Skate + 10"-20"

Tog väl mig ut på rullskidorna till sist. En skatevända upp till Stångtjärn och vidare till Lilltorpet, med en där avstickare här och där. Totalt 25,5 kilometer och 1,30 timmar. 142 i medelpuls och 184 i maxpuls. Enledningen till den höga maxpulsen var att jag slängde in ett block på 15 minuter med 10"-20"-intervaller upp till Stångtjärn. Kändes faktiskt mycket bättre än igår, men mot slutet av blocket så kände jag att aset till ryggjävel började få tendens till att krampa, skit också. Men i övrigt kändes det rätt rappt och bra, så det var ju i alla fall något. Nu hoppas jag att det fungerar skapligt under morgondagens 42 kilometer långa dalarullen. 

Trött till pigg

Efter att ha sovit cirka 5-6 timmar per natt den senaste månaden så smällde jag i natt till med elva timmar. Riktigt skönt och välbehövligt. Nu känns kroppen lite piggare igen. 

Stretchade igår kväll ganska mycket och hoppas på att ryggen ska kännas bättre under morgondagens tävling. 

Kommer köra ett kortare lugnt pass på skate idag. 

Rullskidor med försök till intervaller

Följde med Simon, Jesper Arnesson och Jocke Lindstedt på deras runda, det blev ett varv runt söndagens dalarullen-bana. Under ruttens gång så försökte jag mig på att köra intervaller, det blev: 10 + 2 + 7 + 3 + 6 + 2 minuter, alltså totalt 30 minuter effektivt. Det hölls väl inte direkt någon världsfart, men jag var rätt seg och tyvärr krampade ryggen uppför igen, men nu har jag i alla fall fått kört det första fartpasset klassiskt. Jag drämde till med sex impulser efteråt också. Totalt var vi ute i 1,30 timmar.

Mot hygget

Då sitter man i bilen mot planthygget, blir en dag där igen! Förhoppningsvis så blir vi klara med hygget idag, det ska bli skönt. 

Ska väl försöka träna lite rullskidor senare. 

Spjärshälla

En sådan fin dag, soligt, men dock en aning kallt när den gick i moln och då det blåste. Jobbet gick bra, och därefter drog vi till Falu kommuns högsta punkt; Spjärshälla, 506 möh. Riktigt fina vyer!

Känner att det var skönt för min kropp att få denna vilodag, bra både kroppsligt och själsligt!

Kaffemaskin!

I morse drack jag kaffe ur min Nespresso-maskin som jag fick i födelsedagspresent igår. Gott satan!

Är väldigt sliten muskulärt idag, så jag väljer att vila(!), tro det eller ej. Eller det känns så nu i alla fall, kan ju hända att jag ändrar mig. Annars så sliter jag på här med planteringen i det fina vädret som rådet, livet!

Gym och löpning

Trött som ett as så joggade jag upp till friidrottshallen med Johan Eriksson och Tobias Björklund. Körde några uppvärmningsövningar och därefter brände jag av en enkel WOD, nämligen "Justin":

30 - 20 - 10 repetitioner av följande:

- Knäböj på kroppsvikt (75 kilo)

- Bänkpress (75 kilo)

- Chins

Jag blev trött satan!

30 år!

Den här killen fyller trettio år idag. 30, sjukt alltså. Sjuk ålder. Jag blir veteran, gamling, åldring och så vidare. Känns lite jobbigt faktiskt, för första gången i mitt liv så är det inte så kul att fylla år. Hade gärna stannat kvar på tjugo-någonting. Men men, sådant är väl livet. Går kanske inte att göra så mycket åt det!? 

Jag firar dagen med plantsättning, träning och kanske någon öl!

Dalacupen #2 - åttonde plats

Fin cykeldag idag! Cykling till och från start- och målplatsen i Linghed, samt dalacupen nummer två. Kände mig lite trött och seg på cyklingen dit. Dagens tävling var fyra varv runt: Linghed - Enviken - Klockarnäs - Linghed, cirka 11,8 kilometer per varv. På första varvet så fick jag slita väldigt hårt, men gick ändå med runt i dragjobbet. Därefter så började det successivt kännas bättre och bättre. Men ibland så skippade folk att ta sina förningar och man blev tvungen att täppa dem, då blev jag lite stum och grinig. Men så kan det vara ibland. 

Jag satt med den alltmer decimerade klungan ända fram till spurten om tredjeplatsen (efter Magnus Darvell och Pontus Kastemyr) som jag drog igång, fick faktiskt en lucka ett tag, men orkade inte ända in och fick se mig passerad av ett gäng starkingar. Men jag är nöjd över att ha åkt så pass bra som jag gjorde! Det är fan livet att cykla landsväg, jag gillar träningen, farten och folket runt om. King!

Data från racet:

1,09,51 timmar

47,1 kilometer

40,4 km/h snittfart

166 snittpuls

189 maxpuls

Hela passet:

3,44,17 timmar

126,7 kilometer

33,9 km/h snittfart

145 snittpuls

189 maxpuls

Här kommer bilder, Strava- och Garmin-data:

Jeppe77 är så steekig!

Ettan och tvåan från racet; Magnus Darvell och Pontus Kastemyr

Dagens parkeringsplats för publik och tävlande.

Nedrullning hemåt Falun, här igenom Svärdsjö.

Motljus.

Kastemyr och Darvell igen.

Jeppe77 och Erik Wallén

Bilder från sista varvet. Foton: Henrik Öijer

Mot Dalacupen!

Först har man varit i skogen och planterat:

Nu ska jag till Linghed och lasta watt: