång. Jag tänker ändå att jag har varit duktig i denna kris genom att träna väldigt bra och att jag även fokuserat på bra mat. Det tror jag inte alla som mår dåligt fixar. 

Sol, middag och nya kläder

Härligt med solsken igår! Passade på att sola ute i lite drygt en timme efter min träning. På kvällen så blev det sedan middag i Borlänge med två kompisar och därefter drog vi till Falun. Blev en trevlig och ganska lugn kväll! 

Idag så ska jag beta av lite kettlebells-övningar, springa en sväng och därefter åka till sommarstugan för att vara där några dagar med Alfons. Det ser jag fram emot! 

Fick några träningsplagg från Lager-157 igår. Dom var sköna och fina! Tack för det!

Stak - 48 intervaller, 70 km - sliten

Två Addar 

Hallå där. 

Idag var det slitsamt vill jag lova. Intervaller med Adam Larsson. Jag körde på mina Swenor 4, men jag skulle nog ha kört med ett par treor istället. Orkade inte riktigt hålla trycket uppe på intervallerna. Men jag har kört hårt och är sliten. Så det är ändå ingen fara. Inte så många pass som gått dåligt ändå i sommar och ibland måste man låta sig vara lite sliten. Nu snart väntar lite annorlunda träning, det ser jag i alla fall fram emot. 

Vi åkte ut till cykelbanan längs riksväg 293 och betade av följande block med intervaller:

- 5 x 60”-60”

- 10 x 45”-15”

- 10 x 40”-20”

- 10 x 30”-30”

- 13 x 30”-15”

Lyckades väl hänga med på 4-5 intervaller allt som allt. Hängde som tur är inte läpp för det, jag gjorde mitt bästa och gav det jag hade för dagen. 

Efter att ha kört intervallerna klart så följde jag med Adam Larsson hem. Jag hade då 2,30 h på klockan. Men eftersom att jag inte har något att komma hem till så tog jag en extrasväng över Torsång, Berg och Stora Tuna kyrka. Rejält krispig och trött mot slutet också. Men samlade i alla fall in 70,2 kilometer och 4 timmar. 

Jag körde också de resterande chinsen, toes to bar, hopprep och magövningen i gummiband, så att jag kom upp i mina 100 repetitioner denna vecka. Därefter blev det också fem TRX-övningar!

Nu ska jag försöka vila en stund. Ikväll ska jag ut på middag med en kompis, det kan jag behöva. Kanske blir någon bärka då, bara för att! Fira att jag är så glad och lycklig över att vara miljonär.. 

Är fortsatt riktigt jävla irriterad, arg, ledsen och besviken på den där människan. Kommer aldrig, aldrig förlåta sveket. Jag är även lite sugen på att flytta tillbaka till Falun och hitta ett jobb i en annan bransch. Bara för att få förändring rejält. Vi får se. 

Hörs, hej. 

170 kilometer cykel, med Ringsby + styrka

Det var några bilder från passet det. 

Trevligt med sällskap idag i form av Johannes Ringsby! 

Jag cyklade till Falun där jag mötte upp herr "Kingsby", märkte direkt att det inte var diamanter och watt som sprutade ur benen. Men inte heller någon skitkänsla. Utan normala gnetarben. Det blev den vanliga vändan för femte gången i år, men med en liten skarv genom Ingarvet och Herrhagen. Det gjorde vändan tre kilometer längre och jag kunde klocka in 170,1 kilometer på de 5,30 h jag var ute, enligt min Forerunner 945. 

Ringsby har ju lagt av med skidor och cyklar i princip bara numer, så jag var lite orolig att jag skulle få tugga styrlinda idag. Som tur är så hade han kört "Le Peloton" på morgonen innan vi möttes, så han var lite krispig. Vi låg mestadels jämsides, förutom på vissa större vägar där vi turades om att dra. Skönt att få ligga på hjul för en gångs skull. 

I Leksand så stannade vi till en liten stund, jag tog en Pepsi Max och Ringsby lite mat. Därefter skiljdes vi åt och jag fortsatte turen hemåt mot Borlänge. Vinden var lite halvjobbig emellanåt, men de sista 20 kilometerna så hade jag fin medvind. Benen höll sig på samma nivå hela passet. 

Väl hemma från cyklingen igen så betade jag av nya chins, toes to bar, magövning i gummiband, hopprep och fyra TRX-övningar. Rätt trött i kroppen just nu må jag ändå säga. Men det är bara att kämpa vidare.

Har inte så mycket mer fantasi att skriva just nu, är mest tom. Ni kan ju kolla igenom bilderna ovan några gånger och dregla över dessa. Själv så måste jag återgå till att umgås med min tjej. Eller just ja, jag har ju ingen. Men jag skulle kunna tänka mig att skaffa en.

Live sportspel är den nya normen

Live sportspel är den nya normen

I den moderna teknikdrivna världen är det nu lättare att prova nya saker. Till exempel har sportspel satsat på en betydande milstolpe, med bekvämligheten att ge det ett skott på bekvämligheten i ditt hem är bland de främsta skälen till att det har sett en jämn uppgång under de senaste åren. Att stödja ditt favorit idrottslag och heja den bästa stjärnan är alltid att uppfylla, och du kan nu bekvämt krydda det genom att placera en satsning och fira vinsterna med mer än ett leende. Det blir bättre; med live-sportspel, kan du fånga mer just nu när du tittar på spelet och analyserar analytiskt möjligheten att resultaten kommer till din fördel. Live-sportspel satsar kontinuerligt på bland spelare och nybörjare, inte bara på grund av den omedelbara spänningen utan också andra betydande fördelar. Bland de bästa fördelarna med att välja live sportspel inkluderar;

Mindre partiskhet

Bias är bland de bästa nedgångarna för de flesta spelare, eftersom de förlitar sig på olika faktorer som prestanda historia, personlig smak och preferens, och mediatäckning, bland andra faktorer. Medan du studerar sådan statistik går långt för att säkerställa att du inte bara litar på tur, kan din tolkning och förspänning påverka dina satsning resultat avsevärt. Med live-sportspel, kan du gå med ögonblicket, efter att ha kontrollerat hur spelet fortskrider och valt dina odds i enlighet därmed. Detta hjälper dig att maximera ögonblicket genom att notera att även de bästa lagen ibland lider under under hundarna.

Bättre insikter

Är din favorit sportstjärna i sortimentet? Skador är bland de mest nedslående koncepten inom idrott, en oro som kan komma upp i sista minuten när cheferna väljer sin trupp. Med live sportspel kan du slå sådana frustrationer som du satsar på de fodrade stjärnorna. Att backa din toppstjärna för att lysa är alltid en bra satsning strategi, men om du investerar dina pengar är det bara frustrerande att bara inse att de inte kommer att vara med i truppen. Att följa live-spelet och satsa enligt deras föreställningar ger värdefull information som kan hjälpa dig att få fler vinster och njuta av mycket lönsamma spelinsatser.

Bättre odds

Live sportspel baserar sig på omedelbar prestanda, inte en analys av den aktuella körningen för att bestämma favoritlaget. Om du stödjer favoritlaget för att vinna, men de släpar efter, och du är säker på att de kommer att säkra segern, kan du njuta av ökade odds och få en bättre vinst. Liveodds är högre, och med spelets framsteg kan du välja fördelaktiga alternativ för att maximera vinsten.

Snabba utbetalningar och omedelbara spänningar kan vara det främsta tilltalet att vända sig till live sportspel. Med de ytterligare fördelarna som kan hjälpa dig att säkra bättre vinster, ändå, är livebetting att vara ett mer gynnsamt alternativ som kan hjälpa dig att förbättra din bankrulle. I takt med att fler online operatörer fortsätter att investera i lyhörda och snabbare tjänster, är live-sportspel den nya normen som du inte har råd att ignorera när du strävar efter att förbättra dina satsningar.